Научная статья на тему 'Физические упражнения — основное средство повышения физической подготовленности и укрепления здоровья сотрудников старших возрастных групп'

Физические упражнения — основное средство повышения физической подготовленности и укрепления здоровья сотрудников старших возрастных групп Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
441
14
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Ключевые слова
ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ / PHYSICAL EXERCISE / СИЛА / STRENGTH / БЫСТРОТА / ВЫНОСЛИВОСТЬ / ENDURANCE / QUICKNESS

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Глубокий Владимир Анатольевич

В статье раскрываются методические особенности организации и проведения занятий по физической подготовке с сотрудниками органов внутренних дел старших возрастных групп.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Глубокий Владимир Анатольевич

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

PHYSICAL EXERCISES AS THE BASIC MEANS OF THE IMPROVEMENT OF PHYSICAL FITNESS AND HEALTH STRENGTHENING OF THE OFFICERS OF THE SENIOR AGE GROUPS

The article considers the methodological features of the organization and conducting classes on Physical Training with the ofBcers of the bodies of the Interior in senior age groups.

Текст научной работы на тему «Физические упражнения — основное средство повышения физической подготовленности и укрепления здоровья сотрудников старших возрастных групп»

Вестник Сибирского юридического института МВД России —

УДК 796.378

Владимир Анатольевич ГЛУБОКИЙ,

доцент кафедры огневой и тактико-специальной подготовки Сибирского юридического института МВД России (г. Красноярск), кандидат педагогических наук

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СОТРУДНИКОВ СТАРШИХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

PHYSICAL EXERCISES AS THE BASIC MEANS OF THE IMPROVEMENT OF PHYSICAL FITNESS AND HEALTH STRENGTHENING OF THE OFFICERS OF THE SENIOR AGE GROUPS

В статье раскрываются методические особенности организации и проведения занятий по физической подготовке с сотрудниками органов внутренних дел старших возрастных групп.

The article considers the methodological features of the organization and conducting classes on Physical Training with the officers of the bodies of the Interior in senior age groups.

Ключевые слова: физическое упражнение, сила, быстрота, выносливость. Keywords: physical exercise, strength, quickness, endurance.

Огневая выучка и физическая подготовленность рядового и начальствующего состава являются наиболее слабым звеном в системе служебно-бое-вой подготовки.1

Как правило, сотрудники старших возрастных групп по роду служебной деятельности вынуждены меньше двигаться. У большинства сотрудников 3, 4, 5 возрастных групп служба приобретает интеллектуальной характер, что, казалось бы, снимает необходимость в занятиях физическими упражнениями. Однако научные исследования показывают, что значение тренированности для сохранения работоспособности и здоровья тем существеннее, чем больше требований предъявляет повседневная деятельность к умственным способностям, функциональным и психологическим качествам сотрудника.2

P.E. Мотылянская утверждает, что активные занятия почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболе-

ваниям, особенно сердечно-сосудистым и простудным. Люди зрелого возраста, систематически занимающиеся физической культурой, в 2-3 раза реже болеют, по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 1015 лет моложе.3

Заниматься физическими упражнениями необходимо не только для успешной сдачи зачетов по физической подготовке.

Без должного развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости и гибкости) невозможно в реальной ситуации успешно вести единоборство с правонарушителем. Физически неподготовленный сотрудник в реальной боевой ситуации (задержание правонарушителя, нападение на сотрудника в неслужебное время, физическая агрессия со стороны хулиганов и т.п.) не способен защитить ни себя, ни своих близких.

Сотрудники, отнесенные к 3, 4, 5 возрастным группам, должны выполнять упражнения и нормативы, утвержденные

Помощь ведущих специалистов

Наставлением по физической подготовке сотрудников ОВД. Однако проведение физической подготовки без учета возрастных особенностей может нанести вред здоровью занимающихся. Поэтому разработка и внедрение в подразделения органов внутренних дел научно обоснованных методических рекомендаций позволит в какой-то мере повысить качество проведения занятий по физической подготовке, что, в свою очередь, улучшит боевую готовность личного состава органов внутренних дел.

На основе изучения учебно-методической и научной литературы, анализа физической подготовленности профессорско-преподавательского состава Сибирского юридического института МВД России нами были подготовлены методические рекомендации по организации и проведению занятий по физической подготовке с сотрудниками старших возрастных групп. По результатам проделанной работы мы сделали выводы о методических особенностях занятий с сотрудниками 3, 4, 5 возрастных групп.

Приказом МВД России от 29 июня 2009 г. №490 «Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации» установлены следующие формы физической подготовки:

- практические занятия (применяются для формирования умений и навыков);

- самостоятельная подготовка сотрудников;

- мероприятия физкультурно-оздоровительного характера (тренажи перед заступлением на дежурство, «Дни здоровья», эстафетные пробеги, спортивные соревнования и др.);

- физические упражнения в режиме дня (утренняя физическая зарядка, производственная гимнастика, физкультурные паузы и др.).

По приказу на физическую подготовку сотрудников в год отведены 100 часов, то есть одно занятие в неделю. Для поддержания должного уровня физической готовности этого явно недостаточно.

Одним из путей решения проблемы является самостоятельная тренировка сотрудника органов внутренних дел. Пользуясь методическими советами специалиста физической подготовки и врача, он сам планирует содержание и время занятий, определяет величину тренировочных нагрузок.

При проведении занятий по общей физической подготовке с сотрудниками старших возрастных групп необходимо соблюдать следующие требования:

- в начале и в конце занятий ходьбу и бег проводить в медленном темпе;

- выполнение разминочных упражнений начинать в медленном темпе, увеличивая его к концу подготовительной части занятия;

- не злоупотреблять резким изменением скорости и амплитуды движений;

- следить за правильным дыханием, которое должно быть глубоким и свободным.

Величина физических нагрузок регулируется на занятиях по частоте пульса и зависит от возраста и физической подготовленности сотрудника.

Для сотрудников старших возрастных групп продолжительность подготовительной части занятия увеличивается до 15 мин., а заключительной - до 10 мин. В процессе занятий ограничивается применение упражнений, требующих большой силы и статических напряжений с резкими наклонами, а также вызывающих задержку дыхания и натуживание. При недостатке времени упражнения должны выполняться с большей интенсивностью.

Содержанием самостоятельной физической тренировки сотрудников 3, 4, 5 возрастных групп являются простые по структуре упражнения, не требующие сложного оборудования, специальных помещений и обязательного участия в занятиях партнера, хотя и не исключается возможность совместного выполнения упражнений несколькими занимающимися, если у них совпадают время и место тренировки. Самостоятельной физической тренировкой сотрудники 3, 4, 5 возрастных групп зани-

Вестник Сибирского юридического института МВД России —

маются во внеслужебное время. Содержание тренировки составляют упражнения на тренажерах, с гантелями, штангой, длительный бег и ходьба, плавание, передвижение на лыжах, спортивные игры. При составлении программ тренировок следует избегать включения в них большого количества упражнений. Чем проще программа, тем она эффективнее. Положительный эффект достигается только в результате регулярного выполнения физических упражнений.

Количество тренировок в неделю должно быть не менее трех, проводить их лучше через день, чтобы обеспечить достаточное восстановление. Длительность тренировки 40-50 мин.

С сотрудниками, занимающимися самостоятельно, инспекторы отделов кадров, инструкторы по физической подготовке и спорту, преподаватели кафедр физической подготовки образовательных учреждений периодически должны проводить консультации по содержанию и методике занятий.

Рекомендуем тренировку, доказавшую свою эффективность. Тренировка начинается с бега. Бег в равномерном темпе выполняется 15-20 мин. Во время бега -

2 ускорения на 100 м. Затем следуют упражнения для развития гибкости - 57 мин. Далее выполняются силовые упражнения: подтягивание на перекладине 3-5х6-10 раз, сгибание-разгибание рук в упоре лежа 3-5х15-20 раз. В перерывах между сериями силовых упражнений - упражнения на растягивание мышц и связок ног, спины.

По времени данная тренировка занимает 40-50 мин. Сотрудники, которые занимались по этой программе (три раза в неделю в течение трех месяцев), выполнили подтягивание на перекладине, КСУ, челночный бег 10х10 м, бег на 3000 м на оценки «отлично» и «хорошо».

1 Амельчаков И. Совершенствование системы профессиональной подготовки, переподготовки и повышения квалификации // Профессионал. 2007. №6. С. 39-41.

2 Овчинников В. А. Физическая подготовка начальствующего состава образовательных учреждений МВД России : учебно-методическое пособие. Волгоград : ВА МВД России, 2003.

3 Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. 5-е изд., стереотип. М. : Издательский центр «Академия», 2007. С. 283.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.