CC BY
48
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОГО СПОРТА
ДИНАМИКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СЕКЦИЯХ КАРАТЕДО
А.О. АКОПЯН, М.В. ОПЕЙКИН, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
Аннотация
На основе анализа научно-методической литературы и практического опыта авторов в обучении каратедо, разработана и апробирована методика сопряженной физической и технико-тактической подготовки молодых спортсменов-каратистов в рамках каждого тренировочного занятия. Организованы занятия для группы занимающихся с применением разработанного авторами комплекса общей физической подготовки и упражнений специальной подготовки, а также дается структура микроцикла подготовки. Приведены экспериментальные данные, доказывающие эффективность данной методики.
Ключевые слова: спортивное каратедо, физическая
подготовка, упражнения.
Abstract
The analysis of scientific and methodological literature and practical experience in karatedo contributed to the development and approbation of the technique of coupled physical and technical-tactical training within each training session. Classes for the group dealing with the application of the complex of general physical preparation and exercises for special preparation developed by the authors are organized, as well as the structure of the microcycle preparation. Experimental data demonstrating the effectiveness of this technique are presented.
Keywords: sports karate, physical training, exercises.
Введение
Современное спортивное каратедо предъявляет очень высокие требования к общей и специальной физической подготовке спортсменов. На всех этапах подготовки большое внимание уделяется физической подготовке.
Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение [1]. В современной системе подготовки изменения в подготовленности спортсмена возможны, только если это осуществляется на длительных отрезках времени. Данный процесс позволяет формировать двигательные умения и навыки спортсмена. Важнейшим аспектом совершенствования занимающихся должна быть психическая подготовка, которая будет способствовать также поддержанию высокого уровня работоспособности и здоровья.
Введение в систему подготовки новых, ранее не используемых элементов является одним из наиболее перспективных способов оптимизации нагрузок, повышения интенсивности и преодоления застоя в развитии
[2, 7].
На основе разработанных ранее принципов подготовки спортсменов в единоборствах [3-6] мы поставили целью работы создать комплекс упражнений, позволяющий эффективно осуществлять сопряженную физи-
ческую и технико-тактическую подготовку молодых спортсменов каратедо.
Методы
Для проведения эксперимента было отобрано 14 юношей и 10 девушек 14-15 лет, занимающиеся второй год в секции каратедо. Занятия проводились 3 раза в неделю.
Комплекс общей физической подготовки состоит из следующих упражнений:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимания): для юношей - 3x25 раз, для девушек -3x10-15 раз.
2. Поднимание ног до угла 45° из положения «лежа на спине», руки за головой (25, 20, 15 раз максимально быстро).
3. Подтягивание из виса на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу (в 2/3 индивидуальных возможностей) - для юношей.
4. Приседания на двух ногах, руки за головой (25, 20, 15 раз максимально быстро).
5. а) поднимание туловища из положения «лежа на спине», ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой (25, 20, 15 раз максимально быстро) - для девушек;
б) подъем ног до прямого угла в висе на турнике гимнастической стенки, 3x10-15 раз - для юношей;
6. Многократные прыжки через препятствия (легкоатлетические барьеры) - 7-10 прыжков.
7. Передвижение в различных боевых стойках карате вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Выполнять ритмично, в чередовании с подскоками на месте на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу, в одной серии по 10-20 раз подряд, в одной тренировке 2 серии. Упражнения выполняются в виде круговой тренировки при условии трехразового выполнения каждого круга. Отдых между подходами составляет 30-45 с, а между сериями 2-3 мин, общее время выполнения комплекса 30 мин.
Специальная физическая подготовка (СФП) в основном направлена на развитие мышц ног, так как по оценкам специалистов от 60 до 80% успеха зависят от правильной работы ног.
Были использованы следующие упражнения:
• маховые упражнения: махи перед собой, снаружи вовнутрь/изнутри наружу, с разворотом;
• прыжковые упражнения: захлёст голени, высоко поднимая колени, в длину, из полного приседа, спиной вперед, на одной ноге;
• прыжки со скакалкой;
• упражнения на растяжку: шпагаты, «складки», прочие упражнения;
• статические упражнения:
а) удержание определенного положения тела (конечная фаза удара),
б) медленное выполнение двигательных действий (ударов);
• упражнения с резиной (эспандер лыжника):
а) ускорения с партнером;
б) выполнение ударов руками с движением вперед:
- резина одевается на руки,
- резина одевается на ноги,
- резина одевается на пояс;
• упражнения с отягощением:
- выполнение ударов по воздуху (руками и ногами),
- выполнение ударов по «лапе»,
- махи ногами.
Также обращали внимание на изучение элементов борцовской техники, применяемой в спортивном карате-до. Это связано с правилами соревнований по каратедо WKF (World Karate Federation). По данным правилам запрещаются следующие элементы борцовской техники: броски с точкой опоры выше бедра; броски, при проведении которых невозможно контролировать падение партнера; любая борцовская техника, если ей не предшествует ударная техника. Сама по себе борцовская техника не оценивается, она оценивается, если после ее проведения было оценочное добивание соперника.
На комплекс упражнений общей физической подготовки отводится 45% времени основной части каждого тренировочного занятия. Остальные 45-50% объема времени посвящаются специальным формам тренировки - кихон, кихон - кумитэ, работе на снарядах и ката.
Основная задача - подготовка организма к нагрузкам, что лучше всего решать на базе общей выносливости.
Комплексу упражнений общей физической подготовки (ОФП) посвящаются три тренировки в неделю. Интервал между тренировками должен обеспечивать полное восстановление организма к следующей тренировке. Следует отметить, что наибольшие риски несут воздействия, неоправданно продолжительные (чрезмерные тренировочные объемы одного тренировочного занятия) или частые (чрезмерные тренировочные объемы в недельном микроцикле). Задача тренера - обеспечить должный уровень нагрузок, не допускать превышение его пороговой величины, когда нагрузка повлечет снижение тренировочного эффекта, замедлит скорость восстановительных процессов, приведет к возникновению опасности перенапряжения и срыва адаптационных механизмов.
Вместе с повышением выносливости развивается общая сила, специальная сила, скорость. В тренировку включаются упражнения на снарядах (мешках, лапах, макиварах, грушах).
Примерная схема построения недельного цикла:
^ Понедельник: разминка и ОРУ, ОФП, ТТП.
^ Вторник: активный отдых.
> Среда: разминка и ОРУ, ТТП, ОФП.
^ Четверг: активный отдых.
^ Пятница: разминка и ОРУ, ОФП, ТТП.
^ Суббота: активный отдых, кросс.
^ Воскресенье: отдых.
В приведенной схеме указаны только основные тренировочные занятия.
Результаты
Обнаружено, что предложенное нами построение недельного цикла развивает общую выносливость и ско-ростно-силовые качества, что соответствует задаче тренировочного процесса. К комплексу упражнений общей физической подготовки добавляются упражнения в парах, работа на снарядах, что повышает интенсивность тренировок. Особое внимание уделяется развитию специальных физических качеств и двигательных навыков. Необходимо чередовать занятия с предельной нагрузкой и занятия с малонапряженной работой, а также активным и пассивным отдыхом.
На тренировочных занятиях мы также применяли упражнения на расслабление, направленные на снятие возбуждения и усталости, и стимулирование восстановительных процессов в организме, а также после выполнения нагрузок, требующих специальных приемов для ускорения восстановления во время тренировочного процесса. Как правило, в конце тренировки выполняли статические упражнения на расслабление с проведением мысленного анализа проведенного занятия в состоянии возможно полного покоя (медитация).
Для оценки уровня физической подготовленности и определения ее динамики под воздействием предложенной методики организации тренировочных занятий проводилось специальное тестирование физической подготовленности, включающее в себя следующие упражнения:
- бег на 60 м (с);
- подъем ног до прямого угла в висе на турнике гимнастической стенки - для юношей (кол-во раз),
<&
ФНЦ ВНИИФК
- подъем туловища из положения «лежа на спине», - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз);
ноги согнуты в коленном суставе, руки за головой - для - прыжок в длину с места (см); девушек (кол-во раз за 1 мин); - подтягивания - для юношей (кол-во раз).
Таблица 1
Динамика уровня физической подготовленности
№ п/п Контрольный показатель Юноши Девушки Юноши Девушки
05.09.2016 03.04.2017
Статистические показатели (Х ср. ± s)
1. Бег на 60 м (с) 10,6 ± 0,6 11,02 ± 1,6 8,6 ± 0,8 9,8 ± 1,6
2. Упражнение на пресс (кол-во раз) 14 ± 4,3 28 ± 7,0 21 ± 6,2 45 ± 7,0
3. Отжимания (кол-во раз) 20 ± 8,1 9 ± 9,2 28 ± 11,2 17 ± 3,5
4. Прыжок в длину (см) 182 ± 0,1 157 ± 0,2 204 ± 0,1 172 ± 0,2
5. Подтягивания (кол-во раз) 7 ± 1,9 - 11 ± 1,4 -
Динамика повторных тестирований свидетельствует о статистически достоверных изменениях уровня физической подготовленности (Р < 0,05).
Выводы
Планирование подготовки занимающихся восточными единоборствами должно включать в себя комплексы упражнений общей физической и специальной направленности в сочетании с совершенствованием технико-тактических действий (сопряженный метод). Это позволит повысить уровень функциональной готовности и эффективно решать задачи технико-тактической надежности.
Литература
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1998. -331 с.
2. Акопян, А.О. Нетрадиционные методы обучения технике спортивных единоборств / А.О. Акопян, В.А. Панков, М.И. Яценко. - М.: Советский спорт, 2003. - 40 с.
3. Корженевский, А.Н. Влияние занятий рукопашным боем и карате на физическую подготовленность начинающих спортсменов // IX Научно-практическая конференция «Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире». - Коломна, 1999. -113 с.
4. Опейкин, М.В. Физическая подготовка студентов нефизкультурных вузов средствами традиционного
каратедо / автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2008. -23 с.
5. Пастушенко, Е.Е. Влияние объема общей и специальной физической подготовки на качество спортивной подготовленности юных спортсменов джиу-джитсу / Е.Е. Пастушенко, О.Е. Малахова // Вестник спортивной науки. - 2016. - № 3. - С. 15-18.
6. Серимбетов, П.У. Содержание и методика обучения мальчиков 13-14 лет элементам единоборств на уроках физической культуры / автореф. дис. ... канд. пед. наук, М., 1995. - 21 с.
7. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. -М.: ФиС, 1997. - 260 с.
References
1. Verkhoshansky, Yu.V. Fundamentals of special physical training for athletes. - M.: Fis, 1998. - 331 p.
2. Akopyan, A.O., Pankov, V.A., Yatsenko, M.I. Non-traditional methods of training in the technique of combat sports. - M.: Soviet sport, 2003. - 40 p.
3. Korzhenevsky, A.N. The influence of the practice of hand-to-hand fighting and karate on the physical preparedness of beginning athletes // IX Scientific and Practical Conference "Man, Health, Physical Culture and Sport in a Changing World". - Kolomna, 1999. - 113 p.
4. Opeykin, M.V. Physical training of students of non-cultural higher education institutions with the means of
traditional karate / author's abstract. Dis. ... Cand. Ped. Sciences. - M., 2008. - 23 p.
5. Influence of the volume of general and special physical training on the quality of sports preparedness of young jiu-jitsu athletes / E.E. Pastushenko, O.E. Malakhova // Vestnik sportivnoy nauki. - 2016. - No. 3. - Pp. 15-18.
6. Serimbetov, P.U. The maintenance and a technique of training of boys of 13-14 years to elements of single combats at lessons of physical training / author's abstract. Dis. ... Cand. Ped. Sci., M., 1995. - 21 p.
7. Matveev, L.P. The basics of sports training. - M.: FiS, 1997. - 260 p.
e*)
