CC BY
40УДК 796.011.2
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, КАК ФАКТОР СПОСОБСТВУЮЩИЙ ПРОДЛЕНИЮ ЖИЗНИ PHYSICAL ACTIVITY AS A FACTOR CONTRIBUTING TO LIFE EXTENSION
Круглякова Эльвира Владимировна
студент
институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Kruglyakova Elvira Vladimirovna
student
institute of тechnology, economics and service Volgograd state socio-pedagogical University
Volgograd, Russia
Коробейникова Елена Ивановна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия
Korobeynikova Elena Ivanovna
senior lecturer department of physical culture Volgograd State Socio-Pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. В работе рассматривается воздействие занятий физической культу -рой на здоровье человека, определены практические рекомендации относительно использования физических нагрузок в целях продления жизни.
Abstract. The paper examines the impact of physical education on human health, identifies practical recommendations for the use of physical activity in order to prolong life.
Ключевые слова: физическая культура; спорт; человек; здоровье; физическая нагрузка; физические упражнения; тренировка.
Keywords: physical culture; sports; people; health; physical activity; physical exercises; training.
Тема данной работы очень актуальна, потому что спорт, приобретает высокую значимость в современном обществе, и все больше людей осознанно начинают вести здоровый образ жизни. Также на сегодняшний день происходит распространение физической культуры, спорта для того, чтобы люди стали больше следить за своим здоровьем, образом жизни. Основная цель данной работы - показать, как физическая культура влияет на здоровье человека, его состояние в общем. Рассмотреть положительные стороны физической нагрузки для продления жизни.
Безусловно, всем знакома следующая фраза: «Спорт продлевает жизнь!».
Данное высказывание всем говорят родители еще в детстве, затем ее можно услышать от учителей физкультуры в школе, а также людей, увлекающихся спортивными занятиями. Что же такое физическая культура? и что такое спорт? Одной из сфер социальной деятельности является физическая культура и спорт. Она направлена на сохранение и укрепление здоровья каждого и нас, что достигается благодаря осознанной двигательной активности. Спорт представляет собой организованную по установленным правилам деятельность людей, которая состоит их физических и интеллектуальных способностей, и также подготовки к данной деятельности, межличностных отношений возникающих в ее процeссe.
Неотъемлемым компонентом физической культуры и спорта являются физические упражнения, под которыми следует понимать специально подобранные комплексы мышечных движений. Сегодня для общего укрепления организма применяются физические упражнения, дополнительно их используют для физического развития и формирования важных жизненных навыков. Во время даже незначительных физических нагрузок у человека с «сидячим» образом жизни происходит существенное усиление сердцебиения и сильное учащение дыхания. В то время как подобных сложностей у тренированного человека не возникает, он легко справляется даже со значительными физическими нагрузками. Стоит отметить, что сила и работоспособность сердечной мышцы пребывает в непосредственной зависимости от силы и развития мускулатуры тела. К развитию мускулатуры тела ведет физическая тренировка, соответственно, она же приводит и к укреплению сердечной мышцы. Поэтому можно прийти к выводу, что слабая сердечная мышца будет у людей с неразвитой мускулатурой, что найдет отражение при любой физической работе. Стоит отметить, что сегодня есть такие эффекты физических нагрузок как специальный и общий. К расходу энергии сводится общий эффект физической тренировки, при том прямо пропорционально интенсивности и длительности мышечной деятельности, что компенсирует дефицит энергозатрат. К неблагоприятным факторам повышается устойчивость организма, среди таких факторов могут быть радиация, чрезмерно высокие или, наоборот, очень низкие температуры, травмы и даже стрессовые ситуации. Повышение иммунитета является позитивным моментом, что проявляется в формировании устойчивости к разного рода простудным заболеваниям. В то же время от оздоровительных тренировок возникает специальный эффект, он проявляется в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Суть такого эффекта сводится к тому, что в состоянии покоя происходит экономизация работы сердца, в процессе активации мышечной деятельности происходит повышение резервных возможностей. Сильным эффектом от физической тренировки является в состоянии покоя снижение частоты сердечных сокращений, при этом наблюдается более низкая потребность миокарда в кислороде. Улучшенное снабжение кислородом сердечной мышцы и сильное увеличение кровотока возникает из-за оздоровительных тренировок, также наблюдается снижение риска возникновения ишемической болезни сердца. Снижается потребность миокарда в кислороде из-за повышения уровня тренированности, при том, как в случае максимальных нагрузках, так и в состоянии покоя, что является свидетельством экономизации сердечной деятельности [1, с103].
Сегодня есть возможность предупреждения и лечения различных болезней посредством физических упражнений, в чем, по сути, и состоит основная задача лечебной физкультуры. Возникновению второй жизни многие люди обязаны физическим упражнениям, у некоторых даже получается встать на свои ноги даже после тяжелых травм. Массажи, разные занятия на тренажерах и разные комплексы упражнений, применяемые одновременно, дают положительный эффект, который находит проявление в восстановлении мышечных волокон и клеток, происходит избавление от атрофии, при том, что последняя может возникнуть на фоне вынужденного бездействия или даже из-за малоподвижного образа жизни. Необходимо отметить, что, кроме ярко выраженной лечебной функции, у лечебной физкультуры есть и воспитательная. Она формирует более сознательное отношение к использованию физических упражнений, приобщает к закаливанию организма природными факторами, способствует развитию выносливости, силы, гибкости, быстроты и координации движений.
Физические упражнения - это основные средства лечебной физической культуры, они применяются согласно обозначенным задачам в лечении, но с учетом функционального состояния, клинической специфики, патогенеза, этиологии организма и в целом физической работоспособности [4, с.61]. Основным средством сдерживания возрастных изменений физических качеств организма в худшую сторону и уменьшению его адаптационных способностей, сердечно-сосудистой системы, возникающих из-за инволюции является физическая культура. Позитивное влияние оказывает выполнение физических упражнений и на двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений из-за гиподинамии и возраста. В организме повышается содержание кальция и минерализация костной ткани, что препятствует развитию остеопороза. Улучшается приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам из-за активных физических упражнений, что препятствует возникновению артроза и остеохондроза.
Рассмотрев влияние физических нагрузок на здоровье человека в целом, необходимо перейти к видам упражнений. Ходьба, бег и плавание - это упражнения, рекомендуемые для оздоровления и профилактики. Но если подобные упражнения выполняются без системного основания, то ожидаемого эффекта не достичь, их важно выполнять систематично. В качестве дополнения для усиления положительного эффекта необходимо применять закаливание, правильное питание и вести здоровый образ жизни. Сегодня бег - это универсальное средство физической активности, он оказывает физическое воздействие на весь организм. Каждый из высококвалифицированных спортсменов любого вида спорта включает бег в свою программу общефизической подготовки. Именно бег среди всех видов спорта развивает выносливость и развивает противостояние утомлению, что важно во всех сферах жизни человека, а не лишь в спорте. С развитием резервных мощностей у систем организма связана выносливость, особенно дыхательной системы и сердечно-сосудистой. При систематических занятиях бегом увеличивается размер сердца и мышечной массы, происходит повышение сердечного выброса и минутного объема кровообращения, у легких наблюдается рост их жизненной емкости, а в крови повышается уровень кислорода. Подобных изменений в организме сле-
дует ожидать в случае регулярных медленных и продолжительных занятий бегом [3]. Благодаря занятиям бегом на систематической основе укрепляются мышцы ног, туловища и даже брюшного пресса. Профессор В. В. Гориневский отмечал, что наилучшим дыхательным упражнением является бег. Укрепление суставов происходит при постепенном увеличении нагрузки на опорно-двигательный аппарат бегуна, но санитарно-гигиеническим требованиям обязательно должна соответствовать обувь. Дополнительно происходит укрепление межпозвоночных дисков, суставов (таких как локтевых и плечевых), но не так интенсивно как в процессе выполнения гимнастических упражнений. В процессе бега появляются легкие сотрясения тела, из-за чего смещающимся столбом крови выполняется для сосудистых стенок гидродинамический массаж. К стимулированию работы внутренних органов ведут подобного рода «встряхивания».
Плавание является еще одним видом нагрузки для всего организма. В данном виде нагрузок для организма почти отсутствуют статические нагрузки, поэтому чаще рекомендуют людям, чей труд выполняется в какой-то статичной позе (сидение, стояние и т. п.). Плавание препятствует венозному застою, облегчает возврат венозной крови в сердце, благодаря тому, что у пловца горизонтальное положение тела и снижается воздействие сил гравитации на его тело. Поэтому больным хроническими тромбофлебитами нижних конечностей и варикозным расширением вен плавание является лечебным фактором.
Можно сделать вывод о том, что занятия плаванием, происходящие систематически, стимулируют газообмен в легких сильнее гимнастики, что повышает экскурсию диафрагмы из-за увеличения частоты и глубины дыхания. Исследования показали, что вдвое увеличивается глубина дыхания и на 50-75 % обмен веществ ускоряется даже при стоянии в воде, температура которой равняется 24°С, в течение 3-5 минут [2]. Именно плавание будет необходимым видом физических занятий для лиц, склонных к избыточной полноте. Согласно закону Архимеда, в воде снижается масса тела, что облегчает выполнение движений. Дополнительно в воде возникает плавность движений, что ведет к разгрузке опорно-двигательного аппарата и важно для людей с ожирением, подобное препятствует травмированию суставов и мышц. Поэтому именно плавание является наименее травматичным видом физических упражнений.
В воде возникает эффект «гидроневесомости», благодаря которому освобождаются хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания позвонками. В дисках в раскрепощенном состоянии лучше происходят обмены веществ, питание и восстановительные процессы. Сегодня это особенно важно, т. к. распространены дефекты осанки, искривления и остеохондрозы позвоночника, а плавание имеет оздоравливающее действие.
Эксперты склонны считать, что сложно найти более эффективное средство для профилактики и лечения начальных стадий целого ряда заболеваний, среди которых атеросклероз, гипотоническая болезнь и нейроциркуляторная дистония, чем купание в прохладной воде (при 17-20°С). В итоге стимулируется эндокринная система и тонизируются нервные центры. Благотворное действие гидродинамического массажа тела и кровеносных сосудов возникает в процессе плавания. Максимально
полезным способом плавания в оздоровительных целях является брасс. Данный способ рекомендуется лицам пожилого и среднего возраста, т. к. именно он является высокоэффективной дыхательной гимнастикой, а также наиболее экономным способом передвижения в воде. В то время необходимо отметить, что только в случае продолжительного плавания возникнет тренирующий эффект, т. е. время тренировки должно составлять не меньше 20-30 мин суммарного времени. Только в такой ситуации будет происходить равномерная нагрузка на мышцы всего тела, только в такой ситуации будет более гармоничное и пропорциональное развитие мышц тела. Проводимые исследования дают возможность утверждать, что телосложение более правильное именно у людей, занимающихся плаванием с самого детства.
На основании объективных показателей соревнований, опыта ветеранов легкой атлетики, плавания, которые продолжают заниматься спортом, можно прийти к поразительному заключению, что организм человека в любом возрасте поддается тренировке и позволяет прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, но с учетом возрастного фактора. Таким образом, вышесказанное позволяет смело утверждать о возможности путем специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации человека и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьезных целей в жизни и спорте.
Литература
1. Бачинин В. А. Лечебная физическая культура : учебник / В. А. Бачинин. - Москва : Дрофа, 2005. - 171 с.
2. Чертов Н. В. Плавание : электронный учебник [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://sport.sfedu.ru/smiming_book_online/moduly.html (дата обращения 9.10.2020).
3. Шкляренко А. П. Физиология физического воспитания и спорта : сборник лекций [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://sgpi.ru/user/-239/ (дата обращения: 9.10.2020).
4. Щетинин М. Ю. Лечебная физическая культура и ее особенности : учебник / М. Ю. Щетинин. - Москва : Просвещение, 2004. -104 с.
References
1. Bachinin V. A., Lechebnaya fizicheskaya kul'tura [Therapeutic physical culture]. Moscow, Drofa Publ., 2005, 171 p.
2. Chertov N. V. Plavanie [Swimming]. Available at: https://sport.sfedu.ru/smiming_ book_online/moduly.html (accessed 9.10.2020).
3. Shklyarenko A. P. Fiziologiya fizicheskogo vospitaniya i sporta [Physiology of physical education and sport]. Available at: http://sgpi.ru/user/-239/ (accessed 9.10.2020).
4. Shchetinin M. Yu. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura i ee osobennosti [Therapeutic physical culture and its features]. Moscow, Enlightenment Publ., 2004, 104 p.
