CC BY
80
БИОПЕДАГОГИКА И РЕГУЛИРОВАНИЕ ЛАБИЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ МАССЫ ТЕЛА В СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВАХ
Гришин Александр Алексеевич
аспирант кафедры физкультуры и спорта НИИрГТУг. Иркутск
E-mail: irk-legioner@mail. ru Коляда Артем Владимирови ч аспирант кафедры физкультуры и спорта НИ ИрГТУ г. Иркутск
Завьялов Александр Иванович профессор, д-р пед. наук, директор Института спортивных единоборств им.
И. ЯрыгинаГОУ ВПО «Красноярскийгосударственный педагогический
университет им. В.П.Астафьева» г. Красноярск
BIOPEDAGOGY AND REGULATION OF LABILE COMPONENTS OF BODY WEIGHT IN THE COMBAT SPORT
Grishin Alexander
graduate student, Irkutsk State Technical University, Irkutsk
E-mail: irk-legioner@mail. ru Kolyada Artyom
graduate student, Irkutsk State Technical University, Irkutsk
Zavyalov Alexander
professor, Doctor of Education, Director of the Institute of martial arts for the name of I. Yarygin, GOY VPO "Krasnoyarsk State Pedagogical University for the name of
Astafev", Krasnoyarsk
АННОТАЦИЯ
В статье рассматривается необходимость биологического воздействия в сочетании с педагогическим воздействием и современными биоэлектрическими методами мониторинга динамики показателей состава тела единоборцев. Представлены положительные и отрицательные динамики изменения состава тела, озвучены возможные причины и методы их решения. Предложено применение БАД для регулировки состава тела в качестве биологического воздействия на организм единоборца. Указана необходимость дальнейшего изучения этого вопроса.
ABSTRACT
The article discusses the need for biological effects in combination with the pedagogical impact of bioelectric and modern methods of monitoring the dynamics of the body composition of combat sports. The positive and negative dynamics of changes in the composition of the body are presented, announced the possible causes
and their solutions. Use of dietary supplements (DS) to adjust the composition of the body as a biological impact on the body combat sports are suggested. The need for further study of the issue are indicated.
Ключевые слова: биопедагогика; масса тела; единоборства; БАД; биоэлектрический мониторинг.
Keywords: biopedagogy; body weight; combat sports; dietary supplement, bioelectric monitoring.
В условиях предсоревновательной подготовки, а также тренировок, значительных по объёму и интенсивности, организм спортсмена подвергается большой нагрузке. Ведь чем больше утомление, тем выше тренировочный эффект, но такой подход опасен переутомлением, перетренированностью спортсмена. Следовательно, необходимы постоянный процесс мониторинга состояния спортсмена и благовременное, адекватное вмешательство в тренировочные и биологические процессы. С этой задачей уже несколько лет благополучно справляется новое направление в науке и спорте — «биопедагогика» [1, с. 56]. То есть — рациональное сочетание педагогического и биологического воздействия для получения максимального тренировочного эффекта без нарушения здоровья спортсмена. Мы предлагаем критерий для мониторинга состояния спортсмена — вес единоборца, совместно с использованием биологически активных добавок для его регулировки.
Вес спортсмена является очень важной характеристикой, очень часто его избыток или недостаток является проблемой для спортсмена. В подавляющем большинстве спортивных единоборств имеется деление спортсменов на весовые категории. Набор даже небольшого количества веса может стать проблемой для спортсмена, особенно на этапе предсоревновательной подготовки, а иногда и непосредственно на предсоревновательном взвешивании. Широко распространенное решение этой проблемы — «форсированные методы сгонки веса». А именно, отнесем сюда способы
обезвоживания организмов спортсменов: выполнение высокоинтенсивных упражнений в зимней одежде или в бане (сауне), обертывание спортсмена пищевой пленкой, применение различных препаратов мочегонного действия. Следует констатировать, что применение подобных методик, как минимум, не всегда безопасно для здоровья.
Вред дегидратации (ДГ) исследован и доказан многими авторами, например [7; 3, с. 112]. Повышенные потери жидкости могу стать причиной сгущения крови, повышения нагрузки на сердце (выведение из организма калия и магния), нарушения водно -солевого баланса организма. Единственным плюсом дегидратации является относительно быстрое снижение массы тела.
Также стоит отметить проблему набора мышечной массы для некоторых единоборцев. Высокоинтенсивные групповые тренировки, часто не адекватные для конкретного индивида. Аэробные и силовые нагрузки усиливают катаболические процессы, истощают мышечный гликоген.
В тоже время, масса тела интегральная характеристика и не дает возможности проводить мониторинг реального состояния спортсмена согласно исследованием Т.Ф. Абрамовой (1993). Реальные изменения можно наблюдать в уровне развития мышечного и белкового компонента организма, которые указывают на активность белкового синтеза и энергетический обмен [6, с. 18]. Например, низкий уровень мышечного компонента спортсмена может свидетельствовать о низком уровне синтеза белка, а уменьшение мышечной массы в динамике о недостатке энергетических ресурсах, перетренированности и не довосстановлении (угнетение синтеза белка). Повышенный уровень жирового компонента может свидетельствовать о сниженной активности жирового обмена, сниженный общий энергетический потенциал и вообще на низкую готовность организма к выполнению интенсивной и высокообъемной тренировочной работы [6, стр. 19]. В таблице 1 приводится алгоритм мониторинга спортсмена по характеру изменения мышечного и жирового компонента по Т.Ф. Абрамовой (2004).
Таблица 1.
Динамика лабильных компонентов массы тела и характер нагрузки
Динамик а мышечно й массы Динам ика жирово й массы Характер тренировочной нагрузки
+ + тренировочная нагрузка недостаточна. Указывает также на период отдыха
+ ^nst Тренировочная нагрузка преимущественно силового характера, суммарный объем средний, недостаточный объем аэробной работы. Возможен срыв адаптации т.к. не тренируется использование жирового субстрата в энергетике
+ — Тренировочная нагрузка развивающего характера, при достижении индивидуально предельно высоких значений мышечной массы и предельно низких значений жировой. Следует обратить внимание на достаточный объем компенсаторной работы при снижении суммарного объема работы
const + Тренировочная нагрузка недостаточна. Требует увеличения суммарного объема работы при высокой доле аэробного компонента с последующим добавлением силы
const const Тренировочная нагрузка поддерживающего характера, сбалансированная, не приводит к созданию новой адаптационной базы
const — Тренировочная нагрузка поддерживающего характера с аэробным акцентом
— const Тренировочные нагрузки неадекватны: высокий объем интенсивности (анаэробной) работы, несбалансированный достаточным объемом компенсаторной работы. В последующем следует добавить силовой компонент
— + Тренировочные нагрузки неадекватны: высокий суммарный объем при высоком превышении анаэробной работы и при недостатке компенсаторной работы. Следует снизить суммарный объем работы.
— — Тренировочные нагрузки неадекватны: высокий объем аэробной и анаэробной составляющей. Перетренированность. Следует назначить период восстановления, снизить суммарный объем работы.
Также, стоит отметить работу в этом направлении Мартиросова Э.Г. [4, с. 77]. На рисунке 1 а представлены типичные тренды показателей состава тела, по данным калиперометрии, соответствующие оптимальной тактике подготовки спортсмена к соревнованиям, при которых мышечная масса (верхний график) монотонно растет до 54—56 %, а жировая масса тела (нижний график) монотонно снижается до 7—9 %. Два других рисунка иллюстрируют неэффективные режимы подготовки. Рисунок 1 б соответствует ситуации перетренированности спортсменов перед соревнованиями. Динамика изменений состава тела на рисунке 1 в соответствует недостаточной функциональной подготовки непосредственно перед соревнованиями. Возможно, спортсмен чрезмерно уделял внимание специальной подготовке в ущерб общей физической.
Рисунок 1. Варианты динамики изменений состава тела спортсменов в тренировочном цикле: а — положительная динамика, б — отрицательная динамика, острое перенапряжение, в — недостаточная общая физическая
подготовка. Условные обозначения: %МЖТ, % СММ — процентное содержание жировой и скелетно-мышечной массы тела; НП, СП, КП — начало, середина и конец подготовительного этапа. НС и КС — начало и
конец соревнований
ТВР-410 ТВР-300 ТВР-215
Рисунок 2. Биоимпедансные анализаторы фирмы ТанНа (Япония)
В это же время доказано влияние различных биологически активных добавок (БАД) на организм человека [2, с. 7; 5, с. 93]. Мы предлагаем следовать высокобелковой диете и применять протеиновые коктейли и биологически активные аминокислоты для постоянного поддержания отношения «мышечная масса тела/жировая масса тела» (ММТ/ЖМТ) на максимальном уровне в сторону ММТ. Применение протеиновых БАД можно объяснить затруднительностью получения высоких доз белка из обычной пищи, более быстрой усвояемостью белка из коктейля, а также отсутствием вредных (в плане увеличения уровня холестерина) животных жиров в коктейле, присущих пище, богатой белками (свинина, яйца). Потери ЖМТ требует больших затрат времени и энергии спортсмена, нежели потери воды, связанные с ДГ, поэтому, для уменьшения веса спортсмена, возникает необходимость поддерживать высокобелковую диету на протяжении от 1 до нескольких месяцев, в зависимости от ориентировочной потери массы (ОПМ).
Мы предлагаем применять сывороточный протеин перед тренировкой, и сразу после тренировки. Так как он резко повышает протеиновый синтез в организме [8, с. 122]. Также приём протеина с утра, натощак, после подъёма. Применение сывороточного протеина перед тренировкой позволит предотвратить распад ММТ на тренировке, а также возможно увеличить уровень энергии спортсмена. Применение сывороточного протеина после
тренировки уменьшит катаболизм ММТ. Представляется полезным также приём казеинового протеина на ночь, для предотвращения ночного распада мышечной ткани. Так как он увеличивает протеиновый синтез на длительное время [8, с. 122].
В качестве мониторинга лабильных компонентов массы тела мы предлагаем современные методы биологического контроля, а именно биоэлектрические методы [4, с. 100]. Первое упоминание, которых относится к работам В. Томсона (1880), а в последствии связано с такими учеными как Г. Фрике, К. Коул, Х. Шван, Б.Н. Тарусов и другими [4, с. 102]. Очень хорошо себя зарекомендовали биоимпедансные анализаторы фирмы Тапйа (Япония). В частности именно они используются во многих исследованиях Центра медико -биологических исследований НИ ИрГТУ г. Иркутска под руководством д.м.н. Витольда Леонардовича Сивохова.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод о недостаточности либо опасности только педагогических воздействий в области регулирования веса. И необходимости использования БАД в качестве биологического воздействия на организм единоборца на различных этапах подготовки. А именно использование сывороточных и казеиновых протеиновых коктейлей, а также аминокислотные комплексы. Совместно со своевременным мониторингом состояния спортсмена можно регулировать размер лабильных компонентов в динамике, тем самым улучшив тренировочный эффект.
Мы убеждены, что использования синергетического подхода биологии и педагогики в этом вопросе позволить решить следующие задачи:
Улучшенное повышение общей физической подготовки единоборца, увеличение веса спортсмена;
• Повышение мышечной составляющей спортсмена, без увеличения общего веса единоборца, сохранение весовой категории;
Уменьшение веса единоборца для перехода в более низкую весовую категорию, при незначительных уменьшениях мышечной массы (за счет уменьшения жирового компонента);
• Улучшение компенсаторной работы, улучшение восстановления, общего самочувствия и даже иммунной системы единоборца [S, с. 122].
Следовательно, есть необходимость дальнейшего изучения этого вопроса, проведения исследований и разработки новых, биопедагогических методик тренировочного процесса в спортивных единоборствах.
Список литературы:
1. Завьялов A.R, Завьялов ДА., Завьялов A.A. Биопедагогика-основа спортивной тренировки //Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 7. — С. 56—5S.
2. Коваль И.В., Вдовенко Н.В., Олейник СА. Mехaнизмы дегидратации при интенсивной мышечной деятельности и способы её коррекции в тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов //Спортивная медицина. — 2007. — № 2. — С. 111—117.
3. Кулиненков О.С. Фармакология спорта //M.: Советский спорт. — 2001. — Т. 199. — C. 7.
4. Maртиросов Э.Г. и др. Технологии и методы определения состава тела человека. — M.: Наука, 2006 — C. 77—102.
5. Олейник СА, Гунина ЛЖ. Спортивная фармакология и диетология: Диеты для спортсменов. — M.: Диалектика, 2008. — C. 93.
6. Сивохов В.Л., Сивохова Е.Л., Mиролевич Д.В. Современное медико-биологическое обеспечение занимающихся физической культурой и спортом //И.: Центр медико-биологических исследований ИрГТУ. — 2010.
— С. 164.
7. Ткаченко Б.И. Нормальная физиология человека //Учебник. M.: Mедицинa.
— 2005. — Т. S13. — C. 112.
S. Hoffman J.R., Falvo M.J (2004) Protein — which is the best? Journal of Sports Science and Medicine (2004) 3, Р. 11S—130.
