CC BY
77
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ В
ПАНДЕМИЮ КОРОНАВИРУСА
Н.В. Абдуллова, старший преподаватель С.А. Алдарова, старший преподаватель Н.П. Щербинина, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-9-2-6-8
Аннотация. Статья представляет собой описание методики, механизм действия и преимущества гимнастики, а также исследование на тему значимости и распространенности среди студентов дыхательной гимнастики Стрельниковой. В результате исследования проведен анализ и сделаны выводы. Статья способна заинтересовать тех, кто не способен заниматься тяжелыми физическими нагрузками и желает провести профилактику от ОРВИ и иных заболеваний дыхательной системы.
Ключевые слова: дыхательная гимнастика, профилактика, физическое состояние, исследование, дыхание.
Всеми известная дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.
Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. Следовательно, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике - благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.
Суть и положительное влияние Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.
Делать вдох при всех упражнениях нужно коротко, резко, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который со-
вершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
Выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.
Во время занятий работают все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и повышенную потребность в кислороде.
Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
Самое сильное влияние дыхательные упражнения оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
Нам известно, что при вдохе нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Но также параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга Механизм действия Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 за-
нятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).
Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.
Преимущества:
Занятия дыхательной гимнастики снимают усталость, повышают жизненный тонус, бодрят, улучают память. Сочетаются с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание. Можно выполнять параллельно лекарственному лечению. Восстанавливается организм после болезни. Люди меньше в два раза болеют, если занимаются регулярно дыхательной гимнастикой.
Противопоказания:
По результатам опроса можно сделать вывод, что мало кто из студентов слышал про дыхательную гимнастику Стрельниковой (4/20), большая часть из них считают важным укрепить свою дыхательную систему (21/3). Студенты факультета ПАЭТ готовы укреплять свой организм на дому при помощи гимнастики (11), многие из ФЭИТ пока нет (4). Большинство студен-
Острые состояния с повышенной температурой тела, тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние, острые тромбофлебиты, внутренние кровотечения.
В любой случае, самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется, следует проконсультироваться с врачом.
Мы провели исследование, которое показывает на сколько дыхательная гимнастика Стрельниковой актуальна в наше время.
Результаты выполненного исследования
В качестве исследования был проведен опрос студентов ПГАТУ (Пермского аграрного технологического университета) с факультетов ПАЭТ (почвоведение, агрохимии, экологии и товароведения) и ФЭИТ (факультет экономики и информационных технологий). Его результаты представлены в таблице.
тов верят в эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой (20/4).
Можно предположить, что студенты факультета ПАЭТ меньше подвержены заболеваниям дыхательной системы, чем студенты ФЭИТ, что может быть связано с местом проведения летних практик, так как у студентов ПАЭТ многие занятия проводятся за городом, в полях и на терри-
Таблица. Результаты опроса
ПАЭТ ФЭИТ
Да Нет Да Нет
Вы болели во время самоизоляции? COVID 19 (0) ОРВИ (2) 10 COVID 19 (2) ОРВИ (8) 2
Слышали ли вы о Дыхательной гимнастике Стрельниковой? 2 10 2 10
Считаете ли вы важным укрепление дыхательной системы? 11 1 10 2
Знали ли вы что данное упражнение способно помочь при восстановлении, после заболевания дыхательной системы? 8 4 6 6
Верите ли вы эффективность дыхательной гимнастики? 11 1 9 3
Стали бы вы заниматься дыхательной гимнастикой в домашних условиях в период самоизоляции, для профилактики? 11 1 4 8
ториях экологических троп, а не в кабинетах с техникой.
Вывод. В эпидемию коронавируса эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронави-руса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский): «Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз - состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие - дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одыш-
Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением - дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.
Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание - и диафрагмаль-ное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая».
Также мы провели исследование, которое показывает на сколько дыхательная гимнастика Стрельниковой актуальна в наше время.
ка.
Библиографический список
1. Стрельникова А.Н. Дыхательная гимнастика. - М.: Метафора, 2004. - 323 с.
2. Киселёва Е.А. Эффективность воздействия дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н. на физическое состояние больных бронхиальной астмой. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https:/^yberleшnka.m/artide/n/effektivnost-vozdeystviya-dyhatelnoy-gimnastiki-strelnikovoy-a-n-na-fizicheskoe-sostoyanie-bolnyh-bronhialnoy-astmoy/viewer
3. Сабук Татьяна Леонидовна. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: zdravotvet.ru
EFFICIENCY OF RESPIRATORY GYMNASTICS OF SHOOTER IN THE PANDEMIC
OF CORONAVIRUS
N.V. Abdullova, Senior Lecturer S.A. Aldarova, Senior Lecturer N.P. Shcherbinina, Senior Lecturer
Perm State Agrarian and Technological University named after academician D.N. Pryan-
ishnikova
(Russia, Perm)
Abstract. The article is a description of the methodology, mechanism of action and benefits of gymnastics, as well as a study on the importance and prevalence of Strelnikova respiratory gymnastics among students. As a result of the study, an analysis was carried out and conclusions were made. The article is able to interest those who are not able to engage in heavy physical exertion and want to carry out prevention from SARS and other diseases of the respiratory system. Keywords: respiratory gymnastics, prevention, physical condition, research, breathing.
