CC BY
152
УДК 796.011
АККЛИМАТИЗАЦИЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ В РАЙОНАХ КРАЙНЕГО СЕВЕРА И АРКТИКИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Михаил Николаевич Савин, кандидат педагогических наук, Московское высшее общевойсковое командное училище, Москва; Борис Алексеевич Иванов, старший научный сотрудник, Игорь Викторович Корчагин, заместитель начальника научно-
исследовательского отдела, Военный институт физической культуры, Санкт-Петербург; Михаил Анатольевич Окишев, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны
(ЯВВУПВО), Ярославль
Аннотация
В статье приведены частные случаи акклиматизации военнослужащих в условиях Крайнего Севера и Арктики. Приведены примеры продолжительности основных фаз адаптации, а также рассмотрена система тренировки в этих условиях.
Ключевые слова: адаптация, акклиматизация, экстремальные условия, низкие температуры, физическая подготовка, физическая тренировка работоспособность.
ACCLIMATIZATION OF MILITARY PERSONNEL IN THE REGIONS OF THE FAR NORTH AND THE ARCTIC BY MEANS OF PHYSICAL TRAINING
Mikhail Nikolaevich Savin, the candidate of pedagogical sciences, Moscow Higher Combined
Arms Command School; Boris Alekseevich Ivanov, the senior research associate, Igor Viktorovich Korchagin, the deputy chief of research department, Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg; Mikhail Anatolyevich Okishev, the candidate of pedagogical sciences, senior teacher, Yaroslavl Higher Military Air Defense School, Yaroslavl
Annotation
The article presents the particular cases of military acclimatization in the Far North and the Arctic. Examples of the duration of the main phases of adaptation, as well as the training system is considered in these circumstances.
Keywords: adaptation, acclimatization, extreme conditions, low temperatures, physical fitness, physical exercise performance.
ВВЕДЕНИЕ
Акклиматизация является частным случаем адаптации к новым, непривычным кли-матогеографическим условиям среды обитания и деятельности. Это - сложный социально-биологический процесс, в котором большую роль кроме развития различных физиологических приспособлений в организме человека, играет активный процесс создания обстановки труда и быта, приспособленной к новым климатическим условиям.
Акклиматизация человека к экстремальным условиям высоких широт происходит за счет перестройки всех видов обмена веществ, изменений нейроэндокринных механизмов регуляции и протекает фазно. Продолжительность основных фаз адаптации различна и зависит от места проживания, условий быта, питания и индивидуальных свойств организма, а также от физической подготовленности военнослужащих.
Доказано, что систематические занятия физической культурой положительно влияют на состояние здоровья и организма человека в целом. Установлено, что в результате систематических занятий в организме повышается как физическая работоспособность, так и сопротивление неблагоприятным факторам внешней среды. Занятия могут замедлить темп возрастных изменений в организме, укрепить здоровье и обеспечить профессиональное долголетие. В результате физической тренировки происходит оптимизация морфофи-зиологических и биохимических реакций в организме с учетом новых требований, повышается устойчивость организма к выполняемым физическим упражнениям, что влечет за
собой одновременное возрастание устойчивости к ряду других неблагоприятных воздействий - неспецифической резистентности.
Повышение экономичности функционирования организма и неспецифической резистентности является следствием физиологических адаптаций, которые могут иметь исключительно важное практическое значение.
Для эффективного совершенствования функционального состояния организма людей в процессе физической тренировки первым условием является применение упражнений большой мощности, позволяющих успешно расширять функциональные возможности физиологических систем срочной адаптации. Данное требование актуально для физической подготовки специалистов любого профиля, деятельность которых происходит в необычных условиях. Более совершенное приспособление к факторам среды или деятельности происходит на тканевом уровне организма. К эффективному функционированию при пониженном содержании кислорода во внутренней среде. Указанные изменение наиболее выражены при выполнении упражнений субмаксимальной мощности. Продолжительность работы субмаксимальной мощности от 20-30 с до 3-5 мин [7, 8].
Следует отметить такую закономерность адаптационных процессов как наличие единого механизма приспособления на клеточном уровне к разнообразным факторам. Важность этой закономерности и состоит в том, что адаптированный к какому-либо фактору (например, к физическим нагрузкам) организм при изменении условий (перемещении в холодный климат) формирует более эффективно приспособительные реакции. Сформированный механизм адаптации на клеточном уровне что позволяет быстрее перевести приспособительные реакции с системного на более совершенный тканевый уровень адаптации.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Для исследования общих адаптационных возможностей организма военнослужащих, проходящих службу в условиях Крайнего Севера (по оценке устойчивости циркад-ных ритмов), были проведены 6-ти разовые суточные измерения температуры тела (Тт) через равные периоды времени в течение обычного рабочего дня с последующей обработкой динамики показателей методом косинор-анализа. Его суть заключается в первоначальном построении двухмерного распределения индивидуальных показателей биоритмов («косинорово тело») с последующим определением эллипса ошибок и степени статистической достоверности ритма на уровне 95-процентной вероятности прогноза. Главным критерием при этом является овал эллипса ошибок, который, если не включает во внутреннюю свою площадь центр координат (т.0), то это означает 95-процентную вероятность существования изучаемого ритма, в частности 24-часовой его гармоники.
Косинор-анализ циркадной ритмики Тт в группах лучших и худших по холодовой пробе (рисунок 1 А), и по уровню физической подготовленности (рисунок 1 Б) показал, что больше положительных характеристик эллипсов наблюдается в группе лучших. Более того, в группе лучших по физической подготовке циркадная ритмика находится - на грани статистической достоверности (эллипс касается центра координат). Это свидетельствует о том, что они легче справляются с нагрузками повседневной учебы и службы, и их циркад-ный ритм в меньшей степени подвержен деформации различными нагрузкам.
Из вышесказанного следует, что тренированные военнослужащие более подготовлены к экстремальным условиям внешней среды, вследствие чего будут легче переносить неблагоприятные факторы в условиях Крайнего Севера и Арктики.
Процесс физической подготовки военнослужащих в условиях Крайнего Севера и Арктики зимой целесообразно строить в соответствии с динамикой акклиматизации организма военнослужащих (рисунок 2), состоящей из двух отдельных циклов продолжительностью, соответственно, в 3 и 2 месяца, причем первый, наиболее ответственный и важный в плане адаптации, должен включать два этапа (1-й - 2-й месяц, 2-ой - 1-й месяц.).
Каледамв проба
А
Б Физическая подготовка
Рисунок 1 - Эллипсы ошибок суточной динамики Тт. военнослужащих: лучших (красный цвет) и худших (черный цвет) по холодовой пробе (А) и по уровню физической подготовки (Б); Амплитуды (а) и акрофазы (Аф, в
часах) соответствующего цвета
Область устойчивых реакций организма
Рисунок 2 - Модель временной структуры процесса начальной акклиматизации организма военнослужащих в условиях Крайнего Севера (по Б.А. Иванову, 1982)
В начале первого цикла (декабрь, январь) главной задачей физической подготовки является совершенствование адаптационно-приспособительных механизмов организма военнослужащих к действию климатических и физических нагрузок в процессе обучения основным двигательным навыкам и действиям.
При этом наиболее эффективным является использование объемных, но разнесенных во времени физических нагрузок умеренной интенсивности (частота пульса на занятиях не должна превышать 140-150 уд/мин) с учетом периодических, но непродолжительных (дозированных) холодовых воздействий в процессе различных форм физической подготовки. Для этих целей, помимо утренней физической зарядки и учебных занятий, рекомендуется обязательно применять физические упражнения во время учебных перерывов (физкультурных пауз), проводя их комбинированно в помещении и на открытом воздухе в часы максимумов суточной работоспособности человека: (10-12 ч., 16-18 ч.). Кроме того, очень полезны в плане акклиматизации спортивные и подвижные игры на открытом воздухе по упрощённым правилам, которые можно применять в процессе учебно-боевой деятельности. Для эффективной акклиматизации организма военнослужащего вначале первого цикла целесообразно использовать физические упражнения, развивающие общую выносливость с применением прямолинейно-восходящей формы повышения нагрузок,
Облзстъ неустойчивых реакций организма
холедовом
УСТОЙЧИВО ст
Фаза комоннированнон терыич е ской устойчиво стн
которая используется, когда общий объём нагрузки невелик и в работу рекомендуется втянуться, постепенно. Указанная форма повышения нагрузок направлена на формирование базы, на которой в дальнейшем будет строиться весь основной тренировочный процесс.
Важнейшей особенностью содержания обучения физическим упражнениям в этом периоде является направленность на нормирование рациональных структур техники движений, особенно в циклических видах локомоций бегового характера. Кроме того, в содержание занятий необходимо включать разнообразные упражнения на расслабление, способствующие одновременно совершенствованию систем мышечной терморегуляции и двигательных функций человека. Следует иметь в виду то, что на начальном этапе освоения упражнений, выполняемых на улице и в помещении, нельзя форсировать нагрузку, так как может произойти срыв неустоявшегося двигательного стереотипа и чрезмерное охлаждение организма после увеличения интенсивности теплоотдачи. Поэтому необходимо военнослужащим давать задание выполнять их вполсилы или в 3/4 интенсивности.
В условиях высоких широт у военнослужащих уменьшается максимальная вентиляция и форсированная жизненная емкости легких. Это связано с воздействием охлажденного сухого воздуха на верхние дыхательные пути и бронхиальное дерево. В результате проходимость воздухоносных путей становится меньше, что приводит к значительному напряжению дыхания и появлению так называемой «полярной одышки», которая у человека проявляется при физической работе на открытом воздухе. Работа в первые месяцы пребывания в высоких широтах характеризуется значительным увеличением расхода энергии по сравнению с аналогичной в средних широтах.
В дальнейшем происходит нормализация и синхронизация вегетативных и соматических функций организма. В этот период ощущение одышки при физической работе становится менее выраженным и со временем полностью исчезает. Происходит адаптации человека к климатическим условиям высоких широт.
В следующем периоде на занятиях по физической подготовке рекомендуется применять ступенчатый метод повышения нагрузки, а именно: чередовать резкое увеличение нагрузки с последующей относительной стабилизацией ее на базе проделанной работы. В результате приспособительных изменений под воздействием проделанной работы в организме появляется возможность увеличивать нагрузки как по объему, так и по интенсивности.
В первый год прохождения военной службы в условиях высоких широт выполнение предельных физических нагрузок. Это обусловлено недостаточной эффективностью использования кислорода во время физической нагрузки. Небольшие физические нагрузки переносятся относительно легко.
Таким образом, для того чтобы подготовить военнослужащих к службе в условиях Крайнего Севера, необходимо учитывать неблагоприятные природные факторы и клима-тогеографические условия, которые оказывают существенное влияние на характер и режим их учебно-боевой деятельности, а также, во многом определяют особенности содержания и методики воинского обучения и воспитания. К их числу в первую очередь следует отнести экстремально холодный климат, необычную светопериодику (явления полярного дня и ночи), повышенный фон электромагнитных колебаний, значительный по длительности и глубине залегания снежный покров, отдаленность и труднодоступность большинства гарнизонов. Все эти факторы, действуя в совокупности, вызывают в организме военнослужащих сложный комплекс отрицательных психофизиологических изменений.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Чтобы военнослужащий с успехом мог сопротивляться всем вышеперечисленным факторам, ему необходима физическая тренировка, направленная на формирование устойчивости организма к разным воздействиям и в наибольшей мере расширяющая его возможности. С учетом этого требования следует правильно подбирать средства и методы физической подготовки. Отвечает данному требованию физическая тренировка, связанная
с усиленным и достаточно длительным функционированием систем обеспечения организма кислородом, так как при этом эффективно совершенствуются одновременно механизмы срочной и долговременной адаптации к различным факторам внешней среды или деятельности, то есть системный и тканевый механизмы устойчивости. Способствовать решению данной задачи поможет выполнение таких упражнений, как ходьба на лыжах, бег, марш-броски, преодоление препятствий и другие, выполняемые с нагрузкой большой мощности. Периодическое их применение с нагрузкой субмаксимальной мощности усиливает формирование тканевого механизма адаптации. Наряду с этими упражнениями, на занятиях по спортивно-массовой работе рекомендуется применять пешие и лыжные походы, в составе подразделений, в военной форме одежды, со средствами индивидуальной защиты, в бронезащите, с личным оружием. Основная задача таких занятий - выработать устойчивый навык в передвижении по пересеченной местности как на лыжах, так и в пешем порядке, а также умение подгонять обмундирование и средства индивидуальной защиты. Занятия следует планировать не менее одного раза в неделю продолжительностью от 3 до 5 часов. В их процессе можно отрабатывать вопросы выживания, что крайне важно в данных условиях [4, 6, 8].
В процессе физической подготовки растут функциональные возможности сердца, но и совершенствуются функция мышц как «мышечного насоса [2, 3]. Однако должное внимание следует уделять и тренировке «периферического сердца» - помощника сердца, которым считают скелетные мышцы, которая реализуется в виде присасывающее-нагне-тательного эффекта (микронасоса). Тренировка скелетных мышц происходит тогда, когда мышцы работают. Подготовленные таким образом микронасосы в последующем участвуют в кровообращении даже тогда, когда мышечных сокращений нет, например, когда человек дежурит у пульта оператора, наблюдая за экраном.
Следует отметить, что мышечная деятельность необходима и для снижения нервно-психических воздействий [1]. С этой целью в содержание занятий необходимо включать разнообразные упражнения, в том числе на расслабление, способствующие одновременно совершенствованию систем мышечной терморегуляции и двигательных функций человека. На начальном этапе освоения упражнений, выполняемых на улице и в помещении, нагрузку форсировать нельзя, так как может произойти срыв не устоявшегося двигательного стереотипа. Специальной направленностью при использовании физических упражнений на занятиях по другим предметам общевойсковой подготовки молодых солдат является «изотермическая, согревающая тренировка», которая способствует совершенствованию поведенческих терморегуляторных способностей военнослужащих, не снижая при этом двигательные. Данный подход может быть эффективен при особом мышечном напряжении, увеличивающим общую теплопродукцию организма при неизменной теплоотдаче.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ (СОГРЕВАЮЩЕЙ НА ХОЛОДЕ) ТРЕНИРОВКИ
Индивидуальные изометрические напряжения.
1. И.П. - стоя, руки в замке перед грудью, в упор одна к другой, локти на уровне плеч, с максимальным усилием надавить на кисти рук и держать 5-7 с (считать до 15), опустить руки, расслабиться, дышать носом (если очень холодно, то руки держать при дыхании «коробочкой» у носа.
2. И.П. - строевая стойка, максимально напрячься (5-7 с), руки сильно прижать к телу, расслабиться, дышать носом ровно, затем слегка попрыгать (потрясти мышцы).
3. И.П. - то же. Поднять руки вверх, потянуться, прогибаясь в груди и пояснице, голову назад, стиснуть челюсти, подняться на носки (считать до 5-7), затем присесть, согнуться, руки под мышки (или обхватить колени), напрячься (3-5), встать, расслабиться, дышать ровно.
4. И.П. - основная стойка. Произвольно напрягать мышцы спины, шеи, груди, лица, кисти. Выполнять 3-5 раз, время отдыха (7-10 с) может сокращаться по мере
усиления действий холода. Исходное положение желательно принимать лицом к солнцу и спиной к ветру, лучше всего в плотном строю, с равным по фронту и в глубину количеством рядов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Аринчин, Н.И. Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении / Н.И. Аринчин. - Минск : Наука и техника, 1986. - 122 с.
2. Ендальцев, Б.В. Физическая культура, здоровье и работоспособность человека в экстремальных условиях : монография / Б.В. Ендальцев. - СПб. : [б.и.], 2008 - 198 с.
3. Меерсон, Ф.3. Адаптация, стресс и профилактика / Ф.З. Меерсон. - М. : Наука, 1981. -
278 с.
4. Панферова, Н.Е. Гиподинамия и сердечно-сосудистая система / Н.Е. Панферова. - М. : Наука, 1977. - 259 с.
5. Парин, В.В. Важнейшие аспекты комплексных исследований процессов регуляции висцеральных систем организма человека / В.В. Парин, Р.М. Баевский // Успехи физиологических наук. - 1970. - № 2. - С. 100-112.
6. Слоним, А.Д. Физиология адаптации к природным факторам среды и проблемы экологической патологии // Проблемы географической патологии. - М. : Медицина, 1979. - С. 150-159.
7. Царегородцев, Г. И. Философские вопросы адаптации / Г.И. Царегородцев. - М. : Мысль, 1975. - 278 с.
8. Чибисов, С.М. Биоритмы и гелиофизические факторы // Фундаментальные исследования. - 2006. - № 9. - С. 31-41.
REFERENCES
1. Arinchin, N.I. (1986), Micropump activity of skeletal muscles during their stretching, Science and Technology, Minsk.
2. Endaltsev, B.V. (2008), Physical culture, health and work capacity of a person in extreme conditions, monograph, Ministry of Defense of the Russian Federation, St. Petersburg.
3. Meerson, F.Z. (1981), Adaptation, stress and prevention, Nauka, Moscow.
4. Panferova, N E. (1977), Hypokinemia and cardiovascular system, Nauka, Moscow.
5. Parin, V.V. and Bayevsky, R.M. (1970), "The most important aspects of complex studies of the regulation processes of visceral systems of the human body", Advances in physiological Sciences, No. 2, pp. 100-112.
6. Slonim, A.D. (1979), "Physiology of adaptation to natural factors of the environment and problems of ecological pathology", Problems of geographical pathology, Medicine, Moscow, pp. 150-159.
7. Tsaregorodtsev, G.I. (1975), Philosophical issues of adaptation, Thought, Moscow.
8. Chibisov, SM. (2006), "Biorhythms and heliophysical factors", Fundamental research, No. 9, pp. P. 31-41.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.02.2018
УДК 796.011.3
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ГИБКОСТИ У СТУДЕНТОВ ЮНОШЕЙ, ОДНОГО ИЗ НАИБОЛЕЕ ПРОБЛЕМНЫХ ЗВЕНЬЕВ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Александр Сергеевич Сидоренко, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения (СПбГУАП)
Аннотация
Наблюдение за сдачей контрольных нормативов по физической культуре студентов 1-2 курсов ГУАП, основанных на зачётных нормативах V и VI ступеней ГТО, показывает, что уровень развития гибкости у студентов юношей является одним из наиболее проблемных мест общей
