CC BY
71
УДК 796.011 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-11102
ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ В КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЙ
ОСАНКИ У МУЖЧИН
А.М. Гаврилов, И.А. Мищенко
Проведена исходная диагностика осанки в сагиттальной плоскости у мужчин с помощью специализированного программного обеспечения для смартфона Posture CHECKER Plus. Предложена и доказана эффективность методики коррекции нарушений осанки по типу круглой и кругло-вогнутой спины, основанной на использовании современных фитнес-технологий по модульному принципу построения занятий и включающей комплексы упражнений на расслабление мышц, повышение мобильности позвоночника и укрепление глубоких мышц-стабилизаторов.
Ключевые слова: нарушения осанки, круглая спина, фитнес-технологии, модульный принцип, приложение Posture CHECKER р1ш, функциональный мышечный тест.
FITNESS TECHNOLOGIES IN CORRECTION OF VIOLATIONS POSTURE FOR MEN
Gavrilov A.M., graduate student, personal trainer, 79042185312@ya.ru, Russia, Lipetsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan-Shansky University; Moscow, fitness club Way2Fit,
Mishenko I.A., candidate of biological sciences, associate professor, head of chair, mia-751@yandex.ru, Russia, Lipetsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan-Shansky University
The initial diagnosis of posture in the sagittal plane in men was carried out using specialized software for a smartphone Posture CHECKER plus. The effectiveness of the method for correcting posture disorders by the type of round and round-concave back, based on the use of modern fitness technologies based on the modular principle of constructing classes, including complexes of exercises for muscle relaxation, increasing the mobility of the spine and strengthening the deep muscles of stabilizers, has been proposed and proved.
Key words: posture disorders, round back, fitness technologies, modularity, Posture CHECKER plus app, functional muscle test.
Гаврилов Александр Михайлович, магистрант, персональный тренер, 79042185312@ya.ru, Россия, Липецк, Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова-Тян-Шанского; Москва, фитнес-клуб Way2Fit,
Мищенко Ирина Александровна, канд. биол. наук, доц., зав. кафедрой, mia-751@yandex.ru, Россия, Липецк, Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова-Тян-Шанского
Нарушения осанки занимают одно из первых мест в числе заболеваний опорно-двигательного аппарата как по сложности патологических изменений, так и по частоте встречаемости. Коррекция нарушений осанки является актуальной проблемой полноценного здоровья, поскольку правильная осанка является важным комплексным показателем состояния здоровья человека. Возникновение и прогрессирование нарушений осанки негативно влияет на функцию
пи-
сердечно-сосудистой, дыхательной, щеварительной, нервной и опорно-двигательной систем организма [1].
Осанка имеет нестабильный характер, она изменяется в зависимости от условий жизни, профессиональной деятельности, физической подготовленности и других факторов [2].
На сегодняшний день большая часть взрослого населения ведет ма -лоподвижный образ жизни, имеет офисную работу и, как следствие этого, проблемы опорно-двигательного аппарата. Одновременно с этим интерес молодых людей и людей зрелого возраста к проблеме оздоровления с помощью грамотно разработанных программ физической реабилитации повышается с каждым днем.
Запросу населения на спортивно-оздоровительные услуги в полной мере отвечает фитнес-индустрия. В ряде научных работ, посвященных теме фитнеса, указывается на важную роль рынка фитнес-услуг и фитнес-культуры в формировании здорового и активного образа жизни населения России [3-5]. Авторы отмечают возрастающее количество клиентов, которые нуждаются в реабилитационных и восстановительных услугах фитнес -центров [6, 7].
На сегодняшний день рост интереса к формированию мышечного рельефа тела связывают с появлением новых стандартов красоты. Еще не -давно популярность имела субтильная внешность, находящаяся на грани анорексии. Сейчас становится модным подтянутое упругое тело с рельеф -ными мышцами пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Существует мнение, что такие формы свидетельствуют о здоровье, красивой и правильной осанке и стремлении к физическому самосовершенствованию [8].
Вышесказанное актуализирует поиск современных и эффективных методик коррекции нарушений осанки у клиентов фитнес-центров.
Нами было организовано специальное исследование с целью определения эффективности процесса коррекции нарушений осанки у мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра. Исследование проводилось на базе фитнес-центра Way2fit, г. Москвы. В эксперименте приняли участие 10 мужчин, средний возраст которых составил 28,3±0,45 года. Всем исследуемым с подросткового возраста врачом-ортопедом был поставлен диагноз - нарушение осанки в сагиттальной плоскости: круглая или кругло-вогнутая спина.
Мужчины предъявляли жалобы на «зажатость» в верхней части спины и шее, а шестеро из них - на периодические боли в пояснице.
На первом этапе исследования была проведена исходная диаг -ностика осанки в сагиттальной плоскости с помощью специализированного программного обеспечения для смартфона - приложения Posture CHECKER plus». Данное приложение простое в использовании и подходит для персональных тренеров фитнес-центров как средство срочной диагностики нарушений осанки. Для исследования мужчинам предлагалось обнажить торс и остаться в шортах, чтобы был виден коленный сустав. Оценка осанки в приложении производится по пяти контрольным точкам: ухо, акромиально-ключичное сочленение, большой вертел бедренной кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости и бугристость пятой плюсневой кости.
На все контрольные точки наклеиваются цветные одноразовые метки, при этом обследуемый должен принять позу непринужденно стоящего человека. Фото делается сбоку, центр кадра находится на уровне точки, на большом вертеле, при этом смартфон располагается строго вертикально на штативе. Фото загружается в приложение и анализируется. При правильной осанке все контрольные точки находятся на вертикальной оси тела. В случае отклонения программа оценивает угол, образованный пересечением прямых, направленных в соседние точки, а для головы -угол наклона от вертикали. Дополнительно оценивается угол сгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах.
При нарушениях осанки с увеличением грудного кифоза (круглая и кругло-вогнутая спина) определяется гипертонус мышц груди, снижение силы мышц спины и плечевого пояса, а при увеличении грудного кифоза и поясничного лордоза (кругло-вогнутая спина) дополнительно диагностируется слабость мышц живота, задней поверхности бедер и гипертонус мышц поясницы и передней поверхности бедер. Исследование силы мышц и миогенных гипертонусов исследуемых проводилось нами с помощью функционального мышечного теста (ФМТ) [9]. ФМТ позволяет определять изменение функций мышц (растяжимость, силу и выносливость) посредством выполнения определенных движений. Оценивалась сила широчайшей мышцы спины, дельтовидной и надостной мышц, а также растяжимость большой и малых грудных мышц. Оценка производилась в баллах, где 0 баллов - сила или растяжимость исследуемой мышцы в норме, 1 балл -умеренное снижение силы или растяжимости, 2 балла - значительное снижение силы или растяжимости.
После исходного обследования для мужчин нами была предложена методика коррекции нарушений осанки, основанная на использовании со -временных фитнес-технологий. В основу корригирующей методики был положен модульный принцип построения занятий.
Первый модуль был направлен на расслабление мышц, находящихся в гипертонусе. Спазмированные поверхностные мышцы не дают полноценно проработать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые в большей степени участвуют в поддержании осанки. Для этих целей была использована методика миофасциального релиза, которая отлично зарекомендовала себя как простой метод, не требующий сложного оборудования, но при этом эффективно расслабляющий мышцы при правильном воздействии.
Второй модуль был ориентирован на улучшение мобильности позвоночника в целом и особенно грудного отдела, так как именно в этом отделе наиболее часто выявляется ограничение подвижности. Увеличение мобильности в грудном отделе позволяет разгрузить от избыточного движения поясничный и шейный отделы, а в долгосрочной перспективе помогает снять гипертонус мышц этих регионов, которые вынуждены
компенсировать недостаток движения грудного отдела. Для решения данной задачи нами была использована технология активной растяжки, а также элементы пилатеса.
Третий модуль был нацелен на увеличение силы глубоких мышц-стабилизаторов, так как именно эти мышцы вносят наибольший вклад в формирование стабильного статического положения и приведение их в тонус - одна из главных задач по коррекции осанки. Для этих целей применялись упражнения классической реабилитационной медицины, а также технологии пилатеса.
Четвертый модуль был ориентирован на проработку крупных поверхностных мышц, уделялось внимание тем мышцам спины, которые отстают по силе от остальных. В данном модуле применялась тренировки Upper Body и занятия на тренажерах. Upper Body - это формат силовых тренировок для укрепления мышц верхней части тела с малым весом и большим количеством повторений. Использовались различные комплексы упражнений для мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса в круговом режиме.
Занятия по предложенной методике проводились в течение двух месяцев три раза в неделю. Для определения эффективности корригирую -щей методики было проведено итоговое обследование мужчин, прини-мающих участие в исследовании. Динамика показателей осанки, силы и растяжимости мышц представлена в таблице.
Динамика показателей осанки, силы и растяжимости мышц
мужчин 20-25 лет
Показатели 2019 г.
Сентябрь Ноябрь
Угол наклона головы, ° 13,60±0,64 11,00±0,35*
Угол наклона таза, ° 14,30±0,78 11,60±0,92*
Угол сгибания в коленном суставе, ° 4,00±0,88 2,70±0,48
Угол сгибания в тазобедренном суставе, ° 6,00±0,58 3,30±0,28*
Сила широчайшей мышцы спины, балл Пр. 1,60±0,16 0,80±0,16*
Лев. 1,70±0,15 0,80±0,18*
Сила дельтовидной мышцы (с надостной), балл Пр. 1,50±0,16 1,00±0,14*
Лев. 1,50±0,17 1,00±0,16*
Сила косых мышц живота (вместе с прямыми), балл Пр. 1,20±0,24 1,00±0,18
Лев. 1,30±0,24 1,00±0,21
Растяжимость большой грудной и малых грудных мышц, балл Пр. 1,70±0,19 1,00±0,18*
Лев. 1,80±0,16 1,00±0,18*
Растяжимость подвздошно-поясничной мышцы, балл Пр. 1,80±0,19 1,20±0,15*
Лев. 1,90±0,14 1,20±0,13*
Растяжимость прямой мышцы бедра, балл Пр. 1,70±0,25 1,40±0,18
Лев. 1,80±0,22 1,40±0,16
Примечание: * - различия достоверны между показателями до и после исследования
при P<0,05.
При исходном обследовании мужчин выявлены основные сомато-скопические признаки нарушений осанки, а именно: отклонения в положении головы, таза и нижних конечностей.
Учитывая, что общее распределение тонуса мышц, обеспечивающих сохранение правильной позы, существенно зависит от шейно-тониче-ских рефлексов, важно, чтобы голова находилась в физиологически правильном положении. Сбалансированное положение головы исключает рас -тяжение задних связок шеи и необходимость постоянного напряжения мышц шеи, от чего во многом зависит ощущение комфорта в плечах, груд -ной клетке и спине.
Значимое отклонение от физиологически правильного положения головы определено у всех исследуемых мужчин, угол наклона головы впе -ред составил 13,60±0,64
Нарушения в положении таза могут приводить к болевым ощуще -ниям в поясничном отделе и области тазобедренного сустава вследствие чрезмерной нагрузки квадратной мышцы поясницы и разгибателей позвоночника в поясничном отделе. Так, у всех исследуемых выявлен наклон таза вперед, причем у одного из исследуемых достаточно выраженный (19 °). Средний показатель угла наклона таза вперед - 14,30±0,78 °.
При этом у мужчин диагностируется незначительное сгибание ног в тазобедренных (6,00±0,58 °) и коленных суставах (4,00±0,88 °).
При анализе показателей силы и растяжимости мышц туловища было отмечено неудовлетворительное функциональное состояние иссле -дуемых мышц. Так, при оценке показателей силы широчайшей мышцы спины, дельтовидной и надостной мышц выявлено значительное снижение их силы. Средний балл по данным показателям составил 1,65±0,16 и 1,50±0,17 балла соответственно. При оценке функциональности косых мышц живота вместе с прямыми мышцами по данным ФМТ было выявлено умеренное снижение их силы. Средний показатель составил 1,25±0,24 балла. При оценке растяжимости большой грудной и малых грудных мышц, подвздошно-поясничной мышцы и прямых мышц бедра было диагностировано значительное ее снижение (1,75±0,17, 1,85±0,16 и
I,75±0,23 балла соответственно). Необходимо отметить, что результаты исходного тестирования выявили незначительный тонусно-силовой дисбаланс мышц правой и левой частей туловища.
После реализации предложенной методики коррекции нарушений осанки, основанной на использовании современных фитнес-технологий, наметилась положительная динамика исследуемых показателей (см. таблицу). При анализе показателя «Угол наклона головы» выявлено, что у мужчин данный показатель достоверно снижается с 13,66±0,64 до
II,00±0,35 °. По показателю «Угол наклона таза» наблюдается достоверное уменьшение среднего значения с 14,30±0,78 до 11,60±0,92 °. При этом отмечается снижение угла сгибания конечностей в коленных (с 4,00±0,88
до 2,70±0,48 °) и тазобедренных (с 6,00±0,58 до 3,30±0,28 °) суставах. Важным является, что изменение отмеченных показателей сопровождалось уменьшением субъективных жалоб мужчин. Так, в конце исследования девять исследуемых отметили снижение болей в верхней части спины и шее, а пятеро из них - еще и в пояснице.
Регулярные занятия по предложенной методике отразились на показателях силы и растяжимости исследуемых мышц. Так, при оценке силы широчайшей мышцы спины отмечено увеличение ее силы. Средний балл снижается с 1,65±0,16 до 0,80±0,16. Аналогичная тенденция наблюдается и при исследовании силы дельтовидной мышцы (с надостной), что подтвер -ждается уменьшением среднего показателя с 1,50±0,17 до 1,00±0,15 балла. Различия статистически достоверны при р<0,05.
Итоговое тестирование силы косых мышц живота, вместе с прямыми мышцами, также показало ее увеличение. Однако средний показатель снижается недостоверно и не столь значительно (с 1,25±0,24 до 1,00±0,20 балла).
Предложенная методика значимо и достоверно повысила растяжимость большой грудной, малых грудных и подвздошно-поясничной мышц. Так, средний балл растяжимости большой грудной и малых грудных мышц уменьшается с 1,75±0,17 до 1,00±0,18, подвздошно-поясничной мышцы -с 1,85±0,16 до 1,20±0,14. Различия статистически достоверны при р<0,05.
Оценка растяжимости прямых мышц бедра выявила недостоверное увеличение данного показателя (с 1,75 ±0,23 до 1,40±0,17 балла).
Полученные данные итогового тестирования функциональности исследуемых мышц показывают, что разница между мышцами правой и левой частей туловища у мужчин исчезает. Поскольку разные показатели силы и растяжимости являются индикатором процесса, приводящего к нарушениям осанки, то отсутствие этой разницы можно считать одним из факторов улучшения осанки.
В заключение необходимо отметить, что предложенная методика коррекции нарушений осанки у мужчин 25-30 лет, основанная на использовании фитнес-технологий, положительно повлияла на показатели осанки, силы и растяжимости мышц туловища. Полученные в нашем исследовании данные позволяют рекомендовать данную корригирующую методику как перспективную технологию коррекции нарушений осанки в условиях фитнес-центров.
Список литературы
1. Шалаева И.Ю. Оздоровление школьников специальной медицинской группы, имеющих нарушения осанки // Актуальные вопросы подготовки спортсменов высокой квалификации и спортивного резерва в плава -нии и других видах водного спорта: материалы Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участ. Волгоград: Изд-во ВГАФК, 2014. С. 237-242.
2. Забалуева Т.В. Педагогические аспекты формирования возрастной осанки человека // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2009. № 5 (51). С. 27-31.
3. Коляденко С.А. Проблемы оздоровительной деятельности фит-нес-клубов // Актуальные научные исследования в современном мире. 2016. № 10-4 (18). С. 109-112.
4. Култышева А.В., Сметанин А.Г. Роль фитнес-индустрии в популяризации здорового образа жизни среди студентов // Современные тенденции развития науки и технологий. 2016. № 11-8. С. 105-107.
5. Пономарева И.А., Сергеева Е.Г. Применение элементов йоги при занятиях фитнесом у женщин с нарушением осанки // Таврический науч -ный обозреватель. 2016. № 6. С. 35-37.
6. Степанова О.Н., Савин С.В. Критерии классификации и типологии фитнес-программ // Вестник спортивной науки. 2015. № 3. С. 49-53.
7. Татаринцев А.Н., Лоскутова М.В. Перспективы развития российского рынка фитнес-услуг // Социально-экономические явления и процессы. 2016. Т. 11. № 12. С. 125-131.
8. Мартышенко Н.С. Исследование мотивации потребления фитнес-услуг региона в молодежной среде // Территория новых возможностей. Вестник Владивостокского государственного университета экономики и сервиса. 2017. Т. 9. № 4. С. 81-98.
9. Массаж и лечебная физкультура / И.Н. Макарова [и др.] М.: Эксмо, 2009. 256 с.
References
1. Shalaeva I.Yu. Ozdorovlenie shkol'nikov special'noj medicinskoj gruppy, imeyushchih narusheniya osanki [Health improvement of schoolchildren of a special medical group with postural disorders] // Actual problems of training highly qualified athletes and sports reserve in swimming and other types of water sports: materials of the All-Russian. scientific-practical conf. with int. part. Volgograd: Publishing house of VGAFK, 2014. P. 237-242.
2. Zabalueva T.V. Pedagogicheskie aspekty formirovaniya vozrastnoj osanki cheloveka [Pedagogical aspects of the formation of age-related posture of a person] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft]. 2009. No. 5 (51). P. 27-31.
3. Kolyadenko S.A. Problemy ozdorovitel'noj deyatel'nosti fitnes-klubov [Problems of health-improving activity of fitness clubs] // Aktual'nye nauchnye issledovaniya v sovremennom mire [Actual scientific research in the modern world]. 2016. No. 10-4 (18). P. 109-112.
4. Kultysheva A.V., Smetanin A.G. Rol' fitnes-industrii v populyarizacii zdorovogo obraza zhizni sredi studentov [The role of the fitness industry in popularizing a healthy lifestyle among students] // Sovremennye tendencii razvitiya nauki i tekhnologij [Modern trends in the development of science and technology]. 2016. No. 11-8. P. 105-107.
5. Ponomareva I.A., Sergeeva E.G. Primenenie elementov jogi pri zanyatiyah fitnesom u zhenshchin s narusheniem osanki [The use of yoga elements in fitness for women with postural disorders] // Tavricheskij nauchnyj obozrevatel' [Tavricheskiy scientific observer]. 2016. No. 6. P. 35-37.
6. Stepanova O.N., Savin S.V. Kriterii klassifikacii i tipologii fitnes-programm [Criteria for classification and typology of fitness programs] // Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of sports science]. 2015. No. 3. P. 49-53.
7. Tatarincev A.N., Loskutova M.V. Perspektivy razvitiya rossijskogo rynka fitnes-uslug [Prospects for the development of the Russian market of fitness services] // Social'no-ekonomicheskie yavleniya i processy [Socio-economic phenomena and processes]. 2016. Vol. 11. No. 12. P. 125-131.
8. Martyshenko N.S. Issledovanie motivacii potrebleniya fitnes-uslug regiona v molodezhnoj srede [Study of the motivation for the consumption of fitness services in the region among the youth] // Territoriya novyh vozmozhnostej. Vestnik Vladivostokskogo gosudarstvennogo universiteta ekonomiki i servisa [Territory of new opportunities. Bulletin of the Vladivostok State University of Economics and Service]. 2017.Vol. 9. No. 4. P. 81-98.
9. Massazh i lechebnaya fizkul'tura / I.N. Makarova [et al.]. M.: Eksmo, 2009. 256 p.
