CC BY
177
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В СИСТЕМЕ ОБУЧЕНИЯ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ
И.А. СОЛЯНОВА, В.С. ДАХНОВСКИЙ, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
Аннотация
Соответствие физических упражнений, сочетающих соразмерность нагрузок функциональным возможностям растущего организма, основано на разносторонней базовой подготовке (совершенствование их общих координационных и кондиционных возможностей), что позволяет расширить двигательный опыт юных дзюдоистов и создать фундамент их общей технической
подготовленности.
Ключевые слова: многоборность, разносторонность, регламентированные и ситуационные, общие и специальные, кондиционные и координационные упражнения, равновесие, устойчивость, набивные мячи.
Abstract
Conformity of physical exercises combining ratability of physical activity to functionality of a growing organism, is built on basic preparation (improving of the general coordination and conditioned possibilities), allows to expand motional experience of the trainees and to create (put) the base of their general technical readiness. The development coordination cleverness and physical training young judo players at stage elementary education as the basis for effectual foundation judo technique.
Key words: multi-strife, versatility, regulated and situational, the general and special, conditioned and coordination exercises, balance, stability, stuffed balls.
Стремясь демонстрировать высокую активность на протяжении пяти, а часто - восьми минут непрерывного единоборства, преодолевая силовое сопротивление противника, дзюдоист должен на фоне нарастающего утомления эффективно выполнять разнообразные технико-тактические действия. Тренеру необходимо постоянно совершенствовать физические качества борца, обуславливающие создание той базы, которая позволит ему овладеть надежной и эффективной техникой и тактикой борьбы.
В тренировочной и соревновательной деятельности сохранение устойчивости, чувство ритма, ориентирование в пространстве, координированность движений, оценка и регуляция динамических и пространственно-временных параметров движений проявляются в сложном взаимодействии.
В конкретных ситуациях отдельные координационные способности занимают ведущую роль, другие -вспомогательную. При изменившихся внешних условиях ролевые функции могут меняться.
Сохранение устойчивости равновесия, статокине-тическая устойчивость, способность к перестроению движений, ориентирование в пространстве являются необходимыми требованиями в различных видах спорта, в том числе в дзюдо.
Учитывая сенситивный период развития ловкости, простые гимнастические упражнения можно включать в обучение с мальчиками в возрасте 7-9 лет, с девочками - 5-6 лет; сложнокоординационные - с мальчиками - 10-11 лет, с девочками - 14-15 лет; упражнения на точность - для мальчиков - 8-9 лет, для девочек -10-11 лет [2].
Для проведения эксперимента на базе «Динамо-Дмитров» были сформированы 2 группы (контрольная
и экспериментальная) юных дзюдоистов 10-11 лет по 21 спортсмену в каждой.
Для измерения общей и специальной физической подготовленности мы исходили из предлагаемых тестов, оценивающих координационные способности, вестибулярную устойчивость, скорость, выносливость и силу.
Полученные результаты тестирования по ОФП и СФП в контрольной и экспериментальной группах в начале педагогического эксперимента приведены в табл. 1.
Результаты исходного тестирования борцов контрольной и экспериментальной групп свидетельствуют об отсутствии достоверных различий между ними до начала эксперимента.
Для развития двигательно-координационных способностей была разработана программа, состоящая из координационных, ситуационных и кондиционных общеподготовительных упражнений, а также специально-подготовительных координационных упражнений (регламентированных и ситуационных) с включением в дальнейшем новых ранее не встречавшихся общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений, учитывая их координационную сложность и психическую напряженность нагрузки [3].
Особенностью данной методики (всех этих упражнений) являлось то, что все они выполнялись с применением (с использованием) набивных мячей весом 1, 2, 3 кг.
В дальнейшем в занятия включались разработанные комплексы координационных регламентированных специально-подготовительных, подводящих упражнений, формирующих двигательные умения и навыки борьбы дзюдо (упражнения в самостраховке при падениях, упражнения на «борцовском мосту», акробатические
упражнения с партнером и без партнера, имитационные упражнения, упражнения с набивным мячом, резиновой лентой, упражнения с партнером при разучивании слож-нокоординационных движений).
В отдельные тренировочные задания также включались ситуационные координационные специально-подготовительные упражнения, которые представляют
собой игры-задания с элементами спортивной борьбы: умение перемещаться на ковре в различных направлениях, не утрачивать равновесия, сохранять или изменять расположение тела по отношению к сопернику, к краю ковра, чувствовать дистанцию, выбирать и удерживать благоприятный захват, освобождаться от неудобных захватов.
Таблица 1
Результаты исходного тестирования ОФП и СФП в контрольной и экспериментальной группах юных борцов 10-11 лет
№ п/п Тесты и единицы измерения Группы испытуемых Достоверность различий
контрольная (п = 10) экспериментальная (п = 10)
XI ± 81 ± т1 Х2 ± 82 ± т2 t Р
1. Бег 30 м, с 6,554 0,278 0,088 6,655 0,33 0,104 0,389 > 0,05
2. Челночный бег 3*10, с 9,902 0,408 0,128 9,876 0,34 0,108 -0,0154 > 0,05
3. Бег, 5 мин 1093,2 60,24 19,05 1094,6 73,27 23,17 0,0466 > 0,05
4. Прыжок в длину с места, см 169,8 6,129 1,938 166,9 17,14 5,42 -0,503 > 0,05
5. Прыжок на разметку 7,15 3,83 1,21 7,25 4 1,27 0,057 > 0,05
6. Вестибулярная устойчивость (2 оборота на платформе) 69 46,3 14,64 70,5 40,59 12,84 0,077 > 0,05
7. Координация в пространстве (10 оборотов на платформе) 92,5 60,67 19,19 91,5 55,9 17,68 -0,038 > 0,05
Особое внимание в процессе многоборной подготовки отводится развитию координационных способностей, способствующих освоению специфических движений спортивной борьбы.
Для развития координационных способностей юношей была разработаны комплексы заданий, состоящие из координационных, ситуационных и кондиционных общеподготовительных, а также специально-подготовительных координационных упражнений с набивными мячами.
Планирование и реализация подготовки по схеме от общей к специальной позволили выстроить учебно-тренировочный процесс таким образом, что общеподготовительные упражнения и упражнения с набивными мячами выполнялись с оптимальной нагрузкой и максимально развивали силу, выносливость, гибкость и координационные способности.
Построение тренировочного занятия с использованием набивных мячей
Комплекс упражнений с преимущественной силовой направленностью
1. Упражнение с мячом в разминке: бег правым (левым) боком, скрестный шаг (прав., лев.), спиной вперед, передвижение на спине (лицом вперед, спиной вперед), встречное движение рук и ног, круговые вращения рук, круговые вращения туловища, развороты, упражнения на пресс, броски и ловля мяча от груди, из-за головы, с подниманием туловища.
2. Общеподготовительные координационные упражнения
Упражнения на равновесие
С*)
с целью формирования устойчивого интереса испытуемых к тренировочным занятиям, а также для переключения внимания с монотонных упражнений, вызываемых однообразием обучения одному двигательному действию, часть упражнений выполнялась в игровой форме. Данные упражнения применялись только на занятиях экспериментальной группы.
В контрольной группе использовались традиционные средства для развития двигательных координационных способностей в разминке.
Результаты исследования приведены в табл. 2. Результаты исследования дают основания полагать, что высокий уровень состояния общих и специальных двигательно-координационных способностей спортсмена параллельно определяет и более высокий уровень технической подготовленности.
Результаты исследования свидетельствуют о повышении эффективности освоения приемов, которой способствовала разносторонняя работа с использованием регламентированных и ситуационных специально-подготовительных упражнений с набивными мячами.
Рекомендуется брать небольшой вес набивного мяча - 1-3 кг, т.к. применение значительных отягощений при выполнении недостаточно освоенных упражнений (несовершенная межмышечная координация) часто приводит к травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата [4].
Чем большим числом многосторонних и варьированных навыков и умений владеет спортсмен и чем, следовательно, богаче его двигательный опыт, тем в принципе выше будет уровень его координационных способностей [1].
Методика многоборной тренировки на основе разработке комплексов и отдельных тренировочных заданий позволяет качественно выполнять и комбинировать технические приемы, формировать у юных дзюдоистов разнообразие и эффективность вспомогательной и коронной техники и тактики.
Таблица 2
Результаты тестирования ОФП и СФП в контрольной и экспериментальной группах после педагогического
эксперимента
№ п/п Тесты и единицы измерения Группы испытуемых Достоверность различий
контрольная экспериментальная
X б m X б m t P
1. Бег 30 м, с 6,37 0,5 0,16 5,8 0,33 0,103 3,075 < 0,01
2. Челночный бег 3 х 10, с 9,65 0,4 0,13 8,53 0,53 0,168 5,368 < 0,01
3. Бег 5 мин, аналог теста Купера 1117,7 81,39 25,74 1247,5 50,03 15,81 4,296 < 0,01
4. Прыжок в длину с места, см 173,5 8,024 2,54 193,9 16,94 5,36 3,44 < 0,01
5. Прыжок на разметку 6,75 2,67 0,84 3,75 2,68 0,85 2,097 < 0,01
6. Порог вестибулярной устойчивости Ошибка в градусах - 2 об. 43 28,57 9,03 18,5 19,5 6,17 2,24 < 0,01
7. Ориентация в пространстве Ошибка в градусах - 10 об. 62 45,84 14,5 32 26,1 8,25 1,798 < 0,01
3. Специально-подготовительные координационные упражнения
Подводящее упражнение под бросок зацепом разноименной ноги (разносторонний).
Подводящее упражнение под бросок - зацеп одноименной ноги (одноименный).
4. Подвижные игры с набивными мячами: регби на коленях, регби на коленях с завязанными ногами, «Охотники и утки» (вышибалы) - играть можно одним мячом, двумя, тремя, «Горячая картошка», «Мой мяч» или защита мяча.
Данные упражнения применялись на занятиях с детьми в экспериментальной группе дзюдоистов, когда
Выводы
1. Исходные результаты тестирования физической подготовленности дзюдоистов 10-11 лет в контрольной и экспериментальной группах не имеют достоверных различий и соответствуют данным величинам для юношей этого возраста (р > 0,05).
2. Многоборная направленность физической подготовленности экспериментальной группы привела к достоверно большему повышению показателей физической и технической подготовленности этой группы после эксперимента, что позволит рекомендовать методику сопряженного развития координационных способностей и физической подготовленности как основу для освоения базовой техники (р < 0,05).
3. Такой подход к системе воспитания дзюдоиста не имеет ничего общего с ранней спортивной специали-
зацией, когда в угоду быстрому достижению высоких результатов приносится спортивное долголетие и возникает высокий риск травматизма.
4. Полученные результаты позволяют утверждать, что технико-тактическая подготовленность юных борцов в значительной степени определяется уровнем развития различных двигательно-координационных способностей.
5. Результаты исследования дают основание полагать, что высокий уровень состояния общих и специальных двигательно-координационных способностей спортсмена параллельно определяет и более высокий уровень технической подготовленности. В свою очередь, справедливо и обратное утверждение, что высокие показатели техники сопровождаются высоким уровнем общей и специальной двигательно-координационной подготовленности.
Литература
1. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 290 с.
2. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. - Киев: Олимпийская литература, 2004. -808 с.
3. Туманян Г.С. Стратегия чемпионов: настольная книга тренера / Г.С. Туманян. - М.: Советский спорт, 2006. - 494 с.
4. Шестаков В.Б., Ерегина С.В. Теория и методика детско-юношеского дзюдо: учеб.-методич. пособие. - М.: ОЛМА Медиа групп, 2008. - 216 с.
References
1. Lyakh V.I. Coordination abilities: diagnostics and development. - M.: TBT Division, 2006. - 290 p.
2. Platonov V.N. System of preparation of sportsmen in the Olympic sports. The general theory and its practical appendices. - Kiev: Olympic literature, 2004. -808 p.
3. Tumanjan G.S. Strategy of champions: the reference book the trainer / G.S.Tumanjan. - M.: Soviet sport, 2006. - 494 p.
4. Shestakov V.B., Eregina S.V. Theory and a technique of a children-youth judo: the study-methodical manual. -M.: OLMA Media group, 2008. - 216 p.
