БАЛАНС МЕЖДУ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ: РОЛЬ ПАУЭРЛИФТИНГА В ГАРМОНИЧНОМ РАЗВИТИИ ЖЕНЩИН Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796

Мельникова Ю.В.

частный специалист: тренер по пауэрлифтингу (г. Санкт-Петербург, Россия)

БАЛАНС МЕЖДУ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ:

РОЛЬ ПАУЭРЛИФТИНГА В ГАРМОНИЧНОМ РАЗВИТИИ ЖЕНЩИН

Аннотация: в данной статье обсуждается влияние пауэрлифтинга на женский организм, разбирая ключевые аспекты этой темы. Было определено, что такое пауэрлифтинг - это вид силового тренировочного спорта, фокусирующийся на приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Рассмотрены преимущества и недостатки пауэрлифтинга для женщин, отметив, что он может улучшить физическую силу, уверенность в себе, здоровье костей, но также влечет за собой риск травм и требует времени для восстановления. Была затронута тема работы с весами для женщин и ее преимущества, включая улучшение общего здоровья и формы тела. Было отмечено, что уровень тестостерона может увеличиваться при интенсивных тренировках, но это изменение не приведет к мужественным признакам. Правильное питание в пауэрлифтинге было обсуждено как важный элемент успеха, где белки, углеводы, здоровые жиры, вода, витамины и минералы играют ключевую роль. Пауэрлифтинг способствует развитию силы и выносливости, а также оказывает позитивное психологическое влияние на практикующих. В заключение было подчеркнуто, что пауэрлифтинг, выполняемый с учетом безопасности и под руководством квалифицированного тренера, может иметь множество положительных эффектов на женщин.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, сбалансированное питание, физическая форма, укрепление мышц, эффективные силовые тренировки, ментальная выносливость, уверенность, самодисциплина, мотивация.

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг отличается от других видов силового спорта, таких как бодибилдинг или простая гимнастика, тем, что его акцент сделан на максимальной силе и выносливости, а не на эстетическом внешнем виде или гибкости.

Основные упражнения в пауэрлифтинге - приседания, жим лежа и становая тяга. Приседания развивают силу и гибкость нижней части тела, а также являются отличной тренировкой для ягодичных и бедренных мышц. Жим лежа сосредоточен на развитии силы верхней части тела, в основном груди, плеч и трицепсов. Становая тяга направлена на развитие силы спины, ягодичных мышц и бедер [1].

Пауэрлифтеры тренируются для достижения максимального результата в этих трех упражнениях, чтобы показать свою силу и выносливость на соревнованиях. Обычно пауэрлифтеры делятся на различные весовые категории, чтобы обеспечить более равные условия соревнований. Они должны придерживаться строгих правил и техники выполнения упражнений, чтобы исключить возможность травм и обеспечить справедливость соревнований.

Пауэрлифтинг требует не только физической подготовки, но и ментальной силы. Соревнования в пауэрлифтинге могут быть физически и эмоционально напряженными, поскольку участникам приходится справляться с огромными весами и конкуренцией.

В последние годы пауэрлифтинг стал более популярным как форма тренировки и соревнования. Множество людей включают пауэрлифтинг в свою программу тренировок, чтобы развивать силу, повышать выносливость и достигать новых физических результатов.

Однако важно отметить, что пауэрлифтинг может быть опасным, если не выполнять правильную технику и не соблюдать безопасность. Перед началом тренировок в пауэрлифтинге необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы получить инструкции по правильной технике выполнения упражнений и избежать возможных травм.

В целом, пауэрлифтинг является требовательным и интенсивным видом тренировок, который развивает не только физическую силу, но и самодисциплину, выносливость и настойчивость. Участие в соревнованиях по пауэрлифтингу позволяет спортсменам измерить свои достижения, сравниться с другими и постоянно ставить новые цели для себя.

Однако пауэрлифтинг - это не только спорт, но и образ жизни. Тренировки в пауэрлифтинге требуют регулярности, высокой мотивации и соблюдения правильного питания. Спортсмены стремятся к постоянному

улучшению своих результатов, увеличению силы и выносливости, что требует не только физического, но и умственного напряжения [1].

Преимущества и недостатки для женщин в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг, как вид силового спорта, предлагает множество преимуществ для женщин, а также сопутствующие недостатки, о которых стоит упомянуть. Рассмотрим их более подробно.

Преимущества для женщин в пауэрлифтинге:

1. Развитие силы и уверенности: Пауэрлифтинг помогает женщинам развивать физическую силу и силу воли. Это тренировка, которая позволяет им укрепить свои мышцы, повысить уровень выносливости и достичь новых результатов. С каждым тренировочным сеансом они постепенно улучшают свои показатели и становятся сильнее, что способствует повышению уверенности в себе и повышению самооценки.

2. Формирование пропорциональной фигуры: Пауэрлифтинг может помочь женщинам сформировать пропорциональную фигуру. Регулярные тренировки способствуют развитию и укреплению различных мышц тела, включая ягодичные, бедренные, грудные и спинные мышцы. Это позволяет достичь более упругой и подтянутой фигуры, придавая телу более женственный и силуэтный вид.

3. Здоровье и физическая выносливость: Участие в пауэрлифтинге способствует улучшению общего физического состояния и повышению физической выносливости. Тренировки укрепляют костную систему, повышают плотность костей и помогают предотвратить риск остеопороза. Они также способствуют улучшению общей кардиоваскулярной функции, что ведет к лучшему здоровью и снижению риска различных заболеваний.

4. Победа над стереотипами и предубеждениями: Участие женщин в пауэрлифтинге также способствует преодолению стереотипов и предубеждений в отношении женщин в силовом спорте. Когда они демонстрируют свою силу и достигают выдающихся результатов, они начинают пересматриваться

устаревшие представления о том, что женщины не могут быть физически сильными или заниматься силовыми видами спорта. Женщины в пауэрлифтинге становятся примером для других женщин, вдохновляют их на занятие активным образом жизни и показывают, что нет никаких ограничений для достижения физических целей [2].

Недостатки для женщин в пауэрлифтинге:

1. Риск возникновения травм: Пауэрлифтинг, как и любой интенсивный вид спорта, может быть связан с риском получения травм. Поднятие тяжестей и выполнение сложных упражнений требует строгой техники и правильного оборудования, чтобы предотвратить возможные повреждения мышц, суставов или позвоночника. Женщины должны быть особенно внимательны к этому и получить профессиональное обучение и руководство по выполнению упражнений.

2. Высокие требования к питанию и восстановлению: Пауэрлифтинг требует от спортсменок правильного питания и регулярного восстановления после тренировок. Это может потребовать от них более строгой дисциплины в отношении питания и образа жизни, включая контроль над калорийным режимом и удовлетворение потребностей в белках и других питательных веществах. Это может быть вызовом для некоторых женщин, особенно тех, у кого уже есть особые диетические ограничения или проблемы с пищеварением.

3. Давление на достижение максимальных результатов :

Пауэрлифтинг, особенно на соревнованиях, может создавать давление на спортсменок для достижения максимальных результатов и установления новых рекордов. Это может привести к чрезмерной нагрузке, физическому и эмоциональному напряжению. Важно научиться слушать свое тело и обеспечивать правильные периоды отдыха и восстановления, чтобы избежать перенапряжения или перегрузки.

4. Дисбаланс в гормональном фоне: Интенсивные тренировки в пауэрлифтинге могут привести к временным изменениям в гормональном фоне женщин. Это может включать изменения в менструальном цикле или временное снижение уровня эстрогена. Хотя это обычно является временным эффектом и обратимо, некоторым женщинам может быть необходимо обратиться к специалисту, чтобы поддерживать баланс гормонов и здоровье.

Преимущества работы с весом для женщин

Работа с весом является одним из наиболее эффективных и полезных подходов к физической активности для женщин. В то время как некоторые женщины могут стесняться поднятия тяжестей или опасаться, что это приведет к "слишком" мускулистому телу, на самом деле работа с весом может принести множество преимуществ, как физических, так и психологических [3].

1. Укрепление и тонус мышц: Работа с весом способствует развитию силы и укреплению мышц. Регулярные тренировки с использованием гантелей, штанги или других снарядов помогут укрепить мышцы рук, ног, спины и ягодиц, что приведет к более стройной и подтянутой фигуре.

2. Повышение общего обмена веществ: Работа с весом увеличивает мышечную массу, а мышцы являются активными тканями, которые требуют больше энергии для поддержания. Это приводит к увеличению общего обмена веществ и улучшению скорости обмена веществ в покое. Таким образом, работа с весом помогает женщинам эффективнее сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

3. Укрепление костей и профилактика остеопороза : Работа с весом способствует укреплению костей и предотвращению потери минеральной плотности костной ткани. Это особенно важно для женщин, которые подвержены большему риску развития остеопороза после менопаузы. Упражнения с весом, такие как приседания или жим штанги, стимулируют кости, что способствует их укреплению и снижению риска переломов.

4. Улучшение функциональности и повседневной активности:

Работа с весом помогает улучшить функциональность и повседневную активность. Сильные мышцы способствуют легкости выполнения повседневных задач, таких как поднятие тяжелых предметов, переноска покупок или игра с детьми. Это также помогает предотвращать возможные повреждения и травмы, связанные с недостаточной физической силой.

5. Повышение самооценки и уверенности: Работа с весом помогает женщинам развивать не только физическую силу, но и самооценку и уверенность. Когда они видят, как они прогрессируют и достигают новых результатов в подъеме тяжестей, это стимулирует чувство достижения и самодисциплины. Уверенность в своих физических способностях распространяется и на другие сферы жизни, делая женщин более решительными и успешными.

6. Улучшение общего здоровья и профилактика заболеваний:

Работа с весом имеет положительное влияние на общее здоровье женщин. Она помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует артериальное давление и улучшает общую физическую выносливость. Кроме того, тренировки с весом способствуют выработке эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.

7. Создание баланса и гармонии в образе жизни: Работа с весом стимулирует женщин к активному образу жизни и поддержанию баланса между физической активностью и здоровым питанием. Это способствует созданию гармонии в образе жизни, повышению энергии и улучшению качества жизни.

Несколько эффективных упражнений с весом:

Приседания (Squats): Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела, включая ягодицы, бедра и мышцы ног. Это упражнение помогает укрепить и формировать эти группы мышц, улучшить силу и стабильность нижней части тела.

Жим гантелей над головой (Overhead Press): Это упражнение направлено на развитие и укрепление мышц плеч, верхней части спины и рук. Жим гантелей над головой требует стабильности корпуса и силы в верхней части тела, что способствует улучшению осанки и общей физической формы.

Становая тяга (Deadlift): Становая тяга является одним из наиболее полезных упражнений для всего тела. Оно укрепляет и развивает мышцы нижней спины, ягодиц, бедер, ног и предплечий. Становая тяга также способствует улучшению осанки и координации движений.

Жим лежа (Bench Press): Жим лежа является классическим упражнением для развития силы и укрепления мышц спины, плеч и рук. Это упражнение также способствует улучшению силы верхней части тела и увеличению общей физической мощности.

Тяга гантели к поясу является отличным упражнением для развития широчайших мышц спины и улучшения подвижности лопаток. Оно также помогает улучшить технику выполнения жима штанги лежа.

Важность растяжки и разогрева

В пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, растяжка и разогрев играют важную роль [4].

1. Предотвращение травм: Растяжка и разогрев помогают улучшить гибкость и подготовить мышцы, сухожилия и суставы к интенсивным нагрузкам. Это позволяет предотвратить потенциальные травмы, такие как растяжения, разрывы мышц и суставные повреждения.

2. Улучшение гибкости: Регулярная растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов. Гибкие мышцы легче выполняют движения с полным диапазоном движения, что может повысить эффективность пауэрлифтинг тренировок и снизить риск травм.

3. Улучшение кровообращения: Разогрев перед тренировкой повышает температуру тела и ускоряет кровообращение. Это способствует

лучшему поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам, улучшает их работу и готовит их к более интенсивной нагрузке.

4. Повышение производительности: Разогретые мышцы и суставы лучше реагируют на тренировку, что может повысить вашу производительность во время пауэрлифтинга. Более эффективное выполнение упражнений позволяет достичь лучших результатов и прогрессировать в своих тренировочных целях.

5. Расслабление и психологический фокус: Растяжка также способствует расслаблению мышц и улучшает психологическую концентрацию. Это может помочь снизить уровень стресса и повысить мотивацию во время тренировок.

Влияние уровня тестостерона для женщин в пауэрлифтинге

Уровень тестостерона является одним из факторов, влияющих на физические способности и результаты тренировок у женщин в пауэрлифтинге. Вот более подробное рассмотрение влияния уровня тестостерона на женщин в этом виде спорта.

1. Мышечный рост и восстановление: Тестостерон играет важную роль в процессе роста и восстановления мышц. При выполнении интенсивных тренировок в пауэрлифтинге, уровень тестостерона в организме женщин может незначительно увеличиваться. Это может способствовать ускоренному восстановлению после тренировок и способствовать росту мышечной массы. Однако стоит отметить, что уровень тестостерона у женщин будет значительно ниже, чем у мужчин, и эффект на мышечный рост будет скромным по сравнению с мужскими спортсменами.

2. Сила и выносливость: Уровень тестостерона также может оказывать влияние на силу и выносливость у женщин в пауэрлифтинге. Высокий уровень тестостерона может способствовать улучшению силовых показателей, что позволяет более эффективно выполнять упражнения и поднимать тяжести. Однако и здесь важно отметить, что уровень тестостерона является только одним из факторов, влияющих на силовые результаты, и его роль может быть

относительно незначительной по сравнению с техникой выполнения упражнений, тренировочным планом и личными способностями.

3. Адаптация к тренировкам: Различия в уровне тестостерона между мужчинами и женщинами могут также влиять на способность организма адаптироваться к тренировкам в пауэрлифтинге. Женщины могут испытывать меньшую склонность к развитию мышечной массы и силы из-за низкого уровня тестостерона. Однако, благодаря специально разработанной тренировочной программе, правильной технике выполнения упражнений и длительному времени тренировок, женщины могут все же достичь значительного прогресса в пауэрлифтинге, даже при относительно низком уровне тестостерона. Адаптация организма к тренировкам зависит от многих факторов, включая генетику, питание, общую физическую подготовку и правильный тренировочный подход

[5].

4. Баланс гормонов и здоровье: Поддержание баланса гормонов, включая тестостерон, является важным аспектом общего здоровья женщин. Несбалансированный уровень тестостерона может привести к различным проблемам, таким как нарушение менструального цикла, изменения настроения и влияние на общее здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с врачом или специалистом перед началом интенсивных тренировок и обсудить потенциальные последствия для здоровья.

5. Индивидуальность и уникальность: Важно помнить, что каждый организм уникален, и уровень тестостерона может различаться у разных женщин. Некоторые женщины могут иметь естественно более высокий уровень тестостерона, что может способствовать их успеху в пауэрлифтинге. Однако даже с низким уровнем тестостерона, женщины могут достигать впечатляющих результатов в пауэрлифтинге благодаря своей мотивации, трудолюбию, правильной тренировке и поддержке тренера.

Пауэрлифтинг и пищевые привычки

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки тесно связаны, поскольку правильное питание играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов и поддержании здоровья при занятиях этим видом спорта. Давайте рассмотрим эту связь более подробно [3].

1. Разнообразная и сбалансированная диета: Для женщин, занимающихся пауэрлифтингом, важно уделять особое внимание своей пищевой рациону. Разнообразная и сбалансированная диета, состоящая из различных групп продуктов, обеспечит необходимые питательные вещества для роста и восстановления мышц, а также поддержания общего здоровья. Включение овощей, фруктов, полноценных злаковых продуктов, магазинных белков, здоровых жиров и достаточного количества воды должно быть приоритетом.

2. Поддержание достаточной энергетической ценности: При

интенсивных тренировках пауэрлифтинга женщины нуждаются в достаточной энергии для обеспечения оптимальной физической активности и восстановления после тренировок. Определение правильной калорийности и учет индивидуальных потребностей является важным аспектом пищевых привычек в пауэрлифтинге. Следует учитывать интенсивность тренировок, общую физическую активность и индивидуальные цели, чтобы поддерживать энергетический баланс.

3. Удовлетворение потребности в белке: В пауэрлифтинге белок играет важную роль в процессе роста и восстановления мышц. Женщины должны стремиться к удовлетворению своих потребностей в белке через пищу или дополнительные источники, такие как протеиновые смеси или супплементы. Рекомендуется употреблять достаточное количество высококачественного белка из источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и соевые продукты.

4. Контроль над углеводами и жирами: Важно научиться контролировать потребление углеводов и жиров для достижения оптимальной энергии и поддержания здоровья. Углеводы являются основным источником энергии для тренировок и должны быть потребляемыми в достаточном количестве. Предпочтение следует отдавать комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Жиры также важны для поддержания гормонального баланса и общего здоровья. Рекомендуется употребление здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

5. Режим приема пищи и рацион: Разработка режима приема пищи и установление сбалансированного рациона являются важными аспектами пищевых привычек в пауэрлифтинге. Регулярное питание с небольшими приемами пищи через определенные интервалы времени может помочь поддерживать энергетический баланс и оптимальное функционирование организма. Также стоит обратить внимание на распределение макроэлементов в рационе, чтобы обеспечить достаточное количество белка, углеводов и жиров на протяжении дня.

6. Индивидуальный подход: Важно отметить, что каждая женщина имеет свои уникальные потребности в пищевых веществах и пищевых привычках. Индивидуальный подход к питанию и учет особенностей своего организма являются важными факторами успеха в пауэрлифтинге. Рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по спортивному

питанию для разработки индивидуального плана питания, учитывающего цели, потребности и предпочтения.

Психологическое влияние пауэрлифтинга

Психологическое влияние пауэрлифтинга на женщину может быть глубоким и преобразовательным. Вот некоторые из основных аспектов, которые следует учесть:

1. Уверенность и самооценка: Пауэрлифтинг помогает женщинам развивать чувство уверенности и повышать свою самооценку. Когда женщина видит, как она преодолевает физические и психологические барьеры, поднимает тяжести, которые казались невозможными, она начинает верить в свои силы и способности. Это отражается не только в спортивных достижениях, но и в повседневной жизни, где женщины становятся более уверенными в себе и своих возможностях.

2. Самодисциплина и целеустремленность: Пауэрлифтинг требует высокой степени самодисциплины и целеустремленности. Женщины, занимающиеся этим видом спорта, учатся придерживаться тренировочного плана, преодолевать трудности и продолжать работать над своими целями даже в моменты сомнений или усталости. Эта самодисциплина и целеустремленность переносятся на другие аспекты жизни, помогая им достигать успеха в учебе, работе и личных целях.

3. Управление стрессом и эмоциями: Пауэрлифтинг является отличным способом управления стрессом и эмоциями. Во время тренировок, женщины могут высвобождать накопившуюся энергию и напряжение, что способствует релаксации и улучшению настроения. Также, сталкиваясь с трудностями и вызовами в тренировках, женщины учатся контролировать свои эмоции, развивают умение справляться со стрессом и адаптироваться к неожиданным ситуациям.

4. Коммуникация и поддержка: Пауэрлифтинг обычно предполагает участие в сообществе единомышленников, где женщины могут обмениваться

опытом, учиться от других и получать поддержку. Это сообщество может стать важной поддержкой и источником мотивации для женщин, занимающихся пауэрлифтингом. Взаимодействие с тренерами и другими спортсменами позволяет обмениваться знаниями, получать ценные советы и наставления, а также создавать долгосрочные дружеские связи. Это сообщество помогает женщинам почувствовать себя принадлежащими, мотивирует и поддерживает их на пути к достижению своих спортивных целей.

5. Повышение ментальной выносливости: Пауэрлифтинг требует высокой степени ментальной выносливости. Женщины учатся справляться с физическими и эмоциональными вызовами, преодолевать сомнения и страхи, развивать настойчивость и сосредоточенность. Это помогает им не только в спорте, но и в повседневной жизни, где они становятся более устойчивыми к стрессу, готовыми к преодолению трудностей и способными сохранять ясность мышления в любой ситуации.

6. Развитие позитивного образа тела и самопринятия: Пауэрлифтинг способствует формированию позитивного образа тела и самопринятия у женщин. Через тренировки и достижения в спорте, женщины учатся ценить свои физические способности и возможности, а не только внешний вид. Это способствует развитию здорового отношения к своему телу и повышению самоуважения.

Однако, необходимо отметить, что психологическое влияние пауэрлифтинга может быть индивидуальным и зависеть от характера и личностных особенностей каждой женщины. Некоторые могут испытывать большую мотивацию и эмоциональное удовлетворение от преодоления физических и психологических вызовов, в то время как другие могут нуждаться в большей поддержке и работе над уверенностью [3].

Заключение

В заключение, пауэрлифтинг представляет собой уникальную форму силового тренировочного спорта, которая становится все более популярной среди женщин. Этот вид спорта не только развивает физическую силу и мощность, но также оказывает значительное влияние на психологическое состояние и личностное развитие.

Женщины, занимающиеся пауэрлифтингом, получают целый ряд преимуществ, включая укрепление мышц, повышение общей физической выносливости, улучшение образа тела и самооценки. Они учатся быть уверенными, самодисциплинированными и целеустремленными, развивают ментальную выносливость и научаются справляться с эмоциональным напряжением.

Помимо физических и психологических преимуществ, пауэрлифтинг предлагает женщинам возможность вступить в сообщество единомышленников, получить поддержку и мотивацию от тренеров и других спортсменов. Это создает атмосферу взаимного вдохновения и роста, где женщины могут преодолевать себя и достигать новых целей.

Однако важно помнить, что занятие пауэрлифтингом требует правильного подхода и безопасности. Необходимо обратиться к профессиональному тренеру, разработать индивидуальную программу тренировок и следовать рекомендациям по питанию и восстановлению.

Пауэрлифтинг - это не только спорт, но и философия жизни, которая помогает женщинам раскрыть свой потенциал, преодолеть себя и стать сильными и уверенными во всех аспектах своей жизни. Это источник эмпоуэрмента и возможность преодоления границ, а также способ создания здорового образа жизни и гармонии внутри и снаружи. Пауэрлифтинг - это сила, которая трансформирует и вдохновляет, делая женщин более мощными и успешными.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Махэффи К. Пауэрлифтинг для женщин - Стратегии для достижения успеха в поднятии тяжестей. Блог Nasm, 2022. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://blog.nasm.org/powerlifting-for-women

2. Уотсон Х. Польза пауэрлифтинга для женщин. Watsonin Muscle Building, 2022. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://www.bulknutrients.com.au/blog/muscle-building/the-benefits-of-powerlifting-for-women

3. Бапти С. Вот почему женщины во всем мире занимаются пауэрлифтингом. Блог Food For Fitness. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://www.foodforfitness.co.uk/powerlifting-for-women/

4. Стефанов Т. Почему растяжка важна? 7 научных преимуществ растяжки. Healthy Principles, 2023. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://www.healthyprinciples.co.uk/why-stretching-important/

5. Утишева Н.Е. Проблема равенства условий и возможностей в спорте: гендерный подход / Н.Е. Утишева, Н.Г. Закревская // IX Международный Конгресс «СПОРТ, ЧЕЛОВЕК, ЗДОРОВЬЕ»: материалы Конгресса. - Санкт-Петербург, 2019. - С. 55-57.

Melnikova Yu.V.

private specialist: powerlifting coach (Saint Petersburg, Russia)

BALANCE BETWEEN BODY & MIND: ROLE OF POWERLIFTING IN THE HARMONIOUS DEVELOPMENT OF WOMEN

Abstract: this article discusses the impact of powerlifting on the female body, analyzing the key aspects of this topic. It was determined that powerlifting is a type of strength training sport focusing on squats, bench press and deadlift. The advantages and disadvantages of powerlifting for women are considered, noting that it can improve physical strength, self-confidence, bone health, but also entails the risk of injury and takes time to recover. The topic of working with weights for women and its benefits, including improving overall health and body shape, was touched upon. It has been noted that testosterone levels may increase with intense training, but this change will not lead to masculine signs. Proper nutrition in powerlifting has been discussed as an important element of success, where proteins, carbohydrates, healthy fats, water, vitamins and minerals play a key role. Powerlifting promotes the development of strength and endurance, and also has a positive psychological impact on practitioners. In conclusion, it was emphasized that powerlifting, performed with safety in mind and under the guidance of a qualified coach, can have many positive effects on women.

Keywords: powerlifting, balanced nutrition, physical fitness, muscle strengthening, effective strength training, mental endurance, confidence, self-discipline, motivation.