CC BY
31
эффективным средством привыкания к регулярным физическим нагрузкам, осмысленной организации досуга, обеспечения творческой жизни [1, 2].
Бег популярен, потому что это очень простой вид упражнений с точки зрения двигательных навыков и требует медицинского осмотра перед тренировкой. При тяжелых и легких заболеваниях сердца бронхиальная астма, гастрит, заболевания почек, печени и инфекционные заболевания категорически запрещено [4, 6].
Желающие заниматься фитнесом в групповых упражнениях делятся на три группы. В первой группе 15-20 кг, во вторую группу входят люди с избыточным весом и слабым здоровьем, здоровые, но ранее не занимавшиеся спортом, а в третью группу входят здоровые молодые люди и люди среднего возраста, которые занимались спортом раньше.
Первой группе рекомендуется бег по очереди (50 + 50, 100 + 100 м и т. д.). Необходимо постепенно сокращать дистанцию бега за счет увеличения дистанции бега. Беговая нагрузка контролируется сенсорным и импульсным управлением (увеличение частоты пульса на 4 за 15 секунд). Одноминутный пульс 115 - 120 раз / мин. вокруг и может быть доставлен медленно до 130 раз в минуту. Занятия длятся от 10 до 30-40 минут. После шести месяцев тренировок вы начнете бегать полный рабочий день. Лучшее время для тренировок - утром или за 4 часа до сна и с двухдневным перерывом, следующие три месяца рекомендуется бегать один раз и каждый день по очереди. Непрерывность тренировок и постепенное увеличение нагрузок, настроения, сна и активности - важные условия для здорового бега.
Список литературы
1. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Здоровый бег. Легкая атлетика и методика обучения. М., 1985. С. 163-165.
2. Косяченко А.А., Бровиков Д.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры. Журнал: Проблемы и перспективы развития образования в России, 2014. № 31.
3. Кадыров Р.Х. Исследования физической культуры и спорта. БГУ. Учебник. Издательство Дурдона, 2018. 255.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ГЛАВНЫЙ ФАКТОР
ЗДОРОВЬЯ Турабоев Э.Ю.1, Бурханов Б.Р.2
1Турабоев Эркин Юсупович - старший преподаватель, кафедра теории и методики физической культуры, факультет физической культуры, Гулистанский государственный университет; 2Бурханов Баходир Рахматилла угли - магистрант, направление: теория и методики физической культуры и спортивных упражнений, Джизакский педагогический институт, г. Гулистан, Республика Узбекистан
Аннотация: в условиях глобализации отсутствие физической активности теперь признано четвертым по значимости фактором риска для повышения уровня нравственности, а также увеличения риска различных инфекционных заболеваний. В этом контексте широко признано, что регулярная физическая активность и упражнения снижают риск преждевременной смерти. Кроме того, физическая активность снижает факторы риска различных хронических заболеваний, таких как
сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертония, ожирение, депрессия и остеопороз [1].
Ключевые слова: физическая, активность, спорт, эффективность, современной молодежи, обучения, педагог, техника упражнений.
Физическая активность и упражнения - важная часть здорового образа жизни и недавние научные данные показали, что регулярная физическая активность и упражнения приносят широкий спектр преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Предыдущая литература продемонстрировала тесную взаимосвязь между физической активностью и риском нескольких хронических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, инсулиннезависимый сахарный диабет, остеопороз и рак толстой кишки. Кроме того, физическая активность и регулярные упражнения играют жизненно важную роль для физического и психического здоровья в любом возрасте. Физическая активность может помочь вам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом. Регулярная физическая активность и упражнения в течение длительного времени могут обеспечить долгосрочную компенсацию за здоровье. Итак, эксперты в области здравоохранения говорят, что пожилые люди должны быть активными каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье. Кроме того, физическая активность и регулярные упражнения могут снизить риск заболеваний и инвалидности, которые развиваются по мере взросления человека. Физические упражнения - эффективное лечение многих хронических заболеваний. Например, при артрите, сердечных заболеваниях или диабете. Упражнения также помогают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с равновесием или трудностями при ходьбе. Физическая активность и упражнения вносят огромный вклад в жизнь людей. Преимущества физической активности и упражнений включают благополучие, счастье участников, улучшение физического и психического здоровья.
Физическую активность можно рассматривать как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии [2]. Существуют различные методы оценки физической активности - от наблюдения за поведением и самоотчета до датчиков движения [3]. Некоторые виды физической активности могут иметь различные физические последствия. Например, бег и езда на велосипеде улучшают аэробную форму или выносливость; силовые тренировки или использование эластичных лент увеличивают мышечную силу; йога и упражнения на растяжку повышают гибкость и равновесие. В настоящем исследовании физическая активность подразделяется на два термина: аэробные и анаэробные.
Аэробная активность означает физическую активность от легкой до высокой интенсивности, которая требует больше кислорода, чем неактивное поведение, и, таким образом, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и другим преимуществам для здоровья, таким как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, бег, игра в футбол, баскетбол или волейбол.
Анаэробная активность означает интенсивную физическую активность, которая непродолжительна и требует перебоя в источниках энергии в отсутствие достаточного количества кислорода. Источники энергии пополняются по мере того, как человек восстанавливается после своей деятельности. Анаэробная активность включает спринт во время бега, плавание или езду на велосипеде, требующие максимальной производительности в течение короткого периода.
Список литературы
1. Кеннет Р.Ф. Влияние физической активности на психическое благополучие.
Public Health Nutr., 1999. 2 (3A): 411-418.
2. Пшендин П.И. Рациональное питание спортсменов, М.Медицина, 2005. 98 с.
49
3. Бункер Д., Торп Р. (1982). Модель для обучения играм в средних школах. Британский журнал Физического воспитания. 13: 5-8.
ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Кубаев С.Р.1, Шукуров А.2
1Кубаев Саид Раимкулович - старший преподаватель;
2Шукуров Акмал - преподаватель, кафедра теории и методики физической культуры, факультет физической культуры, Гулистанский государственный университет, г. Гулистан, Республика Узбекистан
Аннотация: для хорошего здоровья необходимы не только такие факторы, как соблюдение диеты, забота о своих движениях и другие, но и такой ключевой фактор, как физическая активность. Это сотни раз доказано, когда человек постоянно занимается физическими упражнениями, он легко достигает поставленной цели. Кроме того, физическая активность выводит нас на новый уровень благосостояния с точки зрения образования, науки и других социальных сфер.
Ключевые слова: физическая, активность, здоровья, форма, упражнения, энергия, характер.
В настоящее время большое значение имеют физическая активность и упражнения. Это полезно для здоровья и фитнеса, доставляет огромное удовольствие. Другими словами, мы можем сказать, что физическая активность и упражнения посредством случайного или организованного участия поддерживают или улучшают физическую форму и развлекают участников. Тем не менее, существует явное указание на то, что физическая активность и упражнения имеют пользу для здоровья за счет уменьшения хронических заболеваний и улучшения физического и психического здоровья. Появляется все больше свидетельств того, что между физической активностью и положительными результатами для здоровья существует тесная эмпирическая и теоретическая связь [1]. Кроме того, регулярное участие в физических упражнениях связано с более длительным и лучшим качеством жизни, снижением риска различных заболеваний и многими психологическими и эмоциональными преимуществами. Некоторые исследователи рассказывают, что отсутствие активности является одной из наиболее серьезных причин смерти, инвалидности и снижения качества жизни в развитых странах. Физическая активность и упражнения могут повлиять на физическое здоровье молодежи. Во-первых, это может повлиять на причины заболеваний в детстве и юности. Данные свидетельствуют о положительной взаимосвязи между физической активностью и массой факторов, влияющих на физическое здоровье, таких как диабет, артериальное давление и способность использовать жир для получения энергии [2]. Во-вторых, физическая активность может снизить риск хронических заболеваний. Кроме того, регулярная физическая активность, начиная с детства, помогает улучшить здоровье костей. В некоторых странах также наблюдается общая тенденция к увеличению детского ожирения. Известно, что ожирение в детстве оказывает значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье, включая гипертонию и аномальную толерантность к глюкозе. Физическая активность считается жизненно важным аспектом программы контроля веса для молодежи, увеличивает расход калорий и способствует снижению жира. Более того, имеются данные о тревожно высоких показателях психических расстройств среди подростков и даже детей младшего возраста, начиная от низкой самооценки, тревожности и депрессии до
