CC BY
21
АНАЛИЗ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СТУДЕНТОВ И КОНТРОЛЯ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПО ЧАСТОТЕ СЕРДЕЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ
Г.Н. Колосов, старший преподаватель Петрозаводский государственный университет (Россия, г. Петрозаводск)
Б01:10.24412/2500-1000-2022-5-1-229-232
Аннотация. В рамках выполненного исследования комплексно исследован вопрос о контроле состояния здоровья и интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Автором раскрыто понятие ЧСС, описана техника пульсации артерии, установлены факторы, влияющие на уровень ЧСС, а также описаны нормы показателя ЧСС. Представлены результаты исследования информированности студентов о контроле состояния здоровья и интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений.
Ключевые слова: функциональное состояние организма, физические нагрузки, ЧСС, пульс, студенты.
Сегодня учеными доказано, что достоверным показателем функционального состояния организма на физические нагрузки, является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Так, например, во время занятием спортом, при физической нагрузке, чаще всего следят за следующими показателями: частой сердечных сокращений (ЧСС), уровнем артериального давления, показателями дыхания.
Особое внимание в рамках нашей работы, мы уделим ЧСС. Итак, ЧСС именуется показатель, измеряющий количество сокращений сердца в период одной минуты. Этот показатель является более упрощённым и легко измеряемым для самостоятельного использования.
Каждому человеку необходимо знать величину своего пульса в покое. Чтобы пульс измерить, достаточно отдохнуть в районе пяти минут, а после произвести расчет ЧСС за временный диапазон от 10 до 1 минуты. Если же измерять частоту сердечных сокращений в нагрузке, то отметим, что чем быстрее мы зафиксируем пульсацию на несколько минут, тем вернее это показатель будет. Важно отметить, что даже после 30 секунд прекращения нагрузки ЧСС начинает приходить в норму и значительно падать. В связи с этим в практике спорта используют немедленный
подсчет количества пульсаций после прекращения нагрузки, в некоторых случаях используют метод подсчета за 10 секунд и умножают полученное число на 6. Однако, в мировой практике спорта и фитнеса совсем недавно внедрили специальные приборы, именуемы как пульсометры, которые фиксируют показатель ЧСС автоматически без остановки спортсмена. Кроме того, активно на сегодняшний день в обиход людей вошли и всевозможные фитнес - браслеты, умные часы, гаджеты и приложения, которые также могут считывать и показывать ЧСС.
Исследуя данную тему, также необходимо подчеркнуть то, что частота пульса у людей индивидуальна. Так, к примеру, в состояние покоя у здоровых людей ЧСС находиться в диапазоне 60-80 ударов в минуту, у спортсменов в таком же состояние ниже в пределах 45-55 ударов в минуту. ЧСС увеличивается в вертикальном положении тела, в сравнении с горизонтальным. Однако во время сна этот показатель также снижается примерно на 5-7 ударов, но после приема пищи снова возрастает, так как происходит увеличение поступление крови к органам брюшной полости. Также на уровень ЧСС может влиять и температура окружающего воздуха.
Но при нормальном состоянии организма и хорошем восстановлении после физических нагрузок утром в состоянии покоя этот показатель должен быть величиной практически постоянной. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими измерениями, как правило, является следствием заболевания или переутомления. Причем важна не только частота сокращений сердца за минуту, но и ритм этих сокращений. Пульс можно считать ритмичным при условии, если число пульсаций за каждые 10 сек. в течение 1 мин не будет отличаться более чем на единицу. Если же различия составят 2-3 пульсации, то работу сердца следует считать аритмичной. При устойчивых отклонениях в ритме ЧСС следует обратиться к врачу.
Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и как быстро снижается
Из рисунка 1 мы видим, что большая часть студентов (46%) иногда следят за ЧСС во время физических занятий; 38% от общего числа респондентов утверждают, что они следят за ЧСС во время выполнения физических занятий; и только 16%
до нормы после ее прекращения. После прекращения практически любой физической нагрузки частота сердечных сокращений должна быть примерно на уровне исходной (с разницей 2-4 уд/мин) не позднее чем через 10 мин. Если этого не происходит, значит, либо данная нагрузка была чрезмерной, либо работоспособность занимающегося не была восстановлена после предыдущих занятий до начата контрольной нагрузки.
Для достижения поставленных целей и задач после изучения теоретической части по нашей теме, мы перешли к практической части. Исследование проводилось среди студентов Петрозаводского Государственного Университета. В общей сложности, участие приняло 13 человек в возрасте 20-23 лет.
студентов ответили, что занимаются физической культурой и спортом без контроля ЧСС.
Нас заинтересовало, каким образом студенты контролируют ЧСС.
16% 38%
Ж "да
щ ■ иногда
Ж 46%
i нет
Рис. 1. Контролируете ли Вы уровень ЧСС во время физических занятий?
Рис. 2. Каким способом Вы измеряете ЧСС во время физической нагрузки?
Только 2 студента (15%) отметили, что Заключительным вопросом в нашей ра-
измеряют ЧСС с помощью зажима арте- боте был о наличии у студентов замедлен-рии. 85% респондентов измеряют ЧСС с ной или повышенной ЧСС. помощью гаджетов, часов или фитнес-браслетов.
Рис. 3. Была ли у Вас повышенная или пониженная ЧСС?
5 человек отметили, что у них была повышенная ЧСС, у 5 студентов все в норме, а 3 человека вообще не обращали на это внимание.
Подводя итог данной работы, отметим, что главная цель была достигнута - был исследован вопрос о контроле состояния здоровья и интенсивности физической
ний (ЧСС). Большинство студентов информированы о том, что такое ЧСС и какой показатель он диагностирует, большая часть студентов лишь иногда следят за ЧСС во время физических упражнений, все студенты умеют измерять ЧСС, но приоритетным способ измерения является гаджеты и электронные устройства.
нагрузки по частоте сердечных сокраще-
Библиографический список
1. Апанасенко Г.Л. Об оценке состояния здоровья человека / Г.Л. Апанасенко, Г.Г. Науменко, Т.Н. Соколовец // Врачебное дело. 1998. - №5. - С. 112-114.
2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М: Мысль. - 1990. - 288 с.
3. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, Ю.А. Усачев. - К.: Наук. Свет, 2008. - 198 с.
4. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. - М.; Советский спорт. - 2004. - 192 с.
ANALYSIS OF THE INTENSITY OF STUDENTS' PHYSICAL LOAD AND HEALTH
CONTROL BY HEART RATE
G.N. Kolosov, Senior Lecturer Petrozavodsk State University (Russia, Petrozavodsk)
Abstract. As part of the study, the issue of monitoring the state of health and the intensity of physical activity by heart rate (HR) was comprehensively investigated. The author disclosed the concept of heart rate, described the technique of arterial pulsation, established factors affecting the level of heart rate, and also described the norms of the heart rate indicator. The results of a study of students' awareness of the control of the state of health and the intensity of physical activity by heart rate are presented.
Keywords: functional state of the body, physical activity, heart rate, pulse, students.
