CC BY
35эффективность комплексного применения средств кроссфита и бокса в процессе физической подготовки сотрудников спецподразделений
УДК/UDC 796.011.3
Поступила в редакцию 21.04.2021 г.
Информация для связи с автором: yul197252@ya.ru
Кандидат педагогических наук Ю.В. Смирнова1 Доктор педагогических наук, профессор Е.Г. Сайкина2 Доктор педагогических наук, профессор А.В. Зюкин2 В.С. Ишунькин3
1 Ленинградский государственный университет им. А.С. Пушкина, Санкт-Петербург
2 Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена, Санкт-Петербург
3 Главное управление Росгвардии по Санкт-Петербургу и Ленинградской области СОБР «Гранит», Санкт-Петербург
COMBINED APPLICATION OF CROSSFIT AND BOxING TOOLS IN PHYSICAL TRAINING OF SPECIAL FORCES OFFICERS
PhD Y.V. Smirnova1
Dr. Hab., Professor E.G. Saikina2 Dr. Hab., Professor A.V. Zyukin2 V.S. Ishunkin3
1 Pushkin Leningrad State University, St. Petersburg
2 A.I. Herzen State Pedagogical University of Russia, St. Petersburg
3 Head Office of the Russian Guard for St. Petersburg and the Leningrad Region SOBR "Granite", St. Petersburg
Аннотация
Цель исследования - разработка и экспериментальное подтверждение эффективности внедрения инновационных технологий в процесс физической подготовки, позволяющих повышать уровень развития физических способностей и оптимизировать психологическое состояние сотрудников спецподразделений в условиях дефицита времени.
Методика и организация исследования. Эксперимент проводился в условиях командировки спецподразделения Росгвардии в период «слаживания» в течение трех месяцев в климатогеографических условиях среднегорья. В процессе статистической обработки полученных результатов применен критерий Мана-Уитни. Для определения приростов показателей использовалась формула Броуди.
Результаты исследования и выводы. Повышение уровня развития скорост-но-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости и оптимизации психологического состояния испытуемых осуществлялось на основе комплексного применения средств бокса и кроссфита, элементов музыко-терапии. Применялись базовые многосоставные упражнения, упражнения со свободным весом, а также упражнения аэробного характера. Помимо этого внедрялись высокоинтенсивные упражнения, в том числе плиоме-трические, из других видов спорта. Использовались методы тренировки: повторный, переменный и повторно-темповой. Основной метод организации - круговая тренировка.
Таким образом, инновационная технология комплексного применения средств бокса и кроссфита позволяет эффективно развивать скоростно-силовые способности и скоростно-силовую выносливость сотрудников спецподразделений, что повышает их готовность к выполнению служебно-боевых задач в условиях среднегорья.
Ключевые слова: физическая подготовка, сотрудники спецподразделений, кроссфит, бокс, комплексное применение, скоростно-силовая выносливость.
Abstract
Objective of the study was to develop and experimentally substantiate the effectiveness of introduction into the physical training process of innovative technologies that would allow increasing the level of physical development and optimize the psychological state of Special Forces officers in a compressed time frame.
Methods and structure of the study. The experiment was run during the temporary duty leaves of the Federal National Guard Troops Service of the Russian Federation in the 3-month period of "team training" in the climatogeographic conditions of the middle altitude. The Mann-Whitney criterion was used during the statistical processing of the data obtained. The Brody formula was used to determine the increment rates.
Results and conclusions. The improvement of the level of development of speed-strength qualities and speed-strength endurance, as well as the optimization of the psychological state of the subjects, were carried out through the combined application of the boxing and crossfit tools and elements of music therapy. The basic complex exercises, free-weight movements, and aerobic exercises were used. In addition, high-intensity exercises were introduced, including plyometric exercises borrowed from other sports. The training methods applied were as follows: repetitive, variable, and repetitive-tempo. Circular training was the main training method.
Therefore, the innovative technology of combined application of the boxing and crossfit tools enables to effectively develop the speed-strength qualities and speed-strength endurance of Special Forces officers, which increases their readiness to perform service and fighting tasks in the middle altitude conditions.
Keywords: physical training, Special Forces officers, crossfit, boxing, combined application, speed-strength endurance.
Введение. Обострение проблемы терроризма, участие России в сирийской контртеррористической операции, необходимость четкого и методичного устранения террористических ячеек внутри страны возлагает сегодня повышенные требования к уровню огневой, тактико-специальной и других узкопрофильных видов подготовки сотрудников спецподразделений.
Однако физиологическая база и необходимый двигательный потенциал для них обеспечивается в процессе общей и специальной физической подготовки, на что указывает ряд авторов [1-3, 5]. При этом высокая интенсивность деятельности, подчас непредсказуемость ситуации, создают особые требования к временному ресурсу подготовки сотрудников спецподразделений.
Цель исследования - разработка и экспериментальное подтверждение эффективности внедрения инновационных технологий в процесс физической подготовки, позволяющих повышать уровень развития физических способностей и оптимизировать психологическое состояние сотрудников спецподразделений в условиях дефицита времени.
Методика и организация исследования. В рамках исследования проведен педагогический эксперимент, направленный на повышение уровня развития скоростно-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости и оптимизацию психологического состояния испытуемых с применением комплексных средств бокса и кроссфита, элементов музыкотерапии. Исследование проводилось в условиях командировки спецподразделения Росгвардии в период «сла-живания» в течение трех месяцев в климатогеографических условиях среднегорья. В процессе статистической обработки полученных результатов применен критерий Мана-Уитни. Для определения приростов показателей использовалась формула Броуди.
Результаты исследования и их обсуждение. В результате анализа научно-методической литературы, содержания физической подготовки спецподразделений России и ряда зарубежных стран (США, Великобритании,
Германии и Франции) определено, что скоростно-силовые способности являются крайне значимыми для выполнения служебно-боевых задач данного контингента и занимают важнейшее место в иерархии критериев физической подготовки спецподразделений. Указанное согласуется с мнением А. В. Парамонова [4], который рекомендовал увеличить в содержании занятий физической подготовкой количество специальных упражнений и комплексных занятий скоростно-силового характера.
Высоким потенциалом для развития физических способностей, в том числе скоростно-силового характера и выносливости, обладает кроссфит.
Применение в разработанной программе тренировок кроссфита обусловлено высокой интенсивностью занятий, широким использованием нестандартного инвентаря и оборудования, что важно как для расширения двигательного репертуара сотрудников спецподразделения, так и повышения
Рис. 1. Содержание и направленность применения средств бокса в физической подготовке сотрудников спецподразделений
Показатели скоростно-силовых способностей и скоростно-силовой выносливости в экспериментальной и контрольной группах до начала и после педагогического эксперимента
□ и
£ г.
а
ч—
о (и и
2 а
■
с
га
^
О (и .с Н
Двигательные тесты До эксперимента
Средние показатели, М Ранги, Р1, Р2 Коэффициент, W Уровень значимости, р
ЭГ КГ ЭГ КГ
Бег на 1000м 3,20 3,20 7,78 7,21 22,5 0,84
Бег на 100м 13,01 13,07 7,78 7,21 22,5 0,84
Сгибание разгибание туловища лежа на спине 55,57 56 7,07 7,25 27,5 0,74
Комплекс Мерфи 57,59 58,86 5,28 9,71 40,0 0,05
Комплекс Купера 8,2 8,1 8,4 6,5 18,0 0,44
Жим штанги лежа от груди (количество за 1 мин) 23,28 23,14 7,78 7,21 22,5 0,84
После эксперимента
Бег на 1000м 3,10 3,18 4,57 10,42 45,0 0,01
Бег на 100 м 12,5 12,91 4,0 11,0 49,0 0,002
Сгибание разгибание туловища лежа на спине 57,42 56,14 9,21 5,78 12,5 0,13
Комплекс Мерфи 52,40 58,51 4,71 10,2 44,0 0,01
Комплекс Купера 7,39 7,86 5,78 9,21 36,5 0,14
Жим штанги лежа от груди (количество за 1 мин) 26,86 24,28 9,85 5,14 8 0,04
36
http://www.teoriya.ru
№9^ 2021 Сентябрь | September
Рис. 2. Динамика показателей скоростно-силовых способностей в ЭГ и КГ после педагогического эксперимента
психологическом готовности использовать различные подручные средства в реальных условиях выполнения профессиональных задач.
Уникальность данного инновационного вида занятий заключается в широком наборе средств. В предложенном нами варианте использовались круговые тренировки по восьми-девяти станциям. Применялись как базовые многосоставные упражнения, такие, как приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т. д., так и упражнения со свободным весом, то есть все те же упражнения, только без отягощения (Берпи, сгибания-разгибания рук в упоре лежа, прыжки, подтягивания, приседания и т. д.), плюс упражнения аэробного характера, такие как бег, ролики, велосипед, гребля, плавание, скакалка и т. д. Помимо этого внедрялись высокоинтенсивные упражнения, в том числе плиометрические, из других видов спорта (гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т. д.). Использовались методы тренировки: повторный, переменный и повторно-темповой. Основной метод организации, как было указанно выше, - круговая тренировка.
Особенностью технологии комплексного применения кроссфита и бокса является распределение как внутри одной тренировки, так и в логике всех трех месяцев занятий. Первый месяц тренировок занятия кроссфита и бокса проводились по разным дням (всего шесть дней в неделю, один день - отдых, восстановление, сауна). Но от тренировки к тренировке постепенно наращивались нагрузки с учетом адаптации организма занимающихся к нагрузкам. Второй месяц чередовались недельные микроциклы. Неделя - комплексное применение кроссфита и бокса в одной тренировке с направленностью на развитие скоростно-силовых способностей (после подготовительной части, в основной части - упражнения бокса, затем кроссфита, заключительная часть - упражнения на гибкость и дыхание), вторая неделя - в основной части сначала использовались упражнения кроссифита, а затем бокса - на скоростно-силовую выносливость. Третья и четвертая недели - по образцу первой и второй недели. На третьем месяце - первые две недели чередовались тренировки высокоинтенсивного кроссфита и отработка техники в боксе. Третья неделя - три месяца тренировок - проведение в одной тренировке спарринга по боксу и далее упражнения кроссфита. И последняя неделя тренировок - выполнение в основной части занятий упражнений кроссфита и полноконтактный спарринг - подготовка организма и психики сотрудников к ведению боя на фоне утомления.
В тренировках бокса использовались блоки упражнений, представленные см. на рис. 1.
В результате апробации разработки установлено, что показатели тестов изменились. Так, в жиме штанги лежа от груди в ЭГ результат улучшился на 14,3 %, а в КГ - на 4,9 %; время выполнении комплекса Купера сократилось в ЭГ на 10,39 %, в КГ - лишь на 3 %; продолжительность выполнения комплекса Мёрфи в ЭГ уменьшилась на 9,43 %, тогда как КГ - всего на 0,5 %. Прирост в тесте на силу мышц брюшного пресса составил соответственно в ЭГ - 3,27 %, в КГ - 0,24 %. Время при беге на 100 м в комплексе КСУ в ЭГ сократилось на 4 %, а в КГ на 2 %, в упражнении бег на 1000 м (КСУ) ЭГ улучшила показатели на 3,17 %, тогда как КГ - только на 0,6 % (рис. 2).
При математической обработке полученных данных по критерию Манна-Уитни определена статистическая достоверность полученных результатов (см. таблицу).
Выводы. Обобщая полученные результаты, можно утверждать, что инновационная технология комплексного применения средств бокса и кроссфита позволяет эффективно развивать скоростно-силовые способности и скоростно-си-ловую выносливость сотрудников спецподразделений, что повышает их готовность к выполнению служебно-боевых задач в условиях среднегорья.
Литература
1. Буриков А. В. Физическая подготовка как основное средство повышения работоспособности при выполнении профессиональной деятельности военнослужащего/А. В. Буриков//Со!^иЮт journal. 2018. № 5-3 (16). - С. 7-10.
2. Гавроник В. И. Повышение уровня военно-профессиональной подготовленности военнослужащих боевых подразделений сухопутных войск средствами физической подготовки/В. И. Гавроник, В. В. Руденик//Вестник Полоцкого государственного университета. - 2016. - № 7. - С. 101-106.
3. Жук Е. В. Роль физической подготовки в военно-профессиональной деятельности военнослужащих/Е. В. Жук, К. С. Жук, И. А. Макаров//Медико-биологические аспекты физической подготовки и спорта в Вооруженных силах Российской Федерации: сб. матер. Всероссийской науч.-практ. конференции, посвященной 180-летию со дня рождения П. Ф. Лесгафта (1837-1909). -
2017. - С. 57-61.
4. Парамонов А. В. Профессионально-прикладная физическая подготовка сотрудников специальных подразделений органов внутренних дел: дис. ... канд. пед. наук/А. В. Парамонов. - Тамбов, 2006. - 180 с.
5. Хамидуллин Р.Х. Дополнительная подготовка сотрудников специальных подразделений МВД РФ к исполнению служебно-боевых задач в экстремальных условиях: дис. ... канд. пед. наук/Р. Х. Хамидуллин. - Казань, 2009. - 221 с.
References
1. Burikov A.V. Fizicheskaya podgotovka kak osnovnoe sredstvo povysh-eniya rabotosposobnosti pri vypolnenii professionalnoy deyatelnosti voennosluzhashchego [Physical training as main way of increasing efficiency of professional activity of servicemen]. Colloquium journal.
2018. No. 5-3 (16). pp. 7-10.
2. Gavronik V.I., Rudenik V.V. Povyshenie urovnya voenno-profession-alnoy podgotovlennosti voennosluzhashchikh boevykh podrazdele-niy sukhoputnykh voysk sredstvami fizicheskoy podgotovki [Physical training to excel military professional fitness level of military personnel of combat units of ground forces by means of]. Vestnik Polotskogo gosudarstvennogo universiteta. 2016. No. 7. pp. 101-106.
3. Zhuk E.V., Zhuk K.S., Makarov I.A. Rol fizicheskoy podgotovki v voenno-professionalnoy deyatelnosti voennosluzhashchikh [Role of physical training in military professional activities of military personnel]. Mediko-biologicheskie aspekty fizicheskoy podgotovki i sporta v Vooruzhennyih silah Rossiyskoy Federatsii [Biomedical aspects of physical training and sports in the Armed Forces of the Russian Federation]. Proceedings nat. research-pract. conference dedicated to the 180th anniversary of the birth of P.F. Lesgaft (18371909). 2017. pp. 57-61.
4. Paramonov A.V. Professionalno-prikladnaya fizicheskaya podgotovka sotrudnikov spetsialnykh podrazdeleniy organov vnutrennikh del [Applied professional physical training of employees of special units of internal affairs bodies]. PhD diss.. Tambov, 2006. 180 p.
5. Khamidullin R.Kh. Dopolnitelnaya podgotovka sotrudnikov spetsialnykh podrazdeleniy MVD RF k ispolneniyu sluzhebno-boevykh zadach v ekstremalnykh usloviyakh [Additional training of employees of special units of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation for service and combat missions in extreme conditions]. PhD diss.. Kazan, 2009. 221 p.
