CC BY
108
щества в направлении к социологизму.
Исходя из таких выводов об итогах развития страны, ЦК ТНРП создал комиссии по разработке проектов Программы и Устава партии. Проекты этого документа обсуждались на Пленумах ЦК в октябре 1940 г. и феврале 1941т., затем были вынесены на обсуждение.
После обсуждения проектов Программы и Устава ЦК ТНРП обратился к ЦК ВКП(б) и ИККИ с просьбой оказать помощь в их редакции. В редактировании проектов приняли участие А.А. Жданов, Д.З. Мануиль-ский, А.Я. Вышинский, А.Ф. Горкин. В результате их работы были составлены окончательные редакции проектов Программы и Устава ТНРП и Конституции ТНР. Принятая XI съездом ТНРП Программа подтвер-
ждала, что развитие страны по некапиталистическому пути к социализму является генеральной линией ТНРП.
Таким образом, в развитии Тувинской народно-революционной партии с Первого съезда до начала 40-х гг. произошли серьезные изменения, особенно это было заметно на рубеже 20 -30-х гг. В своих программных заявлениях от задач народно-демократического характера под внешним воздействием (ВКП(б), Коминтерн) партия в начале 30-х гг. делает резкий поворот в сторону ускорения движения ТНР по социалистическому пути, что внесло значительные изменения в общественно-политическую атмосферу страны.
Библиографический список
1. АВПРФ.Ф.08.0п.6.Д.29. Л.15 12. Там же. Д.26. Л.18.
2. История Тувы. Т.II. С. 102. Там же. С.29. 13. Там же. Д.30 Л. 97.
3. Их не забудет Тува. Кызыл, 1967. С. 158. 14. Рощин С.Н. Указ. соч.С.35.
4. КПСС в резолюциях. М., 1983. Т.2. С.582. 15. Там же. С.29.
5. Ленин В.И. Полн. собр. соч. Т.41. С.246. 16. Там же. С.38.
6. Очерки истории Тувинской организации КПСС. С.29. 17. Сердобов Н.А. Указ. соч. С.72.
7. Там же. С. 34. 18. ЦГА РТ Ф.1 Оп.1. Д.1497. -Л.24.
8. Там же. С.35. 19. ЦХИДНИ. Ф.7031. Оп. 1. Д.З. Л.101.
9. Там же. С.42. 20. Там же. Л. 104.
10. РГАСПИ. Ф.495. Оп.153. Д.18. Л.24. 21. ЦХИДНИ КК. Ф.7031. Оп.1. Д.6. Л.151
11. Там же. Ф.495. Оп. 153. 22. Там же. Л. 152.
УДК 796.8
РОЛЬ ДЫХАНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТОЛЧКА В ГИРЕВОМ СПОРТЕ
л _ rt <J
© Г.К. Хомяков1, С.В. Балагуров2, И.М. Утяшева3
Иркутский государственный университет путей сообщения, 664074, Россия, г. Иркутск, ул. Чернышевского, 15.
Предлагается методика обучения дыханию при выполнении классического движения «толчок» в гиревом спорте. Обосновано построение комплекса упражнений, развивающих дыхательную мускулатуру. Впервые введён в тренировочный процесс индекс эффективности кровообращения, предложен алгоритм тренировочного процесса гиревиков. Установлено, что комплексный подход к тренировкам позволяет сократить сроки достижения высоких спортивных результатов. Предлагается поэтапное развитие физических качеств в месячном цикле тренировки на основе педагогических принципов. Приведён практический пример тренировки гиревика. Графически отображена динамика индекса эффективности кровообращения. Ил. 5. Табл. 1. Библиогр. 9 назв.
Ключевые слова: спортивная тренировка; гиревой спорт; методика обучения дыханию; комплекс общеразви-вающих упражнений.
ROLE OF BREATHING UNDER KETTLEBELL JERK G.K. Chomyakov, S.V. Balagurov, I.M. Utyasheva
Irkutsk State University of Railway Engineering, 15 Chernyshevsky St., Irkutsk, 664074.
The paper proposes methods to teach breathing while performing a classical movement - the "jerk" in kettlebell lifting. It justifies the combination of general developing exercises contributing to the development of respiration muscles. The authors are the first to introduce a blood circulation efficiency index in the training process. They elaborate an algorithm of kettlebell lifter training process. It is found out that an integrated approach to training reduces the time period required to
1Хомяков Геннадий Константинович, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физической культуры, тел.: 89501418235, e-mail: bezpproz@irgups.ru
Chomyakov Gennady, Candidate of Medicine, Associate Professor of the Department of Physical Education, tel.: 89501418235, email: bezpproz@irgups.ru
2Балагуров Сергей Владимирович, аспирант. Balagurov Sergey, Postgraduate.
3Утяшева Ирина Мунировна, ассистент кафедры физической культуры. Utyasheva Irina, Assistant Professor of the Department of Physical Education.
achieve high sport results. Physical qualities are proposed to develop step-by-step in a monthly cycle of training based on pedagogical principles. A practical example of the kettlebell lifter training is provided. The dynamics of blood circulation efficiency index is graphically displayed. 5 figures. 1 table. 9 sources.
Key words: sports training; kettlebell lifting; methods to teach breathing techniques; combined developing exercises.
Дыхание гиревика играет значительную роль в достижении спортивных результатов, равно как и в других видах спорта. Оптимальный подбор средств и методов тренировки мышц, участвующих в акте дыхания, является залогом успеха в достижении высоких спортивных результатов. Регламентирующим фактором в достижении желаемого результата может быть функциональное состояние лёгочной и сердечнососудистой системы. Их развитию уделяется особое внимание. Техника выполнения дыхания имеет большое значение в достижении высоких спортивных целей.
На акт дыхания мышцами затрачивается энергия и производится работа. Она выражается как функция давления и объема.
W = JPAV,
где W - работа; Р - давление; AV- изменение объема легкого.
Ламинарный поток, являющийся наиболее оптимальным для газообмена между кровью и лёгким, характеризуется слоями движущегося газа, биологических жидкостей параллельно как друг другу, так и стенкам бронхиальных трубок, сосудов. Ламинарный поток преобладает при низких скоростях движения газа, биологических жидкостей и описывается законом Пуазейля:
F =
Рж_ Sr/l
(1)
Преобразуя уравнение (1), получаем
P =
SrlV
ж
где V - объёмная скорость потока, Р - давление, г -радиус воздухоносных путей, ^ - вязкость газа, I -длина воздухоносного пути.
Подставляя константу k вместо 4, получаем Р=кхУ.
Из уравнения следует, что объемная скорость потока прямо зависит от четвертой степени радиуса. Уменьшение радиуса трубки наполовину снижает скорость потока в 16 раз. Следовательно, для обеспечения кислородом организма потребуется в 16 раз больше затратить мускульной работы дыхательных мышц. Дыхание должно возрасти в 16 раз. Таким образом, для обеспечения кислородом организма человека необходимо комплексом упражнений развивать системы органов дыхания и кровообращения, тем самым увеличивая просвет (диаметр) сосудистых и бронхиальных ветвей соответствующих органов. Развитие этих качеств достигается объёмной трениров-
кой. Интенсивная мышечная работа сопровождается переходом ламинарного потока в турбулентный поток. При этом происходит разрушение форменных элементов крови (эритроцитов, тромбоцитов). Условием обеспечения оптимальной оксигенации организма является диафрагмальное дыхание.
При спонтанном дыхании активность инспиратор-ных мышц необходима для преодоления импеданса дыхательной системы. Важнейшей мышцей вдоха является диафрагма - куполообразная скелетная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, обеспечивающая 2,3 дыхания. Через миофасциальные связи гипертонус и гипотонус диафрагмы может вызвать формирование функциональной слабости, дис-координацию брюшного (диафрагмального) дыхания. Равномерно развитый мышечный корсет способствует физиологическому дыханию. Как всякая скелетная мускулатура, дыхательные мышцы характеризуются следующими отношениями: длина - напряжение, сила - частота и сила - скорость. Кроме того, поскольку диафрагма имеет куполообразную форму, необходимо особо рассмотреть отношение между давлением и радиусом кривизны в соответствии с законом Лапласа.
Диафрагма геометрически представляет собой уникальную куполообразную мышцу.
Закон Лапласа описывает отношение между давлением, напряжением и радиусом кривизны: P = 2М2,
где Р - давление, создаваемое мышцей, t - напряжение мышцы, г - радиус кривизны.
По мере уплощения диафрагмы радиус ее кривизны увеличивается, и генерируемое давление понижается (рис.1). Это явление, вместе с укорочением мышцы, обусловливает снижение силы диафрагмы.
Следовательно, развитию мышц брюшного пресса отводится особая роль для акта дыхания: чем сильнее мышцы брюшного пресса, тем тоньше талия. При этом радиус купола диафрагмы уменьшается. Следовательно, дыхание становится более эффективным.
По мере уплощения диафрагма увеличивает свой радиус (Г2>Г1).
При равном напряжении (Т) давление, развиваемое уплощенной мышцей, меньше, чем то, которое создается мышцей с нормальной кривизной (Р2<Р1).
Оптимальным для человека является диафрагмальное дыхание. При необходимости увеличения вентиляции, например при физической нагрузке, активизируются наружные межреберные, лестничные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Ограничение движения диафрагмы ведет к включению грудного дыхания за счет дополнительных дыхательных мышц, которые не предназначены для постоянной дыхательной работы, что приводит к их перегрузке. Они быстро утомляются. Дыхание становится неэффективным.
Нормальный радиус кривизны
Увеличенный радиус кривизны
P =-
2T_
r1
2 - ^ r2
Рис. 1. Влияние изменения радиуса кривизны на создание давления диафрагмой в соответствии с законом Лапласа: слева - нормальный радиус кривизны; справа - радиус кривизны, увеличенный из-за уплощения диафрагмы
Дисфункция мышечного корсета нарушает акт дыхания. Функциональное состояние поясничной мышцы области живота также может изменить функцию диафрагмы и повлиять на венозный и лимфатический отток. Влияние мышечно-фасциальной системы вызывает рефлекторное нарушение дыхания.
Следствием укорочения лестничной мышцы могут явиться сдавления внутренней яремной вены, подключичной вены, грудного лимфатического оттока со всего тела. Проявлением венозного и лимфатического застоя может быть тяжесть и боли после нескольких часов в горизонтальном положении в голове, конечностях, спине. Это приводит к замедлению кровотока и увеличению пристенного слоя биологической жидкости, нарушению питания.
При укорочении малой грудной мышцы сдавливаются артерия, вена, нервы и лимфатические сосуды. Таким образом, грудное дыхание, включающее дополнительные мышцы, нарушает крово- ,лимфоток.
Для составления комплекса упражнений, гармо-
нично развивающих дыхательную, сердечнососудистую мышечную системы, необходимо учитывать положение тела в момент выполнения упражнений.
Изучение влияния альвеолярного давления на кровоток в малом круге кровообращения привело к концепции четырех функциональных легочных "зон". Эти зоны определяются отношением между легочным артериальным, легочным венозным и альвеолярным давлениями (рис. 2). Соотношения между давлениями.
В связи с этим в построении комплекса оздоровительной гимнастики необходимо чередование упражнений стоя и лёжа.
В отличие от вдоха, выдох в нормальных условиях в состоянии покоя происходит пассивно. Эластическая отдача легких и грудной клетки обеспечивает градиент давления экспираторного потока. При обструкции воздухоносных путей по разным причинам (недостаточное внимание в планировании тренировок на мышцы
Рис. 2. Функциональные зоны легких в положениях лежа и стоя. Отношение между давлением в легочной артерии (Рра), альвеолярным давлением (Palv) и легочным венозным давлением (Ppv) определяет положение зон. В положении лежа зона 1 отсутствует. (Из: Fishman A. P. The normal pulmonary circulation. In: Pulmonary Diseases and Disorders. 2nd ed. New York: McGraw-Hill, 1988:992)
грудной клетки, латентные болезни бронхолёгочной и сердечно-сосудистой системы, замедление движения биологических жидкостей в сосудах) выдох становится активным процессом, требующим работы экспираторных мышц, включая внутренние межреберные и брюшные (наружную и внутреннюю косую, поперечную брюшную и прямую брюшную). Дополнительными мышцами выдоха являются мышцы голосовой щели и диафрагма. Причем первые из них сужают голосовую щель, обеспечивая снижение скорости экспираторного потока. Сокращение диафрагмы в начале выдоха приводит в дальнейшем к его торможению. Это тормозящее действие, наблюдаемое во время спокойного дыхания, противостоит экспираторному эффекту давления статической эластической отдачи, генерированному во время предыдущего вдоха. Нефизиологичное грудное дыхание приводит к гипертонусу вспомогательной дыхательной мускулатуры, ее утомлению, а в итоге нарушению венозного и лимфатического оттока. Затраты энергии на работу дыхания увеличиваются согласно закону Пуазейля и Лапласа.
На основании вышесказанного автором составлен комплекс гимнастики, применяемой в программе подготовки гиревиков (рис. 3).
Пропорциональное развитие физических качеств - основная цель тренировки для гиревиков.
На основании личного опыта автора и анализа литературных данных предложен месячный план развития физических качеств (таблица).
Месячный тренировочный цикл разбивается на недельные микроциклы.
Группы занимающихся физическими упражнениями обязательно должны руководствоваться принципом доступности, который включает строгий учет возрастных и индивидуальных особенностей, состояние здоровья, степень физического развития и подготовленности, уровень знаний, характер работы, условия быта, питание.
Месячный план тренировок развития силовой выносливости
Ф1ГЛГ1ССКОС качество I неделя П неделя Ш неделя IV неделя
Выносливость В
Сила
Скоростная сила (быстрота)
Силовая выносливость
Рис. 3. Гантельный комплекс упражнений для начинающих гиревиков
Этот порядок тренировки обусловлен биохимическими особенностями деятельности организма.
Принцип повторности. Данное физическое качество развивается только при достаточном количестве и качестве повторений упражнений. Это основа для приобретения навыка движения до автоматизма, что снижает нервные и мышечные энергетические затраты при выполнении упражнения «до предела». Развитие физического качества определяется количеством повторений, вариацией веса, интервалом отдыха между повторениями, а также скоростью повторений.
Принцип систематичности предполагает регулярность тренировок, планомерность, взаимосвязанность, преемственность, последовательность занятий.
Наиболее важным в подготовке атлета является принцип индивидуализации. Индивидуальные особенности занимающегося определяют комплекс упражнений, планирование тренировки, техники их выполнения. Реакция организма на планируемую нагрузку индивидуальна. Поэтому тренер, придерживаясь общего стратегического направления тренировочного процесса, не должен иметь шаблонного подхода к спортсмену.
Принцип сознательности - это вдумчивый подход к тренировке, который относится к технике движения, методике и всем другим компонентам тренировки с целью достижения спортивного мастерства.
Содержание спортивной тренировки заключается во взаимосвязанной, всесторонней подготовке спортсменов (физической, технической, тактической, морально-волевой).
Целью физической подготовки является достижение максимальных кондиций для последующего повышения результатов. Средством достижения физических возможностей является общефизическая подготовка, которая проводится в течение всего тренировочного года.
Пропорциональное развитие физических качеств - основная цель тренировки для гиревиков.
Средства специальной подготовки: классические упражнения, их фазовые элементы, а также специально-вспомогательные упражнения. Конечная цель
специальной физической подготовки - улучшение спортивного результата. Поэтому в тренировки включаются относительно максимальные нагрузки (контрольные прикидки в разумных пределах), которые адекватны подготовке спортсменов.
Это обусловило организовать тренировочный процесс по алгоритмической схеме с операторами действия А1, перемежающимися проверкой набора логических условий на основе введённого индекса эффективности кровообращения.
Индекс эффективности кровообращения (ИЭК) определяется частным от деления пульсового давления на частоту сердечных сокращений:
тжогг Пульсовое давление
ИЭК —-.
частота сердечных сокращений
Пульсовое давление — АДтах - АДтП, АДтах - максимальное артериальное давление, АДт,„ - минимальное артериальное давление.
В результате многолетних наблюдений автор пришёл к выводу, что ИЭК (заявка на патент № 2011101889/12) наглядно своевременно сигнализирует о перенапряжении сердечно-сосудистой системы на преодоление заданной нагрузки, если она неадекватна физиологическим возможностям организма. Гипоксия вызывает тотальное неадекватное перенапряжение всех составляющих: кардиальных и экстракар-диальных факторов кровообращения. В результате системного анализа тренировочного процесса и многолетнего опыта работы с ведущими спортсменами России по гиревому спорту составлен алгоритм тренировочного процесса (рис.4) с расшифровкой операторов действия и логических операторов.
Рис. 4. Алгоритм тренировочного процесса
На рис.4: А0 - измерение ИЭК; А! - начальная установка тренера; А2 - тренировка; А3 - снизить нагрузку на 20-30%; А4 - без изменений; А5 - изменить начальные условия; А6 - врачебное обследование; А7 - увеличить нагрузку на 20-30%; А8 - итоговая запись тренера, рекомендации на следующую тренировку.
Отмеченные кружками места 4,9,15 - «пустые» операторы, которым не соответствуют действия, кроме естественной паузы при переходе от одного логического условия к другому, а0 >170 мм рт. ст. максимального АД;
а^Ннормотоническая/ненормотоническая реакция}; а2 - ИЭК на увеличение (1)/на уменьшение (0); а4 - вес меньше/больше заданного; а3 - увеличение веса на 30% от заданного; а4 - уменьшение веса на 30% от заданного; а5 - объем тренировки выполнен; Р зад - заданная нагрузка; Р - планируемая нагрузка; К -конец тренировки; Н - начало тренировки; Р - планируемая нагрузка; К - конец тренировки; Н - начало тренировки.
В соответствии с алгоритмом рис.4, тренировочный процесс организуется следующим образом: перед тренировкой производится измерение АД (артериального давления) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) и высчитывается ИЭК. Далее после разминки выполнение начального микроцикла, определяемого тренером, индивидуально для каждого спортсмена (операторы А0А,А8) измеряется артериальное давление, и если верхняя граница более или равна 170 мм рт. ст., тренировка прекращается на условиях а0=1 и спортсмен направляется на врачебное обследование (А6). Такая реализация тренировочного этапа (для тяжёлой атлетики, гиревого спорта) обеспечивает профилактику перетренированности.
Здесь а¡ - выполняющееся условие, т.е. а=1, а] -не выполняющееся условие, то есть ^=0. Расшифровки А3 А4 А5 А7 даны выше. После оператора А5 (изменение начальных условий), который выполняется при любом из 4-х сценариев, проверяется условие а5 на конец тренировки (все ли подходы сделаны). Если запланированные тренировки осуществляются безопасно, но не все микроциклы осуществлены, идёт возвращение к оператору А2 (рис. 4). Иначе (а5=1), т.е. все тренировки с постепенным увеличением нагрузки прошли безопасно, тренер осуществляет её анализ и записывает рекомендации на следующую тренировку. В первую очередь определяет будущий оператор А1 и степень увеличения нагрузки между микроциклами, а также характер тренировки (на выносливость, на развитие силы, стабилизационную и т. п.) в зависимости от стратегического плана.
Важно отметить лишь тот факт, что организация спортивного тренировочного процесса гарантирует его безопасность для здоровья спортсмена, не ограничивает творческого подхода тренера и, как показывает практика, применение алгоритма одним из авторов, обеспечивает наиболее быстрый и эффективный путь достижения высших спортивных результатов.
Предлагаемый способ контроля реакции сердечно-сосудистой системы на выполненную тренировоч-
ную нагрузку позволяет объективно определять адекватность тренировочной нагрузки, проводить своевременную коррекцию микроциклов нагрузки в тренировочном процессе, определять границы перехода выполнения от объёмной нагрузки к интенсивной в цикловом плане тренировки. Тренировочная работа, подкреплённая правильным дыханием, обеспечивает безопасность здоровья спортсмена.
Значительный вклад в практическую тренировочную деятельность по изучению дыхания во время толчка гирь от груди внесли Мишин С.Н., Тихонов В.Ф.(2009).
Изменения в Правилах соревнований (2005) привели к улучшению техники упражнений у спортсменов-гиревиков. Это качество фиксации гирь вверху за счёт увеличения паузы в статической позе спортсмена с гирями. В связи с этим изменились и условия дыхания спортсмена.
У многих начинающих гиревиков и даже у некоторых мастеров спорта наблюдается натуживание во время фиксации гирь вверху. Натуживание - задержка дыхания с напряжением дыхательных мышц -осложняет обучение рациональной технике упражнений гиревого спорта, а также препятствует совершенствованию физических качеств. Наблюдения показывают, что после натуживания требуется выполнить 6-8 дыхательных циклов в исходном положении перед очередным выталкиванием, чтобы быть готовым к следующему подъему гирь.
Нарушение ритма двигательных действий, связанное с нарушением ритма дыхания, приводит к избыточным движениям рук, ног, туловища. Это, в свою очередь, снижает экономичность движений, способствует преждевременному нарастанию утомления и, как следствие, приводит к низким результатам [1].
Нарушение ритма дыхания во время выполнения физической работы сопровождается нарушением работы сердца и системы кровообращения, т.к. ослабляется присасывающая функция грудной клетки и затрудняется ток крови в системе верхней полой вены. Задержка дыхания и натуживание обусловливает застой крови на периферии и нарушение обмена веществ [3].
Авторы [4] отметили, что частота дыхания является функцией частоты подъемов гирь в соревновательном упражнении и определяется квалификацией спортсмена. В упражнении «толчок» у спортсменов-гиревиков, имеющих I спортивный разряд и КМС, в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь наблюдается 6-8 дыхательных циклов уже после трех минут соревновательного времени. Спортсмены высокой квалификации в И.П. совершают 1 -3 дыхательных цикла. В цикле выполнения самого упражнения количество дыхательных циклов колеблется от 1,5 (выдох - вдох - выдох) до 3,5 (4 выдоха и 3 вдоха) в зависимости от вариантов дыхания.
Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше.
Первый вариант: полуприсед - выдох, движение до фиксации - вдох, фиксация - задержка дыхания на
вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация -шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед - выдох, движение до фиксации - вдох, фиксация - выдох, опускание гирь - вдох, амортизация - выдох (2,5 дыхательных циклов).
Третий вариант: полуприсед - выдох, выталкивание - вдох, полуподсед - выдох, вставание из полуподседа - вдох, фиксация - выдох, опускание - вдох, амортизация - выдох (3,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед - выдох, выталкивание - вдох, движение до фиксации - выдох, во время фиксации - вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание - вдох, амортизация - выдох (3,5 дыхательных циклов).
Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации.
Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наиболее яркий представитель - МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наиболее яркий представитель - ЗМС С. Мишин.
Опрос судей, тренеров и спортсменов показывает, что обучение дыханию ими проводится непосредственно при выполнении соревновательных упражнений с гирями. В спортивной литературе по гиревому спорту [1] подробно описываются варианты дыхания. Однако авторы не рассматривают виды дыхания. Таким образом, в литературе мы находим ответ на вопрос "когда дышать". Остаются открытыми вопросы "чем дышать" (грудной и диафрагмальный виды дыхания) и "как дышать" (глубоко или поверхностно, часто или редко), когда гири общим весом 64 кг оказывают огромное давление на весь опорно-двигательный аппарат и на грудную клетку в том числе.
Рассмотрим координацию двигательных действий и дыхательных движений в некоторых отдельных фазах упражнения.
В И.П., если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков в И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание. Но оптимальным является диафрагмальное дыхание. В фазе полуприседа брюшная полость и грудь подвергаются сдавливанию, гиревик совершает естественный выдох. В фазе выталкивания гирь вверх грудная клетка и живот освобождаются от давления силы тяжести, спортсмен выполняет вдох.
Правила соревнований гласят, что фиксация - это видимая остановка гирь вверху на прямых руках. Спортсменам низкой квалификации трудно выполнять это требование. Из-за отсутствия навыков они задерживают дыхание во время фиксации до момента опускания гирь на грудь. При задержке дыхания на вдохе во время фиксации гирь вверху, гири не прекращают свое движение в горизонтальной плоскости. Во время фиксации гирь вверху положение рук, лопаток (весь пояс верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации вызывает затруднение, а иногда даже невозможность грудного дыхания. Однако при этом диафрагмальное дыхание физически ничем не затрудняется. Зато имеются трудности по координации дыхания и расслабления мышц живота, не участвующих в удерживании гирь вверху. Совершенствование координации преимущественно диафраг-мального и грудного дыхания является критерием правильности техники выполнения соревновательных упражнений. В пользу диафрагмального дыхания также свидетельствуют видеозаписи ведущих спортсменов-гиревиков России, которые еще задолго до принятия новых Правил 2005 года использовали диафраг-мальное дыхание. Особенно хорошо это видно на видеозаписях заслуженных мастеров спорта М. Бибикова и С. Мишина.
Проводилось ознакомление с методами, используемыми тренерами и спортсменами по выполнению упражнений для обучения дыханию в упражнениях гиревого спорта.
Автор предложил прибор для совершенствования координации дыхания (удостоверение на рационализаторское предложение № 15).
Гипоксическая дыхательная тренировка.
Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксиче-ской дыхательной тренировке является задержка дыхания. Её необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 мин. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление, как минимум, на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма. Гипоксическую тренировку можно проводить и на специальном простейшем дыхательном тренажере (рис. 5).
Для совершенствования координации и увеличения силы дыхательной мускулатуры автором предложено устройство для тренировки дыхания, выполненное на основе ротаметра наркозного аппарата типа «Наркон» или «УНАП» и предназначенное для начинающих спортсменов (рис. 5). Спортсмен производил 20-30 форсированных выдохов и вдохов, мысленно представляя движения гиревика за один подход в пяти сетах. После проведения таким образом 10 тренировок сила вдоха увеличивается на два - четыре условных деления. Данное устройство для тренировки ды-
хания оформлено в виде рационализаторского предложения.
»-
Рис. 5. Устройство для тренировки дыхания
Значительный вклад в практическую тренировочную деятельность по изучению дыхания во время толчка гирь от груди внесли Мишин С.Н., Тихонов В.Ф.(2009).
Изменения в Правилах соревнований (2005) привели к улучшению техники упражнений у спортсменов-гиревиков. Это качество фиксации гирь вверху за счёт увеличения паузы в статической позе спортсмена с гирями. В связи с этим изменились и условия дыхания спортсмена.
В заключение можно сделать следующие выводы:
1. Результаты исследования показывают, что диафрагмальное дыхание в исходном положении перед очередным выталкиванием двух гирь и в положении фиксации гирь вверху чаще встречается у спортсменов высокой квалификации.
2. Условно можно выделить четыре варианта дыхания в упражнении «толчок», наиболее характерных для спортсменов-гиревиков. I вариант дыхания наблюдается, в основном, у спортсменов невысокой квалификации; II вариант присущ спортсменам на уровне мастеров спорта; III и IV варианты дыхания используют мастера высокой квалификации. При этом раздельное обучение видам дыхания не проводится. Специальные упражнения по тренировке видов дыхания не выполняются.
3. Есть основание для выдвижения научной гипотезы о преимуществе диафрагмального дыхания в гиревом спорте и об увеличении при этом аэробной доли в энергообеспечении физической работы при выполнении упражнений гиревого спорта.
Таким образом, техническая, общефизическая подготовка гиревиков, проводимая по предложенной авторами системе, подкреплённая преимущественно диафрагмальным дыханием, позволяет достичь высоких спортивных результатов при сохранённом здоровье спортсменов.
Библиографический список
1.Воротынцев А.И. Гири - спорт сильных и здоровых. М.: Советский спорт, 2002.
2.Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. 528с.
3.Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988. 208с.
4.Мишин С.Н., Тихонов В.Ф. Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта "толчок двух гирь от груди" [Электронный ресурс] 2009.
5. Мухопад Ю.Ф. Теория дискретных устройств. Иркутск. Ир-ГУПС, 2010. 172с.
6. Панюков М.В., Плотников В.П., Парастаев С.А. и др. Ле-
чебная физкультура и спортивная медицина. 2009. №6(66). С.13 - 17.
7. Хомяков Г.К. Управление тренировочным процессом в гиревом спорте. Иркутск: Изд-во ИрГТУ, 2008. 180с.
8. Хомяков Г.К., Мухопад Ю.Ф. Системный анализ и управление физическим состоянием организма // Информационные системы контроля в промышленности и на транспорте. Иркутск: Изд-во ИрГУПС, 2006. Вып.14. С.132-137.
9. Хомяков Г.К., Мухопад Ю.Ф. Обеспечение безопасности и эффективности спортивного тренировочного процесса // Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2011. №2(86). С. 29-33.
УДК 81'42; 801.7
ЯЗЫКОВАЯ РЕПРЕЗЕНТАЦИЯ ЖЕСТОВ РУК И ТАКТИЛЬНОЙ КОММУНИКАЦИИ В ЛИТЕРАТУРНОМ НЕВЕРБАЛЬНОМ ДИСКУРСЕ (на материале испанского языка)
© Е.Д. Ю1
Иркутский государственный технический университет, 664074, Россия, г. Иркутск, ул. Лермонтова, 83.
Рассматриваются языковые номинации одной из доминант испанского невербально-семиотического кода - жестов рук и тактильного коммуникативного поведения. На примерах из художественной прозы испаноязычных авторов анализируются лексические единицы, словосочетания и грамматические конструкции, репрезентирующие невербальный дискурс в общей ситуации литературной коммуникации. Практика декодирования невербально переданной информации посредством изучения кинесических речений способствует развитию умений адекватного понимания значимых смыслов. Библиогр. 18 назв.
Ключевые слова: языковая репрезентация; невербально-семиотический код; невербальный дискурс; кинема-жест; кинема-номинация; тактильная коммуникация.
VERBALIZATION OF NONVERBAL DISCOURSE REPRESENTED BY GESTURES AND TACTILE COMMUNICATION IN SPANISH LITERATURE (FICTION) Elena D. Yu
Irkutsk State Technical University, 83 Lermontov St., Irkutsk, Russia, 664074.
The article deals with the one dominant's nomination in the Spanish nonverbal-semiotic code - hand gestures and tactile communicative behavior. Some examples from the Hispanic authors' fiction are analyzed on the base of the lexical items, phrases and grammatical structures which represent non-verbal discourse in the literary communication. The practice of decoding the non-verbal information through the study of kinematic utterances contributes to the development of skills for the adequate understanding of significant meanings. 18 sources.
Key words: language representation; nonverbal-semiotic code; nonverbal discourse; kineme-gesture; kineme-nomination; tactile communication.
Невербальная коммуникация, являясь элементом традиционного поведения определённого народа, обладает национальным колоритом и выражает ситуативные реалии. Умение использовать и способность распознавать стоящие за языковыми номинациями кинемы2 позволяют получать, передавать и хранить информацию.
В литературном повествовании высокочастотны случаи репрезентации одной из доминантных черт испанского невербально-семиотического кода - языка рук и тактильного интерактивного поведения, которые
выполняют практически те же функции, что и весь комплекс невербальных средств коммуникации (далее НСК).
Использование невербального языка, обусловленное конкретной ситуацией взаимодействия, служит цели компенсации отсутствующих или недостающих смыслов при передаче сообщения. Кинемы, как правило, выполняют функцию вспомогательного элемента для достижения однозначности коммуникации в связи с обобщённым и полисемантическим характером собственно языковых средств. Практические
1Елена Дюнеровна Ю, кандидат филологических наук, доцент кафедры иностранных языков для технических специальностей №1, тел.: (3952) 405203, +79140050044, e-mail: elyu@yandex.ru
Elena Yu, Candidate of Philology, Associate Professor of the Department of Foreign Languages for Technical Specialities №1, t el.: +7(3952) 405203, +79140050044, e-mail: elyu@yandex.ru
