CC BY
57
ДИНАМИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КРОССМЕНОВ В СЕЗОН КРОССОВЫХ СОРЕВНОВАНИЙ
Н.Е. ХРОМЦОВ,
Шуйский государственный педагогический университет;
Р.А. ДРЕПЕЛЕВ, Костромская сельхозакадемия; Ю.А. ГИЛЬМУТДИНОВ, Ивановский государственный энергоуниверситет
Аннотация
В работе изложены результаты констатирующего педагогического эксперимента с рациональным распределением беговых нагрузок высококвалифицированных кроссменов по зонам интенсивности на протяжении сезона кроссовых соревнований с октября по апрель. Анализ проводился на основании адаптированной для этих целей существующей классификации тренировочных нагрузок бегунов на выносливость. Показано, что месячные объемы в ходе сезона меняются незначительно.
Abstract
This paper presents the results of pedagogical experiment concerning rational distribution of running loads in cross-country runners according intensity zones during cross-country season (October-April). The analysis has been made basing upon existing classification of training loads in running adapted for these purposes. It is shown that monthly training volumes are not significantly changes during the season.
Ключевые слова: высококвалифицированные кроссмены, классификация тренировочных нагрузок, показатели интенсивности бега, условия кроссового бега.
Введение
В современном спорте изучение динамики тренировочных и соревновательных нагрузок производится на основании анализа дневников, бесед со спортсменами и тренерами, педагогических наблюдений, анализа протокола соревнований [1, 2]. Значительное место при этом отводится учету оценки и анализу проделанной тренировочной работы. Для этих целей в различных видах спорта разрабатываются классификации тренировочных нагрузок, производится систематизация средств и методов тренировки, принимаются единые подходы в оценке величины тренировочного воздействия.
В настоящей работе учет и анализ тренировочных нагрузок производился на основании распространенной в настоящее время в легкоатлетическом беге классификации [3]. Следует отметить, что эта классификация ориентирована больше на бегунов на средние дистанции, и в связи с этим три зоны из пяти - экстенсивная, интенсивная и максимальная - имеют практически преимущественно анаэробный режим энергообеспечения. В то же время в системе подготовки кроссменов, которая имеет явно выраженный марафонский характер, выполняемые в этих зонах беговые объемы крайне малы. Поэтому мы сочли возможным несколько адаптировать эту классификацию к нуждам изучения тренировочных программ высококвалифицированных кроссменов. В связи с этим в данном иссле-
довании все нагрузки, как и в существующей классификации, делятся на восстановительные и развивающие, причем развивающие нагрузки, в свою очередь, делятся на нагрузки преимущественно аэробной направленности и интенсивные, которые выполняются на скоростях, близких к анаэробному порогу и превышающих его значения.
К зоне восстановительных нагрузок отнесен медленный бег на пульсе менее 140 уд./мин, при этом введены ограничения по продолжительности бега менее 1 часа. Развивающие нагрузки с преимущественно аэробным энергообеспечением составляют большую часть всех беговых нагрузок кроссменов. С ростом скорости тренировочного бега повышаются и требования, предъявляемые к организму, в связи с этим возрастают ЧСС и уровень закисления в крови. На сегодняшний день одной из важнейших характеристик подготовленности бегунов является уровень анаэробного порога. Эта некоторая условная скорость бега, при которой уровень закисления в крови равен 4 ммолям/литр. В многочисленных исследованиях показано, что эта характеристика имеет очень высокий уровень корреляции со спортивными результатами в беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Совершенствование этого критерия наиболее эффективно за счет беговых нагрузок, выполняемых в непосредственной близости от скорости анаэробного порога, причем как несколько более низких, так и более высоких скоростей.
Динамика среднегрупповых показателей нагрузки высококвалифицированных бегунов в сезон кроссов
Показатели нагрузок, км Значения Месяцы подготовки в сезон кроссов
октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель Итого Итого,%
Общий объем бега Х 456,2 574,3 586,6 597,5 531,5 554,8 512,2 3813,1 100
17,3 31,2 36,9 42,2 37,9 42,3 32,2
Восстановительные Х 128,3 139,6 148,5 147,5 128,4 145,9 152,3 990,5 25,98
13,21 12,14 13,38 34,12 11,32 11,72 14,74
Развивающие Х 290,7 340,5 375,8 371,7 333,9 326,7 263,5 2302,8 60,39
28,35 32,64 36,13 34,48 31,12 25,18 23,85
Интенсивные Х 37,2 94,2 62,3 78,3 69,2 82,2 96,4 519,8 13,63
3,12 10,46 5,84 6,39 4,35 6,38 8,38
Кол-во стартов Х 2,25 3,5 2 0,25 2,25 2 1 13,25
Однако в существующей классификации анаэробный порог служит границей между зонами, и тренировочные нагрузки, направленные на решение единой важнейшей методической задачи, находятся в разных зонах. Поэтому в нашей работе мы объединили в «интенсивную» зону все беговые нагрузки, по скорости превышающие 95% от скорости соответствующего анаэробного порога. Нагрузки этой зоны имеют смешанное аэробно-анаэробное энергообеспечение и в практике подготовки высококвалифицированных кроссменов включают в себя собственно соревнование в беге на длинные дистанции, чаще всего проходящие в условиях пересеченной местности; непрерывный темповый бег с равномерной и переменной скоростью, а также бег на отрезках, часто проводимой в гору или под гору. Условной физиологической границей между аэробной развивающей и аэробно-анаэробной «интенсивной» зонами служит ЧСС 165 уд./мин. Таким образом, в зону развивающих аэробных нагрузок относится бег в диапазоне ЧСС от 140 до 165 уд./мин, при этом длительный медленный бег, по продолжительности превышающий 1 час, даже выполняемый при ЧСС менее 140 уд./мин, относится к развивающей зоне, так как длительность малоинтенсивного воздействия приводит к изменению адаптационных возможностей организма.
Тренировочные нагрузки в сезоне у высококвалифицированных кроссменов
Для выявления эффективной динамики тренировочных нагрузок высококвалифицированных кроссменов нами проводился констатирующий педагогический эксперимент, в котором приняли участие 4 высококвалифицированных бегуна, тренировавшихся под руководством одного тренера. Все спортсмены тренировались в общей группе, поэтому индивидуальная вариабельность их нагрузок была незначительной, что позволяет нам оперировать их среднегрупповыми показателями. Результаты проведенного исследования представлены в таблице. Анализ представленных материалов показы-
вает, что общий объем бега за семь месяцев сезона кроссов имеет весьма незначительную динамику месячных объемов. И практически на всех этапах сезона кроссов среднегрупповой общий объем бега за месяц высококвалифицированных кроссменов приближается к 600-м км. Наименьший объем наблюдается в октябре; объясняется это наличием в структуре этого мезоцикла двух втягивающих микроциклов с незначительным объемов бега, а уменьшение общего объема бега в апреле сопровождается значительным ростом интенсивности отдельных тренировочных занятий. Большая часть (60,39%) общего километража бега приходится на развивающие нагрузки, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения, все они выполняются методом длительного непрерывного бега, и чаще всего в условиях пересеченной местности. Как правило, частота сердечных сокращений при таком беге является величиной вариабельной в зависимости от уклона горы, состояния грунта на данном участке трассы, но редко выходит за границы 145-160 уд./мин.
Нагрузки интенсивной зоны в среднем по группе составили за семь месяцев подготовки 13,63%, но на протяжении кроссового сезона мы наблюдаем значительные изменения их внутреннего содержания. В период с октября по декабрь эти нагрузки выполнялись на тренировках в основном в виде темпового бега с равномерной и переменной скоростью. Кроме того, значительный вклад в зону этих нагрузок внесли собственно соревнования по кроссу. В январе и в первой половине февраля кроме темпового бега, который в это время выполнялся в основном с переменной скоростью, значительный вклад внес прерывный бег на длинных отрезках до 3-х км. Начиная с марта, и особенно в апреле, широко используется бег на отрезках в гору и под гору, который кроме специфической кроссовой подготовки решает задачи повышения силовых и скоростных возможностей бегунов в преддверии летнего сезона.
Нагрузки восстановительной направленности решали конкретные задачи восстановления организма спорт-
смена после соревнований и напряженных тренировочных занятий, а также подведения к ним в оптимальном состоянии. Нагрузки этой зоны в среднем по группе составили 25,98% от общего объема бега и не имели ярко выраженной динамики. Здесь следует отметить, что нагрузки этой зоны являются необходимым дополнением к развивающим и интенсивным нагрузкам и снижение их менее чем на 20%, по мнению специалистов, спортсменов и тренер ов, вряд ли может считаться целесо о бр азным.
Выводы
В подготовке кроссменов целесообразно большую часть тренировок выполнять в ЧСС от 140 до 165 уд./мин.
Современная система подготовки кроссменов характеризуется малой вариативностью объема в течение тренировочного сезона, хотя направленность нагрузок при приближении соревнований смещается в сторону повышения интенсивности.
Литература
1. Современная система спортивной подготовки / Под редакцией Ф.П. Суслова, В. Л. Сыча - М.: СААС, 1995. - 445 с.
2. Суслов Ф.П., ПоповЮ.А., КулаковВ.Н. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: ФиС, 1982. - 176 с.
3. Суслов Ф.Н., Кулаков В.Н., Королев Г.И. Систематизация нагрузок бегунов и скороходов // Легкая атлетика. - 1986. - № 12. - С. 5-7.
