CC BY
99ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ВАЖНЕЙШАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
PHYSICAL ACTIVITY IS THE MOST IMPORTANT COMPONENT OF HUMAN HEALTH
Фроленков Василий Николаевич
преподаватель кафедра огневой подготовки и деятельности органов внутренних дел в особых условиях Орловский юридический институт Министерства внутренних дел России
имени В. В. Лукьянова г. Орел, Россия Frolenkov Vasily Nikolaevich
lecturer
department fire training and activities of internal affairs bodies in special conditions Lukyanov Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
Orel, Russia
Аннотация. В данной статье изложены вопросы, связанные с влиянием спорта на состояние здоровья человека в современных реалиях, определена его роль в формировании и соблюдении здорового образа жизни, общей пользе физической активности. Также в настоящем исследовании рассматривается вопрос влияния спорта на продуктивность человека в иных формах его жизнедеятельности, изучается значение физической активности в рамках повышения уровня жизни. Приведенная тема исследования в наши дни остается одной из самых актуальных и не теряет своего значения, ведь малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок, вдобавок к плохой экологии, высокому уровню стресса, несбалансированному питанию и другим значимым факторам, способно нанести здоровью человека существенных урон. Именно благодаря занятиям спортом человек способен стать сильнее, выносливее, укрепить собственный иммунитет.
Abstract. This article presents issues related to the influence of sports on human health in modern realities, defines its role in the formation and observance of a healthy lifestyle, the general benefits of physical activity. Also in this study, the question of the influence of sports on human productivity in other forms of his life activity is considered, the importance of physical activity in the framework of improving the standard of living is studied. The above research topic remains one of the most relevant today and does not lose its significance, because a sedentary lifestyle and lack of regular physical activity in addition to poor ecology, high stress levels, unbalanced nutrition and other significant factors can cause significant damage to human health. It is thanks to sports that a person is able to become stronger, more resilient, and strengthen his own immunity.
Ключевые слова: спорт; состояние человека; здоровый образ жизни; физическая активность; физическая нагрузка.
Keywords: sports; human condition; healthy lifestyle; physical activity; physical activity.
«Часть болезней происходит только от образа жизни. Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет». Приведенные слова принадлежат известному древнегреческому философу, врачу и целителю Гиппократу, исторической личности, вошедшей в мировую историю как отец медицины. Еще в V
веке до нашей эры он говорил о том, какое влияние оказывает образ жизни на здоровье человека. Гиппократ сравнивал тело человека с тканью: подобно суконщику, очищающему сукно от пыли, гимнастика очищает организм.
В наше время слова известного ученого не теряют своей актуальности. Ведь человечество, активно используя и внедряя в различные сферы своей деятельности плоды научно-технического прогресса, зачастую забывает о простом, но таком важном элементе качественной жизни как физическая активность. Очевидно, что она тесно связана со здоровым образом жизни. Даже знаменитая русская поговорка гласит: «В здоровом теле - здоровый дух!». С данным высказыванием нельзя не согласиться, ведь спорт еще и закаляет человеческий характер, формирует целеустремленность, выносливость, лидерские качества.
Говоря о роли спорта в укреплении здоровья человека, отметим следующее. Даже незначительные, но регулярные физические нагрузки способны оказать на организм благотворное влияние. Например, занятия спортом способны улучшить осанку, что в свою очередь, поспособствует правильному расположению внутренних органов и их здоровой работе. Физическая активность способствует улучшению работы органов пищеварения, способствуя улучшению качества пищеварительных процессов и усвоения питательных элементов. Также регулярные занятия спортом налаживают деятельность печени и почек, активизируют работу щитовидной железы, половых желез, надпочечников, правильное функционирование которых важно для роста и развития молодого организма.
Важно отметить, что под влиянием разнообразной, а главное систематической физической активности в высший отдел центральной, нервной системы активно поступают сигналы от органов чувств и скелетных мышц. Кора головного мозга в процессе занятий спортом активно обрабатывает поступающую и осуществляет регуляцию деятельности организма. В результате наблюдаются их гармоничное развитие.
Как было сказано выше, физические нагрузки увеличивают потребность организма в насыщении его кислородом. Адаптируясь к указанным условиям, легкие увеличивают свой объем - так называемую «жизненную емкость». Параллельно грудная клетка становится подвижнее, а полное расправление легких оказывает превентивное воздействие на застойные явления, предотвращает скопление слизи и мокроты и, соответственно, выступает в качестве одной из мер профилактики заболеваний дыхательных путей. [1, с. 61-62]
Кости и связки при регулярной физической активности станут прочнее. Данный факт не стоит недооценивать, ведь укрепление опорно-двигательного аппарата способно снизить риск травм при влиянии на организм человека травмирующих факторов, например, при падении. Разумеется, мы не берем в расчет последствия тяжелых физических нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены, а также случаи самостоятельного неправильного использования спортивного оборудования: и то, и другое зачастую способно повлечь не улучшение показателей здоровья, а его ухудшение.
Зачастую встречаются результаты исследований, говорящие о том, что занятия спортом укрепляют сердечно- сосудистую систему, делают сердце более выносливым, в результате чего снижается риск инсультов и инфарктов. Например, авторы научной
статьи на тему «Особенности влияния мышечной нагрузки на систему кровообращения» утверждают, что физическая нагрузка умеренной мощности оказывает положительное влияние на системы нейрогормональной регуляции практически всех функций организма, в том числе, и кровообращения. При физической нагрузке одновременно с увеличением потребностей организма в энергии возрастают и потребности мышц в кислороде и питательных веществах одновременно с необходимостью усиленного удаления из мышц продуктов метаболизма, таких как углекислый газ и молочная кислота. Также усиливается теплоотдача. Компенсируя указанные затраты, по мере возрастания физической нагрузки организм увеличивает объем потребляемого кислорода посредством увеличения минутного объема крови и утилизации кислорода тканями. Таким образом, у спортсменов возрастает максимальное потребление кислорода и составляет число, способное в 20 раз превышать аналогичный показатель у людей, не занимающихся физической активностью. [2, с. 42-43]
Важно отметить, что спорт помогает улучшать внешний вид человека, делая его фигуру более подтянутой. Данное утверждение подтверждено многими научными исследованиями. Так, О. А. Сбитнева в своей научной статье на тему «Значение физической культуры и спорта в процессе снижения веса» указывает, что наравне со сбалансированным питанием умеренная физическая активность способна помочь в борьбе с лишним весом, наличие которого зачастую обусловлено ожирением, вызывающим различные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, а также сахарный диабет [3, с. 139-140]. Основываясь на утверждениях, приведенных ранее, можем утверждать, что физическая активность в результате увеличения количества потребляемого организмом кислорода и усиленного насыщения им клеток и тканей способствует усиленному расходованию энергии, а следственно, и «сжиганию» жира как основного энергетического запаса.
Рассматривая влияние занятий спортом на внешность человека отметим, что он также благотворно влияет на тонус кожи лица, снижает отечность. Физическая активность ускоряет метаболические процессы, усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего, спортсменам обеспечивается здоровый и более ровный цвет лица. Также результатом ведения активного образа жизни является сокращение количества морщин за счет угнетения синтеза гормона стресса кортизола, в свою очередь подавляющего синтез коллагена, важного для сохранения упругости кожи.
Регулярные физические нагрузки помогают снижать общий уровень стресса и улучшают настроение. Данный механизм легко объясняется с научной точки зрения. Так, в результате научного эксперимента, проведенного в 1987 году, ученые доказали, что уровень физической активности имеет прямую взаимосвязь с психическим здоровьем и самочувствием человека. Он влияет на снижение общего уровня тревожности и помогает бороться с фобиями. Также в результате данного эксперимента было установлена польза физических нагрузок как вспомогательного средства лечения депрессии. В результате исследования был сделан вывод о том, что умеренные физические нагрузки способствуют снижению целого ряда показателей стресса, таких как нервно-мышечное напряжение, повышенная частота сердечных сокращений в покое, а также концентрация некоторых гормонов в крови. По мнению современных специалистов, занятия спортом оказывают благотворное влияние на эмоциональный фон
людей любого пола и возраста [4, с.86-87].
Также в рассмотренной выше научной статье был сформулирован тезис о влиянии физической активности на работоспособность человека. Как было сказано ранее, спорт помогает снижать негативные проявления, связанные с тревожностью и высоким уровнем стресса. Именно они зачастую мешают человеку концентрироваться на проделываемой им работе, держать фокус на конкретной задаче и выполнять ее качественно. Также спорт учит терпению, воспитывает силу воли и выносливость. Недаром крылатое латинское выражение гласит: «В здоровом теле - здоровый дух».
Регулярная физическая активность важна также для укрепления иммунной системы. Как известно, на состояние иммунитета влияет широкий ряд факторов, часть которых нам неподконтрольна. Однако занятия спортом - это посильная человеку рутинная деятельность, которая способна помочь значительно укрепить здоровье и повысить защитные функции организма. Например, как указывают Шебалина Л. Г. и Шульц К. В. в своей научной статье «Изменение иммунной системы человека при регулярных физических нагрузках», выполнение даже такого несложного ежедневного ритуала как утренняя гимнастика способно повысить иммунитет человека на 5-20 % в год. Таким образом, регулярная умеренная физическая нагрузка благотворно влияет на состояние здоровья человека, способствует усилению иммунитета [5, с. 121-123].
С учетом пользы спорта для физического и эмоционального здоровья человека важно отметить наличие ряда моментов, требующих внимания. Во-первых, необходимо трезво оценивать свои силы. Если речь идет о человеке, который только начинает внедрять физическую активность в свою жизнь, важно не перенапрягать организм и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Особенно важно своевременно реагировать на боль, не связанную с напряжением мышц в результате их тренировки, и общую усталость. Несмотря на то, что организм человека способен продуцировать колоссальный объем энергии, его запасы легко истощаются при чрезмерной нагрузке. Именно поэтому, при занятиях спортом, важно соблюдать режим сна и отдыха от тренировок, а также сбалансированно питаться, создавая для организма источник пополнения затраченных ресурсов.
Важно дозировать нагрузки в соответствии с возрастом и полом. Как известно, мужчины более сильны и выносливы, чем женщины, а лица пожилого возраста не способны на выполнение такого же объема физических упражнений, что и люди средних лет. Поэтому целесообразно опираться на собственные предпочтения, общий уровень здоровья и физического развития при выборе того или иного вида активности.
Таким образом, можем сделать вывод, что занятия спортом способны оказать положительное влияние на ряд процессов, протекающих в человеческом организме, укрепить его общее здоровье и иммунитет, предупредить развитие ряда болезней, сделать фигуру более подтянутой и помочь сохранить молодость. Дозированная ежедневная физическая нагрузка способна оказать существенное влияние на самочувствие человека. Даже для тех, кто не имеет особого уровня подготовки, существует множество вариантов ежедневной активности, не требующей значительных материальных затрат и большого количества времени. Главное - желание самого человека сохранить и преумножить здоровье, а также рациональный и осознанный подход
к занятиям спортом. Ведь только мы сами ответственны за свое здоровье, лишь в наших руках наши уровень жизни и долголетие.
Литература
1. Савчук Н. А., Тихонович М. И. Роль физической культуры и спорта в жизни человека и профессиональной подготовке сотрудника органов внутренних дел [Электронный ресурс]//Наука-2020. 2021. № 5 (50). С. 60-65. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451922 (дата обращения 02.06.2022).
2. Алтунин А. Ю., Физическая подготовка стрелка-спортсмена в рамках практической стрельбы [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 5 (50). С. 42-48. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451919 (дата обращения 02.06.2022).
3. Хрыков И. С. Роль и место спорта в жизни и здоровье человека [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 138-141. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592429 (дата обращения 02.06.2022).
4. Иноземцев С. В. Физическое воспитание в системе профессиональной подготовки курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов : сборник статей Всероссийского круглого стола (г. Орел, 24 июня 2021 г.). Орел : Орловский юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации имени В.В. Лукьянова, 2021. С. 85-88.
5. Николаев С. А. Общие тенденции развития физической культуры и спорта России в современных условиях [Электронный ресурс]// Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 120125. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592426 (дата обращения 02.06.2022).
References
1. Savchuk N. A., Tikhonovich M. I. Rol' fizicheskoy kul'tury i sporta v zhizni chelove-ka i professional'noy podgotovke sotrudnika organov vnutrennikh del [The role of physical culture and sports in human life and professional training of an employee of the internal affairs bodies]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 5 (50), pp. 60-65. Available at: URL: https://elibrary.ru/item.asp ?id=46451922 (accessed 02.06.2022).
2. Altunin A. Yu. Fizicheskaya podgotovka strelka-sportsmena v ramkakh prakticheskoy strel'by [Physical training of an athlete-shooter in the framework of practical shooting]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 5 (50), pp. 42-48. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451919 (accessed 02.06.2022).
3. Khrykov I. S. Rol' i mesto sporta v zhizni i zdorov'e cheloveka [The role and place of sport in human life and health]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 7 (52), pp. 138-141. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592429 (accessed 02.06.2022).
4. Inozemtsev S. V. [Physical education in the system of professional training of cadets and students of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. Sovershenstvovanie fizicheskoy podgotovki sotrudnikov pravookhranitel'nykh organov. Sbornik statey Vserossiyskogo kruglogo stola (g. Orel, 24 iyunya 2021 g.) [Improving the physical training of law enforcement officers. A collection of articles of the All-Russian round table (Orel, June 24, 2021)]. Orel, Orel Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation named after V.V. Lukyanova Publ., 2021, pp. 85-88. (In Russia).
5. Nikolaev S. A. Obshchie tendentsii razvitiya fizicheskoy kul'tury i sporta Rossii v sovremennykh usloviyakh [General trends in the development of physical culture and sports in Russia in modern conditions]. Nauka-2020 - Science-2020, 2021, no. 7 (52), pp. 120-125. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592426 (accessed 02.06.2022).
