CC BY
0
УДК 614.2
Чупрунов А. А. студент 2 курса направление «Прикладная информатика»
Научный руководитель: Шамсутдинов Ш.А., кандидат педагогических наук
доцент
кафедра физвоспитания Уфимский университет науки и технологий
Стерлитамакский филиал Российская Федерация, Республика Башкортостан, г. Стерлитамак
ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ МАЛОПОДВИЖНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Аннотация. В статье рассматривается негативное воздействие сидячего образа жизни, сопутствующие ему заболевания и методы профилактики. Представлен список простых упражнений и методика занятий.
Ключевые слова: профилактика, малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни, разминка.
Chuprunov A.A.
2nd year student direction "Appliedinformatics" Scientific adviser: Shamsutdinov Sh.A., candidate of pedagogical sciences
associate professor Department of Physical Education Ufa University of Science and Technology
Sterlitamak branch
Russian Federation, Republic of Bashkortostan, Sterlitamak
PHYSICAL EDUCATION WITH A SEDENTARY LIFESTYLE
Annotation. The article examines the negative impact of a sedentary lifestyle, its accompanying diseases and methods of prevention. A list of simple exercises and methods of training are presented.
Key words: prevention, sedentary lifestyle, warm-up.
Малоподвижный, сидячий образ жизни опасен в любом возрасте. Нарушение осанки и кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и сахарный диабет -далеко не полный перечень заболеваний, к
которым приводит «неподвижный» образ жизни. Тем не менее, последствия малоподвижного, сидячего образа жизни можно как минимизировать, так и предотвратить вовсе, если следовать рекомендациям [1].
Сегодня большинство людей работают «сидя» - офисные работники, продавцы в супермаркетах и водители. Если вы большую часть времени проводите сидя или ведете малоподвижный образ жизни, то рекомендации ниже как раз для вас:
1. Повороты головы вниз-вверх, влево вправо и вращение головы по
кругу.
2. Растягивание плеч и спины. Вращайте плечами и руками сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите 4 раза.
3. Для разминки корпуса выполняйте наклоны, вращения корпусом и
тазом.
4. Для разминки ног выполняйте приседания, выпады и суставную разминку.
При малоподвижном образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Тренировки в зале требуют времени и денег, для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и выносливость, а для плавания -бассейн, купальник и шапочка. Но есть более доступный способ зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить работоспособность. Речь идет об утренней зарядке. Она помогает нормализовать кровяное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ [2].
Согласно исследованию, люди, которые выполняют упражнения в утренние часы, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто начинает тренироваться после 15:00. Кроме того, они более активны в течение дня. Также умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
На работу старайтесь ходить пешком, хотя бы часть пути. Забудьте про лифты, используйте лестницы. Если есть возможность, регулярно посещайте тренажерный зал или бассейн. На данный момент предлагается огромное разнообразие различных тренировок - от групповой йоги до индивидуальных тренировок в спортивном зале [4].
Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений для поддержания психического здоровья:
1. Улучшение памяти. Благодаря эндорфинам, выделяющимся в организме, и действию нервной системы, которое стимулирует рост новых клеток мозга, повышается функция запоминания и концентрация внимания.
2. Уверенность в себе. Если упражнения со временем становятся привычкой, это может повысить вашу самооценку; вы будете чувствовать себя более комфортно в своем теле.
3. Качественный сон. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию,
производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить. В качестве хорошего примера выступает исследование деятельности медицинских интернов
4. Повышение энергии. Увеличение сердечного ритма во время физических упражнений обеспечит вам хорошую форму, силу и энергию.
5. Укрепление иммунитета. Регулярные физические упражнения улучшают вашу иммунную систему, уменьшая стресс и снижая секрецию кортизола, который нарушает иммунный ответ организма.
6. Психологическая устойчивость. Физические упражнения помогут вам лучше справиться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами, вместо алкоголя, наркотиков или других негативным действий, которые только ухудшают состояние [3].
Работа в офисе характеризуется отсутствием подвижности, поэтому каждому офисному работнику необходима зарядка. Вместо очередной компьютерной игры во время перерыва лучше отвлечься на несколько физических упражнений для снижения утомления, восстановления работоспособности и психоэмоционального равновесия. Методика частоты и длительности занятий может быть такой:
• длительность - 5-7 минут;
• периодичность - через 2-2,5 часа после начала рабочего дня и после обеда;
• регулярность - 2-3 раза в зависимости от утомления сотрудника. Введение регулярной разминки на рабочем месте может существенно
улучшить общее физическое и эмоциональное состояние человека, делая работу более продуктивной и приятной. Забота о своем здоровье должна стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Использованные источники:
1. Какие упражнения выполнять при сидячей работе. URL: https ://fitlime.ra/kakie-uprazhneniya-vypolnyat-pri-sidyachej -rabote (дата обращения 22.01.2024 года).
2. Major Clinic. Болезни сидячего образа жизни. URL: https://www.major-clinic.ru/news/opinions/sidyachiy-obraz-zhizni(дата обращения 22.01.2024 года).
3. Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику. URL: https://rushoros.ru/blog/polezno-znat/vliyanie-fizicheskikh-uprazhneniy-na-psikhicheskoe-zdorove-i-psikhiku/ (дата обращения 22.01.2024 года).
4. Зарядка в офисе. URL: https://www.omegasport.ru/pages/zaryadka-v-ofise-kak-razmyatsya-na-rabochem-meste.html (дата обращения 22.01.2024 года).
