CC BY
0УДК 796 Муртузов К.Н., Узеиров А.А.
Муртузов К.Н.
студент, кафедра уголовного права,
Ростовский филиал Российская таможенная академия (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Узеиров А.А.
преподаватель, кафедра физической подготовки, Ростовский филиал Российская таможенная академия (г. Ростов-на-Дону, Россия)
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА
Аннотация: целью моей работы по изучению данной темы является выявление особенностей занятий физической культурой при избыточной массе тела, подтверждению или опровержению наблюдений. Основными методами работы являются анализ и сравнение.
Ключевые слова: здоровье человека, физическая культура, проблема здоровья.
Избыточная масса тела, или ожирение, становится все более распространенной проблемой в современном обществе и не только влияет на внешний вид человека, но и может иметь серьезные последствия для здоровья. Актуальность темы обосновывается тем, что проблема избыточного веса и ожирения в XXI веке затрагивает все слои населения, вне зависимости от социального статуса, возраста, пола и места проживания людей. Частота случаев избыточного веса и ожирения продолжает расти. Сегодня чрезмерное накопление жировой ткани в организме признаётся хроническим, рецидивирующим заболеванием, которое может привести к ранней
1547
инвалидности и преждевременной смерти. Для подробного изучения темы статьи необходимо изначально выделить основные причины появления избыточной массы тела. По результатам исследования, ученые относят к основным факторам развития такого явления такие как: неправильное питание, в частности системное потребление высококалорийной и низкопитательной пищи, отсутствие физической активности или низкая физическая активность, генетические факторы, в большинстве случаев именно наследственность, нарушения сна, его недостаточность или изменения. Важно уточнить, что это лишь базовый набор возможных причин, в действительности же их намного больше и индивидуальны, так, например, выделяют как фактор побочные действия медицинских препаратов.
Далее, необходимо рассмотреть значение физической культуры при избыточной массе тела. В первую очередь это повышение общего состояния здоровья: Регулярные физические нагрузки помогают улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина и сахара в крови, укрепить мышцы и повысить выносливость. Важную роль играет сгорание лишних калорий, что постепенно помогает снизить вес. Также, путем физической активности при избыточной массе тела так же осуществляется профилактика осложнений. Физическая активность помогает предотвратить развитие осложнений, связанных с избыточным весом, таких как диабет, артериальная гипертензия, заболевания опорно-двигательного аппарата и другие заболевания. Нельзя не упомянуть и о том, что избыточная масса тела может привести к различным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. Регулярная физическая активность помогает снизить риск этих заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Путем исследования научной информации можно выделить основные, по мнению ученых и специалистов, рекомендации по физической культуре при избыточной массе тела. Во-первых, это, безусловно, выбор подходящих видов физической активности. Профессионалами рекомендуются кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.
1548
силовые тренировки, йога, а также комплекс тренировок может включать бег, плавание или езда на велосипеде. Также полезны силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма. Например, один из эффективных способов сбросить вес — быстрая ходьба. Скорость ходьбы зависит от состояния здоровья человека и степени ожирения. Например, при ожирении третьей степени с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы рекомендуется очень медленная ходьба со скоростью 60-70 шагов в минуту. При ожирении третьей степени без нарушений — медленная ходьба со скоростью 70-90 шагов в минуту. Если у человека ожирение первой или второй степени с проблемами со здоровьем, то ему подойдёт ходьба в среднем темпе со скоростью 90-120 шагов в минуту. Быстрая ходьба со скоростью 120-140 шагов в минуту поможет людям с ожирением первой или второй степени без проблем со здоровьем.
Важнейшее значение имеют регулярность тренировок и контроль за питанием: Физическая активность должна сочетаться с правильным и грамотно подобранным в соответствии с состоянием организма питанием для достижения наилучших результатов. По мнению специалистов, необходимо употреблять больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшить потребление жирной и сладкой пищи. Кроме того, следует пить достаточное количество воды для поддержания гидратации организма.
Подводя итог, можно сделать общий вывод, что физическая культура при избыточной массе тела — не только способ похудения, но и забота о здоровье и общем благополучии. Соответствующие упражнения, правильное питание и регулярные тренировки направлены не только на то, чтоб снизить вес, но и для улучшения качества жизни и самочувствие.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Бутченко Л.А., Матюхина Е.В. Лечебная физкультура и массаж при ожирении // Медицина. — 2017. — № 4. — С. 86-90;
1549
2. Коган О.Г. Лечебная физическая культура при ожирении // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2016. — № 6. — С. 20-24
Murtuzov K.N., Uzeyirov A.A.
Murtuzov K.N.
Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)
Uzeyirov A.A.
Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)
PHYSICAL EDUCATION FOR OVERWEIGHT
Abstract: the purpose of my work on the study of this topic is to identify the features of physical education in overweight, to confirm or refute observations. The main methods of work are analysis and comparison.
Keywords: human health, Physical Culture, health problem.
1550
