CC BY
4УДК 796.422.14 Астахова А.В., Тазетдинов Р.Ф., Морошенко Е.В.
Астахова А.В.
студент
Уфимский государственный нефтяной технический университет
(г. Уфа, Россия)
Тазетдинов Р.Ф.
старший преподаватель
Уфимский государственный нефтяной технический университет
(г. Уфа, Россия)
Морошенко Е.В.
преподаватель
Уфимский государственный нефтяной технический университет
(г. Уфа, Россия)
БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ: ТРЕНИРОВКИ И СТРАТЕГИИ
Аннотация: в данной статье выделяются такие важные аспекты, как необходимость баланса между анаэробной и аэробной скоростью на средних дистанциях. В последнее время наблюдается интерес к новейшим тренировочным подходам, таким как интервальные занятия с изменяющейся интенсивностью, кросс-тренинг, а также психологическая подготовка. Данные методы позволяют работать с каждым спортсменом индивидуально. Обсуждаются современные тактики соревнований. Технологии также не стоят на месте: разработаны различные носимые устройства и аналитические программы, которые помогают спортсменам и их тренерам качественно тренироваться без травм и перенагрузок.
Ключевые слова: бег, дистанция, исследования, спортсмен, тренировка, вид, результат, процесс.
Бег на средние дистанции, считается одним из наиболее сложных видов в легкой атлетике. Трудность этой дисциплины заключается в том, что от спортсмена требуется не только высокая физическая подготовка, но и развитые тактические навыки. В последние годы все больше проводится исследований, которые в свою очередь предлагают новые подходы к тренировкам, а также стратегии соревнований.
Такие дистанции как 800 и 1500 метров, объединяют в себе элементы спринтерского и стайерского бега, что делает их уникальными и сложными для постановки рекордов. Раньше в подготовке средневиков делался упор на развитие либо анаэробной, либо аэробной скорости. В современном мире исследования показывают, что для достижения высоких результатов необходим баланс скоростей, который зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.
Все больше тренеров применяют новые методы в тренировочном процессе, а именно:
1. Интервальные тренировки с изменяющейся интенсивностью: В отличии от стандартных интервалов с определенной скоростью и длиной, новый подход представляет собой переменную нагрузку, которая адаптируется индивидуально под каждого спортсмена.
2. Кросс-тренинг или по-другому перекрестная тренировка: Система упражнений, которая включает в себя другие виды спорта, такие как плавание, велосипед или пеший туризм. Такое разнообразие в тренировках улучшает аэробную выносливость, а также уменьшает риски различных травм.
3. Психологическая подготовка: Поддержание мотивации с помощью постановки краткосрочных и долгосрочных целей, которые в свою очередь помогают спортсмену сосредоточиться на достижение результатов. Использование различных методик на визуализацию и аффирмацию увеличивают веру в себя, тем самым становясь неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Подходы к тактике бега на средние дистанции также изменились. Раньше считалось, что спортсменам стоит сохранять силы до последнего круга, однако современные исследования показывают, что с более быстрым началом можно достичь лучшего результата.
1. Быстрое начало: Такая стратегия может позволить спортсмену не только создать отрыв от соперников, но и достичь хорошего результата.
2. «Читать» соперников: Это умение анализировать действия других участников. Спортсмен должен развивать умение «читать» забег, чтобы быстро реагировать и адаптироваться под изменения.
Современные технологии играют большую роль в развитии бега на средние дистанции. Использование устройств, таких как нагрудный пульсометр и спортивные часы позволяют тренерам и спортсменам полностью контролировать не только тренировочный процесс, но и состояние атлета.
1. Анализ данных: Помогает оценить форму спортсмена, правильно распределить тренировочную нагрузку и улучшить технику, которая в свою очередь повышает скорость и экономичность бега.
2. Виртуальные тренировки и соревнования: Все более популярными становятся платформы для онлайн-тренировок. Особенностью в виртуальных тренировках является гибкость расписания, разнообразие в тренировочном процессе, а также у многих предоставляется доступ к экспертам. Польза виртуальных соревнований состоит в том, что спортсмен развивает в себе самоконтроль и прокачивает слабые стороны.
Бег на средние дистанции — дисциплина, которая развивается благодаря новым исследованиям и технологиям. Спортсмены и тренера, которые используют новейшие методики тренировочного процесса, тактики, а также современные технологии, могут значительно увеличить свои шансы на повышение результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Анализ эффективности тренировок в среднегорье и на равнине у бегунов на средние дистанции (800 м и 1500 м) [Электронный ресурс] — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-effektivnosti-trenirovok-v-srednegorie-i-na-ravnine-u-begunov-na-srednie-distantsii-800-m-i-1500-m/viewer;
2. Аэробная и анаэробная скорость предсказывает результаты в беге на 800 м у юных бегунов-любителей [Электронный ресурс] — URL: https://w.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.672141/full;
3. Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды [Электронный ресурс] — URL: https://marathonec.ru/beg-1500-metrov;
4. Исследование влияния интервального тренинга на повышение выносливости организма и укрепление основных групп мышц [Электронный ресурс] — URL: https://natural-sciences.ru/ru/article/view?id=31290;
5. Какие варианты кросс-тренинга выбрать бегуну [Электронный ресурс] — URL: https://life.russiarunning.com/news/stati/kakie-varianty-kross-treninga-vybrat-begunu;
6. Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы. [Электронный ресурс] — URL: https://skirun.run/articles/13009-renato-canova-training-running;
7. Спортивная аналитика: Получение конкурентных преимуществ с помощью анализа данных [Электронный ресурс] — URL: https://falconediting.com/ru/blog/sportivnaia-analitika-poluchenie-konkurentnykh-preimushchestv-s-pomoshchiu-analiza-dannykh;
8. Стратегии темпа в легкой атлетике [Электронный ресурс] — URL: https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.4639a60c-670569cc-a945847774722d776562/https/en.wikipedia.org/wiki/Pacing_strategies_in_track_and _field/
Astakhova A. V., Tazetdinov R.F., Moroshenko E. V.
Astakhova A.V.
Ufa State Petroleum Technical University (Ufa, Russia)
Tazetdinov R.F.
Ufa State Petroleum Technical University (Ufa, Russia)
Moroshenko E.V.
Ufa State Petroleum Technical University (Ufa, Russia)
MIDDLE-DISTANCE RUNNING: TRAINING AND STRATEGIES
Abstract: article highlights such important aspects as the need for a balance between anaerobic and aerobic speed over medium distances. Recently, there has been an interest in the latest training approaches, such as interval training with varying intensity, cross-training, as well as psychological training. These methods allow you to work with each athlete individually. Modern competition tactics are discussed. Technology also does not stand still: various wearable devices and analytical programs have been developed that help athletes and their coaches train efficiently without injury and overloading.
Keywords: running, distance, research, athlete, training, type, result, process.
