CC BY
24
УДК 378.1
ЛитвинаГ.А., к.пед.н.
доцент
кафедра физической культуры Кульчицкий В.Е., к. пед. н.
доцент
кафедра физической культуры ГБОУВО «Ставропольский государственный
педагогический институт» Литвина Е.В. преподаватель СПКУ Тютюнникова А. А.
учитель физической культуры МБОУ СОШ №21 Россия, г. Ставрополь БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЗДОРОВО!
Аннотация: В статье раскрывается важность поддержания здоровья для каждого отдельно взятого человека в условиях воздействия депрессии и стрессов и критического экологического состояния.
Ключевые слова: здоровье, заболевания, поддержание, улучшение.
Litvina G.A. Kulchytskyi V.E.
Litvina E.V. Tyutyunnikova А. А.
SEI IN Stavropol State pedagogical Institute, Russia, Stavropol TO BE HEALTHY IS GREAT!
Abstract: The article reveals the importance of maintaining health for each individual under the influence of depression and stress and critical environmental conditions.
Key words: health, diseases, maintenance, improvement.
В век прогресса во всех отраслях человеческой жизни, когда человек особенно подвержен воздействию депрессии и стрессов, а экологическое состояние окружающей его среды находится на критическом уровне, фраза «Быть здоровым - здорово» весьма актуальна. Неоспорим тот факт, что цель в жизни каждого человека состоит в достижении здоровья и счастья - эти два понятия тесно связаны между собой и, в какой-то степени, являются продолжением друг друга. Из жизни пропадает радость, если человек подвержен болезням. Именно поэтому необходимо донести до людей мысль о том, как здорово быть здоровым [1, С. 38.] Приоритетом в жизни каждого человека должна стать забота о здоровье, причем важно достигать гармонии как физической, так и в духовной. Только тогда и душа, и тело будут
гармоничны. Все знают изречение: «В здоровом теле - здоровый дух».
Во все времена люди понимали важность здоровья, подмечая его связь с каждым аспектом человеческой жизни. Но современный человек, видимо, утратил понимание этой ценности. Нет ничего необычного в том, что люди забывают какого это - быть здоровыми. В результате систематических перееданий появляются лишние килограммы, а риск развития болезней существенно увеличивается. Однако, чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, нужно лишь заниматься оздоровительной физической культурой, следить за гигиеной и режимом дня и правильно питаться [2, С. 77].
При детальном рассмотрении понятия «личная гигиена» можно заметить, что в него включают режим сна и бодрствования, уход за телом, гигиену одежды. Сложно переоценить значение режима дня. При оптимальном его построении и точном следовании он благотворно влияет на работу и восстановление организма способствуя этим улучшению самочувствия, укреплению здоровья и повышению работоспособности в связи с тем, что в системах организма вырабатывается слаженный режим функционирования. Систематические нарушения ритма учебы и труда, сна и бодрствования приводят к сокращению работоспособности, апатии, сонливости днем и проблемам со сном ночью, а также ряду других неприятных явлений. Опытным путем доказано, что для подавляющего большинства людей характерны два пика наивысших показателей работоспособности: интервал между 10-12 и 16-18 часами. Именно в эти временные рамки можно выполнить большой объем работы при минимальной затрате сил [2, С. 174].
Составляя режим дня необходимо соблюдать следующие правила: выполнение различных видов деятельности в отведенное для них время, правильное распределение времени на работу и отдых, регулярное и чистое питание. Но нужно учесть, что не у всех людей суточные биоритмы проходят в одних и тех же временных рамках. У «сов», например, протекание психических процессов, а следовательно и работоспособность, улучшается в вечерние часы, появляется желание работать и учиться. Утром же они никак не могут настроиться на работу. «Жаворонки» в свою очередь предпочитают пораньше лечь спать и уже ранним утром они готовы к активной умственной работе.
Являясь основным и незаменимым видом отдыха, важная роль отводится полноценному сну. Регулярное недосыпание чревато тем, что оно способно вызвать истощение нервной системы, ослабление естественных барьерных сил организма, снижение уровня работоспособности, ухудшение общего самочувствия [5, С. 45]. Одним из наиболее часто встречающихся расстройств сна является бессонница, обычно возникающая вследствие переутомления нервной системы, длительной, сконцентрированной и напряженной умственной работы, волнений и переживаний, шумных игр или сосредоточенного, долгого чтения перед сном. Ошибочным будет
применение средств со снотворным эффектом для излечения от бессонницы. Для обеспечения здорового сна следует выполнять ряд несложных правил, первое из которых звучит так: «Ложиться спать необходимо всегда в одно и то же время», а второе: «Стоит отказаться от большого количества еду и воды непосредственно перед сном», запомнив и следуя которым можно навсегда забыть о таких понятия как «больница», «заболевание» или «недомогание» [4, С. 12].
Главное средство укрепления систем организма и избавления от пагубных привычек - спортивная деятельность. Однако, зарядка по утрам для многих людей не входит в ежеутреннюю привычку, а проснуться раньше на пол часа для утренней пробежки практически невозможно. Но такой подход в корне неправилен. Эффект оздоровления и профилактики болезней от физических занятий тесно связан с повышение суточной активности и укреплением системы опорно-двигательного аппарата.
Для сохранения надлежащего уровня здоровья и нормального функционирования человеческого организма необходимо определенное количество двигательной активности. Человечество всё чаще обращается к физической культуре не только для улучшения и укрепления здоровья, повышения тонуса всех систем организма, но и для приятного времяпрепровождения, так как это один из наиболее доступных способов поддержания иммунитета, не требует никаких материальных вложений [3, С. 68] .
Для поддержания силы тела, а также здоровья сердца нужна систематическая и регулярная физическая нагрузка, которая в большинстве случаев поддерживает эластичность позвоночника, повышает мышечный тонус, улучшает настроение и помогает предотвращению различного рода болезней.
Так как занятия спортом проходят под руководством учителя и при общении в коллективе, они являются одним из самых эффективных способов формирования нравственных качеств занимающихся. Начиная с первых занятий приходит осознание причастности к коллективу, необходимости соблюдения правил, а также появляется осознанность в управлении своими действиями и способность соотносить их с действиями других [1, С.39]. Так формируется привычка к соблюдению норм нравственного поведения, вырабатывается дисциплинированность, укрепляется воля.
Таким образом, развивая и укрепляя свое здоровье человек станет не только здоровее, но также улучшатся все сферы его жизни начиная от работы и заканчивая личной жизнью. Здоровье - это самая хрупкая и важная ценность для человека, о которой нужна ежедневная забота и контроль, ведь гораздо проще сохранить, чем вернуть то, что тебе принадлежало. Работа над ним должна происходить систематический, став одной из самых приоритетных целей в жизни человека.
Использованные источники:
1. Амеличева, И. Тайное становится явным / И. Амеличева // Здоровье. - 2017.
- № 2. - С. 38-39
2. Гогулан, М. Ф. Законы здоровья. Секреты полноценного питания. Чудеса витаминов / М. Ф. Гогулан. - СПб. : Невский проспект : Вектор, 2016. - 174 с.
3. Джейкобс, Эй Джей. До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни / Э. Д. Джейкобс ; пер. с англ. Е. Межевича. -М. : Манн, Иванов и Фербер, 2015. - 356 с.
4. Фёдоров, А. Стресс как инфекция / А. Фёдоров // Здоровье. - 2012. - № 2. -С. 12
5. Хей, Л. Настройся на здоровую жизнь / Л. Хей. - М. : Олма Медиа Групп, 2016. - 191 с.
УДК 378.1
ЛитвинаГ.А., к.пед.н.
доцент
кафедра физической культуры Кульчицкий В.Е., к. пед.н.
доцент
кафедра физической культуры ГБОУВО «Ставропольский государственный
педагогический институт» Литвина Е.В. преподаватель СПКУ Тютюнникова А. А. учитель физической культуры МБОУ СОШ №21 Россия, г. Ставрополь МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И
ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ Аннотация: В статье раскрывается важность физической культуры как неотъемлемой части жизни человека. Описывается важность его систематического контроля и самоконтроля.
Ключевые слова: здоровье, заболевания, самоконтроль, физическая культура.
Litvina G.A. Kulchytskyi V.E. Litvina E. V. Tyutyunnikova A.A.
SEI IN Stavropol State pedagogical Institute, Russia, Stavropol METHODS OF SELF-MONITORING OF HEALTH STATUS AND PHYSICAL DEVELOPMENT
Abstract:The article reveals the importance of physical culture as an integral part of human life. The importance of its systematic control and self-control is
