ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ИММУНИТЕТА В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЛОЗОВОЙ Александр Александрович,

Старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева, старший преподаватель кафедры методики преподавания методики преподавания спортивных дисциплин и национальных видов спорта, Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева. Красноярск, Россия,

e-mail: [email protected]

ЛОЗОВАЯ Марина Александровна,

Доцент кафедры физической культуры и здоровья, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева. Красноярск, Россия,

e-mail: [email protected]

ТКАЧЕВА Татьяна Викторовна,

Доцент кафедры физического воспитания и спорта, Сибирский Государственный университет науки и технологий им. М.Ф. Решетнева. Красноярск, Россия, e-mail: [email protected]

DOI: 10.24412/2076-1503-2024-1-260-264 NIION: 2018-0076-1/24-48 MOSURED: 77/27-023-2024-1-48

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ИММУНИТЕТА В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Аннотация. Данная статья посвящена общей проблеме распространения простуды и заболеваний, в связи с этим разбирается метод улучшения здоровья и иммунитета как физическая культура. Потому как данная деятельность доступна для всех, и она в основном укрепляет наше здоровье и иммунитет. В статье подробно происходит описание того, как физическая культура помогает нам, а также подведено заключение о пользе занятием спортом.

Ключевые слова: физическая культура, поддержание здоровья, иммунитет, движение, активный образ жизни.

LOZOVOY Alexander Alexandrovich,

Senior Lecturer at the Department of Physical Education and Sports, Siberian M.F. Reshetnev State University of Science

and Technology, Senior Lecturer, Department of Teaching Methods, Methods of Teaching Sports Disciplines and National Sports, Krasnoyarsk State Pedagogical University named after V.P. Astafiev Krasnoyarsk, Russia

LOZOVA Marina Alexandrovna,

Associate Professor of the Department of Physical Culture and Health, Siberian State University science and technology named after M.F. Reshetnev

Krasnoyarsk, Russia

ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 1 • 2024

TKACHEVA Tatyana Viktorovna,

Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports, Siberian M.F. Reshetnev State University of Science and Technology

Krasnoyarsk, Russia

PHYSICAL EDUCATION AS A METHOD OF IMPROVING HEALTH AND IMMUNITY IN THE MODERN WORLD

Annotation. This article is devoted to the general problem of the spread of colds and diseases, in this regard, the method of improving health and immunity as physical education is being analyzed. Because this activity is accessible to everyone, and it mainly strengthens our health and immunity. The article describes in detail how physical education helps us, and also summarizes the benefits of playing sports.

Key words: physical education, health maintenance, immunity, movement, active lifestyle.

В наше время технологии окружают нас повсюду и постоянно находимся в стрессовых ситуациях, поддержание физического здоровья становится наиважнейшим приоритетом. Физическая активность играет ключевую роль в укреплении здоровья и иммунитета людей в любом возрасте. Ее влияние на организм многогранно и подтверждено обширным исследованием.

Для борьбы с простудами и заболеваниями очень важен хорошо укрепленный иммунитет. Человеку со вредными привычками и негативным образом жизни необходимо пересмотреть свое мировоззрение, чтобы избежать разнообразных заболеваний, обычных в наше время. Для предупреждения простуды необходимо иметь сильный иммунитет.

Процесс укрепления защитных свойств организма сложный, но необходимый. Изменение образа жизни и пересмотр поведения могут помочь человеку быть готовым к долгой и здоровой жизни.

Для поддержания иммунитета важно обращать внимание на такие аспекты, как физическая активность, здоровое питание и расслабление. Все эти факторы взаимосвязаны и помогают предотвратить заболевания и укрепить организм. Поддерживать иммунитет необходимо на протяжении всей жизни, учитывая изменение времен года и подбирая оптимальные нагрузки в разные сезоны. Особое внимание нужно уделять движению и активности, направленной на укрепление иммунной системы и обмена веществ. Важно не переусердствовать, чтобы избежать противоположного эффекта. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению иммунитета.

Весной природа просыпается, и организм человека также начинает просыпаться. Большие изменения температуры могут негативно влиять

на организм, поэтому важно заниматься физической активностью и готовить организм к переменам. Летом есть много возможностей для активности на улице.

Осенью занятия на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет и готовиться к холодам. Гимнастика и массаж для ног также могут быть полезны для здоровья. Зимой активное времяпровождение, такое как лыжи и коньки, способствует укреплению иммунитета. Гимнастика и упражнения для ног также могут быть полезны. Физическая активность играет значительную роль в улучшении здоровья и иммунитета. Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием и оптимистичным мышлением способна уменьшить риск простудных заболеваний.

Регулярная физическая активность оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм человека. Она улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, укрепляет мышцы и костную ткань, нормализует артериальное давление и помогает контролировать вес. Физические упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают настроение за счёт высвобождения эндорфинов, а также улучшают когнитивные функции мозга, включая память и внимание.

Физическая культура играет ключевую роль в улучшении и поддержании здоровья людей всех возрастных групп. Обширные исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению физического и психологического состояния[1, с.312].

Регулярные физические нагрузки оказывают комплексное благоприятное воздействие на организм человека. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и укрепить сердце, делая сердечную мышцу более эффективной. Регулярные умеренные упражнения также способствуют уменьшению уровня холестерина в

ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 1 • 2024

крови, что приводит к снижению образования ате-росклеротических бляшек в артериях. Также упражнения могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сосудов. Физическая активность усиливает выработку оксида азота, который расслабляет сосуды и улучшает их эластичность.

Активный образ жизни снижает риск образования тромбов и улучшает кровообращение, тем самым уменьшая вероятность инсультов.

Физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, что помогает таким образом контролировать уровень глюкозы в крови. Умеренные и регулярные нагрузки повышают эффективность использования глюкозы.

Занятия спортом помогают увеличивать количество сожженных калорий и улучшать метаболизм, способствуя контролю веса и уменьшению жировых отложений в организме.

Существует исследования, которые связывают активный образ жизни с низким риском некоторых видов онкологии. Упражнения могут уменьшать воспаления, улучшать иммунную функцию и контролировать уровни определённых гормонов.

Профилактика заболеваний через физические упражнения должна включать как аэробные (бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде), так и силовые тренировки (работа с весами, лёгкая гимнастика), этот подход помогает работе всех систем организма.

Рекомендации по физическим нагрузкам различаются, но обычно взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю, а также силовые тренировки в два или более дней в неделю.

Силовые упражнения укрепляют мышечный каркас и способствуют увеличению плотности костной ткани. Укрепление мышц и костей является важной составляющей общего здоровья и физического состояния человека. Такие упражнения играют ключевую роль в поддержании и укреплении этих структур тела. Они также способствуют росту и укреплению мышц за счет процесса, называемого гипертрофией. Гипертрофия — это увеличение объема мышечной ткани через увеличение размера существующих мышечных волокон. Этот процесс запускается механическим напряжением, воздействующим на мышцы во время поднятия тяжестей. Когда мы поднимаем вес, который выше обычно используемой нагрузки, мы создаем микроскопические разрывы внутри мышечных волокон (микротравмы). В ответ на это повреждение организм запускает восстановительные процессы, которые не только восстанавливают волокна, но и усиливают их, делая более сильными и способными выдерживать повторное напряжение[2, с.116].

Наши кости, подобно мышцам, тоже реагируют на физические нагрузки. Под действием умеренных, периодических ударных нагрузок, таких как при поднятии тяжестей или прыжках, костные клетки (остеобласты) стимулируются к созданию новой костной ткани, что приводит к увеличению плотности костей. Этот процесс называется костной адаптацией.

Преимущества для мышц: увеличение мышечной массы и силы; улучшение баланса и координации; повышение общей физической работоспособности; улучшение метаболического здоровья, поскольку мышцы эффективно используют глюкозу и жиры в качестве источника энергии.

Преимущества для костей: увеличение плотности костной ткани; снижение риска развития остеопороза, особенно у пожилых людей; повышение устойчивости костей к переломам; поддержка общей структуры и формы тела.

Общие рекомендации по укреплению мышц и костей:

1. Регулярные силовые тренировки (хотя бы 2-3 раза в неделю).

2. Фокус на основные упражнения, вовлекающие несколько групп мышц, такие как приседания, тяга, жим лежа, отжимания и подтягивания.

3. Постепенное увеличение весов с ростом силы и выносливости.

4. Включение в программу тренировок упражнений на баланс и координацию;

5. Сбалансированное питание для поддержки роста и восстановления костей.

6. Достаточное потребление белка для восстановления и роста мышечной ткани.

7. Отдых и восстановление, включая качественный сон и восстановительные режимы.

Для начала или адаптации программы силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным физиотерапевтом или тренером, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские огра-ничения[3, с.512].

Спорт и физическая культура играют ключевую роль в социальной интеграции, поскольку она предоставляет рамки для общения и сотрудничества между людьми разного возраста, пола, расы, национальности и социально-экономического статуса.

Командные и индивидуальные виды спорта обеспечивают базу для сближения людей с общими интересами. Вступление в спортивные клубы и команды дает возможность участникам общаться и развивать доброжелательные отношения.

Через спорт люди учатся общаться друг с другом, работать в команде и делиться опытом.

ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 1 • 2024

Эти навыки общения являются фундаментальными для успешной социальной адаптации во всех сферах жизни.

Спорт помогает снимать культурные и социальные барьеры, объединяя людей, которые вне спортивной площадки может и не столкнулись бы. Виды спорта, такие как футбол или баскетбол, популярны по всему миру и могут служить универсальным языком.

Спортивные соревнования предоставляют возможность сближения людей различных социальных слоев и расширения социальных сетей. Участие в спортивной деятельности может повысить самооценку и самоуверенность, что позитивно сказывается на межличностных отношениях и способствует более активной социальной интеграции.

Мероприятия, такие как олимпийские игры или чемпионаты мира, собирают множество людей, которые объединяются, поддерживая свои команды и страны. Такие мероприятия также способствуют патриотизму и национальной гордости.

Школы и университеты часто используют спорт как средство образования и личностного развития. Студенты, участвующие в спортивных программах, учатся устанавливать социальные связи, работать в команде и развивать лидерские навыки.

Особенности внедрения физической культуры в повседневную жизнь:

- Физические упражнения должны выполняться регулярно для достижения лучших результатов;

- Начинать следует с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность;

- Сочетание аэробных и силовых упражнений, а также растяжки, для комплексного развития и поддержания здоровья.

В целом, для достижения максимальной пользы от физической культуры необходим индивидуальный подход с учетом возраста, уровня физической подготовки и наличия хронических заболеваний.

Систематические занятия физической культурой являются мощным стимулятором иммунной системы. Умеренные и регулярные нагрузки увеличивают количество лейкоцитов в крови, что способствует более быстрому распознаванию и уничтожению патогенов. К тому же физические упражнения активизируют кровообращение, благодаря чему иммунные клетки быстрее достигают очагов инфекции[4, с.104].

Физическая культура играет важную роль в поддержании и укреплении иммунной системы человека. Регулярные умеренные физические упражнения могут улучшать иммунитет и обеспе-

ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 1 • 2024

чивать ряд других преимуществ для здоровья[5, с.464].

Вот несколько ключевых аспектов, через которые можно улучшать иммунную систему:

1. Улучшение циркуляции: упражнения улучшают кровообращение, что облегчает передвижение иммунных клеток и веществ по всему телу. Это может помочь иммунной системе обнаруживать и реагировать на инфекции более эффективно;

2. Снижение стресса: Физические упражнения могут снижать уровень стресса и ассоциированные с ним гормоны, такие как кортизол и адреналин. Хронический стресс может ослабить иммунную систему, поэтому уменьшение стресса через упражнения может помочь поддерживать иммунитет;

3. Улучшение сна: физическая активность может помочь улучшить качество сна, который является важным фактором для здоровья иммунной системы. Хороший сон позволяет организму восстанавливаться и регенерироваться, что критически важно для поддержания сильного иммунитета.

4. Помощь в поддержании здорового веса: Лишний вес может негативно влиять на иммунную систему. Физическая активность помогает регулировать вес тела и снижать риск развития хронических заболеваний, что снижает нагрузку на иммунную систему.

5. Улучшение здоровья легких и сердечно-сосудистой системы: Физические упражнения увеличивают эффективность легких и сердца, что обеспечивает лучшее насыщение организма кислородом и питательными веществами, необходимыми для поддержки иммунной системы.

6. Прямое стимулирование иммунной системы: Исследования показывают, что регулярный и умеренный физический труд повышает выработку лейкоцитов и цитокинов, которые играют ключевую роль в иммунных ответах.

Важно помнить, что, хотя умеренные упражнения полезны для иммунитета, чрезмерные физические нагрузки могут наоборот нанести вред и ослабить иммунную систему. Поэтому важно найти баланс и не перегружать организм. Также перед началом любой программы физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно болели.

Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложен-

ных природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний, которые снижают работоспособность человека, не дают возможности достичь своих целей в жизни, осуществить свои мечты.

Современная физическая культура предлагает множество форм и методов тренировок, доступных для различных категорий населения. В центре внимания не только профессиональный спорт, но и фитнес, йога, танцы, гимнастика, уличные тренировки и даже интерактивные виды спорта

Технологический прогресс открывает новые возможности для отслеживания состояния здоровья и прогресса в тренировках. Умные часы, фит-нес-браслеты и мобильные приложения помогают контролировать физическую активность, частоту сердечных сокращений, качество сна и многое другое. Также существуют специализированные устройства и программы для восстановления после травм и занятий спортом при хронических заболеваниях.

Для достижения максимальной пользы от физических упражнений важен сбалансированный подход, который включает в себя разнообразие тренировок, адекватные нагрузки и полноценный отдых. Важно следить за тем, чтобы тренировки не приводили к переутомлению, которое наоборот может подавлять иммунитет.

В заключении можно сказать, что физическая культура представляется неотъемлемой частью здорового образа жизни современного человека. Она не только способствует поддержанию физической формы и профилактике множества заболеваний, но и укрепляет иммунитет, помогая организму сопротивляться инфекциям. Интеграция физической культуры в ежедневную рутину и использование современных технологи-

ческих инструментов для её контроля и оптимизации дает возможность каждому улучшить свое физическое и психологическое состояние, повысить качество жизни и достичь долголетия.

Список литературы:

[1] Бишаева А. А. Физическая культура : учеб. / А. А. Бишаева, В. В. Малков. - М. : КНО-РУС, 2016. - 312 с.

[2] Капилевич Л.В., Радаева С.В., Лим М.С. Лечебная физическая культура: учебное пособие для студентов нефизкультурных специальностей.

- Томск: Томский государственный университет, 2011. - 116 с.

[3] Болотов Б. Здоровье человека в нездоровом мире / Б. Болотов. - СПб.: Питер, 2018. - 512 с.

[4] Теоретические основы самостоятельных занятий физической культурой: учебное пособие / Л.Е. Матузов. Уфа: Китап, 2013. 104 с.

[5] Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учеб. / Ю. Ф. Курамшин. - М. : Сов. спорт, 2010. - 464 с.

Spisok literatury:

[1] Bishaeva A. A. Fizicheskaya kul'tura : ucheb. / A. A. Bishaeva, V. V. Malkov. - M. : KNORUS, 2016.

- 312 s.

[2] Kapilevich L.V., Radaeva S.V., Lim M.S. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura: uchebnoe posobie dlya studentov nefizkul'turnyh special'nostej. -Tomsk: Tomskij gosudarstvennyj universitet, 2011. -116 s.

[3] Bolotov B. Zdorov'e cheloveka v nezdoro-vom mire / B. Bolotov. - SPb.: Piter, 2018. - 512 c.

[4] Teoreticheskie osnovy samostoyatel'nyh zanyatij fizicheskoj kul'turoj: uchebnoe posobie / L.E. Matuzov. Ufa: Kitap, 2013. 104 s.

[5] Kuramshin YU. F. Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury: ucheb. / YU. F. Kuramshin. - M. : Sov. sport, 2010. - 464 s.

ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 1 • 2024