CC BY
73Педагогика
УДК 796.894
магистрант Кондратюк Андрей Иванович
Красноярский государственный педагогический университет имени В. П. Астафьева (г. Красноярск);
доктор педагогических наук, доцент Кудрявцев Михаил Дмитриевич
Сибирский федеральный университет (г. Красноярск),
Красноярский государственный педагогический университет имени В. П. Астафьева (г. Красноярск),
Сибирский государственный университет науки и технологий
имени академика М. Ф. Решетнева (г. Красноярск),
Сибирский юридический институт МВД России (г. Красноярск);
доцент Клепцова Татьяна Николаевна
Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М. Ф. Решетнева, (г. Красноярск);
доцент Иванов Игорь Анатольевич
Сибирский государственный институт искусств имени Дмитрия Хворостовского (г. Красноярск);
кандидат педагогических наук, доцент Галимова Алена Геннадьевна
Восточно - Сибирский институт МВД России (г. Иркутск)
ФИТНЕС КАК ОДНО ИЗ ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЙ В ОЗДОРОВЛЕНИИ СТУДЕНТОВ
ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ
Аннотация. На сегодняшний день мир спорта предлагает большое разнообразие увлечений, благодаря которым улучшается здоровье человека и сопротивляемость организма разным заболеваниям. Одним из этих увлечений является фитнес. Фитнес - программы предлагают большой выбор разновидностей тренировок каждой категории граждан, в том числе и студентам. Данная статья содержит материал, который раскрывает целевую направленность и характеристику влияния на организм современных фитнес - программ.
Ключевые слова: фитнес, фитнес - программы, фитнес - клуб, групповые тренировки, оздоровление студентов, оздоровление населения.
Annotation. Today the world of sports offers a wide variety of Hobbies, which improves human health and body resistance to various diseases. One of these Hobbies is fitness. Fitness programs offer a wide range of types of training for each category of citizens, including students. This article contains material that reveals the target orientation and characteristics of the impact on the body of modern fitness programs.
Keywords: fitness, fitness programs, fitness club, group training, health improvement of students, health improvement of the population.
Введение. В настоящее время становится абсолютно очевидным, что фитнес - это улучшение силовых характеристик своего тела, правильное функционирование организма, воспитание внутренней дисциплины посредством собственных волевых усилий, стремление к совершенствованию, к снятию физического напряжения и психологической нагрузки. Путь к реализации вышеуказанных направлений включает в себя понятие «современный фитнес». В данной работе обосновывается практическая польза занятий фитнесом, как основного современного средства для оздоровления населения в целом и студенческой молодёжи, в частности [5].
Формулировка цели статьи. Целью данной работы является определение самого понятия «фитнес»; выявление основных потенциальных клиентов фитнес-клубов в молодёжной среде; определение видов тренировок; раскрытие основных направлений в фитнесе с позиции показаний к занятиям и некоторых ограничений к занятиям этим видом оздоровительной физической культуры.
Изложение основного материала статьи. Современный фитнес включает в себя множество различных видов тренировок. Каждый человек сможет найти или разработать, необходимую именно для него, систему тренировок. Как правило, в фитнес клубах есть 3 зоны: бассейн, тренажёрный зал и место для проведения групповых программ тренировок. В каждом подразделении есть состав опытных тренеров, с которыми можно заниматься индивидуально и получить высококвалифицированную консультацию [1, 4]. Людей, приходящих в фитнес - клуб можно разделить на несколько групп:
1. Люди, занимающиеся спортом давно, приходящие с конкретной целью увеличить показатели силы и выносливости;
2. Люди, которые приходят для приведения тела в форму к праздникам и открытию купального сезона;
3. Люди, приходящие для удовлетворения социальных потребностей в общении;
4. Пожилые люди, желающие поддержать функции тела и организма в работоспособном состоянии как можно дольше.
Если с тренажерным залом и бассейном все понятно, то в групповых программах спектр физических нагрузок значительно шире: занятия с собственным весом, с различного рода утяжелителями; упражнения на ковриках, в гамаках; направленные на развитие всех групп мышц или на конкретные, отдельно взятые, а также танцы, растяжка или аквааэробика [2].
Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:
* Аэробные тренировки;
* Силовые тренировки;
* Смешанные тренировки (кардио + сила);
* Танцевальные тренировки;
* Низкоударные тренировки.
Групповые программы разработаны с учётом множества особенностей человеческого тела, позволяющих без вреда для организма улучшать показатели работоспособности своего тела, выраженных в характеристиках силы и выносливости и поддерживать оптимальное функционирование всего организма [1, 3].
Сразу стоит оговорить общие ограничения для занятий фитнесом:
1. После перенесенных заболеваний вирусной или простудной природы на протяжении 14 дней тренировки можно проводить только в половину силы. Только после этого можно начинать постепенное увеличение нагрузок;
2. При онкологических заболеваниях следует с осторожностью выбирать вид тренировки, не стоит использовать нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов;
3. Не следует заниматься спортом после перенесенных операций. Можно приступать к тренировкам не ранее, чем через шесть месяцев;
4. В период беременности тренироваться только после консультации с врачом;
5. После любых перенесенных переломов - тренировки начинать только с разрешения врача;
6. Также ограничение распространяется на людей с психологическими недугами.
Это только общие ограничения на занятия не только фитнесом, но и спортом в целом. На каждый вид тренировки существуют свои ограничения, к которым нужно отнестись внимательно.
Некоторые из направлений групповых тренировок, такие как аэробные, рассчитаны на сжигание калорий, улучшение функционирования сердечнососудистой системы и повышение выносливости. В свою очередь данные системы тренировки разделены на различные виды упражнений, в которых учитываются индивидуальные особенности организма тренирующегося. Например, для людей, целью которых является повысить уровень выносливости, будет разумно использовать «степ-аэробику», представляющую собой упражнения в виде комбинации различных шагов. Но к данной тренировке следует осторожно отнестись людям с заболеваниями суставов, так как в работе используется степ платформа на которую необходимо зашагивать в процессе тренировки. Такой вид тренировки также реализуется в некоторых учебных заведениях. И это очень разумно с позиции разнообразия тренировочного процесса.
Для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата, беременным и пожилым лучше всего заняться «аквааэробикой», представляющей собой щадящий вид кардио-тренировки. Для студентов такой вид тренировки будет отличным способом отвлечься от обычного учебного и тренировочного процесса. А тренировки в воде дают хорошую тренировку для ног, а также эмоциональную разгрузку, что очень важно для молодых людей с неустойчивой психикой и особенно в период полового созревания.
Третий вид тренировок - это «Сайкл»: занятие на так называемых велотренажёрах. Занимаясь в данном направлении, человек может существенно улучшить показатели выносливости, ведь упражнения основаны на вращении педалей с регулированием сопротивления оных. Так же нагрузку получат в основном мышцы ног, ягодицы и спина. Тренировки проходят с зажигательной музыкой, что дополнительно стимулирует к совершению новых рекордов над своим телом. Занятия «Сайкл» противопоказаны людям с заболеваниями коленного сустава, с травмами голеностопного и тазобедренного суставов. Также противопоказанием являются заболевания сердечно-сосудистого аппарата, заболевания органов дыхания, варикоз, респираторно вирусные инфекции и истощение организма.
Другой вид групповых занятий подразумевает силовые тренировки, направленные на развитие силовых характеристик организма, улучшение работы скелетно-мышечной системы и укрепление мышц. Они так же разделяются на специфические разделы. Для людей только вошедших в мир фитнеса лучше всего будет начать с такого типа тренировок как «Body Sculpt», так как данный вид тренировок позволит привести в форму мышечный корсет, который будучи достаточно развитым, необходим для реализации других, более сложных программ тренировок. Программы данного типа упражнений направлены на все группы мышц, и занятия нежелательны для людей с протрузиями и грыжами в острой форме, а так же с проблемами в коленных суставах.
Для следующего этапа подойдут тренировки типа «Lower Body» и «Upper body». Данные упражнения направлены на верхнюю (Upper body) и нижнюю части тела (Lower Body). Ограничения тренировок распространяется так же как и на «Body Sculpt».
Когда тренирующийся приведёт мышечный корсет в оптимальное состояние, он может смело приступать к тренировкам программ Body Pump / Pump. Занятия данными тренировками позволят улучшить тонус мышц и обеспечит сжигание жира, занятия проводятся с большим количеством повторений на каждую группу мышц. При отсутствии базового мышечного накопления, человек скорее навредит своему здоровью, а людям со слабой сердечнососудистой системой занятия противопоказаны [3].
Третьим вариантом в групповых тренировках являются смешанные тренировки. Данный вид занятий сочетает в себе кардио - нагрузку для развития сердечнососудистой системы и силовую нагрузку для поддержания тонуса мышц.
«Функциональный тренинг». Особенностью таких тренировок является задействование сразу нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Что позволяет не только привести в тонус все тело, но и сжечь большее количество калорий. Как правило, функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря (с весом собственного тела).
Интервальные тренировки проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок. На каждый интервал отведено определенное количество времени. За время занятия теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий [5].
Так же к одному из видов групповых занятий относятся танцевальные тренировки. Программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, а также получить заряд бодрости и позитива.
Самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира является «Zumba». Тренировки отличаются простой хореографией, высокой жиросжигающей эффективностью и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения.
Смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс - называется Dance Mix. Такие тренировки не только способствуют сжиганию калорий, но и учат красиво двигаться под разную музыку.
И последней частью рассматриваемых групповых занятий являются «низкоударные» тренировки. Эти программы выполняются босиком и не оказывают негативного воздействия на голеностопные суставы. Идеально подходят тем, кто избегает «ударных» и интенсивных нагрузок. Тренировки в данном направлении в первую очередь направлены на восстановление физической формы после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Одними из самых популярных видов тренировок являются «Пилатес» и «Йога»,
отличительной особенностью которых является концентрация и плавные движения. Другой вариант имеет название «Стретчинг», подразумевает под собой занятие под медленную музыку, направленное на растяжение всех групп мышц. Подходит абсолютно для всех занимающихся [2, 4].
Таким образом, каждый человек, вошедший в фитнес - клуб, найдет себе подходящую тренировку по состоянию здоровья и интересам. Практически каждый фитнес - клуб предлагает особые условия посещения для студентов. Поэтому студенты в свободное от занятий время смогут посетить данное заведение с максимальной пользой для своего здоровья.
Выводы. Фитнес - это обширное понятие, которое включает в себя массу составляющих: правильное питание, серьёзная физическая нагрузка, плановое и систематичное выполнение упражнений, комплексный подход к улучшению здоровья, а так же эмоциональную разгрузку. Абсолютно каждый человек сможет найти в фитнес - клубе занятие по душе, а значит, будет здоровее, занимаясь любимым делом. Фитнес -программы развиваются очень быстро. Разрабатываются новые программы с учетом особенностей категорий граждан с различными заболеваниями. Фитнес - индустрия набирает обороты и завоевывает доверие все большего количества людей. В современном мире фитнес это не только спорт, но и мода. Мода на здоровье и красоту, успешность и благополучие. Фитнес - это образ жизни.
Литература:
1. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.Н. Пономарев // Теория и практика физической культуры. - 2011. - № 8. - С. 10.
2. Зинченко В.Б. Фитнес-технологии в физическом воспитании: учеб. пособие / В.Б. Зинченко, Ю. О. Усачов. К.: НАУ, 2011. - 152 с.
3. Зорина, И. В. Фитнес: Стратегия успеха в личной жизни / И.В. Зорина. - СПб., 2005. - 159 с.
4. Давыдов В.Ю. Новые фитнес - системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учеб. пособие / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. - 284 с.
5. Семенихин, Д. Фитнес. Гид по жизни / Д. Семенихин. - Москва: АСТ, 2014. - 288 с.
Педагогика
УДК: 37.013.43
кандидат педагогических наук, доцент Конькина Евгения Владимировна
Оренбургский государственный педагогический университет (г. Оренбург); магистрант Кротов Евгений Викторович
Оренбургский государственный педагогический университет (г. Оренбург)
РОЛЬ РЕЛИГИОЗНОГО ЗНАНИЯ КАК ДУХОВНОГО КОМПОНЕНТА ЭТНОПЕДАГОГИКИ
Аннотация. В статье представлены этнопедагогические традиции воспитания подрастающего поколения с опорой на духовные основы традиционных религий. Традиционная религия показана как один из стержневых факторов в формировании духовности личности.
Ключевые слова: Этнопедагогика, религиозное знание, религиозное воспитание, духовность, христианство, ислам, буддизм.
Annotation. The article presents the ethno-pedagogical traditions of educating the younger generation based on the spiritual foundations of traditional religions. Traditional religion is shown as one of the pivotal factors in the formation of a person's spirituality.
Keywords: Ethnopedagogy, religious knowledge, religious education, spirituality, Christianity, Islam, Buddhism.
Введение. Актуальность обращения к духовным традициям в воспитании обусловлена потребностью общества в опоре на устоявшийся опыт прошедший испытание временем. Этнопедагогика интериоризирует и систематизирует народные знания о воспитании и обучении детей, народную мудрость, отраженную в сказках, сказаниях, былинах притчах, песнях, загадках, пословицах и поговорках, играх, игрушках и пр., в семейном и общинном укладе, быте, традициях. Она включает в себя также философско-этические, собственно педагогические мысли и воззрения, т.е. весь педагогический потенциал, оказывающий влияние на процесс историко-культурного формирования личности [5].
Особое место в формировании духовного начала личности принадлежит религиозным учениям. Религия с точки зрения этнопедагогики является не единственным, но одним из стержневых факторов в формировании духовности личности.
Изложение основного материала статьи. Начиная с девяностых годов термины «духовность», «духовно-нравственное воспитание», «духовное развитие», «духовное возрождение» стали едва ли не самыми распространенными в заглавиях педагогических конференций, семинаров, совещаний. Однако в соответствии с духом эпохи в этом многообразии отразилась вся гамма позиций: от традиционной религиозности до оккультизма и эзотерики [17]. В силу достаточно слабой разработанности и имеющей место в современной литературе противоречивости понятий по нашей теме, необходимо зафиксировать ряд определений, которые будут нами использоваться в дальнейшем. Начнем с понятия «духовность».
Изначально духовность воспринималась как часть религии и практически синоним религиозности [16], а ее изучение оставалось доменом теологов и философов религии, а также христианских психологов и других конфессиональных исследователей. Секуляризационные процессы привели к разведению этих понятий и подъему интереса к духовности среди ученых из самых разных областей — философии, психологии, социологии, этнопедагогики и т. п. [7].
В религии «духовность» понимается как устремленность к Высшему Идеалу. Краткий Богословский словарь дает следующую характеристику духовности. «Духовность - систематическое осуществление и осмысление молитвенной, благоговейной и упорядоченной христианской жизни» [14]. Практическое осуществление которой всегда подразумевает аскетическую и молитвенную жизнь, особое участие «Духа» в жизни человека. Духовность рассматривается как богословие «изнутри» [14, с. 83].
В философии духовность определяется как «жизнь духа» [10]. Духовность есть одно из измерений человеческой сущности, а вовсе не исключительный признак какой-либо одной церкви или одной школы.
