CC BY
22Адаптированный комплекс гимнастических упражнений для повышения гибкости тхэквондистов
Корнеева Анна Николаевна,
главный тренер по кикбоксингу и тхэквондо, муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа «Мастер», г. Хабаровск
E-mail: GTF_Anna@mail.ru
В статье представлены результаты исследования целью которого стало теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективность комплекса гимнастических упражнений адаптированных для учебно-тренировочного процесса спортсменов тхэквондистов, ориентированных на развитие гибкости. Методами исследования стали: педагогический анализ, педагогический эксперимент, моделирование, тестирование и методы математической статистики. В опытно-экспериментальной части исследования приняли участие 24 спортсмена в возрасте 21±0,3 лет, которые были разделены на две группы (ЭГ и КГ) по 12 человек в каждой. В ходе педагогического эксперимента осуществлялось тестирование, ориентированное на установление эффективности предложенного нами комплекса адаптированных гимнастических упражнений, в начале (констатирующий этап) и в конце (формирующий этап) опытно-экспериментальной части исследования. Весь педагогический эксперимент осуществлялся на протяжении 6 месяцев: с августа 2018 г. по февраль 2019 г. Результаты, полученные в ходе исследования, наглядно свидетельствуют о высокой степени эффективности разработанного нами комплекса адаптированных гимнастических упражнений, реализуемых в ходе учебно-тренировочного процесса со спортсменами-тхэквондистами.
Ключевые слова: тхэквондо, пассивная гибкость, активная гибкость, гимнастические упражнения.
о с
CJ
Введение. Постоянное усложнение правил проведения соревнований по тхэквондо, отражается на технике нанесения решающих исход поединков ударов. В результате сказанного, возрастают требования, предъявляемые к техническому мастерству тхэквондистов, в частности к гибкости их опорно-двигательного аппарата, высокая степень развития которой позволяет существенно увеличить диапазон поражаемых участков тела противника [2, с. 14]. Кроме того, гибкость выступает одним из средством профилактики травматизма у спортсменов. В ходе теоретического анализа научного материала [1, 2, 3, 4, 5], в рамках исследуемого вопроса, нами было выявлена недостаточность раскрытия аспектов спортивной подготовки спортсменов в границах организации учебно-тренировочных занятий, ориентированных на развитие гибкости. С свете сказанного, целью настоящего исследования стало теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективность комплекса гимнастических упражнений адаптированных для учебно-тренировочного процесса спортсменов тхэквондистов, ориентированных на развитие гибкости.
Теоретическое обоснование проблемы исследования. Кроме ранее отмеченного, следует акцентировать внимание на том факте, отмеченном в ряде научных исследованиях [2, 4], что высокий уровень развития гибкости в тхэквондо позволяет спортсмену проявлять в соревновательной деятельности, непосредственно при выполнении технических приёмов, большую силу и скорость, что наравне с в вышеназванным предоставляет преимущество в действиях, направленных на поражение противника в виду увеличения диапазона поражаемых спортсменом участков тела противника.
Следует отметить, что в ходе построения учебно-тренировочного процесса, ориентированного на развитие гибкости спортсменов-тхэквондистов, необходимо учитывать ряд закономерностей, в частности, наиболее максимальный эффект от используемых в ходе занятий упражнений достигается путем осуществления занимающимся динамического и статического растягивания. При этом, с целью достижения высокого уровня развития активной гибкости наиболее целесообразно использовать активное и статическое растягивание, в то время как для развития пассивной гибкости - изометрические растягивания при различной технике его исполнения [1, с. 49].
Важное значение в планировании и непосредственной организации учебно-тренировочного процесса приобретают методы распределения физической нагрузки, которые полностью должны соответствовать целям, поставленным перед спортивно-
педагогическим процессом. Для развития гибкости, на наш взгляд, сформированным в результате данных, представленных в ряде исследований [2, 4], наиболее приемлемыми являются: 1) метод многократного растягивания (повторный метод); 2) метод статического растягивания, осуществляемый при помощи партнёра (тренера), как один из действенных способов преодоления «чувствительного порога» [5, с. 78]; 3) игровой и соревновательный, позволяющий увеличить положительный эмоциональный фон от тренировочных занятий, тем самым обеспечив достижение наилучшего результата.
Следует подчеркнуть важность развития гибкости для тхэквондиста в ракурсе техники выполнения конкретных приёмов, характерных для данного вида спорта, в связи с чем большое значение она играет в степени подвижности в тазобедренных и голеностопных суставах, что позволяет спортсмену выполнять удары ногами с большой амплитудой движений [5, с. 66].
Учитывая характеристику двигательной активности тхэквондиста [2, с. 18], специфические особенности соревновательной деятельности [1, с. 50], нами разработан и внедрен адаптивный комплекс гимнастических упражнений, который, с нашей точки зрения, способен значительно увеличить эффективность тренировочных занятий, направленных на развитие гибкости спортсмена.
Организация и ход исследования. Адаптированный и предложенный нами специальный комплекс изначально гимнастических упражнений вводился в подготовительных и заключительных частях тренировочных занятий 5 раз в неделю на протяжении 6 месяцев. При планировании и непосредственной организации настоящего исследования, были использованы следующие методы: педагогический анализ, педагогический эксперимент, моделирование, тестирование и методы математической статистики. В опытно-экспериментальной части исследования приняли участие 24 спортсмена в возрасте 21±0,3 лет, которые были разделены на две группы по 12 человек в каждой - экспериментальная группа (ЭГ) и контрольная группа (КГ). При этом, комплекс адаптированных гимнастических упражнений, ориентированных на развитие гибкости спортсмена, реализовывалась лишь со спортсменами ЭГ.
В ходе педагогического эксперимента осуществлялось тестирование, ориентированное на установление эффективности предложенного нами комплекса адаптированных гимнастических упражнений, в начале (констатирующий этап) и в конце (формирующий этап) опытно-экспериментальной части исследования. Весь педагогический эксперимент осуществлялся на протяжении 6 месяцев: с августа 2018 г. по февраль 2019 г.
Результаты исследования. Первоначально, следует отметить, что в ходе непосредственной реализации адаптированного комплекса гимнастических упражнений, необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций по его выполнению. В частности: 1) упражнения, направлен-
ные на развитие активной гибкости, выполняются в подготовительной части тренировочных занятий; 2) упражнения, направленные на развитие пассивной гибкости, выполняются в заключительной части тренировочных занятий; 3) длительность выполнения упражнений варьируется от 10 сек до 1 мин, что обусловлено уровнем подготовленности спортсмена и его текущем состоянием на момент тренировочных занятий; 4) при выполнении упражнений, включенных в предложенный нами комплекс, следует уделять внимание дыханию, которое рекомендуется «растягивать» на выдохе; 5) упражнения выполняются при непосредственном участии партнера или тренера, которые в случае необходимости способны оказать помощь, тем самым предотвратив получение травмы; 6) нагрузка чередуется по интенсивности выполнения упражнения, постепенно увеличивая; 7) в ходе занятий обязательно учитываются индивидуальные особенности развития каждого спортсмена, уровень его физической подготовленности.
Комплекс рекомендуемых нами адаптированных гимнастических упражнений представлен на рисунке 1.
Эффективность учебно-тренировочного процесса обусловлена оптимальностью чередования различных видов упражнений.
Результаты исследования. Полученные в ходе исследования результаты представлены в таблицах 1-2.
Выводы. Представленные в таблицах 1-2 результаты, полученные в ходе реализации педагогического эксперимента, целью которого была проверка эффективности разработанного нами адаптированного комплекса гимнастических упражнений, направленных на развитие гибкостей спортсменов-тхэквондистов, наглядно демонстрируют существенную разницу в приросте показателей гибкости позвоночника и пояса нижних конечностей по всем тестам активной и пассивной гибкости у спортсменов ЭГ. Таким образом, можно заключить, что предлагаемый нами комплекс может быть использован в практической деятельности с целью достижения поставленных перед тхэквондистами высоких спортивных результатов.
Таблица 1. Динамика результатов тестирования гибкости позвоночника на констатирующем и формирующем этапах педагогического эксперимента
Тесты До После
КГ ЭГ КГ ЭГ
1 2 3 4 5
Наклон вперед из положения сидя, см 5,95 ± 1,41 5,83 ± 1,63 7,15 ± 0,37* 10,42 ± 0,59*+
100% 100% 120,2% 178,7%
Упражнение «гимнастиче-скии мост», см 51,35 ± 2,42 53,12 ± 2,19 53,21 ± 1,33 58,44 ± 1,24*+
100% 100% 104,2% 110,1%
Примечание: * - р < 0,05; + - р< 0,05, - достоверность различий в двух разных группах; 100% - начальный уровень спортсменов.
сз о со "О
1=1 А
—I
о
сз т; о т О от
З
и о со
Упражнение № 1. Шпагат (поперечный, продольный)
Продольный правый или левый: спортсмен сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спина ровная, колени и носки натянуты.
поперечный шпагат: помощник располагается с боку и наблюдает за тем, что, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то исполнитель (спортсмен) сидит в шпагате правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это свидетельствует о неправильном выполнении шпагата и требует своевременной корректировки.
Спортсмен стоит на коленках спиной к помощнику (тренеру), который обхватывает руками его за ноги. Далее помощник одну ногу поднимает вверх, беря её руками (можно под колено, можно и стопу) и тянете её на себя. Необходимо следить за тем, чтобы «газовые косточки» были на одной линии. Далее выполняются от 15 до 20 пружинистых движения, при этом не забывая тянуть обе ноги.
1
Упражнение №4
Одна нога закидывается на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), спортсмен постепенно прижимает опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делается на попеременно на правую и на левую ногу
Спортсмен лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно). Не спеша, исполнитель начинает разводить ноги в стороны, делая небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ноги к полу. Идеально, когда ноги достанут до пола.
Спортсмен находится в исходном положении колени согнуты, спина прямая. Медленно выпрямляет ноги и одновременно спину в сторону, качаясь ноги, после чего пытается ухватиться за верхнюю часть стопы, слегка потянув её на себя, с целью расслабления икроножных мышц. При затруднении выполнения данного упражнения, используется ремень.
Спортсмен занимает поза «лягушки», садясь на пол на колени. Руки выставлены впереди себя, в наклоне вперёд. Медленно спортсмен раздвигает ноги, оставляя их в согнутом положении, до тех пор, пока не почувствует растяжение в паховой области.
Спортсмен, выполняя боковой выпад, расставляет широко ноги, не сгибайте их. Затем, медленно опускается, уводя корпус вправо, сгибая правое колено. В то же время пальцы левой ноги «смотрят» вверх. Правая стопа плотно прижата к полу. Тянется вправо, растягивая мышцы. То же самое выполняется другой ногой.
Спортсмен занимает «позу бабочки», садясь на пол. Разведя колени в стороны, соединяет стопы. Далее, положив руки на колени, осуществляет аккуратное и медленное давление на них. Важно учитывать, что чем ближе стопы к телу, тем лучше растянутся мышцы паховой области. После растяжки спортсмен выпрямляет ноги перед собой.
Растяжка стоя, выполняется с помощью стеллажа, шведской стенки, лестницы и т. д. Спортсмен поднимает верхнюю часть стопы (пятка остаётся на полу) и ставит её на любое возвышение. Далее, он выполняет небольшие повороты лодыжки от себя, затем внутрь.
Спортсмен садиться на пол, выпрямив ноги перед собой, пытаясь дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. В случае затруднения выполнения, допускается согнуть ноги в коленях. Спина прямая.
О Рис. 1. Комплекс адаптированных гимнастических упражнений для развития гибкости тхэквондистов
и
Таблица 2. Динамика результатов тестирования активной гибкости пояса нижних конечностей на констатирующем и формирующем этапах педагогического эксперимента
Тесты Д о После
КГ ЭГ КГ ЭГ
1 2 3 4 5
Удержание ноги вперед (угол между бедрами) 91,33 ± 5,32 89,52 ± 4,43 95,12 ± 2,67 102,31 ± 1,24*+
100% 100% 104,2% 114,3%
Удержание ноги вбок (угол между бедрами) 102,23 ± 4,16 104,79 ± 3,11 108,26 ± 2,89 116,47 ± 2,13*+
100% 100% 105,9% 111,2%
Удержание ноги назад (угол между бедрами) 84,65 ± 3,33 82,71 ± 3,23 89,55 ± 3,16 96,82 ± 2,64*+
100% 100% 105,8% 117,1%
Продольный шпагат: среднее значение право-и левостороннего, угол 153,11 ± 6,31 151,23 ± 5,22 166,73 ± 4,78* 186,16 ± 6,45*+
100% 100% 108,9% 123,1%
Поперечный шпагат, угол между бедрами 157,89 ± 5,24 156,44 ± 6,51 167,67 ± 5,95* 189,76 ± 6,38*+
100% 100% 109,2% 121,3%
Примечание: * - р< 0,05; + - р< 0,05, - достоверность различий в двух разных группах; 100% - начальный уровень спортсменов.
Литература
1.
2.
3.
4.
5.
Абульханов А.Н. и др. Повышение эффективности подготовки борцов греко-римского стиля на основе использования технических средств развития специальной гибкости / А.Н. Абульханов, В.А. Мартьянов // Теория и практика физической культуры.- 2007.- № 4. - С. 48-52. Джанян Ш.Н. Сопряженное совершенствование силы и гибкости борцов: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Ш.Н. Джанян. - М., 2000.- C. 22.
Доленко Ф.Л. Измеряя гибкость - измерять гибкость / Ф.Л. Доленко // Теория и практика физической культуры.- 2018.- № 8. - С. 80. Павлова В.И. и др. Физиологические и психофизиологические особенности сенсомоторной адаптации у единоборцев разных квалификаций / В.И. Павлова, Д.А. Сарайкин, М.С. Тер-зи // Фундаментальные исследования.- 2014.-№ 6, ч. 7. - С. 1412-1417. Терзи М.С. Физиологическое обоснование спортивной тренировки в тхэквондо: учеб. пособие / М.С. Терзи. - Челябинск: СДЮСШОР «Корё», 2019.- 104 с.
Terzi M.S. Fiziologicheskoe obosnovanie sportivnoj trenirovki v thekvondo: ucheb. posobie / M.S. Terzi. - CHelyabinsk: SDYUSSHOR «Koryo», 2019. - C. 104.
adapted set of gymnastic exercises to increase the flexibility of taekwondo
Korneeva A.N.
Municipal budget institution "Sports School" Master", Khabarovsk
The article presents the results of a study aimed at theoretical justification and experimental verification of the effectiveness of a set of gymnastic exercises adapted for the training process of Taekwondo athletes focused on the development of flexibility. The research methods were: pedagogical analysis, pedagogical experiment, modeling, testing and methods of mathematical statistics. The experimental part of the study involved 24 athletes aged 21±0,3 years, who were divided into two groups (EG and KG) of 12 people each. In the course of the pedagogical experiment, testing aimed at establishing the effectiveness of the proposed set of adapted gymnastic exercises was carried out at the beginning (ascertaining stage) and at the end (forming stage) of the experimental part of the study. The entire pedagogical experiment was carried out for 6 months: from August 2018 to February 2019. The results obtained in the course of the study clearly indicate the high degree of efficiency of the complex of adapted gymnastic exercises developed by us, implemented during the training process with Taekwondo athletes.
Keywords: taekwondo, passive flexibility, active flexibility, gymnastic exercises.
References
1. Abul'hanov, A.N. i dr. Povyshenie effektivnosti podgotovki bor-cov greko-rimskogo stilya na osnove ispol'zovaniya tekhnich-eskih sredstv razvitiya special'noj gibkosti / A.N. Abul'hanov, V.A. Mart'yanov // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury.-2007. - № 4. - P. 48-52.
2. Dzhanyan, SH.N. Sopryazhennoe sovershenstvovanie sily i gibkosti borcov: avtoref. dis. ... kand. ped. nauk: 13.00.04 / SH.N. Dzhanyan. - M., 2000. - P. 22.
3. Dolenko, F.L. Izmeryaya gibkost' - izmeryat' gibkost' / F.L. Do-lenko // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury.- 2018.- № 8. -P. 80.
4. Pavlova, V.I. i dr. Fiziologicheskie i psihofiziologicheskie oso-bennosti sensomotornoj adaptacii u edinoborcev raznyh kval-ifikacij / V.I. Pavlova, D.A. Sarajkin, M.S. Terzi // Fundamen-tal'nye issledovaniya.- 2014.- № 6, ch. 7. - P. 1412-1417.
5. Terzi M.S. Fiziologicheskoe obosnovanie sportivnoj trenirovki v thekvondo: ucheb. posobie / M.S. Terzi. - CHelyabinsk: SDYUSSHOR «Koryo», 2019. - P. 104.
6. Terzi M.S. Fiziologicheskoe obosnovanie sportivnoj trenirovki v thekvondo: ucheb. posobie / M.S. Terzi. - CHelyabinsk: SDYUSSHOR «Koryo», 2019. - C. 104.
C3
о
CO "O
1=1 А
—I
о
C3 t; о m О от
З
ы о со
