CC BY
37
УДК 796.011
ЭФФЕКТИВНЫЕ СРЕДСТВА АКВАФИТНЕСА В КОРРЕКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО
СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН
Наур Магомеднабиевич Нуцалов, старший преподаватель, Далгат Муратович
Гаджиев, старший преподаватель, Кемран Арсенович Салаватов, старший преподаватель, Ахмед Салманович Мусаев, старший преподаватель, Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова, Москва
Аннотация
Исследование посвящено поиску эффективных средств аквафитнеса в коррекции физического состояния женщин, снижении массы тела. В результате педагогического эксперимента (бассейн РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2015-2019гг. ), реализованного в течение 3 лет, были сформированы методические рекомендации для проведения занятий, выявлена высокая оздоровительная эффективность в части в оптимизации коэффициента выносливости сердечно-сосудистой системы, коэффициенте экономичности кровообращения, жизненном индексе, массе тела, частоте сердечных сокращений и артериальном давлении в покое.
Ключевые слова: улучшение физического состояния женщин 35-45 лет, средства аквафитнеса, методические рекомендации, масса тела.
EFFECTIVE MEANS OF AQUA FITNESS IN CORRECTION OF THE PHYSICAL
CONDITION OF WOMEN
Naur Magomednabievich Nutsalov, the senior teacher, Dalgat Muratovich Gadjiev, the senior teacher, Kemran Arsenovich Salavatov, the senior teacher, Ahmed Salmanovich Musayev, the
senior teacher, Plekhanov Russian University of Economics, Moscow
Annotation
The study is devoted to the search for effective means of aquafitness in the correction of the physical condition of women, weight loss. As a result of pedagogical experiment (the pool Plekhanov Russian University of Economics, 2015-2019 year), implemented within 3 years, there were formed the guidelines for training, revealed high health efficiency in the optimization of the coefficient of endurance of the cardiovascular system, the coefficient of efficiency of blood circulation, life index, body weight, heart rate and blood pressure at rest.
Keywords: improving the physical condition of women 35-45 years, Aqua fitness, guidelines, body
weight.
В настоящее время состояние здоровья женщин снижается [1], уровень физического состояния вызывает тревогу, в данных условиях аквафитнес становится оптимальной оздоровительной тренировкой аэробной направленности (Т.Н. Шутова, А.В. Шаравьева, 2013), особенно для женщин старше 35 лет [5]. Занятия отличаются весомым снижением воздействия на суставы и позвоночный столб, оптимизацией АД, предоставлением способов ре-ализовывать прыжковые, беговые движения, уменьшением массы тела в воде, уменьшением вероятности возникновения тромбов и варикозного расширения вен [2, 3, 4]. Вместе с тем занятия два, три раза в неделю в воде по существующей системе не всегда обеспечивают значимые изменения в состоянии здоровья женщин, их массе тела, не говоря уже о физической подготовленности. Недостаточно многовариантности гимнастики в воде; комплексных методик, учитывая возраст женщин, современных средств контроля за физическим состоянием, новых методик мониторинга и сохранения клиенток в физкультурно-оздоровительных центрах [5, 6, 7].
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проведено в рамках оздоровительных занятий с женщинами 35-45 лет (2015-2019 гг.), инструктор Т.Н. Шутова, ЭГ - трехразовые занятия в неделю, по
разработанным программам аквафитнеса и выбранным упражнениям, организован мониторинг физического состояния с картой здоровья, контролем питания женщин, количества пройденных шагов в течение дня. КГ занималась два раза аквааэробикой и один раз оздоровительным плаванием. Нами составлены методические рекомендации по проведению занятий по аквафитнесу (таблица 1).
Таблица 1 - Эффективные ^ средства аквафитнеса
Упражнения Методические указания Укрепляемые мышцы
«Стройная талия», выполняется на «глубокой» воде, наклон в стороны с разноименным подъемом ноги в сторону Комплексное воздействие, укрепление наружных косых мышц живота. Руки активно совершают движения вперед-назад, стопы направлены вверх, высокий подъем колена. Упражнение для программ: рекреационный аква-фитнес, комплекс на глубокой воде. Мышцы ног, наружные и внутренние косые мышцы, квадратная мышца поясницы, трехглавая мышца плеча, которая разгибает предплечье, тянет плечо назад.
Прыжки с поворотом на 90 градусов, в исходном положении стоя на дне бассейна, руки в стороны, выполнить прыжок, сгибая ноги в коленях, при этом разворачивая колени в правую, далее в левую сторону Несложное по координации движение, со сгибанием ног и разворотом их в стороны, при выполнении необходимо как можно выше поднимать колени к груди и разворачивать их в стороны, руки должны выполнять разноименные движения, отталкивая воду. Прыжок выполняется на выдох. Упражнение включать в программы: аквааэробика, беговая программа, рекреационный аквафитнес. Укрепляются наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, прямые мышцы живота, четырехглавая мышца бедра.
«Удары кикбоксинга» выполняются из вертикального положения тела, занимающийся совершает имитационные удары, как в кикбоксинге, удары можно выполнять в стороны и вперед. Упражнение сложное, из-за необходимости удерживать положение тела и совершать ударные движения ногами. Удар выполняется на выдох. Для занимающихся с низким уровнем подготовленности упражнение осуществляется с касанием дна бассейна. Движение для следующих программ занятий: функциональный тренинг в воде, интервальная тренировка, аквааэробика. С касанием дна бассейна: рекреационный аквафитнес. Четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая, передняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовая, ягодичная; мышцы стабилизаторы.
Имитация бега из положения лежа, занимающийся принимает исходное как представлено на рисунке и выполняет бег с высоким подниманием бедра. При движении стопа располагается перпендикулярно голени. Упражнение можно выполнять на месте или с продвижением в сторону. Для подготовленных занимающихся без поддерживающего оборудования, для остальных опора на нудлс и аква-гантели. На 1-4 счета в одну сторону и небольшим интервалом отдыха 1-4 счета и далее в другую сторону. Упражнение можно рекомендовать спортсменам игровых видов спорта, единоборцам для повышения общей физической подготовки. Косые мышцы живота, передняя и задняя боль-шеберцовая, длинная и короткая малоберцовая, четырехглавая, бицепс бедра, большая и средняя ягодичные.
«Ножницы», занимающийся принимает исходное положение как продемонстрировано на рисунке и реализует имитационное движение «ножницы». Упражнение может выполняться как с опорой на нудлс, так и без опоры, на месте и с продвижением вперед. При выполнении упражнения стопа направлена на себя. «Ножницы» универсальное упражнение, которое рекомендуется практически для всех программ аквафитнеса Косые мышцы живота, передняя и задняя боль-шеберцовая, длинная и короткая малоберцовая, четырехглавая, бицепс бедра, большая и средняя ягодичные.
«Шагомер», упражнение на глубокой воде (160-200см), исходное положение - вертикальное положение тела, руки в стороны на 1 - широко шагнуть правой вперед, левой назад, на 2 - поменять ноги. Упражнение можно проводить на месте и с продвижением вперед и назад. Мышцы брюшного пресса в тонусе, движения в коленном суставе без рывка, активной работой создавать гидромассаж. Упражнение следует вводить в структуру занятий: комплекс на глубокой воде, аквааэробика, беговая программа, интервальная тренировка. Занимающимся с низким уровнем физической подготовки рекомендуется поддерживающие средства. Четырехглавая, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая, передняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовая, ягодичная; мышцы стабилизаторы.
Движения ног в стороны с поворотом на 180 градусов. Исходное положение группировка, 1-2 движения ног в стороны, на 3-4 группировка с Упражнение совершенствует координацию движений, укрепляет мышцы ног и прямые мышцы живота. При выполнении движений следует контролировать положение поясничного отдела спины и не прогибаться в пояснице. Выдох выполняется при Прямые мышцы живота, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, полусухожильная,
Упражнения Методические указания Укрепляемые мышцы
одновременным поворотом на 180 градусов, 5-6 - ноги в стороны и 7-8 поворот на 180 градусов в исходное положение. движении ног в стороны. Упражнение для программ: аквааэробика, «идеальные ноги», «супер-пресс», комплекс на глубокой воде. полуперепончатая, передняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовая, ягодичная; мышцы стабилизаторы
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Рассмотрим влияние аквафитнеса на жизненный индекс, который дает косвенное представление о функциональных возможностях системы внешнего дыхания. В норме у женщин, не занимающихся спортом, он составляет 53-61 мл/кг, если показатель меньше, то это может свидетельствовать о недостаточности жизненной емкости легких, либо избыточной массе тела. К концу эксперимента показатель соответствовал норме лишь в ЭГ и составлял 55,2 мл/кг (норма), в КГ наблюдались положительные изменения, но показатели не соответствовали норме - 47,4 мл/кг (ниже нормы). Полученные результаты подтверждают положительное влияние водных программ и плавания на функциональные возможности внешнего дыхания женщин 35-45 лет, межгрупповые различия р <0,05.
За время исследования в ЭГ достигнуты значения «нормы» по экономичности кровообращения - 2677,3 усл. ед. (норма), в КГ также наблюдалось достоверное улучшение коэффициента - 3376,4 усл. ед. (выше нормы), достоверное улучшение показателя наблюдалось уже после первого года занятий в опытных группах, при этом выявлены достоверные межгрупповые различия результатов. Следует подчеркнуть, что оптимальные значения экономичности кровообращения достигнуты на третий год регулярных занятий. Улуч -шение деятельности системы кровообращения женщин 35-45 лет можно объяснить тем, что в тренировочном процессе были использованы интенсивные функциональные программы (аквааэробика, «плавание и сила», «идеальные ноги»), увеличены средства плавания (от 150-200 м до 400-600 м за занятие).
Коэффициент экономичности кровообращения характеризует затраты организма на передвижение крови в сосудистом русле, показывает какое количество крови выталкивается из левого желудочка на один удар пульса. В норме составляет 2600 усл. ед., а при нарушениях возрастает до 4000 усл. ед. Результаты на начало эксперимента не соответствовали норме (2600 усл. ед.) и составляли 4292 усл. ед. (выше нормы) и 4199,9 усл. ед. (выше нормы) соответственно в ЭГ и КГ. Увеличение коэффициента указывает на перестройку центрального кровообращения, что связано с повышенным расходованием резервов организма. Масса тела на начало эксперимента в ЭГ составляла - 75,3 кг, в КГ -75,5 кг. За время эксперимента наблюдалась достоверная динамика: масса тела в среднем уменьшилась в КГ на 5 кг (10%), и к концу эксперимента составляла 70,3 кг, в ЭГ за 3 года занятий масса тела уменьшилась на 11 кг (15%), и к концу эксперимента составляла 64,1 кг.
ВЫВОДЫ
Педагогический эксперимент позволил выявить эффективные средства аквафитнеса в коррекции физического состояния женщин, достоверные результаты достигаются на 2-3 году регулярных занятий, поэтому следует совершенствовать средства сохранения клиенток в физкультурно-оздоровительных центрах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Андрющенко, Л.Б. Физкультурно-оздоровительные технологии в укреплении состояния здоровья студентов и сотрудников вуза / Л.Б. Андрющенко, С.Ю. Витько, Т.Н. Шутова // Современные проблемы науки и образования. - 2016. - № 5. - Режим доступа : http: //www. science-education.ru/ru/article/view?id=25368 (дата обращения: 21.04.2019).
2. Горшкова, А.Н. Технология оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами 3645 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Горшкова А.Н. - Челябинск, 2013. - 24 с.
3. Непочатых, М.Г. Аквафитнес: основные положения методики преподавания : учебное пособие / М.Г. Непочатых, В.А. Богданова. - СПб. : [б.и.], 2015. - 116 с.
4. Рыбакова, Е.О. Совершенствование профессионального образования студентов физкультурного вуза средствами фитнеса / Е.О. Рыбакова, Т.Н. Шутова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2015. - № 3. - С. 58-62.
5. Шутова, Т.Н. Методические особенности оздоровительных занятий для женщин на основе аквафитнеса / Т.Н. Шутова, А.В. Шаравьева // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2013. - № 3. - С. 61-65.
6. Шутова, Т.Н. Коррекция физического состояния женщин средствами аквафитнеса / Т.Н. Шутова, Е.О. Рыбакова, А.В. Шаравьева // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 1. -С. 55-58.
7. Шутова, Т.Н. Морфофункциональное состояние женщин разных возрастных групп, начинающих заниматься аквафитнесом / Т.Н. Шутова, Р.Р. Пихаев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 2 (168). - С. 392-396.
REFERENCES
1. Andryushchenko, L.B., Vitko S.Yu. and Shutova T.N. (2016), "Sports and health technologies in strengthening the health of students and staff of the University", Modern problems of science and education, No. 5, available at: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=25368.
2. Gorshkova, A.N. (2013), Technology Wellness water aerobics women 36-45years, dissertation, Chelyabinsk.
3. Neposhateh, M.G. and Bogdanova V.A. (2015), Aquafitness: fundamentals of teaching methodology, textbook, St. Petersburg.
4. Rybakova, E.O. and Shutova T.N. (2015), "Improvement of professional education of students of physical culture University by means of fitness", News of Tula state University. Physical culture. Sport, No. 3, pp. 58-62.
5. Shutova, T.N. and Sharafieva A.V. (2013), "Methodical features of improving employment for women based on the aqua", News of Tula state University Physical culture. Sport, No 3, pp. 61-65.
6. Shutova, T.N., Rybakova E.O. and Sharafieva A.V. (2015), "Correction of the physical condition women by means of Aqua fitness", Theory and practice ofphysical culture, No. 1. pp. 55-58.
7. Shutova, T.N. and Pikaev R.R. (2019), "Morphofunctional condition of women in different age groups carrying Aqua", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2 (168), pp. 392-396.
Контактная информация: dalgat-1991@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.04.2019
УДК 796.077.5
СОВРЕМЕННЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДИСТАНЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ В ФИЗКУЛЬТУРНОМ
ВУЗЕ
Елена Анатольевна Олейник, кандидат педагогических наук, доцент, Марина Германовна Ткачук, доктор биологических наук, профессор, Павел Георгиевич Бордовский, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
Статья посвящена проблеме разработке и реализации информационных образовательных технологий и методов обучения в системе высшего физкультурного образования. Разработанный дистанционный курс по дисциплине Спортивная морфология ориентирован на спортсменов с индивидуальными графиками обучения, членов сборных команд и студентов с ограниченными возможностями. Критические осмысление первого опыта внедрения дистанционных технологий в образовательный процесс университета, выявление недостатков, подготовка качественного контента и налаженная система обратной связи способствует оптимизации педагогического процесса наряду с традиционными формами обучения. Не смотря на возникающие сложности в период внедрения
