CC BY
38УДК 796.92
АНАЛИЗ ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В ТЕХНИКЕ КЛАССИЧЕСКОГО ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА
И СПОСОБЫ ИХ УСТРАНЕНИЯ
Орлова Виктория Анатольевна.
Россия, г. Новосибирск, ДЮ(Ф)Ц №1 «ЛИГР», тренер-преподаватель, 79831264750@yandex.ru.
Аннотация. Представлена классификация лыжных ходов, рассмотрены типичные ошибки при обучении технике классического попеременного двухшажного хода и способы их устранения.
Ключевые слова: техники лыжного хода, типичные ошибки, способы устранения.
ANALYSIS OF TYPICAL ERRORS IN THE TECHNOLOGY OF CLASSIC ALTERNATIVE TWO STEPS AND METHODS FOR THEIR ELIMINATION
Orlova Victoria Anatolyevna.
Russia, Novosibirsk, Children and youth (sports) center No. 1 "LIGR", Trainer-teacher, 79831264750@yandex.ru.
Abstract. The classification of ski moves is presented, typical mistakes in learning the technique of the classical alternating two-step move and the ways of their elimination are considered.
Key words: skiing techniques, typical mistakes, remedies.
Создание и использование лыж можно отнести к великим изобретениям человека. Первоначально, много веков они использовались как средство передвижения охотников и воинов, позже - стали широко применяться в физической культуре и спорте.
Для достижения спортсменами-лыжниками высокого мастерства необходимо систематическое совершенствование техники избранного вида спорта.
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая, при оптимальной экономичности, наиболее высокий спортивный результат [3].
Благодаря общим усилиям самих спортсменов, их тренеров и ученых за время существования лыжных видов спорта, техника передвижения на лыжах
постоянно совершенствуется и позволяет спортсменам добиваться все более высоких результатов.
Для максимальной спортивной эффективности спортсмен должен владеть правильной техникой передвижения на лыжах, поскольку, даже незначительная ошибка в технике лыжного хода может привести его к быстрому утомлению и, следовательно, уменьшает скорость передвижения.
К основным причинам возникновения ошибок в технике относят:
- неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
- недостаточную физическую подготовленность спортсмена [2]. Прежде, чем мы рассмотрим основные технические ошибки и способы их
устранения, остановимся кратко на вопросе о классификации техник передвижения лыжника.
Существует более 50 способов передвижения, но наиболее значимыми, в том числе, по количеству, являются лыжные ходы. Последние, в свою очередь, делят на классические и коньковые, которые отличаются способом отталкивания ногой. В случае классических ходов отталкивание происходит от неподвижной лыжи, когда она кратковременно останавливается. В коньковых ходах отталкиваются скользящим упором от подвижной лыжи.
Параметром другой классификации лыжных ходов является сочетание движений рук и ног. В случае если руки работают одновременно, лыжные ходы называются одновременными. Если руки работают попеременно, говорят о попеременных лыжных ходах. Их основой является попеременное отталкивание палками в сочетании со скользящим шагом. Все вместе это обеспечивает высокую скорость передвижения на лыжах.
В следующей классификации лыжных ходов параметром является количество скользящих шагов в цикле движения. Выделяют бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные лыжные ходы.
Таким образом, к классическим лыжным ходам относятся:
- попеременный двухшажный;
- попеременный четырехшажный;
- одновременный бесшажный;
- одновременный одношажный;
- одновременный двухшажный [1]
Наиболее распространенным способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход. Как видно из названия, в случае данного способа передвижения на лыжах, цикл состоит из двух скользящих шагов левой и правой ногой и двух попеременных отталкиваний палками правой и левой рукой. При этом на каждый шаг выполняется одно отталкивание палкой противоположной рукой.
Попеременный четырёхшажный ход является одним из наиболее сложных по координации движений. На первом и втором шаге спортсмен должен выполнить попеременный вынос одной и второй палки, на третьем и
81
четвертом шагах ему необходимо произвести попеременное отталкивание палками.
В настоящее время попеременный четырёхшажный ход в лыжном спорте не применяется, поэтому далее мы рассмотрим типичные ошибки в технике попеременного двухшажного хода и методы их устранения [2].
1. Итак, одной из возможных ошибок спортсменов является передвижение на прямых ногах, которое проявляется в слабом отталкивании и коротком шаге. В этом случае, тренер может разучить с лыжником:
- более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге;
- подседание и перенос тела над стопой непосредственно перед отталкиванием, а сразу после него - мах вперед и достаточно широкий выпад свободной ногой.
2. В случае если у спортсмена замечено слишком высокое отталкивание ногой, ему рекомендуется больше согнуть ноги, сильно наклониться вперед и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед.
3. Если лыжник выносит маховую ногу в согнутом положении, то ему следует следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена.
4. Недостаточный наклон туловища или его прямое положение исправляется перед зеркалом. В первую очередь рекомендуется постоянно следить за наклоном тела, при этом можно передвигаться без палок короткими шагами и/или держать палки немного выше середины.
5. Слабое отталкивание палкой слишком согнутой рукой, при котором получается незаконченное движение, исправляется передвижением под уклон с попеременным отталкиванием руками, но без помощи ног. При этом, наклон палок должен быть настолько большим, чтобы по окончанию отталкивания рука и палка составляли прямую линию.
6. И наконец, если спортсмен проявляет торопливость и частые движения при почти полном отсутствии скольжения, ему можно предложить такие упражнения:
- скользящий шаг без палок под уклон 2-3;
- многократное отталкивание одной и той же ногой по принципу самоката.
Таблица 1.
Типичные ошибки в технике классического попеременного двухшажного хода и способы их устранения
Лыжный Ошибка техники Способы устранения
ход
передвижение на - более низкая посадка и скольжение на согнутой
прямых ногах, которое ноге;
проявляется в слабом - подседание и перенос тела над стопой
о отталкивании и непосредственно перед отталкиванием, а сразу
й ы коротком шаге после него - мах вперед и достаточно широкий
выпад свободной ногой
к % а Э слишком высокое больше согнуть ноги, сильно наклониться вперед и
отталкивание ногой увеличить выпад при выдвижении ноги вперед
х И вынос маховой ноги в отрабатывать законченное отталкивание ногой, при
д 35 ы согнутом положении полностью выпрямленной толчковой ноге
недостаточный наклон следить за наклоном тела, при этом можно
н К туловища или его передвигаться без палок короткими шагами и/или
и а и нн прямое положение держать палки немного выше середины
слабое отталкивание передвижение под уклон с попеременным
с о м палкой слишком отталкиванием руками, но без помощи ног. При
« согнутой рукой, при этом, наклон палок должен быть настолько
к и О « ЕТ котором получается большим, чтобы по окончанию отталкивания рука и
незаконченное палка составляли прямую линию
К О движение
о ей ч спортсмен проявляет - скользящий шаг без палок под уклон 2-3°;
торопливость и частые - многократное отталкивание одной и той же ногой
движения при почти по принципу самоката
полном отсутствии
скольжения
В заключение подчеркнем, что своевременное исправление ошибок и овладение правильной техникой помогает спортсмену наиболее полно реализовать свои возможности и достичь желаемого спортивного результата.
Библиографический список.
1. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. - М., Издательский центр «Академия», 2000. - 297 с.
2. Иванова В.Н. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах: учебное пособие / В.Н. Иванова, О.П. Дитятев, А.В. Блажко. -Барнаул: Изд-во ФГБОУ ВО АГМУ Минздрава Рос сии. - 104 с.
3. Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту, 1990. -118 с.
4. Раменская Т.И. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов вузов. - М.: ФиС, 2005. - 319 с.
