CC BY
22УДК 1
Курбонов И.К.
старший преподаватель, кафедра «Физическое воспитание» Каршинский инженерно-экономический институт (г. Карши, Узбекистан)
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОДГОТОВКУ
К ГАНДБОЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ: РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ СПОРТСМЕНОВ НА СОРЕВНОВАНИЯХ
Аннотация: в статье рассказывается о значении спорта в личностном развитии, деятельности спортсменов, гандболе, процессе подготовки к соревнованиям и игровой практике.
Также существуют методики и упражнения для подготовки молодежи к спортивным соревнованиям, тренировки гандболистов в процессе прыжков, способы воздействия на себя в деятельности спортсменов.
Ключевые слова: физическая культура, спортивные игры, тренировки, гандбол, прыжки, скорость, напряжение, двигательная активность, бег, выносливость, спортивная психология, развитие.
Известно, что регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют человеческий организм. Повышает трудоспособность, воспитывает потребность в здоровом образе жизни. Двигательная активность положительно влияет на умственную деятельность человека. У здорового ребенка упражнения улучшают мозговое кровообращение. Воспитание ребенка с раннего возраста - неотложная обязанность членов семьи. Во многом желательно, чтобы воспитание ребенка в семье происходило в своевременном и поэтапном процессе воспитания, чтобы он рос физически и духовно здоровым.
Каждый должен заниматься спортом, удовлетворять потребности в движении. Спортивные упражнения формируются на основе физкультурно-
тренировочных упражнений и являются технически и количественно сложными. Конкретное содержание каждого вида спорта отличается друг от друга разнообразием упражнений и способов выполнения.
Примечательно, что упражнения физической подготовки (ходьба, бег, прыжки, подвешивание, тяга, поднятие тяжестей, различные упражнения, двигающие туловище) напрямую применяются практически во всех видах спорта (легкая атлетика, гимнастика, футбол, борьба, бокс, гандбол и др). Они естественно взаимосвязаны и создают потенциал для научных, теоретических и практических результатов в процессах оздоровления, фитнеса и спортивного мастерства. В частности, гандбол среди молодежи обеспечивает высокий уровень развития у спортсменов ловкости, выносливости, силы воли и движения [1].
Двигательная активность гандболистов характеризуется высокой скоростью, соревновательной скоростью и тренировочной нагрузкой. В наше время увеличивается процент активного использования формы защиты в игровой практике и перехода в атаку (быстрое разрушение, преследование нападающего по всему полю). Острые игровые ситуации требуют, чтобы игрок резко прекратил движение на высокой скорости по полю, прыгая в условиях мощной спортивной борьбы. Хорошо известно, что гандбол - это один из видов спортивных игр, требующих высокой степени выражения скоростно-натяжных способностей. Успех гандболиста в выполнении одного из важнейших элементов соревновательной деятельности заключается в том, что он напрямую связан с уровнем скоростных способностей к напряжению, а также с различными типами прыжков [2].
Игровая активность гандболистов на соревнованиях часто связана с уровнем тренировки скоростного напряжения, поскольку она является основой специальной физической подготовки и является источником специфического влияния на успешное выполнение технических движений. В то же время их технические методы и системы связаны с выражением прыжков и являются
лидером для гандболистов профессионального уровня и имеют решающее влияние на общий результат игры.
Во многих случаях при подготовке юных гандболистов к играм и соревнованиям их физической и психологической подготовке уделяется особое внимание тренер, который дает подробные инструкции по их движениям рук и ног. В частности, в таких прыжках во время игры уникальным дополнением является отталкивание движениями рук, а также возможность вытянуть ноги во все стороны. Такие прыжки имеют идеально продуманную систему, эффективность которой, конечно же, может зависеть от формы техники. Прыжки с толчком одной ноги из бега выполняются на высокой скорости вместе с прыжками, выполняемыми толчком двумя ногами, и являются основным видом прыжка. Толчок на обеих ногах шагом - один из самых распространенных видов прыжков. Сюда входят все прыжки, когда спортсмен берет мяч и меняет положение на одной ноге. Такие движения перед толчком полностью позволяют использовать гибкость мышечных компонентов. Возможности скоростного напряжения представлены различными последовательностями сокращений мышц и позволяют телу быстрее находить свое положение в пространстве. Таким образом, прыжок - это источник, который представляет самое основное конкретное качество движения, представляющее скорость движения в заключительной фазе толчка. Чем быстрее толчок, тем выше начальная скорость полета.
Для завершения прыжка требуется высокоразвитая ловкость, что очень важно на базовой фазе прыжкового полета. В гандболе прыжки - главное звено. У гандболиста, чем выше этот показатель, тем больше польза для лучника. Прыжки в игре используются для толкания одной ногой в различных игровых ситуациях, например, в толкании двумя ногами. Все методы тренировки гандбольных прыжковых процессов должны быть ориентированы на развитие комплекса физических качеств гандболистов, что, в свою очередь, должно
повышать их способность влиять на отжимания, а также на развитие специальных двигательных навыков [3].
Одним из основных методов тренировки прыжков является метод повторения упражнений, повторение упражнений характеризуется определенным интервалом отдыха, в течение которого спортсмену выделяется достаточно времени для возможности восстановления работоспособности. Эта техника позволяет развивать скоростно-натяжные качества, воздействуя на человека в определенных группах мышц в выбранном положении. Период перерыва в отдыхе определяется двумя физиологическими процессами: 1. Изменением возбудимости центральной нервной системы; 2. Восстановление параметров вегетативного нерва (пульс, давление), восстановление долга низкой потери кислорода путем восстановления дыхания.
Динамические (развивающие) упражнения в гандболе успешны для развития прыжков (прыжки через предметы, прыжки на глубину после прыжка, прыжки назад с высоты 40-50 см в полусидячем положении и др.) С малым гири (гантели, свинцовые пояса, мешки с песком). Это упражнение особенно подходит для спортсменов старшего возраста. Известно, что при развитии прыжков в первую очередь необходимо сделать упор на укрепление системы сгибания ног, сделать их сильными, гибкими, устойчивыми к травмам. Для этого по рекомендации В.И. Жукова каждое утро следует уделять не менее 5 минут на укрепление пяточных вен и укрепление костей стопы. Рекомендуются простые, но полезные упражнения. Когти должны гнуться под амортизатором (с гибкостью) или преодолевать сопротивление партнера.
Ходить и прыгать можно рукой или плечом с вытягиванием лапы, а также прыгать по песку для укрепления лап и голеностопных суставов, прыгать со скакалкой, преодолевать препятствия на цыпочках, прыгать на одной или обеих ногах. Для костей голеностопных суставов используйте совместные движения ног и замените голеностопные суставы 30-40 раз в обоих направлениях. Кроме того, рекомендуется совершать прыжки с согнутыми в сгибающей части ногами
ногами, со штангой на полусогнутой ноге, в полусидячем положении, перемещаясь по кругу на каждом шаге. Укрепить кости челюсти и сгибания ног можно за счет увеличения скорости прыжковых упражнений. Стиль тренировки по прыжкам привел к ряду изменений, основанных на ускорении всех игровых представлений.
Прыжки с низко расположенной стойки для гандбола не увенчаются успехом, потому что при выпрямлении драгоценное время теряется на сгибание костей ног, которое часто доставляется сопернику с мячом, более расслабленным (готовым к толчку) пятке и менее согнутым частям колена. Полезно выполнять быстрые движения для коленных костей (ноги вместе), а вращение коленей двустороннее 30-40 раз. Кроме того, рекомендуется сгибание ног с натягом на коленные кости, ходьба на полусогнутых ногах со штангой, полусидя по кругу на каждом шаге. Укрепление коленных костей может увеличить интенсивность и скорость прыжковых упражнений. Типы прыжков, остановки между ними, скорость выполнения, высота и тяговая нагрузка определяются тренером, что зависит от уровня подготовки, этапа подготовки с учетом индивидуальных особенностей каждого игрока.
Есть много упражнений, которые развивают прыжки, и когда подтверждается, как достичь результата, в первую очередь учитывается качество, скорость и последовательность в их выполнении. Повышение интереса игроков к ним в различных упражнениях вызывает хороший эмоциональный отклик во время тренировки [4]. Таким образом, наиболее необходимой из обобщенных скоростно-натяжных характеристик гандболистов является прыжок, появление которого выражается во взрывной силе стопы. Для его развития на практике используются динамические (повышающие) скоростные последовательные упражнения, которые укрепляют волевые качества юных спортсменов и обеспечивают достижение высокого уровня прыжков.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Ф.А. Абдурахмонов, В.А. Лемешков, А.Н. Ливисткий, Ш.К.Палов, Я.И.Яроцкий «Подготовка гандболистов» Тошкент-1992.
Ш.К. Павлов, Ф.А. Абдурахманов, Я.А. Акрамов. «Ганбол». Учебник. Ташкент-2015.
Павлов Ш.К., Абдуалимов О.X., Юсупова З.Е. Теория и методология гандбола. Учебник Ташкент-2017.
Нуритдинов Э.Н., Хайдаров Б.Т. Физическая культура и физиология спорта. Самарканд, СамГУ, 2015.168 с.
Kurbonov I.K.
Senior Lecturer, Department of Physical Education Karshi Engineering and Economic Institute (Karshi, Uzbekistan)
FACTORS INFLUENCING TRAINING TO HANDBALL TRAINING: SPEED DEVELOPMENT AND MOBILITY OF ATHLETES IN COMPETITION
Abstract: the article describes the importance of sports in personal development, the activities of athletes, handball, the process ofpreparing for competitions and playing practice.
There are also methods and exercises for preparing young people for sports competitions, training handball players in the process of jumping, ways of influencing themselves in the activities of athletes.
Keywords: physical culture, sports games, training, handball, jumping, speed, tension, physical activity, running, endurance, sports psychology, development.
