CC BY
151
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ СПОРТ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА В.М. Паршакова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10569
Аннотация. В статье рассмотрена актуальная тема экстремального спорта и его влияние на здоровье человека, особое внимание уделяется плюсам и минусам такого вида спорта, представлен перечень существующих видов экстремального спорта, даны причины и мотивация выбора молодыми людьми занятием именно такими видами спорта, указано его влияние на образ жизни и какие развивает физические качества занимающегося человека. В работе разработаны и представлены специальные упражнения и силовые приёмы на примере современного увлечения молодёжи уличным паркуром.
Ключевые слова: экстремальный спорт, спорт, травмы, здоровье, человек.
Слово «Extreme» с английского языка может быть переведено как крайний, предельный, чрезмерный. Это слово напрямую связано с понятием «с риском для жизни». Экстремальный спорт отличается от обычного спорта тем, что человек осознанно подвергает себя и свою жизнь опасности, к частым травмам, иногда такой спорт может привести к летальному исходу. Такой спорт чрезвычайно необычный по сложности и риску, с получением множества травм различной степени тяжести. Экстремальный спорт, предельно обостряет 6 чувств человека такие как: осязание, слух, вкус, интуиция, зрение и чувство пространства. Также экстремальный спорт - это перешагивание через физический и эмоциональный предел возможностей человека. Инстинкт самосохранения выстраивает для человека предел возможностей, который с упорством преодолевают люди, занимающиеся этим видом спортом [2].
Рассмотрим причины занятия экстремальным спортом. Для некоторых причина занятия экстримом заключается в получении предельно острых ощущений, для других - это возможность постоянно поддерживать в себе обострённое чувство жизни. Существует множество видов экстремального спорта: дайвинг, альпинизм, сноубординг, паркур, Bicycle Moto Cross (BMX), горнолыжный спорт, скалолазание, скейтбординг, и многие другие. Такой
спорт развивает личность не только в физическом, но и духовном смысле, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодежи и продвигает идею сильного, здорового и красивого тела. Главной мотивацией выбора экстремального спорта, а не традиционного спорта, является креативность. Есть определенный базовый набор трюков в каждой дисциплине, но главное заключается в возможности придумывать и изобретать собственные трюки и комбинации [1].
В нынешнее время направления экстремального спорта порождает развитие так называемых субкультур. Например, сно-убордисты становятся отдельной группировкой, где есть свои устои и правила. Это одна из нескольких положительных черт экстрима, потому что связывает людей физическое воспитание.
Одним из наиболее доступных и популярных видов экстрима среди молодёжи является паркур. Паркур очень молодой спорт. Паркур включает в себя как физическую, атлетическую, боевую и моральную подготовку. Недаром главным философским девизом паркура является выражение: «Нет преград, есть лишь препятствия», а препятствия, как известно можно преодолеть. Это выражение можно понимать, как и в духовном, так и в физическом смысле. И действительно есть стена на неё можно вскарабкаться, забор можно перепрыгнуть, можно прыгнуть с большой
высоты, правильно приземлившись. Вопрос лишь в физической подготовке. С другой стороны, преодолевая свои страхи (боязнь высоты, боязнь травм, страх перед прыжком через высокое препятствие, страх совершить акробатический трюк), мы морально становимся сильнее. Боевые элементы в паркуре дополняют и усилят дух и уверенность в себе. Огромно влияние паркура на здоровье человека. Трейсе-ры не просто прыгают, ведь чтобы правильно прыгнуть нужно определенная подготовка. Выносливость является неотъемлемой частью паркура. Паркур - это движение, все элементы выполняются в динамике. Занимаясь паркуром, Вы не
Таблица 1. Пример тренировки
станете супер атлетом, но то, что Вы станете сильным, с красивым и пропорциональным телом это неоспоримо. Все упражнения направлены на силу и выносливость мышц, а не на их массу. Тренировки помогают избавиться от страха высоты. Паркур является отличным опытом в формировании умения владеть своим телом в сложных внешних условиях, а главное, правильно падать. Именно это часто спасает от сложных травм. В таблице 1 представлен пример тренировки для паркур-щика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу. Базовая тренировка для начинающих паркурщиков.
№ Упражнения Дозировка
1 Разминка
Бег - 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением дистанции До 5 км
Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) Растяжка на шведской стенке по 10 вращений 5-7 мин
Прыжки на скакалке Отжимания на брусьях 200-300прыжков 15-35
2 Подводящие упражнения
Приседания с выпрыгиванием Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания)
Стойка на руках у шведской стенки Планка
Выпады: традиционные, обратные, боковые бурпи
3 Приседания с выпрыгиванием
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая Повторяйте упраж-
На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу нение до максиму-
Руки поднимите параллельно полу ма
На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями
и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу
Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните
4 Высокие подтягивания
Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
Плечи - назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и
опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запом-
ните это положение. Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тя-
нуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти со-
гнуты под прямым углом, прижаты к телу. При подтягивании в самом высоком
положении задержитесь на несколько секунд. Плавно опуститесь в исходное по-
ложение.
5 Традиционные выпады
Стойте, ноги вместе. 2 Шагните левой ногой вперед на 60 см. 3 Медленно согни-
те колени и опустите таз. 4 Бедро левой ноги должно быть параллельно полу,
бедро правой - под прямым углом. 5 Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед. 6 Подбородок поднимите немного вверх. 7 Медленно вернитесь в исход-
ное положение и повторите на правую ногу. Обратный выпад делается по этой же
схеме, только шаг - не вперед, а назад.
6 Боковые выпады
1 Расставьте широко ноги носками наружу. 2 Переместите вес тела то на левую,
то на правую ногу, сгибая колени. 3 Спину держите прямой, а тело слегка накло-
ните вперед. 5 Подбородок направьте слегка вверх. 6 Медленно вернитесь в исходное положение. Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой
7 планка
1 Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе. 2 Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу. 4 Плечи - над ладонями. Спину слегка ок-руглить.5 Продержитесь 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
8 Стойка на руках у шведской стенки
Сделайте упор на прямых руках на полу. 2 Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом. 3 Держите спину прямой. 4 Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене. 5 Продержитесь в положении стоя 30 секунд. 6 Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу. Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.
9 Бурпи
Бурпи, или берпи - это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи: 1Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол. 2 Прыгните и сделайте в упор лежа. 3 Сделайте отжимание. 4 Вернитесь прыжком в приседание. 5 Сделайте выпрыгивание из приседания. 6 Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение - 10 секунд на отдых.
Со стороны Министерства спорта Российской Федерации поступает поддержка экстремальных видов спорта, так как молодежь интенсивно вовлекается в эти направления. Также экстремальный спорт имеет свое место в Олимпийских Играх. Только в XXI веке экстремальный спорт стал популярным в Олимпийских Играх и в обычном спорте. Приведу пример поддержания экстремального спорта. В 2018 году в городе Кунгур, Пермский край, прошел флэшмоб «Мы выбираем спорт». В Кунгуре, как и во многих других маленьких городах нет специализированных площадок для занятия экстремальными видами спорта, хотя этот вид спорта пользуется большим спросом у молодежи. Поэтому в 2019 году губернатор Пермского края М.Г. Решетников выделил 3 миллиона рублей из краевого бюджета и 3 миллиона рублей из бюджета города, для возведения специализированных площадок для занятия экстремальными видами спорта. Необходимо, во всех городах страны построить скейт-парки, чтобы молодежь, занималась своим любимым видом спортом. Экстремальный спорт обладает отличным антидепрессивным эффектом, который улучшает здоровье, увеличивает количество эндорфина в крови, после чего у человека улучшается психофизиологический статус, повышается настроение, сни-
жается утомляемость, повышается сопротивление внешним и внутренним стресс-факторам.
Среди студентов 1 -3 курса Пермского государственного аграрно-
технологического университета было проведено анкетирование «Как вы относитесь к экстремальным видам спорта» было опрошено 146 студентов (возраст респондентов 18-23 года). При обработке исследования были получены результаты: положительно относятся к экстремальным видам спорта 57% респондентов, (из них 46% знакомы на практике с каким-либо экстремальным видом спорта, 27% - занимаются любительски и 5% профессионально). Отрицательно относятся к экстремальным видам спорта 19% респондентов, затрудняются с ответом - 24%. Так же удалось выяснить, что 80% респондентов считают, что плюсы экстремального спорта это -отличное средство для борьбы с депрессией, грустью, скукой и отличный способ найти друзей и единомышленников. На вопрос, что мешает вам заниматься экстремальными видами спорта? 52% респондентов - считают самым главным и основным минусом является, то, что такой вид спорта приводит к серьезным травмам, 27% респондентов - доступность специализированных площадок, 21% респондентов - стоимость экипировки.
Подведя итоги исследования можно сказать, В XXI веке большинство молодежи выбирают экстремальный спорт. Современная молодежь стремится к физическому совершенству нестандартными средствами и методами. Традиционные виды спорта не уходят на второй план, однако современные реалии дают возможность появлению и усовершенствованию новых видов спорта, которые пользуются популярностью. Экстремальный спорт
тивной деятельностью, помогает получить навыки самоутверждения, повысить личную конкурентоспособность.
В заключении можно сказать, что в наше время экстремальный спорт имеет большую популярность, так как, занимаясь этим спортом, человек улучшает свое здоровье, получает большое количество положительных эмоций, которых категорически не хватает человеку на сегодняшний день.
стимулирует молодежь к занятию спор-
Библиографический список
1. Савельева А.В. Экстремальный спорт и его влияние на здоровье человека, 2013.
2. Арсентьев, Д.В. Экстремальный спорт в молодежной среде: «за» и «против» / Д.В. Арсентьев, Ю.С. Дружинина, С.В. Гурьев // Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, 12 апреля 2017 г., [г. Екатеринбург] / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. - Екатеринбург: РГППУ, 2017. -С. 16-19.
3. Шаймарданова Л.Ш. Плюсы и минусы экстремальных видов спорта. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://novainfo.ru/article/5482.
EXTREME SPORTS AND ITS IMPACT ON HUMAN HEALTH V.M. Parshakova, Senior Lecturer
Perm State Agro-Technological University named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)
Abstract. The article deals with the current topic of extreme sports and its impact on human health, special attention is paid to the pros and cons of this type of sport, a list of existing types of extreme sports is presented, the reasons and motivation for young people's choice to engage in these types of sports are given, its impact on the lifestyle and what develops the physical qualities of the person involved. The paper develops and presents special exercises and power techniques on the example of the modern youth's passion for street parkour.
Keywords: extreme sports, sports, injuries, health, people.
