CC BY
118БОЙ С ТЕНЬЮ КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БОЕВЫХ
ПРИЕМОВ БОРЬБЫ
FIGHTING SHADOW AS A MEANS OF IMPROVEMENT OF COMBAT
METHODS OF FIGHTING
Герасимов Игорь Викторович
кандидат педагогических наук, доцент заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В.В. Лукьянова
г. Орел, Россия Gerasimov Igor Viktorovich Candidate of sciences (pedagogical), associate Professor Deputy chief of the chair of physical training and sports Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia named V. V. Lukyanov
Orel, Russia
Аннотация. В Статье рассматривается методика применения боя с тенью, как элемента совершенствования двигательных навыков и развития физических качеств при подготовке к реальному единоборству.
Abstract. The Article deals with the technique of using shadow combat as an element of improving motor skills and development of physical qualities in preparation for real combat.
Ключевые слова: бой с тенью, многофункциональный метод, воображаемый противник, двигательные навыки.
Keywords: shadow fight, multi-functional method, imaginary opponent, motor skills.
Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов боевых способностей.
Бой с тенью это упражнение, в котором вы спаррингуетесь с воображаемым партнером. Изначально предполагается, что вы соперничаете со своей тенью, но мы предпочитаем визуализацию. С помощью силы вашего воображения вы можете представить реального соперника, его движения, атаки и реагировать на действия вашего соперника.
К счастью, никто не может вам ответить, и вы можете спокойно тренировать все тело, боксируя с воображаемым соперником прямо у вас в комнате.
Кроме того, бой с тенью это популярное упражнение для бойцов, чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускул, используется для разминки или заминки в течение тренировки, или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно и с правильными целями в голове, бой с тенью может улучшить твою технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, и в общем-то профессиональные навыки единоборца.
Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала, от тренера или камеры. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Бой с тенью довольно безобидный, потому что тебя не наказывают за ошибки. Все, что тебе нужно это твое воображение, и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь.
Недостаток боя с тенью может быть в том, что он не всегда реалистичный, как реальный бой. Нет никого, чтобы поправить тебя. Даже если ты дерешься с воображаемым противником, есть хороший шанс, что этот воображаемый противник двигается таким же образом, как и ты бы двигался и с очень большой предсказуемостью. Бой с реальным противником всегда тяжелей, потому что он непредсказуем и вынуждает тебя менять твои мысли и реагировать на лету.
Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии и резких движениях. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело. Ты можешь уставать в спарринге, или на мешке, но у тебя всегда есть энергия, чтобы практиковать движения. Это постоянная практика развития твоей координации, это способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле [1].
Основные элементы боя с тенью:
Разминка - двигайся. Используй свои ноги, двигай головой, расслабь плечи, выбрасывай несколько ударов, двигайся, двигайся, двигайся. Встряхивай конечности. Повтори! Дыши и установи какую-то цель в свои движения. Вспотеть это нормально, если твоя цель разогреться. Тебе нужно привести свое тело в движение.
Техника - Ты работаешь над определенным ударом? Или защитным движением? Замедлись, не торопись и смотри на себя в зеркало. Вместо того, чтобы работать над всем движением, ты можешь выбрать один или два ключевых момента, на которых ты сфокусируешься. Как только с этим будет все хорошо, ты можешь перейти к другой детали или попробовать все движение целиком. Репетиция важна, но только когда ты точно знаешь, что ты практикуешь нужную вещь. Это то, где помогает наличие тренера.
Координация - Быть способным выполнять движение идеально не означает, что ты можешь выполнять его естественно. Возможно, ты развил свою технику джеба правильно, но кажется, что не можешь попасть им в реальном бою. Ты можешь улучшить это, выбрасывая джеб из разных положений. Вместо постоянного становления себя в одну и ту же стойку, ты можешь попробовать выбрасы-
вать джеб из разных стоек. Также попробуй подвигаться вокруг, и выбрасывать джеб в различные моменты твоей работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выжимать из себя джеб, попробуй найти положение своего тела, которое позволяет тебе чувствовать, что это движение естественное.
Ритм - Иногда одиночные движения это хорошо, но тебе недостает слитности в течение боя. Ты можешь работать над ритмом, пока ты делаешь бой с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 уклона, 3-4 шага, повтор. Ты работаешь над ритмом, так что это нормально минимизировать движения, чтобы помочь себе найти естественный ритм «боевого танца» в своем теле, нежели полностью продлевая свои удары и вкладывая 100% силы к каждое движение. Развей какой-то ритм, фокусируясь на резких движениях!
Стратегия - Бой с тенью идеален для работы над ключевыми стратегическими моментами в бою. Может у тебя есть плохая привычка всегда отходить назад. Или может ты работаешь, укло -няясь под правую руку, чтобы пробить левый по корпусу. Или может ты только что вышел из спарринга, где соперник постоянно попадал по тебе джебом. Бой с тенью со стратегическим образом мышления просто отлично подходит для развития новых стратегий, чтобы побить твоего противника и тогда развить новые привычки для реализации этих стратегий. Это все мышечная память.
Заминка - Двигайся медленно, расслабленно, дыши. Поразмышляй о спарринге, который у тебя был ранее сегодня. Подумай о разных техниках или стратегиях движения, что могли бы помочь тебе и поработай над ними. Ты уже закончил тяжелую работу на сегодня. Это твое время насладиться моментом, нежели чем выжимать из себя последние силы.
Виды упражнений боя с тенью:
Один со своими мыслями - Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть на то, что происходит, когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.
С веревкой для уклонов или грушей для уклонов - Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.
Вокруг тяжелого мешка - Толкни мешок, он начнет раскачиваться и, тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.
С партнером - Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто вы соревнуетесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою вниматель -ность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие
движения, которые не помогают тебе в бою.
С тренером - Делай бой с тенью под присмотром тренера и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для отработки работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.
Если вы смотрели различные единоборства по телевизору, то, наверняка, обратили внимание на выдающуюся физическую форму спортсменов. Тем не менее, большинство профессионалов, которые занимаются единоборствами, проводят больше времени, тренируясь вне ринга, чем в ринге, потому что бой с тенью это интенсивный и быстрый воркаут, который требует предельной концентрации всех ваших мышц. Хотя вы и будете сконцентрированы по большей части на движении ваших рук, вы удивитесь тому, как вы проработаете все мышцы вашего тела. Бой с тенью нагружает мышцы плечей, груди, живота, рук, ног - все тело. Бой с тенью развивает вашу координацию и умение чувствовать и управлять своим телом.
Соответственно, вы тоже можете сделать себе похожее тело, без участия в спаррингах и без риска пропустить удар.
Подводя итог, можно сказать, сто бой с тенью это многофункциональный метод подготовки к реальному бою, который позволит тебе здорово усовершенствовать свою технику. Кроме того, бой с тенью может стать отличной тренировкой, позволяющей поддерживать форму, когда у тебя под рукой нет никаких тренажеров.
Конечно, такой вид тренировки не заменит тебе спарринга с партнером, но, тем не менее, позволит реально улучшить тактику и скорость ведения поединка.
Литература
1. Кузнецов М.Б. К проблеме умения ведения единоборства с правонарушителем и применения боевых приемов борьбы в условиях ограниченного пространства// Физическое воспитание и спорт: актуальные вопросы теории и практики: сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. Ростов н/Д: РЮИ МВД России, 2018. С. 74-78.
References
1. Кузнецов М.Б. К проблеме умения ведения единоборства с правонарушителем и применения боевых приемов борьбы в условиях ограниченного пространства// Физическое воспитание и спорт: актуальные вопросы теории и практики: сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. Ростов н/Д: РЮИ МВД России, 2018. С. 74-78.
