CC BY
17ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД НА УРОКАХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ
DIFFERENTIATED APPROACH IN THE LESSONS OF WELLNESS PHYSICAL CULTURE AS A MEANS OF INCREASING PHYSICAL FITNESS OF STUDENTS
Сиделева Екатерина Игоревна
студент
Орловский Государственный Университет им. И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Sideleva Ekaterina Igorevna
student
Orel State University name after I. S.Turgenev
Orel, Russia
Тишина Наталия Евгеньевна
студент
Орловский Государственный Университет им. И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Tishina Nataliya Evgenevna
student
Orel State University name after I. S.Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. На сегодняшний день, проблемой физического воспитания в школе остается поиск нетрадиционных средств и методов построения и проведения занятий физической культурой. Обеспечение дифференцированного подхода в учебно-тренировочном процессе с учетом состояния здоровья, двигательной подготовленности, возраста и пола, как в нашем конкретном случае исследования, способствует повышению уровня физических качеств занимающихся.
Abstract. Recently, the problem of physical education at school remains the search for non-traditional means and methods of building and conducting physical education classes. Providing a differentiated approach to students taking into account the state of health, motor readiness, age and gender, as in our particular case of research, contributes to improving the level of physical qualities of students.
Ключевые слова: дифференцированный подход, двигательные способности, оздоровительные физические упражнения
Keywords: differentiated approach, motor abilities, health-improving physical exercises.
На фоне больших физических и эмоциональных нагрузок, сопряженных со спортивной деятельностью, значительно возрастает потребность организма человека в энергии, питательных и биологически активных веществах. При этом рационы питания, состоящие из обычных пищевых продуктов, зачастую не могут удовлетворить высокие потребности организма спортсменов в энергетическом, пласти-Задачи исследования:
1. Рассмотреть учебно-тренировочный процесс занимающихся 13-15лет, на уроках физической культуры общеобразовательнойшколы Золотухинского района, Курской области.
2. Разработать план и основы дифференциации физических упражнений в соответствие с возрастной группой и полом занимающихся.
Объектом исследования выступает учебно-тренировочный процесс школьников различной половой принадлежности одного возраста Золотухинской средней общеобразовательной школы. Предметом исследования является методика, реализующая дифференцированный подход у занимающихся. Базой исследования выступила МБОУ «Золотухинская средняя общеобразовательная школа» Золотухинского района, Курской области. Инструктором, реализующим данную методику, была преподаватель Балашова Марина Владимировна совместно со студентами Тишиной Наталией и Сиделевой Екатериной.
Во время наших наблюдений за учебно-тренировочным процессом мы отметили, что некоторые двигательные возможности школьников развиваются неравномерно, они различаются между собой периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает возможность для специального воздействия с помощью точно дозированных физических нагрузок на процессы роста и развития, обучающихся которые, занимаются оздоровительной физической культурой. Возникает возможность выделить рациональные возрастные периоды для избирательного действия на развитие аэробной продуктивности, анаэробной производительности, гибкости, быстроты, наибольшей силы, силовой выносливости, скоростных способностей и так далее. В соответствии с теорией «сенситивных» (чувствительных) периодов, наибольшего эффекта от целенаправленной тренировочной деятельности на прирост конкретных двигательных способностей, следует ожидать в периоды их более интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для конкретного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности для девушек и юношей от 7 до 16 лет представлены на рисунке № 1 [2].
В структуре средств оздоровительной физической тренировки можно выделить общие и специфические средства. Ведущее место в этой структуре средств занимают физические упражнения. В оздоровительной физической тренировке используются следующие типы упражнений:
1. Циклические упражнения аэробной направленности (упражнения, движения которых объединены в цикл (круг), который постоянно повторяется). Они направлены на развитие общей выносливости и влияют, прежде всего, на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также запускают механизмы сжигания жиров. Основными видами упражнений здесь являются: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика, езда на лыжах и т. д. Использование этих упражнений позволяет решить общую задачу оздоровительной тренировки - расширить резервы кислородтранспортной системы.
Физические качества Возрастные периоды
Мальчики Девочки
Быстрота движений с 7 до 9 лет 7-9,10-11,13-14 лет
Быстрота реагирования с 7 до 14 лет с 7 до 13 лет
Максимальная частота движений с 4 до 6, с 7 до 9 лет 4-6,7-9 лет
Сила 13-14.17-13 лет 10-11,16-17 лет
Скор осгао~сол оные качества 14-15 лет с 9 до 12 лет
Выносливость аэробная (общая) 10-11,12-13, 14-15 лет 9-10,11-12лет
ВынОСЛпвОСТЬ силовая [даш а лш ческа я) 11-13,15-16лет с 9 до ) 2 лет
Выносливость скоростная* после 12 лег после 12 лет
Гибкость сровдвпнлдо 13-14 лет с рождения до 13-14 лет
Координационные способности С 7 до 11-12 лет с 7 до 11-12 лет
Способвосгьк ориентированию в пространстве с 7 до 10,13-15 лет 7-10,13-15 лет
С'посоПп ость к динамическому равновесию в 15 лет в 17 лет
Способность« перестроению тонга гельньп действий 7-11,13-14,15-16лет С 7 до 11-12 лет
Способность к ритму 7-13 лет с 7 до 11 лет
Способностьк расслаблению 10-11,14-15 лет 10-12,14-15 лет
Точность 10-11,14-15 лет 10-11,14-15 лет
Рис. 1. Сенситивные периоды развития физических качеств (по Филину В. Л., Гужаловскому А. А.. Волкову В. И.. Ляху В. И.)
2. Циклические упражнения смешанной направленности (аэробной и анаэробной) используются для развития общей и специальной выносливости.
3. Ациклические упражнения (одни движения заканчиваются, резко начинаются другие; это движения, которые имеют четкую последовательность, начало и завершение). Выполнение этих упражнений кратковременно, они выполняются в основном в анаэробном режиме и направлены на повышение силовой выносливости [3].
Результаты исследования.
В процессе участия и наблюдения за тем, как выполнялись различные физические упражнения юношами и девушкамии на основании научной литературы и наблюдений выделили основные различия в физических показателях у девушек и мужчин.
Девушки в среднем меньше и легче юношей;
Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к незначительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300 м.
- Доля мышц в общей массе тела у девушек значительно меньше и составляет всего 30-35 % по сравнению с 40-47 % у юношей;
- Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста, рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
- Девушки, в среднем. Обладают большей гибкостью по сравнению с юношами;
- Девушки имеют более высокий болевой порог (то есть они более «терпеливы»), чем юноши.
В связи с этими данными мы составили примерный комплекс необходимых упражнений при занятиях оздоровительной физической культурой с учетом половой принадлежности занимающихся, и оптимальными периодами развития двигательных способностей у девушек и юношей в этом возрасте. Комплексы упражнений приведены в таблицах № 1,2.
Таблица №1
Примерный комплекс специальных оздоровительных упражнений на уроках
физической культуры для юношей
Упражнения для развития дельтовидных мышц Стоя с гантелями в руках. Поочередное поднимание правого и левого плеча. Вис широким хватом на перекладине. Подтягивание туловища с фиксацией и удерживанием конечного положения. Сидя с гантелями в руках. Выпрямление рук и разведение их в стороны на уровне груди.
Упражнения для развития больших грудных мышц. Сидя на гимнастической скамейке, руки с гантелями максимально отведены назад. Перемещение рук вперед и скрещивание перед грудью. Фиксация 3-5 с. Стоя, руки с гантелями опущены вниз и максимально развернуты ладонями наружу. Сгибание рук в локтевых суставах. Упор лежа на полу. Ноги на возвышении, рыки поставлены высоко. Сгибание и разгибание рук. Ноги прямые, в поясничном отделе не прогибаться. Сделать максимальное число повторений.
Упражнения для развития трапециевидных мышц. Вис на перекладине широким обратным хватом с грузом на ногах. Подтягивание. Стоя, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах перед грудью. Выпрямление рук вперед ладонями вниз, сосредоточив внимание на работе мышц спины. Вис на перекладине широким прямым хватом. Подтягивание с касанием затылком перекладины.
Упражнения для развития широчайших мышц спины. Вис на перекладине широким хватом. Выполнение поворотов влево вправо поочередным усилием правой и левой широчайших мышц спины, несколько подтягиваясь плечом к перекладине. Фиксировать конечное положение. Лежа на животе на гимнастической скамейке, руки с гантелями на бедрах. Поднимание рук вверх-назад до предела. Возвращение в исходное положение. Стоя, правая рука с гантелью или гирей опущена, левая в упоре о левое бедро. Отведение прямой правой руки максимально назад-вверх. То же другой рукой.
Продолжение табл. 1
Упражнения для бицепсов. Сидя на краю гимнастической скамейки, руки с гантелями опущены и развернуты ладонями кнаружи. Попеременное и одновременное сгибание рук в локтевых суставах через стороны вверх. Наклонившись вперед, правой рукой упор в правое бедро, в другой руке гантель. Сгибание руки с гантелью в локтевом суставе. То же другой рукой. Лежа на наклонной гимнастической скамейке, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременное и одновременное сгибание рук в локтевых суставах.
Упражнения для мышц нижних конечностей. Стоя с грузом на плечах перед лестницей. Восхождение по лестнице. Стоя, ноги вместе, левая рука в упоре в гимнастическую стенку, скамейку и т.д. приседания на правой ноге с вытянутой вперед прямой левой ногой. То же на другой ноге.
Упражнения на развитие общей выносливости. Бег 3км. Езда на лыжах. Бег на время 1 км.
Таблица № 2
Примерный комплекс специальных оздоровительных упражнений на уроках
физической культуры для девушек
Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса. Вытянуть левую руку вперед и вправо на уровне плеча. Согнуть правую руку и поставить ее как упор для левого локтя. Затем сгибать левую руку и класть кисть на правое плечо. Потом смена руки. Попытаться дотянуться локтевым сгибом левой руки до подбородка. Левое предплечье нужно завести за правое плечо. Мягко продолжать надавливать на левый локоть правой рукой. Завести кисть левой руки как можно дальше за спину. Поменять руки и повторить упражнение.
Упражнение на развитие гибкости дельтовидной мышцы. Вытянуть прямую левую руку вверх ладонью вовнутрь. Опустить прямую руку прямо перед собой до уровня плеча. Использовать правую руку как упор, мягко давя на левый локоть. Смена рук местами и повторить.
Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса. Развести руки в стороны на уровне плеч и согнуть их в локтях под прямым углом таким образом, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони обращены вниз. Повернуть плечи таким образом, чтобы предплечья были параллельны туловищу, следить за тем, чтобы локти оставались на уровне плеч. Начать разворачивать плечи как можно дальше.
Упражнение на развитие гибкости нижнего отдела спины. Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Обхватить колени обеими руками и начинать осторожно тянуть к плечам. Вместе с этим приподнимать голову и стараться коснуться подбородком груди. Находясь в таком положении, осторожно перекатиться вперед и назад 5 раз.
Упражнение на развитие гибкости мышц брюшного пресса. Положение лежа, как при выполнении отжиманий. Медленно отожматься от пола, прогибая туловище, но не отрывая таза и ног от пола.
Продолжение табл. 1
Упражнения на развитие силы В упоре лежа передвижение на прямых руках влево и вправо. Во время передвижения туловище выпрямленное.
В упоре стоя согнувшись передвижение на прямых руках в упор лежа и возвращение в и.п.
В упоре лежа поочередное отведение рук в сторону, вперед или назад.
В упоре лежа последовательное отведение рук в стороны и возвращение в и.п.
В упоре стоя на коленях сгибание и разгибание рук. Во время сгибания рук ноги выпрямляются.
Парные упражнения Пружинистые покачивания в положении стоя согнувшись.
Рывки руками назад в положении стоя в наклоне. Каждый партнер надавливает руками на руки другого.
А, удерживая одной рукой Б за голову, другой рукой пружинистыми движениями отводит назад его сплетенные руки.
А, напряженно отводит назад руки, кисти сжаты в кулаки. Б пружинистыми надавливаниями у локтевых суставов сводит его руки. То же, но руки А расслаблены.
Упражнения на силу Из виса на руках поочередное и одновременное поднимание согнутых ног вперед.
Круговые движения прямыми ногами в висе углом.
В висе углом (ноги врозь) скрестные движения прямыми ногами.
Поднимание прямых ног с разведением их в стороны и смыканием, касаясь носками перекладины над головой.
Литература
1. .Бальсевич В. К.Физическая культура для всех и для каждого / В. К. Бальсевич. -М. : Физкультура и спорт, 1999. -144 с.
2. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: Методология, теория, практика / И. С. Барчуков. -. М. : Физкультура и спорт, 2006. - 525 с.
3. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры) : учебник для институтов физ. Культуры /Л. П. Матвеев. - Москва : Физкультура и спорт, 1991. -543 с.
References
1. Balsevich V. K. Fizicheskaya kul'tura dlya vsekh i dlya kazhdogo [Physical culture for everyone and for everyone]. Moscow, Physical Culture and sport Publ., 1999, 144 p.
2. Barchukov I. S. Fizicheskaya kul'tura i sport: Metodologiya, teoriya, praktika [Physical culture and sport: Methodology, theory, practice]. Moscow, Physical Culture and sport Publ., 2006, 525 p.
3. Matveev L. P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury (obshchie osnovy teorii i metodiki fizicheskogo vospitaniya; teoretiko-metodicheskie aspekty sporta i professional'no-prikladnykh form fizicheskoy kul'tury) [Theory and methodology of physical culture (General foundations of the theory and methodology of physical education; theoretical and methodological aspects of sports and professional and applied forms of physical culture)]. Moscow, Physical Culture and sport Publ., 1991, 543 p.
