CC BY
40
УДК 796.035
Худайгулова К.Р. студент 3 курса ОФ РЭУ им. Г.В. Плеханова
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Аннотация: В статье раскрываются основные аспекты здорового образа жизни, анализируются компоненты здорового образа жизни. Также было проведено исследование. Респондентами являются студенты учебных заведений г. Оренбург.
Ключевые слова: спорт, здоровье, образ жизни, физическая культура.
KHudaigulova K. R. student 3rd year
Orenburg branch of Plekhanov Russian University of Economics
PHYSICAL CULTURE AND A HEALTHY LIFESTYLE
Annotation: The article reveals the main aspects of a healthy lifestyle, analyzes the components of a healthy lifestyle. A study was also conducted. Respondents are students of educational institutions in Orenburg.
Keywords: sports, health, lifestyle, physical culture.
В сознании человека физические упражнения, как и первобытное искусство, перестают быть спонтанно вызванной действительностью, т.е. простым отражением этой действительности в двигательных образах. Люди не свободны и не вольны выбирать: заниматься или не заниматься им физическими упражнениями, так как в противном случае рискуют подвергнуть себя опасности.
Физические упражнения стали выражением отношения человека к внешней и собственной природе. Постоянные занятия физическими упражнениями делали людей сильными и выносливыми, укрепляя их уверенность в целесообразности этих упражнений. Физическое воспитание по мере его развития разделяют на утилитарное и собственно игровое, что отражает уже более высокий уровень общественного сознания людей [1].
В данный момент всё больше внимания уделяют здоровому образу жизни. Эксперты акцентируют своё внимание на таких составляющих здорового образа жизни:
• физическая активность;
• отсутствие вредных привычек;
• хороший отдых и режим сна;
• правильное питание;
• соблюдение правил личной гигиены;
• стабильное эмоционально-психическое состояние.
Как написано выше, физическая активность является обязательной составляющей здорового образа жизни. Занятия физической культурой -составляющая необходимой для человека двигательной активности. Она поддерживает и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем его организма. Помимо этого, двигательная активность сказывается на развитии адаптационных возможностей организма при воздействии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды
[5].
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека, в процессе осознанной двигательной активности.
Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни:
Режим труда и отдыха
Хорошо организованный режим труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме. Биоритмы:
1) Физический биоритм. Он отражает состояние мышечной системы. С его помощью изменяется способность выполнять физическую работу, выносливость, уверенность в своих силах, сопротивляемость организма. В течение первой половины цикла человек испытывает общий подъем, легко справляется с физической нагрузкой. Во второй половине цикла наблюдается быстрая утомляемость, меньшая выносливость
2) Эмоциональный биоритм. Он отражает состояние нейрогуморальной системы. В первую половину цикла наблюдается жизнерадостное настроение, повышенная чувствительность, общительность. Во второй половине преобладает раздражительность, низкая скорость реакции на внешний стимул.
3) Интеллектуальный биоритм. Данный биоритм порождается деятельностью головного мозга. Первая половина характеризуется повышенной способностью к запоминанию, усвоению нового материала, активизацией творческого и аналитического мышления. Во вторую половину эти показатели снижаются. [1].
Организация сна
Следует спать не меньше 7-8 часов в сутки. Более верным периодом для сна эксперты считают сон между 10 часами вечера и 6 часами утра. Следует уделять особое внимание на свои особенности, образ жизни и биоритмы. Недостаток сна влияет на все сферы жизни человека, негативно сказывается на работе организма, приводит к нарушению обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Колоссальное значение также имеет атмосфера и обстановка для сна. Лучше проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Можно включить небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают. Полноценный отдых и правильную выработку гормонов можно получить при таком режиме.
Помимо вышесказанного необходимо правильно выбрать подушку и ортопедический матрас. Они избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника [4].
Организация питания
Основным компонентом, формирующий здоровый образ жизни является правильное питание. В процессе его организации следует строго следовать определенным законам, нарушение которых грозит серьезными проблемами.
Первый закон - это равномерность получаемой и потребляемой энергии. Если организм человека получает больше энергии, чем расходует, то это будет грозить полнотой.
Второй закон правильного питания заключается в разнообразии питания. Ежедневный рацион человека должен в полной мере удовлетворять потребности человека и содержать в оптимальном количестве белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, а также пищевые волокна [2].
Физическая активность
Физическое развитие — это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств его организма. Основными показателями физического развития человека являются:
1) показатели телосложения. Они характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека - рост, вес, осанка и т.д.;
2) показатели здоровья. Они отражают морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека - правильное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.;
3) показатели развития физических способностей - это гибкость, выносливость, координация и т.д. [5].
Личная гигиена
Для здорового образа жизни необходимо соблюдать личную гигиену. Она включает:
• ежедневная чистка зубов, консультация у врачей;
• чистые предметы личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры;
• уборка и поддержание чистоты в доме [3].
Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни невозможен одновременно с вредными привычками, потому что употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака препятствуют его утверждению. Данные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, также они отрицательно отражаются на здоровье.
Установлено, что принятый алкоголь наиболее интенсивно поглощается клетками головного мозга и печени. Алкоголь быстро всасывается в кровь, раздражающе действуя на проводящую систему сердца и его мышцы, тем самым нарушая нормальный обмен веществ.
Курение — одна из самых распространенных вредных привычек. Курение — это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм.
Систематическое употребление наркотических веществ приводит к быстрому истощению организма, изменению обмена веществ, психическому истощению, ухудшению памяти, деградации личности и т.д. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем от злоупотребления алкоголем. Вылечиться от наркомании намного сложнее. Людям, имеющим такую привычку, необходима не только медицинская помощь, но и помощь близких, заинтересованных людей [1].
Мной было проведено исследование по здоровому образу жизни среди студентов учебных заведений г. Оренбург. Количество респондентов - 50 человек. Возраст - от 16 до 23 лет. Из них: 1 чел. - 16 лет, 1 чел. - 17 лет, 3 чел. - 18 лет, 13 чел. (26%) - 19 лет, 22 чел. (44%) - 20 лет, 4 чел. -21 год, 5 чел. - 22 года, 1 чел. - 23 года.
Соотношение женского и мужского пола 66% и 34% соответственно. Соотношение курсов, на которых обучаются респонденты, указано на диаграмме 1.
Диаграмма 1 - Соотношение курсов и обучающихся
25 20 15 10 5 0
23
17
6
3
1
1
2
3
4
5
Респондентам было задано 8 вопросов: 1) Занимаетесь ли Вы физической культурой?
Диаграмма 2 - Вопрос 1
Да, часто
36%
Иногда, если есть
желание
60%
Нет, никогда
4%
Как мы видим, всего 2 человека не занимаются физической культурой. Это хороший показатель, ведь остальные 48 человек, хоть и изредка, но это делают.
2) Есть ли у Вас вредные привычки?
60% респондентов ответили на этот вопрос отрицательно, 40% -положительно. Это не может не радовать, вспоминая вышеупомянутое негативное влияние вредных привычек на здоровье.
3) Правильно ли Вы питаетесь?
29 чел. (58%) ответили, что нет. 21 чел. (42%) ответили на данный вопрос «да». Хочется, чтобы данный показатель рос в положительную сторону, ведь питание очень сильно влияет на здоровье нашего организма.
4) Много времени проводите в телефоне/компьютере?
Диаграмма 3 - Вопрос 4
На мой взгляд, не стоит слишком обращать внимание на данный показатель. В связи с ситуацией в стране, люди перешли на дистанционное обучение. И именно поэтому большую часть своего времени проводят в телефонах и компьютерах.
5) Часто бываете на свежем воздухе?
На этот вопрос 72% респондентов ответили положительно, 28% -отрицательно.
6) Вы высыпаетесь?
На этот вопрос 58% респондентов ответили положительно, 42% -отрицательно.
Вопросы 4,5 и 6 в данный момент очень сильно зависят от ситуации в стране, поэтому эти показатели непостоянные.
7) Сколько часов спите?
Диаграмма 4 - Вопрос 7
Большая часть опрашиваемых респондентов спят нужное для организма время. Это положительный показатель. 8) На Ваш взгляд, какое у вас эмоционально-психическое состояние?
Диаграмма 5 - Вопрос 8
■ Неудовлетворительное (вечные переживания, эмоционально неуравновешенны)
■ Стабильное (всё в порядке, бывают неурядицы, которые выбивают из колеи)
■ Удовлетворительное (чувствуете себя прекрасно, не нервничаете по пустякам)
В большей степени респонденты чувствуют себя хорошо. Подводя итог, хочется напомнить, как важно заботиться о своём здоровье, высыпаться и вести здоровый образ жизни.
1. Виленский М.Я. Физическая культура: учебник / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. — 2-е изд., стер. — М.: КНОРУС, 2016. — 214 с. — (Среднее профессиональное образование).
2. Гилазиева С.Р., Шумилина Н.С., Симоненков В.С. К вопросу формирования культуры здоровья обучающихся в процессе образования в вузе // Вестник Оренбургского государственного университета. 2016. № 10 (198). С. 13-18.
3. Кузнецов В.С. Физическая культура: учебник / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. — М.: КНОРУС, 2016. — 256 с. — (Среднее профессиональное образование).
4. Шумилина Н.С., Гилазиева С.Р., Болотова М.И., Спасская И.Ю. | К вопросу о формировании профессиональной ответственности средствами физической культуры// Актуальные проблемы экономической деятельности и образования в современных условиях сборник научных трудов Двенадцатой Международной научно-практической конференции, посвященной 110-летию РЭУ им. Г.В. Плеханова. Оренбургский филиал РЭУ им. Г.В. Плеханова. 2017. С. 226-234.
5. Шумилина Н.С. Актуализация физкультурно-спортивной деятельности в формировании профессионально-этической направленности личности // Университетский комплекс как региональный центр образования, науки и культуры Материалы Всероссийской научно-методической конференции. 2016. С. 3351-3353.
Использованные источники:
