ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ Коренчук Е.А.1, Цыдрина А.В.2

1Коренчук Елизавета Алексеевна - студент;

2Цыдрина Алена Владимировна - старший преподаватель, кафедра физического воспитания, ЛФК, восстановительной и спортивной медицины, Ханты-Мансийская государственная медицинская академия, г. Ханты-Мансийск

Аннотация: сахарный диабет - группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы и развивающихся вследствие абсолютной или недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия — стойкое увеличение содержания глюкозы в крови. С января по середину ноября 2022 года в России зарегистрировано 345 тыс. новых пациентов с сахарным диабетом, тогда как за весь 2021-й выявлено около 300 тыс. таких больных. В статье я расскажу, как же действовать людям с ограниченными физическими возможностями. Ключевые слова: физическая культура и спорт, сахарный диабет.

Сахарный диабет - это диагноз, с которым, к сожалению, придется мириться до конца жизни. Диабетики должны тщательно следить за своим рационом и режимом питания, постоянно контролировать уровень сахара в крови, принимать специальные медикаменты. Физические нагрузки при диабете должны стать обязательной частью жизни, вне зависимости от типа заболевания. Они даже считаются одним из методов лечения болезни, поскольку помогают контролировать ее течение, улучшать состояние здоровья и самочувствие, предотвращать осложнения.

Для диабетиков важно вести здоровый образ жизни, и в это понятие входит физическая активность. Врачи рекомендуют занятия физкультурой и спортом при сахарном диабете (СД) по нескольким причинам:

• Мышцы при нагрузке активно поглощают глюкозу из крови, получая из нее энергию. Соответственно, уровень сахара в крови снижается;

• Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, что особенно важно при чрезмерной массе тела;

• Когда физическая активность становится регулярной, чувствительность клеток к инсулину возрастает;

• Физические упражнения при диабете снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов;

• Нагрузки способствуют профилактике гипертонии, нормализуют метаболизм, работу всех систем организма;

• Во время работы мышц улучшается липидный обмен [2].

Перед покупкой абонемента в спортзал или началом домашнего тренинга проверьте, нет ли у вас факторов, которые накладывают ограничения на тренировки при сахарном диабете:

• Хронические осложнения диабета.

• Болезни суставов.

• Гипертония и другие сердечно-сосудистые патологии либо наследственная склонность к их развитию.

• Повышенный уровень плохого холестерина в крови, атеросклероз.

• Активное курение и употребление алкоголя.

• Диабетическая полинейропатия, при которой снижается чувствительность нижних конечностей (данное состояние опасно тем, что можно просто не почувствовать серьезную спортивную травму, если она вдруг произойдет).

• Фанатичное отношение к спорту, когда человек в процессе тренировки уже не может остановиться и снизить интенсивность нагрузок.[1]

Стоит учитывать, что некоторые ограничения, связанные с диабетом, негативно влияют на психическое и эмоциональное состояние человека. Это может привести к постоянным стрессам и даже депрессии. Занятия спортом являются прекрасной профилактикой таких состояний, улучшают настроение, повышают самооценку и помогают более оптимистично воспринимать все происходящее. Ежедневные упражнения:

1. Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно начинать с 5-10-минутной растяжки — это позволит настроиться, разогреть мышцы и подготовиться к упражнениям.

2. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и заставляют мышцы работать. Для большинства людей цель — как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы хотите снизить массу тела, длительность упражнений стоит увеличить.

Достаточно простой и привлекательной формой физической активности является ежедневная ходьба (на улице или с использованием беговой дорожки). Вы можете начать с 10 минут ходьбы 3 дня в неделю с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности ходьбы до 30-45 минут более трех раз в неделю, а затем до ежедневной ходьбы. Этот режим позволит вам дополнительно расходовать 100-200 калорий в день.

Примерами других аэробных упражнений могут служить танцы, аква-аэробика, плавание, теннис, езда на велосипеде или велотренажере.

3. Силовые упражнения

Силовые упражнения несколько раз в неделю позволят вам увеличить костную и мышечную массу, а также помогут лучше справляться с ежедневными обязанностями (например, путь домой с сумками с продуктами из магазина).

Вы можете начать посещать специальные силовые занятия в группах или заниматься дома самостоятельно. В последнем случае вполне подойдут легкие гантели.[3]

Людям, больным сахарным диабетом, рекомендуется посвящать физической активности от 30 минут в день. Но уровень нагрузки необходимо заранее обсудить с лечащим врачом. Он порекомендует специальный комплекс упражнений при сахарном диабете или виды спорта, подходящие по возрасту, уровню физической подготовленности, степени тяжести заболевания и прочим критерия.

Список литературы

1. Тренировки при сахарном диабете: правила и нюанса. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://weUnessconsulting.pro/blog/kak-pravilyno-trenirovatysya-pri-sahamom-diabete/ (дата обращения: 07.12.2022).

2. Физические упражнения при диабете. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://beurer-belarus.by/reviews/akademiya-zdorovya-beurer/fizicheskie-uprazhneniya-pri-diabete/ (дата обращения: 07.12.2022).

3. Физическая активность при сахарном диабете. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=5496 (дата обращения: 07.12.2022).