CC BY
40ФОРМИРОВАНИЕ КУЛЬТУРЫ ЗДОРОВЬЯ СОТРУДНИКОВ МЧС СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Ю.А. Титаренко, кандидат педагогических наук, доцент. Санкт-Петербургский университет ГПС МЧС России
Рассмотрены требования к сохранению и развитию здоровья человека. Раскрыты критерии, характеризующие здоровье. Предложены методы эффективной организации физической подготовки с целью укрепления здоровья. Определены роль и место физических упражнений в формировании здорового образа жизни.
Ключевые слова: виды здоровья, критерии здоровья, физические упражнения, физическая активность, физическое здоровье, работоспособность
REQUIREMENTS TO PHYSICAL TRAINING OF EMERCOM OF RUSSIA EMPLOYCE
Yu.A. Titarenko. Saint-Petersburg university of State fire service of EMERCOM of Russia
The article is devoted to the preservation and development of human health. The criteria characterizing health are revealed. The methods of effective organization of physical training for the purpose of health promotion are offered. The role and place of physical exercises in the formation of a healthy lifestyle are determined.
Keywords: types of health, health criteria, exercise, physical activity, physical health, performance
Здоровье по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Культура здоровья предполагает сохранение и развитие психических и физиологических качеств человека при оптимальной работоспособности, социальной активности и максимальной продолжительности жизни [1].
В 2001 г. Г.Л. Апанасенко вывел собственное определение. Он говорил о том, что здоровьем называется динамическое состояние человека, которое зависит от резервов организма, например устойчивости к внешним негативным факторам, способности компенсирования патологического стресса, что встречается в нашей жизни повсеместно. Им были раскрыты дополнительные критерии, которыми характеризуется здоровье, виды здоровья и их уровень. Критерии здоровья характеризуются пластическим, энергетическим и необходимым информационным обеспечением процессов, выступающих в роли организаторов всей деятельности организма. Кроме того, здоровье в обязательном порядке подразумевает возможность проявления социальных и биологических функций, то есть естественное желание продолжения рода либо выживаемость и сохранение собственной особи [2].
В современном мире образ жизни человека существенно изменился. Физическая активность людей значительно снизилась. Человеческий организм постоянно подвергается воздействию стресса и напряжения. Трудовые потери рабочего времени из-за болезней не снижаются. В 2016 г. врачами было проведено обследование учащихся московских вузов в возрасте 18-22 лет, по результатам данного обследования было установлено, что иммунная система молодого поколения стала более уязвима к заболеваниям среди юношей: на 29 % по сравнению с 1980 г., на 22 % по сравнению с 1990 г.; среди девушек: на 23 % по сравнению с 1980 г., на 19 % по сравнению с 1990 г.
С учетом рекомендаций ВОЗ в июле 1993 г. в России был принят Закон «О здоровье», на основании которого разработана национальная программа «Здоровье для всех к 2000 году».
Реализация этой программы позволила расширить экономический потенциал, изменить экологическую ситуацию, устранив перекосы в социальной сфере, что положительно сказалось на здоровье общества. Продолжительность жизни населения начала расти. Возникла необходимость продления активного периода жизни. Эта проблема напрямую связана с состоянием здоровья. Состояние здоровья в любом возрасте определяет качество жизни человека. Можно сказать, что проблему сохранения здоровья необходимо рассматривать как фактор национальной безопасности страны.
Вышеперечисленная характеристика здоровья, конечно, необходима для изучения и понимания. Рассмотрим, от чего зависит состояние здоровья на практике.
По данным исследований ВОЗ здоровье человека зависит от наследственности -на 20 %, , окружающей среды - на 20 %, медицинского обеспечения - на 10 %, образа жизни - на 50 %. Наследственность и состояние окружающей среды от нас мало зависят, качественное медицинское обеспечение не всегда доступно. В тоже время образ жизни полностью зависит от человека, его знаний, умений, желания и воли. Он состоит из режима труда и отдыха, физической активности и полноценного питания.
Говоря о здоровье, прежде всего, обращают внимание на телесное или физическое состояние организма. Данное понятие легко можно увидеть во всех вышеназванных теоретических определениях. Физическое здоровье - это такое состояние личности, при котором наблюдается оптимальная регуляция жизненных процессов независимо от внешних показателей. Кроме того, к данной группе также можно отнести высокую степень устойчивости и адаптации к многочисленным факторам среды, а также гармонию всех физиологических процессов. Основные показатели физического здоровья это:
- степень физической активности и физической подготовленности;
- физическое развитие;
- тренированность организма, которая зависит от регулярности и системности тренировок.
Физическая активность является одной из наиболее существенных составляющих здорового образа жизни. Доказано, что физическое состояние организма прямо влияет на здоровье [3].
Принцип оздоровительной направленности физических упражнений является одним из основных в физической культуре. Тем не менее его осуществление встречает определенные трудности. Системы физического воспитания зачастую направлены на достижение высоких спортивных результатов. Не секрет, что большие физические нагрузки или не соблюдение принципов тренировок может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Основные показатели здоровья требуют систематической проверки. Контроль над состоянием здоровья в значительной мере зависит от диспансеризации. Своевременная углубленная диспансеризация является основой поддержания и сохранения здоровья. Она должна быть доступной и бесплатной.
Сохранение здоровья и его улучшение предполагает комплексный подход к решению этой задачи. Выделяются следующие направления по формированию здорового образа жизни:
- изучение и реализация научных подходов к формированию здорового образа жизни;
- формирование правильной мотивации;
- создание условий трудовой деятельности, способствующих сохранению здоровья.
Занятия физическими упражнениями необходимы человеку как средство
психологической разгрузки и укрепления здоровья. Сотрудники, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют более высокую стрессоустойчивость, менее подвержены депрессиям и неврозам.
Правильно подобранные, посильные физические нагрузки, безусловно, оказывают положительное влияние на состояние здоровья. Основные результаты воздействия физических упражнений на организм это:
- улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
- повышение устойчивости к нагрузкам опорно-двигательного аппарата;
- увеличение основных показателей физического развития - силы, выносливости и быстроты;
- увеличение жизненной емкости органов дыхания;
- развитие чувствительности и скорости реакции центральной нервной системы;
- улучшение обмена веществ и повышение иммунитета.
Оздоровительная направленность физических упражнений зависит от соблюдения определенных принципов физической тренировки:
- постоянство, систематичность, индивидуальный подбор упражнений по направленности и интенсивности нагрузки;
- положительный эмоциональный настрой на тренировку.
Правильное питание играет важную роль в состоянии здоровья человека. Эта тема очень объемная и противоречивая. Особенно, в части, касающейся всевозможных диет и спортивного питания. Можно выделить основные правила и рекомендации:
- питание должно быть ежедневным, полноценным и сбалансированным.
- вредно «заедать» стресс;
- не желательно заниматься физическими упражнениями на голодный желудок;
- принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до физической нагрузки, она должна иметь малый объем и хорошо усваиваться;
- энергетическое содержание пищи должно соответствовать количеству потраченной энергии;
- употреблять достаточное количество жидкости для поддержания водно-солевого баланса в организме.
Все больше исследований подтверждают, что физическое здоровье напрямую зависит от психологического здоровья. Перефразируя известную пословицу, можно сказать, что здоровый дух делает здоровым тело.
Сон имеет существенное влияние на здоровый образ жизни. Полноценный сон нельзя заменить ничем. Исследования утверждают, что сокращение продолжительности сна отрицательно влияет на состояние сосудов, иммунитета и интеллекта. Избыток сна тоже имеет свои отрицательные стороны. Сон является главным природным лекарем и должен продолжаться не менее 7-8 часов в день.
Таким образом, в зависимости от возраста и степени физического развития существуют различные виды, формы и методы физической подготовки, укрепляющие здоровье. Работа по воспитанию культуры здоровья должна быть направлена на формирование здорового образа жизни и воспитание потребности в двигательной активности. Важную роль в решении этой задачи играет индивидуальный подход к здоровью человека при выборе методов и средств оздоровительного физического воспитания.
Литература
1. FB.ru. URL: http://fb.ru/article/266643/chto-takoe-zdorove-vidyi-zdorovya-cheloveka (дата обращения: 12.03.2018).
2. Апанасенко Г.Л. Индивидуальное здоровье: теория и практика // Валеология. 2006. № 1. С. 141.
3. Караулов С.В. Здоровый образ жизни студентов: учеб. пособ. для студ. высш. учеб. завед. М.: Советский спорт, 2013. 128 с.
References
1. FB.ru. URL: http://fb.ru/article/266643/chto-takoe-zdorove-vidyi-zdorovya-cheloveka (data obrashcheniya: 12.03.2018).
2. Apanasenko G.L. Individual'noe zdorov'e: teoriya i praktika // Valeologiya. 2006. № 1.
S. 141.
3. Karaulov S.V. Zdorovyj obraz zhizni studentov: ucheb. posob. dlya stud. vyssh. ucheb. zaved. M.: Sovetskij sport, 2013. 128 s.
