CC BY
16
7. Попов, Д.В. Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне / Д.В. Попов, А. А. Грушин, О. Л. Виноградова. -Москва : Советский спорт, 2014. - 78 с.
8. Реуцкая, Е.А. Оценка скоростно-силовых возможностей мышц плечевого пояса юных биатлонистов / Е.А. Реуцкая, В.Н. Попков // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 1 (167). - С. 247-250.
9. Сергеев, Г.А. О некоторых факторах, лимитирующих результат в лыжной гонке квалифицированных биатлонистов России / Г.А. Сергеев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лес-гафта. - 2018. - № 6 (160). - С. 220-224.
10. Gender differences in power production, energetic capacity and efficiency of elite cross-country skiers during whole-body, upper-body, and arm poling / A.M. Hegge, E. Bucher, G. Ettema, O. Faude, H.-C. Holmberg, О. Sandbakk // Eur J Appl Physiol. - 2016. - № 116 (2). - Р. 291-300.
REFERENCES
1. Holmberg, H.C., Rosdahl, H. and Svedenhag, J. (2007), "Lung function, arterial saturation and oxygen uptake in elite cross-country skiers: influence of exercise mode", Scand J Med Sci Sports, No. 17 (4), рр. 437-444.
2. Tonnessen, E., Sylta, K., Haugen, T.A., Hem, E., Svendsen, I.S.and Seiler, S. (2014), "The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance", PLoS One, No. 9 (7), available at: https://journals.plos.org/plosone/article =10.1371/journal.pone.0101796.
3. ^nnessen, E., Haugen, T.A., Hem E., Leirstein S. and Seiler, S. (2015), "Maximal aerobic capacity in the winter Olympic endurance disciplines: Olympic medal benchmarks for the time period 19902013", Int J Sports Physiol Perform, No. 10 (7), рр. 835-839.
4. Holmberg, H.C. (2005), "The physiology of cross-country skiing : With special emphasis on the role of the upper body", Department of Physiology and Pharmacology, available at: http://openar-chive.ki.se/xmlui/handle/10616/43443.
5. Holmberg, H.-C., Lindinger, S., Stoggl, T., Bjorklund, G. and Muller, E. (2006), "Contribution of the Legs to Double-Poling Performance in Elite Cross-Country Skiers", Med Sci Sports Exerc, Vol. 38 (10), рр. 1853-1860.
6. Popov, D.V. and Vinogradova, O.L. (2012), "Comparison between upper and lower body muscles aerobic capacity in cross-country skier", Human Physiology, Vol. 38, No. 5, pp. 67-72.
7. Popov, D.V., Grushin, A.A. and Vinogradova, O.L. (2014), Physiological basics for aerobic capacity testing and training load prescription in cross country skiing and biathlon, Soviet Sport, Moscow.
8. Reutskaya, E.A. (2019), "Assessment of high-speed and power abilities of shoulder girdle of young biathlonists", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 1 (167), рр. 247-250.
9. Sergeev, G.A. (2018), Factors limiting distance speed of Russian competitive biathletes, Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 6 (160), рр. 220-224.
10. Hegge, A.M., Bucher, E., Ettema, G., Faude, O., Holmberg, H.-C. and Sandbakk, О. (2016), "Gender differences in power production, energetic capacity and efficiency of elite cross-country skiers during whole-body, upper-body, and arm poling", Eur J Appl Physiol, No.116 (2), рр. 291-300.
Контактная информация: sga181054@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 27.11.2019
УДК 796.83
ФОРМИРОВАНИЕ ОПТИМАЛЬНОЙ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ БОКСЁРА НА
ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Дмитрий Константинович Синицын, кандидат педагогических наук, МС, доцент, Александр Васильевич Зимин, профессор, заслуженный тренер России, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф.
Лесгафта, Санкт-Петербург
Аннотация
В настоящее время подготовка боксёра требует включения в себя актуальных методик и разработок. Не только для повышения мастерства спортсмена, но и для улучшения его
психологической подготовки. Достичь этого возможно с помощью грамотного планирования тренировочного процесса боксёра, которое будет так же направлено и на изучение его нервной системы.
Ключевые слова: специальная физическая подготовка, бокс, планирование тренировочного процесса, нервная система.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2019.12.278-281
FORMATION OF OPTIMAL COMBAT READINESS OF BOXER AT THE PRE-COMPETITIVE STAGE OF SPORTS TRAINING
Dmitry Konstantinovich Sinitsyn, the candidate of pedagogical sciences, MS, senior lecturer, Alexander Vasilievich Zimin, professor, Honored Trainer of Russia, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg
Abstract
Currently, the training of the boxer requires the inclusion of the relevant techniques and developments. Not only to improve the athlete's skill, but also to improve his psychological preparation. This can be achieved with the help of competent planning of the training process of the boxer, which will also be aimed at studying his nervous system.
Keywords: special physical preparation, boxing, planning the training process, nervous system.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития любительский бокс все больше приближается к профессиональному. Об этом свидетельствует отмена использования шлемов, разрешение выступать на профессиональных поединках боксёрам любителям, сравнение боев ведущих профессиональных боксеров разных стран и любительских поединков. Очевидно, что победа присуждается боксёру не за общее количество нанесенных ударов, а за точные акцентированные удары, достигшие цели.
Цель исследования - формирование оптимальной боевой готовности боксёра.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Основное внимание в нашем исследовании было направлено на повышение уровня специальной физической и психологической подготовки боксёров.
Анализируя специальные боксерские приёмы, констатируем, что их выполнение осуществляется за счёт использования:
1. Разгибателей и сгибателей ног.
2. Мышцами, которые поворачивают, сгибают и наклоняют туловище (а также их антагонистами).
3. Мышцами рук и плечевого пояса.
Это означает, что при выборе методов и средств развития силы и скорости для подготовки скоростно-силовых качеств мышц спортсмена следует учитывать принцип динамического (силового) соответствия. Методологическая сущность этого положения заключается в использовании специальных тренировочных упражнений в подготовке боксёра, учитывая биомеханические особенности работы мышц в данном виде спорта и приравнивая их к соревновательным. Развитие на тренировке нужной силы нужных спортсмену мышц позволяет достигать соблюдения принципа динамического соответствия [3].
Методика, разработанная заслуженным тренером России, профессором кафедры бокса НГУ им. Лесгафта А.В. Зиминым, касалась непосредственно развития наиболее значимых для боксёра способностей - скоростно-силовых и «взрывных».
На предсоревновательном этапе спортивной подготовки, длившемся в течение че-тырёх-пяти недель, две тренировки в каждом недельном цикле были посвящены непосредственному развитию нужной силы боксёра.
Каждая тренировка включала в себя:
1. Разминка - 15 минут.
2. Основная часть:
2.1. Шесть раундов (каждый раунд посвящён непосредственно одному удару). Первый раунд - прямой левый в голову, второй раунд - прямой правый в голову, третий раунд - боковой левый в голову, четвёртый раунд - боковой правый в голову, пятый раунд - левый снизу в голову, шестой раунд - правый снизу в голову.
Содержание каждого раунда включает в себя:
4 удара без веса - 4 удара (вес гантели 1 кг) - 4 удара без веса - 4 удара (вес гантели 2 кг) - 4 удара без веса - 4 удара (вес гантели 3 кг) - 4 удара без веса и так в течение всего раунда. После каждого удара следует обязательная восстановительная пауза 2-4 секунды. Каждый удар наносится с максимальным «взрывом» и скоростью.
Следует обратить особое внимание на необходимость обязательного предварительного расслабления работающих мышц, резкое быстрое начало движения, а также полное максимальное расслабление этих мышц по окончанию движения [4].
2.2. Четыре раунда упражнений с медицинболами весом 3-9 кг.
Первый раунд - спортсмен максимально сильно и быстро толкает медицинбол партнёру, находясь в положение боевой стойки, тем самым, имитируя прямой удар левой в голову, второй раунд - имитируя прямой удар правой в голову, третий раунд - попеременно, имитируя прямые удары левой и правой в голову, четвёртый раунд - боксёр, зажав между ступнями ног мяч, выталкивает его вверх, вперёд партнёру на максимальную высоту (развивая «взрывную» силу мышц ног).
2.3. Четыре раунда работы на боксёрском мешке.
Отработка мощных акцентированных ударов и серий.
3. Заключительная часть:
Легкий реабилитационный бег в течение 11 минут.
Помимо повышения скоростно-силовых качеств боксёра в данной тренировке совершенствуется необходимая техника одиночного удара. Так же во время тренировки происходит психическая разгрузка спортсмена, так как предсоревновательный этап подготовки, включает в себя большое количество вольных боёв и спаррингов.
Такая разгрузка необходима, потому что по результатам тестирования сборной команды Санкт-Петербурга согласно методике «теппинг-теста» разработанной Е.П. Ильиным из 20 человек 16 имели слабую нервную систему._
№ тестируемого спортсмена Результаты тестирования
Сильная ЦНС Средняя ЦНС Слабая ЦНС
1 - - +
2 - - +
3 - - +
4 - + -
5 - - +
6 - - +
7 - - +
8 - - +
9 - - +
10 + - -
11 - - +
12 - - +
13 - - +
14 + - -
15 - - +
16 - - +
17 - + -
18 - - +
19 - - +
20 - - +
Методика теста основана на отслеживании временных изменений максимального темпа движений кистью. Опыт проводится последовательно сначала правой, потом левой рукой. Задача испытуемого удержать максимальный для себя темп в течение 30 секунд. Фиксирование показателей происходит через каждые 5 секунд. В результате получают шесть точек, по которым строится кривая изменения темпа движений кистью. Тестирование осуществляется индивидуально, занимает не менее 2 минут [1].
Эти данные подтверждаются тем, что в тех видах спорта, в которых комплекс быстродействия является одним из важных факторов, определяющих успех спортивной деятельности, спортсмены в большинстве случаев имеют слабую нервную систему, подвижность нервных процессов. Спортсмены со слабой нервной системой так же обладают ярко выраженным стилем деятельности, за счёт чего могут достигать высоких результатов в соревновательной деятельности. Но в то же время выступления на ответственных соревнованиях, а также подготовка к ним является чрезмерно нервным стимулятором для боксёра с такой нервной системой. По этой причине тренерам спортсменов давались необходимые рекомендации по психологической подготовке боксёров.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Описанная методика применялась для подготовки сборной команды НГУ им. Лесгафта по боксу перед чемпионатом России среди студентов в г. Омске 2018 г. В результате применения данной методики команда заняла первое место.
Так же при подготовке сборной Санкт-Петербурга к чемпионату России по боксу в 2018 г. результатом послужили две золотые и две бронзовые медали.
ВЫВОДЫ
Специальная физическая подготовка боксёра, направленная на увеличение скорости и «взрывной» силы удара, главная составляющая общего тренировочного процесса.
Планирование тренировочного процесса является неотъемлемой и важной частью подготовки боксёра.
При подготовке спортсмена необходимо изучать и учитывать особенности его нервной системы.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ильин, Е.П. Дифференциальная психофизиология / Е.П. Ильин. - СПб. : Питер, 2001. -
464 с.
2. О приоритетности сторон подготовленности у высококвалифицированных боксёров для достижения победы в поединке / Г.В. Кургузов, А.Н. Корженевский, Х.А. Тоноян, В. А. Клендар, К.Н. Костиков // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - №11 (165). - С. 163-167.
3. Ширяев, А.Г. Бокс: учителю и ученику / А.Г. Ширяев. - СПб. : Шатон, 2002. - 190 с.
4. Шулика, Ю.А. Бокс теория и методика / Ю.А. Шулика, А.А. Лавров. - М. : Советский спорт, 2009. - 768 с.
REFERENCES
1. Ilyin, E.P. (2001), Differential psychophysiological, Peter, St. Petersburg.
2. Kurguzov, G.V., Korzhenevsky, A.N., Tonoyan, H.A., Klendar, V.A. and Kostikov, K.N. (2018), "Upon priority of the readiness sides among qualified boxers to achieve victory in a duel", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 11 (165), pp. 163-167.
3. Shiryaev, A.G. (2000), Boxingfor teacher and student, Shaton, St. Petersburg.
4. Shulika, Yu.A. and Lavrov, A.A. (2009), Boxing theory and methodology, Soviet Sport, Moscow.
Контактная информация: d.sinicin@lesgaft.spb.ru
Статья поступила в редакцию 14.10.2019
