CC BY
28
АКТУАЛЬНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ СТУДЕНТОВ Кулакова В.С.1, Тимофеввская А.Э.2, Орехова В.В.3
1Кулакова Виктория Сергеевна - студент; 2Тимофеевская Анна Эдуардовна - студент, Вологодский государственный университет,
3Орехова Вероника Викторовна - ученик;
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа
им. Ф.Я. Федулова", г. Вологда
Аннотация: статья посвящена актуальности здорового образа жизни среди молодежи и демонстрирует их заинтересованность в данной теме. В современном мире необходимо стремиться к здоровому образу жизни, вследствие влияния различных пагубных факторов на жизнь человека. Практика последнего десятилетия показывает, что этот вопрос с каждым годом становится все популярнее. Ключевые слова: здоровый образ жизни, студенты, спорт, правильное питание, мотивация.
THE RELEVANCE OF A HEALTHY LIFESTYLE AMONG STUDENTS Kulakova V.S.1, Timofevvskaya A.E.2, Orekhova V.V.3
1Kulakova Victoria Sergeevna - student;
2Timofeevskaya Anna Eduardovna - student,
VOLOGDA STATE UNIVERSITY, 3Orekhova Veronika Viktorovna - student;
MUNICIPAL BUDGETARY EDUCATIONAL INSTITUTION SECONDARY SCHOOL THEM. F.YA. FEDULOVA", VOLOGDA
Abstract: the article is devoted to the relevance of a healthy lifestyle among young people and demonstrates their interest in this topic. In the modern world, it is necessary to strive for a healthy lifestyle, due to the influence of various harmful factors on human life. The practice of the last decade shows that this issue is becoming more popular every year.
Keywords: healthy lifestyle, students, sports, proper nutrition, motivation.
В двадцать первом веке здоровый образ жизни становится трендом, который поддерживают во всем мире. Наиболее популярной данная тема является среди молодого населения Земли. В данной статье мы решили затронуть три основных аспекта здорового образа жизни: питание, спорт и мотивация. А теперь давайте рассмотрим каждый аспект подробнее.
Начнем с питания. Скорее всего, вы слышали эту фразу «ты то, что ты ешь». Это действительно так. Все мы знаем, что от питания на прямую зависит состояние нашего организма. «Придерживаясь правильного питания, вы забудете о таких неприятных явлениях как тяжесть в желудке, изжога, несварение, проблемы со стулом. Питание сказывается на качестве волос, ногтей, суставов, связок и других тканей нашего организма» [1]. И также придерживаясь такого питания, у вас не будет проблем с лишним весом.
Для правильного сбалансированного питания, с учетом всех необходимых микроэлементов для организма, было разработано «правило тарелки» в котором наглядно представлено количество необходимой пищи для употребления дневной нормы белков, жиров и углеводов. Половину тарелки должны составлять различные овощи, фрукты или салаты. Четверть тарелки должны занимать белки (курица, мясо и т.д.). Оставшиеся двадцать пять процентов тарелки составляют сложные углеводы (макароны, картофель, гречка и т.д.).
Теперь хотим рассказать о принципах здорового питания: «контролируйте баланс калорий и объем съеденного (средняя суточная норма для человека 1500-2000 ккал), питайтесь регулярно (не реже трех раз в день), следите за разнообразием питания, овощи и фрукты - каждый день, ограничьте сахар, не пейте сок, газировку, чай и кофе с сахаром, скажите нет полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам, составляйте меню на неделю, делайте «умный» шоппинг, сервируйте стол, создавайте приятную обстановку для приема пищи» [2].
По нашим наблюдениям можно сказать, что большинство студентов стараются питаться правильно. Вместо того, чтобы покупать пирожки или есть снеки, они приносят еду с собой. Например, различные салаты, мясо с гарниром, фрукты.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является спорт. В наше время спорт находится на пике популярности, поэтому люди занимаются им как дома, так и в специализированных учреждениях. Например, спортзалы, секции и т.д. Спорт положительно влияет на следующие аспекты: Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных
подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 - 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде, и обуви. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.
Также популярность спорта заключается в том, что «человек - это существо, которое создано для какой-то деятельности. Совершенно естественно, что движение, активность, направленная на особую цель - это залог благополучия индивида» [3 - с. 62].
Перейдем к следующему аспекту. Мотивация является неотъемлемым элементом здорового образа жизни, благодаря которому человек может достигать своих целей. Зачастую мотивации не хватает именно студентам. «Что же нужно сделать, чтобы привить интерес учащегося к физическимнагрузкам? Во-первых, нужно сформировать представление о позитивных факторах, прямо указывающих на взаимосвязь влияния спорта на здоровье человека. Далее следует рассказать об основах правильного, здорового питания, посоветовать, какие продукты стоит употреблять в пищу, а какие исключить. Также стоит уделить внимание вредным привычкам, рассказать о том, как пагубно они влияют на организм человека, прочитать лекцию о вреде курения, алкоголя. Нужно объяснить студенту, что не надо бояться обращаться к врачу по любым вопросам, связанным с состоянием здоровья, следует чаще обследоваться, чтобы избежать развития каких -либо болезней» [4 - c. 75-76].
Таким образом, здоровый образ жизни влечет за собой массу положительных моментов, поэтому необходимо распространять среди студентов важность соблюдения правил здорового образа жизни.
Список литературы /References
1. Принципы вкусного и здорового питания // Владивостокская клиническая больница № 4 [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://vladgkb4.ru/patsientam/zdorovoe-pitanie.php#:~:text=Здоровое%20сбалансированное%20питание%20благотворно%20сказывается,и%20дру гих%20тканей%20нашего%20организма/ (дата обращения: 10.05.2023).
2. 10 принципов здравоохранения // Учреждение здравоохранения [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://6gkb.by/informatsiya/polezno-znat/10-printsipov-zdorovogo-pitaniya/ (дата обращения: 10.05.2023).
3. Орехова И.В., Вьюшин С.Г., Никулин А.В. К вопросу о значении физической культуры в современном обществе // Тенденции развития науки и образования. - 2018. - № 44-1. - С. 60-64.
4. Ховрина Е.О., Орехова И.В., Вьшин С.Г. Роль физической культуры как предмета в жизни студентов // Тенденции развития науки и образования. - 2018. - № 44-4. - С. 74-77.
