CC BY
14УДК 796
Кумаритов А.В.
студент
Сочинский государственный университет (г. Сочи, Россия)
АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА К ВЫСОКИМ ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
Аннотация: обоснованы физиологические механизмы адаптационных процессов к тренировочной нагрузке спортсменов в различных видах спорта различных видах спорта, характеризующихся интенсификацией тренировочных и соревновательных нагрузок. Выявлены закономерности и педагогические условия успешной адаптации организма к мышечной деятельности: создание внешней развивающей среды, развитие мотивационной сферы, совершенствование интеллектуальных, морально-волевых и нравственных качеств спортсменов, обеспечение согласованности двигательных и вегетативных функций, повышение уровня развития двигательно-координационных качеств.
Ключевые слова: закономерности адаптации, двигательная деятельность, регуляторные функции, педагогические условия.
Выполнение тренировочной нагрузки предполагает участие и реализацию всех жизненно важных ресурсов организма. Каждый двигательный акт сопровождается активацией соответствующих физиологических механизмов и биохимических процессов, происходящих в мышцах, выходя на новый уровень функции. Результатом управляемой, мотивированной и осознанной спортивной деятельности является улучшение координации движений.
Адаптация организма спортсмена к высоким физическим нагрузкам является процессом, в результате которого атлет становится способным справляться с большими нагрузками без того, чтобы утомляться или получать травмы. Этот процесс включает в себя несколько аспектов.
Во-первых, адаптация происходит на уровне мышц и костей. Под воздействием физических нагрузок, мышцы становятся более сильными и выносливыми, а кости укрепляются. Это происходит благодаря увеличению количества мышечных волокон и улучшению костной плотности.
Во-вторых, адаптация связана с работой сердечно-сосудистой системы. Под воздействием физических упражнений сердце становится более эффективным, увеличивается объем крови, который может перекачиваться, и улучшается кровообращение.
Третий аспект адаптации - это улучшение работы дыхательной системы. Под воздействием физических упражнений легкие увеличивают свою емкость и способность к поступлению кислорода, а дыхательные мышцы становятся более сильными.
Наконец, адаптация организма спортсмена к высоким физическим нагрузкам происходит и на уровне нервной системы. Атлеты улучшают свою координацию и реакцию, что позволяет им быстрее и эффективнее выполнять движения.
Спортсмены достигают адаптации своего организма к высоким физическим нагрузкам через систематически тренировки, правильное питание, отдых и регулярный медицинский контроль.
Формирование различных двигательных навыков, обеспечивающих овладение сложными техническими действиями. Скорость и характер процесса адаптации определяются многими факторами, среди которых ведущее место принадлежит наследственности, формирование уровня физической подготовленности, мотивационной зоны, согласование целей и задач спортивной тренировки с физическим развитием и функциональными показателями.
Целью исследования является: выявление закономерностей адаптации к высоким физическим нагрузкам.
Задачи: теоретико-методическая демонстрация важности учета закономерностей, образовательных условий для успешной адаптации организма к мышечной деятельности.
Для успешной адаптации к специальным тренировочным нагрузкам необходимо изменять характер их воздействия на организм в зависимости от состояния и способностей спортсмена.
Главное - более тщательно и заранее подготовиться к предстоящей физической активности, чтобы обеспечить нужные изменения в функциональной системе организма. Адаптационный период также зависит от физического, психического и эмоционального состояния спортсмена. Чтобы помочь организму адаптироваться к тренировкам, можно создать двигательные действия, которые будут способствовать положительному психологическому настрою.
Также структурированные движения, которые составляют содержание технических навыков, помогают в усвоении техники спортивных движений. Физические упражнения также помогают сформировать мастерство в спортивной деятельности и обеспечить координацию физиологических процессов в организме.
Решение задачи выбора соответствующего воспитательного воздействия на организм и успешной адаптации организма к предлагаемой тренировочной нагрузке возможно путем:
- формирования двигательных образов усваиваемых двигательных действий с целью понимания особенностей структурного содержания и предварительного характера, разработка алгоритмов реализации,
- выявление и применение дополнительных и вспомогательных систем физических упражнений, аналогичных по структуре техническим действиям
- формирование необходимого уровня понимания их значения для совершенствования технической подготовки спортсменов,
- создание соответствующих тренажеров и технических средств тренировки, имитирующих особенности двигательной активности спортсмена.
Одним из основных принципов спортивной физиологии, раскрывающим сущность активной адаптации спортсмена, является эффективность решения конкретной двигательной задачи в организации действий.
Двигательное движение определяется вариацией движений.
Четко структурированные двигательные движения, составляющие содержание технических навыков, способствуют более быстрому и лучшему усвоению за счет высокой вариативности дополнительных и вспомогательных движений тела, адаптация соответствует особенностям и способностям спортсмена.
Подготовка и проведение двигательной деятельности способствует формированию определенного мастерства в той или иной спортивной деятельности, обеспечивая координацию физиологических процессов организма
[5].
Существование различных вариантов физических упражнений позволяет выбрать наиболее эффективный из них, позволяющий технически правильно выполнять основные структурные элементы двигательного движения.
Изучается сложная динамика, в которой регуляторные функции играют важную роль в адаптации. Чем больше работают мышцы, тем значительнее характер изменений физиологических систем и органов.
Во время двигательной деятельности лучше контролируются пространственные параметры движения частей тела и связей, а уровень мышечного напряжения контролируется хуже, что приводит к недостаточной регенерации определенных мышечных усилий и при возникновении ошибок.
Ученый В.С. Фарфель объясняет это тем, что сознание человека лучше воспринимает стимуляцию рецепторов суставов, чем стимуляцию рецепторов мышц и сухожилий [6].
Под воздействием систематических тренировочных нагрузок у спортсменов повышается чувствительность мышц, что позволяет опытным бегунам плотнее ставить ноги на опору на коротких дистанциях и быстрее отталкиваться.
Повышенная чувствительность мышц формирует способность различать временные интервалы между двигательными движениями, что позволяет боксеру быстрее реагировать на первые движения противника, более четко
прогнозировать двигательные движения и выстраивать собственный алгоритм движений.
Повышение мышечной чувствительности при занятиях спортивной аэробикой улучшает индивидуальный двигательный ритм прыжков и прыжковых движений, способствуя более совершенной осанке.
Эффективность кинетической системы при спортивной тренировке определяется уровнем восприятия и усвоения информации, поступающей в ЦНС через этот анализатор.
Висцеральная сенсорная система также важна для функционирования мышц. Рецепторы висцеральной сенсорной системы расположены во внутренних органах. Изменения состояния, обусловленные влиянием интенсивности физических упражнений, способствуют изменению сигналопропускающих свойств центральной нервной системы. Это обеспечивает изменения нервной и неврологической регуляции сердца, обмена веществ и др.
Усиление афферентной импульсации способствует изменению функционального состояния соответствующих центров и позволяет более полной мобилизации резервов саморегуляции организма. Это предъявляет высокие требования к восприятию и обработке информации сенсорной системы, особенно при регуляции двигательных функций.
Сигналы, поступающие через анализатор в ЦНС, регулируют функции организма, вызывая новые виды реакций или регулируя двигательную активность [1, 2, 5]. Адаптация систем организма к мышечной нагрузке происходит условно-рефлекторно с изменением функционального состояния многих нервных центров. Отсюда и взаимоотношения между центрами.
Согласно механизму отрицательной индукции, в начале интенсивных физических упражнений сильная стимуляция двигательного центра вызывает торможение, которое постепенно сменяется возбуждением, что приводит к повышению работоспособности [1, 2, 4, 5].
Организм спортсмена характеризуется наличием разных физиологических систем, готовых работать в разное время. Поскольку
двигательная система настолько возбудима и нестабильна, ей требуется меньше времени для подготовки к активной мышечной деятельности, чем вегетативной системе.
В спринте на 100 метров спортсмен достигает максимальной скорости за 5-6 секунд. Мышцы спринтера приспособлены к работе в анаэробных условиях, и скорость восстановления АТФ важна для поддержания скорости на дистанции.
Основными качественными показателями спортивных результатов в боксе являются скорость, исключительная выносливость, ловкость, баланс и точность спортивных движений.
Спринт - скорость, выносливость, ритм движения, устойчивость тела и т.д. Сила и скорость, прыгучесть, гибкость, баланс, гибкость и ритм играют решающую роль в спортивной аэробике.
Характер мышечной деятельности, индивидуальные особенности, психологическое и функциональное состояние спортсмена, качество координации движений на высоком уровне определяют период адаптации организма к интенсивности тренировок.
Использование данных условий тренировки в экспериментальной группе существенно улучшило скорость адаптации спортсменов к предстоящей тренировочной нагрузке и работоспособности. Таким образом, результаты образовательных экспериментов показывают, что в экспериментальной группе количество физических упражнений, выполняемых в основную часть тренировочного занятия, увеличилось на 12,3% по сравнению с контрольной группой.
Интенсивность спортивной активности, измеряемая как количество физической активности, выполняемой в минуту, увеличилась на 9,7%. В заключительном разделе работоспособность, определяемая характером и количеством выполняемых двигательных движений, увеличилась на 8,4%.
Таким образом, развитие учебно-тренировочного процесса с учетом особенностей адаптации организма к тренировочной нагрузке и условий
тренировок для обеспечения быстрой адаптации показало его конкурентность и эффективность данного метода организации спортивной тренировки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / П.К. Анохин. - М. : Наука, 2019. - 197 с.;
2. Бернштейн, Н.А. О построении движений / Н.А. Бернштейн. - М. : Медгиз, 2021. - 254 с.;
3. Гожин, В.В. Вариативность и двигательная одарённость в спорте : теоретические и методологические аспекты / В.В. Гожин. - М. : МНПИ, 2018. -207 с.;
4. Меерсон, Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. - М. : Медицина, 2021. - 256 с.;
5. Ухтомский, А.А. Доминанта / А.А. Ухтомский. - СПб. : Питер, 2022. - 448 с.;
6. Фарфель, B.C. Управление движениями в спорте / В.С. Фарфель. - М. : Физкультура и спорт, 2019. - 208 с.
Kumaritov A.V.
Sochi State University (Sochi, Russia)
ADAPTATION OF ATHLETE'S BODY TO HIGH PHYSICAL EXERTION
Abstract: the physiological mechanisms of adaptation processes to the training load of athletes in various sports of various sports characterized by the intensification of training and competitive loads are substantiated. The patterns and pedagogical conditions of successful adaptation of the body to muscular activity are revealed: creation of an external developmental environment, development of the motivational sphere, improvement of intellectual, moral, volitional and moral qualities of athletes, ensuring consistency of motor and vegetative functions, increasing the level of development of motor and coordination qualities.
Keywords: patterns of adaptation, motor activity, regulatory functions, pedagogical conditions.
