CC BY
1УДК 796
Зенина С.
Научный руководитель: Колесникова Н.В.
Кемеровский государственный университет (г. Кемерово, Россия)
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ
Аннотация: статья посвящена физической активности и как она формирует здоровый образ жизни студентов. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием физической активности на жизнь и здоровье студента. Спорт - это одно из средств формирования личности человека.
Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физическая активность, студент.
Период студенчества наиболее часто приходится на возраст 18-25 лет. Этот период характеризуется максимальным уровнем физической подготовленности, а также способностью поддерживать высокий уровень двигательных функций и силовых показателей. Характер двигательной активности людей этого возраста в значительной мере зависит от социальных факторов, бытовых условий жизни, удовлетворенности в труде и учебе, а также общего благосостояния. Однако наиболее важным считается уровень культуры, в том числе культуры движений. Все это обусловливает мотивацию к системным физическим упражнениям на основе увеличения знаний об использовании оптимальной двигательной активности и элементов самоконтроля
Физическая активность на сердце и сосуды.
Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно
начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардио-тренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.
Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно - больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.
Спорт и нервная система в формировании здорового образа жизни.
Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов. Это все позволяет улучшать качество эффективности учёбы у студентов.
В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин - в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечно-сосудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания. Важно также понимать, что с перебором стимуляторов нервная система может не выдержать такой нагрузки и давать сбои, когда, например студент интенсивно готовится к сессии, где нервная система должна быть устойчивой и не подвергаться нервным срывам.
Спорт для суставов и связок как влияние на хорошую работоспособность.
Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное -выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.
Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов. Делая такие спортивные упражнения, студенты развивают свои мышцы суставов и это позволяет всегда быть работоспособным и в хорошей физической подготовке, для молодого поколения это достаточно важное качество здорового образа жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность // Теория и практика физической культуры, 2002, №4, - C. 2 - 7;
2. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. - М.: ФК и С, перераб., доп. изд-е, 2001 - 63 с.
Zenina S. Scientific advisor: Kolesnikova N.V.
Kemerovo State University (Kemerovo, Russia)
PHYSICAL ACTIVITY AS FACTOR OF HEALTHY LIFESTYLE OF STUDENTS
Abstract: the article is devoted to physical activity and how it forms a healthy lifestyle for students. The article discusses issues related to the impact of physical activity on the life and health of a student. Sport is one of the means offorming a person's personality.
Keywords: sport, human health, physical activity, student.
