CC BY
62IПЕДАГОГ1КА I та медико-бюлопчш
- - проблеми ф1зичного
ПСИХОЛОГ1Я
вихованняI спорту
Фiзичний стан чолов^в II зрiлого вжу - викладачiв вищих навчальних закладiв
Пензай С.А.
Уманський державний педагог1чний утверситет 1мет Павла Тичини
Анотацп:
Представлена характеристика фь зичного стану чоловiкiв II зршого вiку - викладачiв вищих навчальних закладiв. У експериментi приймали участь 46 викладачiв - чоловшв другого зрiлого вiку. Дослiдження показали, що у обстежуваних бшь-шють показникiв серцево-судинноТ та дихальноТ системи знаходяться на низькому рiвнi. Це свщчить про необхiднiсть полiпшення показниив функцiональних систем органiзму, п^двиЩення рiвня стiйкостi до ппок-с1Т. Обфунтовуеться планування пщ-бору засобiв фiзичного виховання в системi профiлактично-оздоровчих занять з чоловками-викладачами вищих навчальних закладiв. Зазна-чаеться, що в системi профтактико-оздоровчих занять необхiдно вико-ристовувати iндивiдуальний пiдхiд для чоловшв з високим, середнiм та низьким рiвнем фiзичноТ пщготов-леностi. Наголошуеться на необхщ-ностi врахування мотивацмних прю-ритетiв, вирiшення особистих цтей i завдань, специфiки педагогiчноТ дь яльностi, пiдбору засобiв, якi мають високий оздоровчий ефект.
Ключовi слова:
фiзичний, стан, чоловiки, зрлий вiк, викладач'¡.
Пензай С. А. Физическое состояние мужчин II зрелого возраста - преподавателей высших учебных заведений. Представлена характеристика физического состояния мужчин II зрелого возраста - преподавателей высших учебных заведений. В эксперименте принимали участие 46 преподавателей - мужчин второго зрелого возраста. Исследования показали, что у обследуемых большинство показателей сердечно-сосудистой и дыхательной системы находятся на низком уровне. Это свидетельствует о необходимости улучшения показателей функциональных систем организма, повышения уровня стойкости к гипоксии. Обосновывается планирование подбора средств физического воспитания в системе профилактико-оздоровительных занятий с мужчинами-преподавателями высших учебных заведений. Отмечается, что в системе профилактико-оздоровительных занятий необходимо использовать индивидуальный подход для мужчин с высоким, средним и низким уровнем физической подготовленности. Отмечается необходимость учета мотивационных приоритетов, решения личных целей и заданий, специфики педагогической деятельности, подбора средств, которые имеют высокий оздоровительный эффект.
физическое, состояние, мужчины, зрелый возраст, преподаватели.
Penzie S. A. Physical state of the second mature age men working as teachers of higher educational establishments. It is presented characteristic of physical state of the second mature age men working as teachers of higher educational establishments. The experiment involved 46 teachers - men second mature age.The investigation shows that the studied people have most data of cardiovascular and respiratory system of a low level. It indicates the necessity of improvement of body's functional systems and increasing a hypoxia tolerance level. Planning of selection of physical education means in the sphere of preventive and sanitary classes with male - teachers of higher educational establishments is substantiated. It is marked that in the system prophylactic health-improvement employments it is necessary to utillize individual approach for men with the high, middle and low level of physical preparedness. The necessity of account of motivational priorities, decisions of the personal aims and tasks, specifics of pedagogical activity, is marked, selection of facilities which have a high health effect.
physical, state, men, mature age, teachers.
Вступ.
У виршення проблеми збереження здоров'я, шдтримки належного рiвня ф1зично! роботоздатносп, творчо! активносл, тдвищення опору оргашзму до несприятливих факторiв зовшшнього середовища, а в цшому i покращення якосп життя оаб зршого та похилого вшу велику роль ввдграе оздоровча фiзична культура [1].
В нашш кра!ш склалася критична сигуащя iз станом здоров'я населення, рiзко зросла захворювашсть, особливо на ппертошю ( у 3 рази), стенокардю (у 2,4 рази), шфаркт мюкарда (на 30 %). Близько 70 % дорослих мають низький та нижче середнього стан здоров'я, в тому числ у вiцi 40-59 роюв - 81,2 % людей [8].
За даними I. Ршака [7] здорового способу життя дотримуються тшьки 26,7 % чоловiкiв, також кшьшсть опитуваних ведуть неправильний спосiб життя, який термшово викликае змiни звичок. Тому виршення проблеми оптимшци здорового способу життя i залу-чення чоловшв до занять фiзичною культурою i спортом буде сприяти покращенню !хнього здоров'я.
Пщвищення штенсифшаци розумово! працi науково-педагогiчних пращвнишв потребуе пошуку радикаль-них шляхiв пщвищення роботоздатностi i вщновлення оргашзму протягом навчального року [2].
Як зазначае М. О. Ршак [8] проблема професшного
здоров'я педагогiв набувае особливо! значущосп, у
© Пензай С.А., 2013 doi: 10.6084/m9.figshare.639259
зв'язку у тим, що саме вш !х професшно! дiяльностi значною мiрою належить здоров'я молодого поколшня. При цьому змiцнення здоров'я передбачае використання засобiв фiзично! культури, яш сприя-ють пiдвищенню стiйкостi оргашзму до несприятливих умов зовшшнього середовища, до розумового напруження, стресових ситуацш, рiзних захворювань [3-6].
Вшомо, що бiля 20 % педагопв постiйно знаходяться у сташ захворювань на гострi респiраторнi захворювання. Статистика М1жнародно! асощацп лiкарiв доводить, що тшьки гос^ респiраторнi захворювання забирають у вчителя вш 10% до 30 % творчого часу. За даними ВООЗ, до 70 % вшхилень у здорово! людини, а педагопв особливо е психосо-матичними. Неврози, гiпертонiя, зайва вага, остеохондроз - професшш захворювання педагогiв, причиною яких поряд iз стресами е гiподинамiя [8].
Тому, визначення фiзичного стану для обгрунтування засобiв та методiв оздоровчого трену-вання чоловiкiв другого зршого вшу - викладачiв ВНЗ е актуальною проблемою.
Дослщження виконано зпдно з темою 3.6. «Науково-теоретичш основи шновацшних технологiй у фiзичному вихованш рiзних груп населення» (№ дер. реестраци 0111и001169 Зведеного плану науково-дослщно! роботи у сферi фiзично! культури i спорту на 2011 - 2015 рр.).
2013
и
Мета, завдання роботи, матерiал i методи.
Мета досл1дження - визначення рiвня фiзичного стану чоловЫв II зрiлого вiку - викладачiв вищих на-вчальних закладiв (ВНЗ) для обгрунтування методики профшактично-оздоровчих занять.
Методи досл1дження: педагогiчне спостереження, антропометрiя, функцiональнi методи дослiдження, методи математично! статистики.
Органiзацiя досл1дження: Досл1дження проводилось з сiчня 2012 року по травень 2012 року. В досл1дженнях взяли участь 46 викладачiв - чоловiкiв другого зршого вiку Уманського державного унiверситету.
Результата дослщження.
Наростаюча iнтенсифiкацiя розумово! пращ науково-педагопчних працiвникiв ВНЗ значною мiрою впливае на погiршення стану здоров'я, зни-ження розумово! роботоздатностi. Тому застосування рацiональних фiзичних навантажень для досягнення оздоровчого ефекту потребуе врахування особливо-стей фiзичного стану.
Одним з важливих показникiв оцiнки фiзичного стану чоловiкiв е фiзичний розвиток, який характеризуеться комплексом самото метричних, фiзiометричних i самотоскопiчних показнишв.
Змiни показник1в фiзичного розвитку обумовлеш вiковими особливостями, генетичними факторами, умовами навколишнього середовища.
Дат показнишв фiзичного розвитку чоловiкiв другого зршого вшу викладачiв ВНЗ представлен в табл.1.
Оцiнка показнишв фiзичного розвитку здшснювалась зпдно з нормативами показниками. Так, аналiз показнишв
належно! маси ила у порiвняннi з визначеними св1дчить, про те, що середнiй показник маси тша обстежуваних на 18% перевищуе належну норму.
Для визначення взаемозв'язку м1ж окремими ан-тропометричними показниками нами використову-вався метод шдекав.
1ндекс Кетле - це в1дношення маси тiла до зм1ни тша. Середнш показник дослiджуваних на 14% перевищуе нормативний показник, який для чоловЫв складае 370-400 г/см.
Середнш показник !ндексу пропорц1йност1, який дозволяе визначити характер грудно! кл1тини, стано-вить 60,94%, що характерний для широкогрудих.
Показники функцiонального стану мають важливе значення для визначення рацюнальних засобiв оздо-ровлення i оцшки ефективностi оздоровчих програм.
ЧСС чоловiкiв-викладачiв ВНЗ у споко! становить 69 уд/хв., що в1дповiдае в1ков1й норм1 особам другого зр1лого в1ку ! зг1дно нормативам показнишв вiдпов1дае ощнщ «добре».
Одним з головних показнишв функционального стану серцево-судинно! системи е артер1альний тиск, який характеризуе скоротливу функц1ю серця, еластичн1сть 1 просвгг судин. Середн1й показник д1астол1чного АТ дещо нижче в1ково! норми, а систол1чний АТ знахо-диться у межах норми.
Для контролю функц1онального стану дихально! системи ми використовували показник Жел. Оцшка належно! величини Жел розраховувалась за формулою Людвига 1 складала 5180 мл., це на 24% вище за середнш показник 3960 мл. обстежених чоловшв. Низьш показники фактично! величини Жел св1дчать
Таблиця 1
Показники фгзичного розвитку чоловiкiв другого зршого вку
Показники X с V т
Зр1ст, см 178,22 6,08 3,41% 1,01
Маса, кг 81,94 8,06 9,84% 1,34
ОКГ, см 109,19 6,73 6,16% 1,12
ЧСС, уд/хв 69,89 7,15 10,23% 1,19
жел, л 3,96 0,61 15,42% 0,10
АТ д1астол1чне, мм.рт.ст 123,33 7,32 5,93% 1,22
АТ систол1чне, мм.рт.ст 81,14 6,81 8,39% 1,13
Належна маса тша, кг 69,83 4,19 6,00% 0,70
1ндекс Кетле, г/см 459,50 39,56 8,61% 6,59
1ндекс пропорцшност1, % 60,94 4,40 7,22% 0,73
Життевий 1ндекс , мл/кг 48,40 5,96 12,31% 0,99
1ндекс ФС, ум.од. 0,58 0,14 23,95% 0,02
Таблиця 2
О^нка адаптацшного потенщалу i системи кровообiгу та ф1зично1 роботоздатностi чоловтв 39-60 роюв
Показники функционального стану X с V т
Адаптацшний потенц1ал 2,57 0,43 16,80% 0,07
Проба Голуба 58,39 14,19 24,30% 2,36
1ндекс Руф'е 5,52 2,23 40,36% 0,37
IПЕДАГОГ1КА I та медико-бюлопчш
- - проблеми ф1зичного
ПСИХОЛОГ1Я
вихованняI спорту
про низьк1 функцюнальш резерви апарату дихання.
Резерви легень визначались за допомогою життевого шдексу, який склав 48,4, що св1дчить про низький показник Жел, або тдвищення показника маси т1ла.
Таким чином, на п1дстав1 наявност1 взаемозв'язку м1ж ф1з1олог1чними показниками оц1нка ф1зичного стану зд1йснювалась зг1дно розрахунку показник1в 1ндексу ф1зичного стану. Середн1й показник стано-вить 0,58, що в1дпов1дае середньому р1вню ф1зичного стану.
Для контролю за ефектившстю занять достатньо шформативним вважаеться метод Р.М. Баевського, А.Н. Берсеньово!, Н.Р. Панева, який використовуеться для оцшки адаптаци серцево-судинно! системи до фактор1в зовн1шнього середовища.
Середнш показник досл1джуваного нами контингенту становить 2,57, що зг1дно шкал1 адаптивного потенц1алу в1дпов1дае р1вню «напруга механ1зму адаптаци».
Виявити вплив засоб1в оздоровлення на р1вень ст1йкост1 орган1зму до гшоксп та оцшки реакцп орган1зму, яка спрямована на збереження гомеостазу в умовах навантажень дае можлив1сть проба Голуба. Середнш показник у чоловшв викладач1в ВНЗ становить 58,39 ум. од., що знаходиться у межах значень шкали коефщента розходу ф1з1олог1чних резерв1в 4585 ум. од. 1 в1дпов1дае показникам групи «ризику по формуванню патолог1чно-обтяжено! адаптац1! або по-рушенню запропонованих режим1в д1яльност1».
Враховуючи дан1 ф1зичного стану чолов1к1в 3660 рок1в? проф1лактико-оздоровч1 заняття перш за все повинш бути спрямоваш на покращення функц1ональних систем оргашзму, особливо серцево-судинно! 1 дихально! та п1двищення р1вня ст1йкост1 до гшоксп.
Нами, у якост1 засобу, який сприяе досягненню ви-сокого оздоровчого ефекту для викладач1в ВНЗ був об-раний наст1льний теню, використання якого дозволяе розвивати 1 вдосконалювати ф1зичн1 якост1, допомагае формувати так1 якосп як ст1йк1сть уваги, оперативн1сть мислення, обсяг та периферш зору, рухову пам'ять, просту та складну реакци, реакц1! на об'ект який рухаеться. Позитивний вплив занять спостер1гаеться на становленн1 псих1ки, формування морально-вольових якостей, розширюе 1нтелект та ерудищю.
При розробц1 системи побудови профшактико-оздоровчих занять з чолов1ками другого зр1лого в1ку основну увагу ми прид1ляли наступним аспектам:
• урахування мотивац1йних пр1оритет1в;
• вир1шення особистих ц1лей 1 завдань у процес1 занять;
• забезпечення оргашзацшно-методичних умов, як1 сприяють п1двищенню е фективно ст1 проф1лактично-оздоровчих занять;
В ход1 проведения проф1лактико-оздоровчих занять вир1шувались загальн1 1 специф1чн1 завдання.
До загальних завдань в1днесено: покращення здоров'я, п1двищення адаптаци до несприятливих
фактор1в навколишнього середовища, тдвищення функц1ональних резерв1в оргашзму.
Спец1альн1 завдаиия спрямоват на попередження за-собами ф1зично! культури профес1йних захворювань.
Педагог1чна д1яльн1сть часто пов'язана з1 стресо-вими ситуащями, тому до профес1йних захворювань педагопв в1дносяться захворювання серцево-судинно! системи, хрошчне втомлення, нервово-псих1чн1 за-хворювання. Под1бн1 хвороби част1ше виникають через постшне перевантаження орган1зму, 1 в1дпов1дно зниження 1мун1тету. Профес1я педагога передбачае багато говорити протягом лекцп, що потребуе напру-ження голосового апарату. Тому, доцшьно протягом проф1лактико-оздоровчих занять використовувати вправи для проф1лактики появи ларингиту, фаринг1ту, спец1альн1 вправи для голосових зв'язок.
До професшних захворювань педагопв також в1днесено порушення функцш опорно-рухового апарату. Це пов'язано з робочою позою - сидячи, найчаслше у незручному положенн1, що може спро-вокувати остеохондроз, проблеми 1з суглобами та хребтом.
При орган1зац1! занять по ф1зичнш культур1 для ос1б старшого 1 л1тнього в1ку сл1д пост1йно мати на уваз1 - необх1дшсть 1ндив1дуального п1дходу в шдбор1 вправ. Якщо у ос1б молодого 1 зршого в1ку саме в1к характеризуе ф1з1олог1чн1 особливост1 орган1зму 1 певною м1рою визначае !х роботоздатшсть, то у людей у вщ1 45-60 рок1в 1 б1льше можуть бути представники з самим р1зним ступенем збереження працездатност1. Серед ос1б старшого 1 похилого в1ку е немало людей, що зберегли не т1льки високу роботоздатн1сть, але 1 що беруть участь в змаган-нях, що вимагають величезно! витривалост1 (ма-рафонський б1г, веслування, лиж1). Разом з тим серед представник1в цього ж в1ку е люди, працездатн1сть яких унасл1док ряду в1кових ф1з1олог1чних зм1н в орган1зм1 або унасл1док ослаблення загального стану здоров'я значно понижена. П1дб1р 1 призначен-ня вправ для цього контингенту людей повинш про-водитися обережно, при в1дпов1дн1й консультацп з л1карем. Особливу увагу сл1д звертати на поступове зростання навантаження на заняттях, на поступо-вий переход в1д спокою до 1нтенсивно! роботи 1 назад. Тому для використання шдиввдуального шдходу нами програмування, проф1лактико-оздоровчих занять зд1йснювались для груп з високим, середн1м 1 низьким р1внем ф1зично! п1дготовленост1.
Для кожно! групи визначен1 ц1льов1 установки та завдання:
1. Для групи з високим р1внем ФП - тдвищення р1вня ф1зичного стану 1 ф1зично! працездатност1, вдоско-налення техн1чно! шдготовленост1, п1двищення р1вня загально! та спец1ально! ф1зично! п1дготовленост1, 1ндив1дуальне вдосконалення техн1ки наст1льного тен1су.
2. Для групи з середн1м р1внем ФП - п1двищення ф1зично! 1 функц1онально! шдготовленосп, ф1зично! роботоздатност1, проф1лактика профес1йних за-
32013
и
хворювань, вдосконалення технiчних прийомiв настiльного тенiсу, розвиток спецiальних фiзичних здiбностей (швидк1сть реакцп, почуття м'яча, швидкосп ударних pyxiB, швидкостi пересувань), знайомство з правилами змагань 3. Для групи з низьким рiвнем ФП - yкрiплення здоров'я, пiдвищення фiзичноï роботоздатностi, корекцiя фiзичного стану, профiлактика професiйних захво-рювань, оволодшня, формування стiйкого iнтересy до занять настшьним тенiсом, покращення фiзичноï пiдготовленостi.
Висновки:
1. Аналiз фiзичного стану чоловiкiв другого зрiлого вшу свiдчить про незадовiльний стан бшьшосп
Литература:
1. Акопян Е. С. О кондиционных возможностях пожилых. Олiмпiйський спорт i спорт для Bcix: тези Мiжнародного науко-вого конгресу. 20 - 23 вересня 2005. - К., 2005. - 535 с.
2. Белкина Н. В. Туризм как средство оздоровления людей, занятых умственным трудом. Олiмпiйський спорт i спорт для всiх: тези Мiжнародного наукового конгресу 20 - 23 вересня 2005. - К., 2005. -541 с.
3. Благш О. Л. Програмування самостшних фiзкультурно-оздоровчих занять для осiб другого зршого в^: автореф. дис. канд.наук з фiз. виховання i спорту: Укра1нський державний унiверситет фiзичного виховання i спорту/ О. Л. Благш. - Ки!в, 1997. - 24 с.
4. Гасанова-Матвеева З.А. Существующее представление о содержании и построении общей физической подготовки (физкультурно-кондиционной тренировки) лиц зрелого и старшего возраста. Физическое воспитание и спорт в системе образования как фактор физического и духовного оздоровления нации / З.А. Гасанова-Матвеева. - 2009. - ч.2. - C. 53-57.
5. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, Ю.А. Усачев. - 2008. -198 с.
6. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания/ Т.Ю. Круцевич. - 2007. - 300 с.
7. Ршак I. Педагопчш шляхи шдвищення обсяпв та вдосконалення змкту рухово! активной чоловтв 30-40 роюв, зайнятих розумовою працею // Молода спортивна наука Укра!ни, 2003. -№ 7, т.2.- С. 389-392.
8. Ршак М. Споаб життя та стан здоров'я жiнок-вчителiв//Фiзична культура, спорт та здоров'я наци. - 2004. - Вип. 5. - С. 131-136.
9. Wellard I. Body-reflexive pleasures: exploring bodily experiences within the context of sport and physical activity // Sport, Education and Society. -2012. -vol. 17(1). - pp. 21-33.
10. O'Connor J., Alfrey L., Payne P. Beyond games and sports: a socio-ecological approach to physical education // Sport, Education and Society. - 2012. -vol.17(3). - pp. 365-380.
показнишв серцево-сyдинноï та дихальноï системи.
2. При планувант профшактико-оздоровчих занять з чоловшами-викладачами ВНЗ необхвдно врахову-вати мотивацшш прюритети, виршення особистих цшей i завдань, специфiки педагогiчноï дiяльностi, пiдбiр засобiв, як1 мають високий оздоровчий ефект.
3. В системi профiлактико-оздоровчих занять необхщно використовувати iндивiдyальний пiдхiд для чоловтв з високим, середнiм та низьким рiвнем фiзичноï пiдготовленостi.
Перспективи подальших досл1джень.
Передбачаеться визначення ефективносп використан-ня профiлактично-оздоровчих занять для чоловшв викладачiв ВНЗ вiком 36-60 рошв.
References:
1 Akopjan E. S. O kondicionnykh vozmozhnostiakh pozhilykh [About conditioned possibilities of middle age], Olimpijs'kij sport i sport dlja vsih [Olympic sport and sport for all], 2005, 535 p.
2 Belkina N. V. Turizm kak sredstvo ozdorovleniia liudej, zaniatykh umstvennym trudom [Tourism as a mean of making healthy people, busy mental work]. Olimpijs'kij sport i sport dlja vsih [Olympic sport and sport for all], 2005, 541 p.
3 Blagij O. L. Programuvannja samostijnih fizkul'turno-ozdorovchih zanjat' dlja osib drugogo zrilogo viku [Programming of separate sports and recreational activities for persons of second adulthood], Cand. Diss, Kiev, 1997, 24 p.
4 Gasanova-Matveeva Z. A. Fizicheskoe vospitanie i sport v sisteme obrazovanija kak faktor fizicheskogo i duhovnogo ozdorovlenija nacii [Physical education and sport in the education system as a factor of physical and spiritual healing of the nation], 2009, vol. 2, pp. 53-57.
5 Ivashhenko L. A., Blagij A. L., Usachev J. A. Programmirovanie zanjatij ozdorovitel'nymfitnesom [Occupation health and fitness programming], 2008, 198 p.
6 Krucevich T.I. Teoriia ta metodika fizichnogo vikhovannia [Theory and methods of physical education], Kiev, Olympic Literature, 2007, 300 p.
7 Ripak I. Moloda sportivna nauka Ukrayini [Young sport science of Ukraine], 2003, vol 2, pp. 389-392.
8 Ripak M. Fizichna kul tura, sport ta zdorov'ja nacii [Physical education, sport and health of the nation], 2004, vol. 5, pp 131-136.
9 Wellard I. Body-reflexive pleasures: exploring bodily experiences within the context of sport and physical activity. Sport, Education and Society, 2012, vol. 17(1), pp. 21-33.
10 O'Connor J., Alfrey L., Payne P. Beyond games and sports: a socio-ecological approach to physical education. Sport, Education and Society, 2012, vol.17(3), pp. 365-380.
^Cite this article as: Penzie S. A. Physical state of the second matured age men working as teachers of higher educational establishments.
Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training \and sports, 2013, vol.2, pp. 52-55. doi:10.6084/m9.figshare.639259
/Цитируйте эту статью как: Пензай С.А. «Мзичний стан чоловтвЛ II зршого вжу - викладач1в вищих навчальних закладiв // Педагопка, психолопя та медико-бюлопчш проблеми фiзичного виховання i
.спорту. - 2013. - № 2. - С. 52-55. doi:10.6084/m9.figshare.639259 )
Информация об авторе Пензай Сергей Анатольевич: sparker530@gmail.com; Уманский государственный педагогический университет им. Павла Тычины; ул. Садовая, 2, г. Умань, Черкасская область, 20300, Украина. Information about the author Penzie S.A.: sparker530@gmail.com; Uman State Pedagogical University; Garden str., 2, Uman, Cherkasskaya area, 20300, Ukraine.
Электронная версия этой статьи является полной и может быть найдена на сайте: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive.html The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive-e.html
Дата поступления в редакцию: 11.01.2013 г. Опубликовано: 28.02.2013 г. Received: 11.01.2013 Published: 28.02.2013
Это статья Открытого Доступа распространяется под терминами Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и копирование любыми средствами, обеспечивающими должное цитирование этой оригинальной статьи (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.ru). This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).
