ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

1 2 Стародубец Т.Д. , Циндрина А.В.

1Стародубец Татьяна Дмитриевна - студент; 2Циндрина Алёна Владимировна - старший преподаватель, кафедра физического воспитания, ЛФК, спортивной и восстановительной медицины,

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийская государственная академия, г. Ханты-Мансийск

Аннотация: гимнастика для глаз - это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие -оптимизированы для отдельных категорий людей. Ключевые слова: гимнастика, зрение, гимнастика.

EXERCISE FOR THE EYES

12 Starodubets T.D. , Tsindrina A.V.

1Starodubets Tatyana Dmitrievna - Student; 2Tsindrina Alena Vladimirovna - Senior Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION, EXERCISE THERAPY, SPORTS AND RESTORATIVE

MEDICINE, BUDGETARY INSTITUTION KHANTY-MANSIYSK STATE ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK

Abstract: еye gymnastics is an effective and simple help for eye fatigue that you can give yourself on your own. There are many formulas designed to deal with visual fatigue and strengthen the eye muscles. Some of them are universal, others are optimized for certain categories of people.

Keywords: gymnastics, eyesight, gymnastics.

УДК 797.2

Что такое зарядка для глаз?

Мышцы, отвечающие за движения любой части нашего тела, нуждаются в укреплении (тренировке, разумной нагрузке) и в отдыхе (расслаблении). Всем известна польза утренней зарядки, пробежек, особенно при сидячей работе. Однако при тренировках любого типа важно не перенапрягаться, не перетруждать мышцы. Глазные мышцы испытывают огромную ежедневную нагрузку в условиях нашего современного мира. Поэтому гимнастика для глаз должна расслаблять и методично снимать напряжение, спазмы, вызванные чрезмерной нагрузкой. Можно сказать, что эти упражнения — своего рода «йога для глаз», сочетающая отдых и тренировку.

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать.

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость - отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;

• восстановить кровообращение в глазах;

• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.

2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.

3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.

4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают - шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 58 раз.

5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.

6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз - в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.

7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.

8. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.

9. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

Эффективность зарядки для глаз

Залог успеха глазной гимнастики в том же, в чём залог успеха любой процедуры — Пациент должен дисциплинированно, проявляя терпение и не пропуская ни одного раза, выполнять назначения врача. В этом случае эффект проявится спустя некоторое время, зависящее от особенностей конкретного организма и от состояния глаз при обращении к врачу.

Как уже упоминалось, любые процедуры, даже профилактические, нужно согласовывать с вашим лечащим врачом. Только врач-офтальмолог может корректно ответить на вопрос, какая гимнастика будет вам полезна и необходима. Гимнастика противопоказана только при отслоении сетчатки.

В заключение можно сказать, что грамотно подобранная и добросовестно выполняемая зарядка для глаз — хороший способ избежать осложнений ряда болезней и даже предотвратить их развитие изначально. Но имейте в виду, что

гимнастика — не панацея от близорукости и дальнозоркости. Поэтому советуем вам прежде, чем заняться «самолечением», обратиться к вашему лечащему врачу.

Список литературы /References

1. Будь здоров. №7/2010. Стр. 9-13.

2. Демирчоглян Г.Г., Янкулин В.И. Гимнастика для глаз. Москва. Физкультура и спорт, 1987. 32 с., ил.

3. Овчинникова А.В. «Глаза устали» // Здоровье, 1997. № 3. С. 95.