CC BY
46ФИТНЕС-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО СТАРЕНИЕМ И ПРОДЛЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЛОДОСТИ
FITNESS-AEROBICS AS A MEANS OF DEALING WITH AGING AND THE EXTENSION OF BIOLOGICAL YOUTH
Копычева Ирина Ивановна
студент
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Kopycheva Una Ivanovna student
Orel state university named after i. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Причиныы старения организма изучаются сегодня врачами, физиологами, геронтологами и др. ученые/ми. Человеческий возраст условно разделяется на паспортны^/й и биологичекий. С целью борьбыы со старением и снижения биологического возраста рекомендуется использлвать самое эффективное средство - занятия фитнес-аэробикой.
Abstract. The causes of aging are studied today by doctors, physiologists, gerontologists and other scientists. Human age is divided into passport and biological. in order to combat aging and reduce biological age, it is recommended to use the most effective means - fitness aerobics.
Ключевые слова: Аэробика, биологическая молодость, возраст, здоровье, организм, старение, фитнес.
Keywords: aerobics, biological youth, age, health, organism, aging, fitness.
Для укрепления здоровья и продления молодости необходимо постоянно сохранять процесс регенерации клеток. Лучший способ для этого - постоянные занятия физическими упражнениями. В наши дни наиболее популярным, эффективным, интересным и доступным занятием является фитнес-аэробика. Во время занятий фитнесом запускается процесс сжигания тканей и разрушения старых клеток. Это является определенным импульсом для организма к началу строительства новых.
Для поддержания процесса регенерации важно чтобы в запасе у организма имелись необходимые ресурсы в виде питательных веществ. Иначе может произойти обратный процесс - дегенерация клеток и быстрое старение организма. Из-за нехватки питательных веществ может вырабатываться гормон стресса - кортизол, который запускает режим энергосбережения и формирование жировой прослойки. Поэтому после занятий фитнес-аэробикой необходимо употреблять только полезную еду. В таком случае организм сам больше не захочет питаться чем-то вредным. Таким образом, уменьшая в процессе принятия пищи количество вредных продуктов, делается шаг к омоложению организма.
Еще одним фактором омоложения в процессе занятий фитнес-аэробикой является потовыделение. Пот способствует очищению пор, что очень важно для
здоровья кожи. Ведь молодой вид достигается именно за счет здоровой кожи. Кроме того, вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины, происходит очищение.
Еще одним плюсом от занятий фитнесом является положительное влияние выполняемых упражнений на эндокринную систему. В самом начале тренировки у людей начинает вырабатываться гормон, способствующий поддержанию тонуса клеток и тканей, а также борьбе с жировыми отложениями. Например, если в процессе тренировки прорабатывать всего лишь одну мышцу (или группу мышц), в работу все равно включаются и остальные. Это связано с воздействием гормона.
Фактически все направления фитнеса включают в себя кардиотренировку. Это оказывает огромное положительное воздействие на укрепление сердечнососудистой системы. Сердце с каждым толчком проталкивает больший объем крови. В результате клетки лучше насыщаются кислородом, становятся моложе и здоровее.
Для эффективного противостояния возрастным изменениям важно регулярно делать упражнения на растяжку, которые обязательно включаются в программы тренировок по фитнес-аэробике. Упражнения на растяжку, или стрейчинг, особенно важны тем, у кого сидячая работа. Следует отметить, что наиболее полезной является динамичный стрейчинг, так как здесь мышцы совершают больший спектр движений.
Таким образом, занятия фитнесом всего три-четыре раза в неделю смогут подтянуть тело, значительно улучшить состояние всего организма, увеличить среднюю продолжительность жизни и в несколько раз улучшить качество жизни. Самый большой плюс от занятий фитнесом заключается в том, что он помогает человеку дольше оставаться в хорошем самочувствии и замедляет процесс старения.
Согласно современной классификации видов спорта, фитнес-аэробика (как вид двигательной активности) относится к системам физических упражнений и зачастую не входит в зачет различных соревнований. При этом, в нашей стране и за рубежом устраиваются чемпионаты и первенства по многим направлениям фитнеса. Главное отличие аэробики от спорта заключается в том, что она направлена на укрепление здоровья, тогда как спорт эксплуатирует организм на износ, заставляя действовать его на пределе возможностей. Фитнес-аэробику часто называют индустрией здоровья. По данным научных исследований, регулярные занятия фитнесом продлевают жизнь человека в среднем на пять лет. Зато качество жизни при таких занятиях улучшается в несколько раз. В качестве примера можно привести ходьбу престарелого человека с палочкой и легкую упругую походку человека, посещающего фитнес-клуб.
Правильно организованные занятия фитнес-аэробикой делают процесс сжигания энергии митохондриями в клетках человека более эффективным. Это позволяет тормозить скорость процессов старения, увеличивать рост продолжительности жизни, а главное, улучшать здоровье для организма.
После 35 лет человек ежегодно начинает терять мышечную массу, снижать показатели физических качеств: скорости, координации, гибкости. Примерно с этого возраста начинает прогрессировать старение. Противостоять этим
процессам способна фитнес-аэробика, долгие годы сохраняя физические возможности человека на высоком уровне. Даже в преклонном возрасте, благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями, можно сохранить высокие показатели обменных процессов и энергии в организме, мышечный тонус, хорошее мозговое кровообращение, высокие показатели функциональной деятельности ЦНС. Таким образом, сокращение силы возрастных паталогических изменений в сосудах и сердце связано с улучшением нейроэндокринной регуляции организма под воздействием физических нагрузок.
Исследования американских ученых из университета в Стенфорде показало, что у женщин, занимающихся фитнесом около 20 лет, на 50% сокращается вероятность нетрудоспособности и на 20% повышена выживаемость. Похожий многолетний эксперимент был проведен в Дании. Его результаты показали следующую картину. У людей, занимающихся фитнесом, нетрудоспособность была отсрочена на 16 лет, а смертность отодвинута на 14 лет в среднем. Таким образом, для того, чтобы риск смерти уменьшить на 44% нужно всего лишь 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями в течение 60-120 минут.
О пользе занятий физической культурой сказано и написано великое множество трудов. Главная польза заключается в укреплении здоровья и продлении молодости. Такой оздоровительный эффект связан с тем, что длительные нагрузки на выносливость при невысоком пульсе растягивают сердечную мышцу, увеличивая тем самым объём сердца. Такое сердце способно прокачать в единицу времени больший объем кислорода, а также меньше подвергается износу и медленнее стареет.
Короткие нагрузки на выносливость на пределе возможностей, а также силовая тренировка с большими отягощениями приводят к утолщению сердечных стенок. Сердце становится таким образом сильнее, но его внутренний объем не растет. В этой связи ухудшается кровоснабжение сердца, что может привести к инфаркту. Следовательно, такие физические нагрузки, характерные для профессионального спорта и спорта высоких достижений, не рекомендуются для продления жизни и укрепления здоровья. В фитнес-аэробике не рекомендуется использовать упражнения с большими весами (вес, который можно поднять не более 10 раз), а следует выполнять упражнения со средним и легким отягощением (вес, который можно поднять около 20 раз).
Люди, занимающиеся фитнес-аэробикой, могут сами обеспечивать себя и не нуждаются в посторонней помощи до глубокой старости (80-90 лет). Такие люди лучше себя чувствуют. Несколько аэробных тренировок в неделю по 60-120 минут, направленных на развитие силовой выносливости, значительно улучшают все показатели здоровья в преклонном возрасте. Результатом в растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза. Одновременно с этим, в растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза. Возникающая в результате физической нагрузки молочная кислота в мышечных тканях увеличивает скорость разрушения клеткой глюкозы и образование АТФ (главной энергетической «валюты» клетки).
Занятия фитнесом улучшают качество «энергетических станций» клетки -
митохондрий. Ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными на развитие общей выносливости, приводят к митоадаптации - увеличению относительного количества митохондрий, их антиоксидантной способности и уровня факторов биогенеза митохондрий. Одновременно происходит активация внутриклеточных путей регуляции метаболизма
и стрессоустойчивости.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод: жизнь человека - это движение, без движения нет жизни, а полный покой - это смерть. Конечно, движение для человека - это физические нагрузки. Еще в древние времена известный врач Авиценна говорил: «Бездействие ослабляет тело, а труд укрепляет: первое приводит к преждевременной старости, а последний удлиняет молодость». Для человеческого организма самая тяжелая нагрузка - это отсутствие нагрузок. Самое большое, глубокое разрушение и истощение человека происходит в процессе продолжительного физического бездействия.
В человеческом теле содержится около 600 различных мышц. Их главным составным элементом является белок - очень ценный для человека продукт. Наш организм устроен так, что мышечная, как и белковая масса может накапливаться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Таким образом, становится понятным, что в состоянии покоя мышцы атрофируются. Дефицит двигательной активности приводит к различным заболеваниям. Но в наши дни цивилизация создала массу удобств, избавляющих человека от физических нагрузок. Почти все понимают, что физические упражнения способны заменить массу лекарств. Но, к сожалению, большинство предпочитают лекарства, которые никогда не смогут заменить физические упражнения. При сидячем образе жизни организм теряет около 70% работоспособности, а при подвижном - всего 30%. Таким образом, к пожилому возрасту человек может сохранить, благодаря физической активности, две трети максимальной жизненной силы.
Литература
1. Бахрах И. И. Спортивно-медицинские аспекты биологического возраста подростков : монография / И. И. Бахрах. - Смоленск : СГАФКСТ, 2009. - 124 с.
2. Войтенко В.П. Методика определения биологического возраста человека / Войтенко В.П., Токарь А.В., Полюхов А.М. // Геронтология и гериатрия. 1984. Ежегодник. Биологический возраст. Наследственность и старение. - Киев, 1984. - С. 133-137.
3. Годик М. А. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность / Годик М. А., Барамидзе A. M, Киселева Т. Г. - М. : Советский спорт, 1991. - 96 с.
4. Дарданова Н. А. Мотивация женщин, занимающихся в фитнес-клубах / Н. А. Дарданова. // Спорт. Олимпизм. Гуманизм: межвузовский сб. науч. тр. - Смоленск, Изд-во Смоленского института физ. Культуры, 2004. Вып. 5. - С. 78-81.
5. Дубина Т. Л. Введение в экспериментальную геронтологию / Т. Л. Дубина, А. Н. Разумович. - Минск : Наука и техника, 1975. - 168 с.
6. Лисицкая Т. С. Аэробика. Теория и методика : в 2 т. / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М. : Федерация аэробики России. 2002. - 123 с.
7. Мостовая Т. Н. Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев : учебно-методическое пособие /
Т. Н. Мостовая. - Орёл : ФГБОУ ВПО «Госуниверситет-УНПК», 2014. - 61 с.
8. Тегако Л. Антропология : учеб. пособие / Л. Тегако, Е. Клементинский. - М. : Новое знание, 2004. - 400 с.
References
1. Bahrah I. I. Sportivno-medicinskie aspekty biologicheskogo vozrasta podrostkov [Sports and medical aspects of the biological age of adolescents]. Smolensk, SGAFKST, 2009, 124 p.
2. Voitenko V. P., Tokar ' A.V., Poliukhiv A. M. Metodika opredeleniya biologicheskogo vozrasta cheloveka [Method of determination of biological age]. Gerontologiya i geriatriya. 1984. Ezhegodnik. Biologicheskij vozrast. Nasledstvennost' i starenie [Gerontology and geriatrics. 1984. Yearbook. Biological age. Inheritance and aging]. Kiev, 1984, pp. 133-137.
3. Godik M. A., Baramidze A. M, Kiseleva T. G. Stretching. Podvizhnost', gibkost', ehlegantnost' [Stretching. Mobility, flexibility, elegance]. Moscow, Sovetskij sport Publ., 1991, 96 p.
4. Dardanova N. A. [The motivation of the women involved in the fitness clubs]. Sport. Olimpizm. Gumanizm: mezhvuzovskij sb. nauch. tr. - Smolensk, Izd-vo Smolenskogo instituta fiz. Kul'tury [Sport. Olympism. Humanism: interuniversity collection of scientific works]. Smolensk, Smolensk Institute Of physical Culture Publ., 2004, Vol. 5, pp. 78-81.
5. Dubina T. L., Razumovich A. N. Vvedenie v ehksperimental'nuyu gerontologiyu [Introduction to experimental gerontology]. Minsk, Nauka i tekhnika Publ., 1975, 168 p.
6. Lisickaya T. S, Sidneva L. V. Aehrobika. Teoriya i metodika : v 2 t. [Aerobics. Theory and methodology: in 2 volumes]. Moscow, Federaciya aehrobiki Rossii Publ., 2002, 123 p.
7. Mostovaya T. N. Tekhnika i metodika obucheniya uprazhneniyam klassicheskoj (bazovoj) aehrobiki i sportivnyh tancev [Technique and methodology of training exercises of classical (basic) aerobics and sports dances]. Orel, Orel state University-unpk Publ., 2014, 61 p.
8. Tegako L., Klementinskij E. Antropologiya [Anthropology]. Moscow, Novoe znanie, 2004, 400 p.
