CC BY
394
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ В ПОВЫШЕНИИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
Аннотация. В данной статье рассмотрен вопрос o важности развития гибкости в жизни студента. Обосновывается значение гибкости в повышении уровня физической подготовки. Отражается взаимосвязь гибкости и умственной деятельности. Анализируется необходимость применения гибкости в разных видах спорта. Даны рекомендации для развития гибкости, рассмотрены примеры упражнений.
Ключевые слова: гибкость, физические нагрузки, суставы, выносливость, мышцы, физические качества.
Все движения, совершаемые человеком, определяются строением и свойствами тела. Многообразие свойств тела даёт разнообразие множественных движений, благодаря которым человек развивает определённые физические качества. Сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость - параметры двигательных функции организма, улучшением которых способствует комплекс развития физического состояния мускулатуры. Большинство приобретённых физических качеств дают возможность безболезненно, незамедлительно адаптироваться к всевозможным негативным условиям нашей жизни, труда и быта. Воспитывают характер, обеспечивают выносливостью, не только в спорте, но и в повседневной жизни студента. Результатами физических упражнений являются развитое телосложение, красивая и правильная осанка, отсутствие аномалий и диспропорций. При развитии физических качеств совершенствуются функции организма, осваиваются определенные двигательные навыки. В развитии и формировании личности имеет влияние физическое воспитание. Без физической закалки студенты теряют необходимую в учебном процессе работоспособность, не в состоянии проявлять волевые усилия и настойчивость в преодолении встречающихся трудностей, что мешает в личностном развитии. Появление апатии, ухудшение самочувствия, особенно
в определенные времена года. К тому же современность культивирует гиподинамию (малую подвижность), однообразие движений. Существует необходимость всестороннего развития, не только умственного, духовного, но и физического. Рассмотрим одно из физических качеств - гибкость. Гибкость -физическое качество, при развитии которого появляется способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Так же гибкость - это абсолютный диапазон движений в ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Развитая гибкость обеспечивает студентам быстроту, свободу, помогает эффективно прилагать усилия при выполнении физических упражнений, домашнего задания и в учебном процессе. Высокий уровень развития гибкости позволяет избежать падения при потере равновесия. Не развитая гибкость затрудняет координацию движений, ограничивает перемещение отдельных частей тела. Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, напряжением мышц-
антагонистов. Высокая возбудимость и лабильность мышц повышает их растяжимость. Проявление гибкости зависит от общего функционального и психоэмоционального состояния организма на данный момент времени. Положительные эмоции и мотивация способствуют повышению гибкости. Апатия, плохой настрой, степень утомления
ухудшают показатели. Внешние условия: время суток, температура мышц, окружающая среда оказывают определенное воздействие на состояние гибкости. Существенно влияют внешние факторы: время суток (утром гибкость меньше, чем днем, вечером), температура воздуха (при 15-30 градусах гибкость выше, чем при 0-10 градусах); проведение разминки (после разминки продолжительностью двадцать пять минут гибкость выше, чем до нее); разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после пятнадцати минут нахождения в теплой ванне при температуре воды плюс 40 градусов или после 15 минут пребывания в сауне). Часы наиболее высокой гибкости от 13 до18 часов. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, но тренировка в утренние часы для ее развития очень эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей температуру тела, увеличивается. Проявление гибкости зависит от некоторых факторов. Самый главный фактор, обусловливающий подвижность суставов - анатомический. Ограничители движений это - кости. Размах движений в суставе и направление определяет форма (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, вращение). В профессиональной физической подготовке и спорте, гибкость - необходимость для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления качеств силы, быстроты реакции, скорости движений, выносливости. Увеличивая энерготраты (расход энергии организмом за определенное время на выполнение определенного объема работы), приводит к серьезным травмам мышц и связок. Гибкость делится на три вида: динамическая (кинетическая) - возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде; статически-активная - способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным уси-
лием; статически-пассивная - способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками снарядов или партнера. Так же различают виды (формы проявления) гибкости - активная и пассивная. Активная - это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»). Пассивная гибкость - способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений. При пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях амплитуда движений. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости. Физическая развитость организма замечательно влияет на работоспособность студентов. Стимулирует умственную деятельность. Физическая подготовка способствует развитию психических функций (памяти, внимания, мышления, волевых качеств, адаптация к агрессивной среде). Чередуя умственную деятельность с физической, восстановление работоспособности происходит целесообразнее, быстрее и эффективнее. Продуктивность умственной деятельности зависит от времени суток. Утром, после раннего подъема, продуктивность умственной деятельности наиболее низкая. Оптимальные физические нагрузки, применяемые сразу после утреннего подъема, способствуют повышению умственной работоспособности до уровня дневного показателя. Поэтому так важно делать утреннюю зарядку. Разминая свои связки и мышцы утром, можно обеспечить легкость состояния на целый день, делая его продуктивнее. Рекомендуется включать в содержание утренней гимнастики не менее 3 -4 упражнений на развитие гибкости. Поми-
мо работоспособности, умственной деятельности, развитие гибкости положительно влияет и на организм в целом. Здоровье сосудов напрямую зависит от гибкости. У кровеносных сосудов есть два компонента - мышечный (у сосудов есть собственные мышцы) и эластический компонент. С развитием гибкости тренируется эластический компонент сосудов. Кровь проталкивается вверх мышцами сосудов, а потом застревает в специальных эластичных мешочках-кармашках, затем эти упругие кармашки возвращают свою форму и выдавливают кровь обратно - вверх. При слабо развитом эластическом компоненте сосудов возникает варикозное расширение вен. Кровь не возвращается из кармашков, задерживается и накапливается, пока не произойдет кровоизлияние. Упражнения на растяжку позволяют укрепить сосуды, сделать их упругими. От упражнений на растяжку тело посылает множественное количество сигналов в центральную нервную систему. Оттуда происходит рефлекторный ответ на органы человека, стимулируя их и улучшая качество работы всех систем организма. Упражнения на растяжку улучшают работу: имунной, кардио-респераторной, мочеполовой систем, опорно-двигательного аппарата. Для развития гибкости рекомендуют несколько видов упражнений: пассивные (для растягиваемой группы мышц) движения, выполняемые за счет усилия других групп мышц (наклоны головы вперед, назад, в стороны; наклоны вперед, стоя, сидя с прямыми ногами; наклоны назад, стоя на коленях, из положения лежа на бедрах). Растягивающие упражнения на тренажерах с помощью партнера (наклоны вперед, руки на плечах партнера). Маховые или пружинистые движения (пружинящие наклоны с использованием предметной цели, поочередные махи ногами, пружинистые приседания). Рекомендуется выполнять сериями 5 - 10 ритмичных повторений подряд. Статическая поза также влияет на развитие гибкости (удержание положения частей тела). Гибкость - неотъемлемое качество для многих видов
спорта. Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, кикбоксинг, каратэ, восточные единоборства, плавание, акробатика, прыжки на лыжах с трамплина, фигурное катание, синхронное плавание, прыжки в воду с трамплина. И это далеко не весь список, где используют гибкость. В кикбоксинге гибкость важна для нанесения высоко поставленных ударов, ловкости и хорошей координации в поединке. Подобная роль гибкости существует и в других видах спорта, которые связаны с борьбой. Фигурное катание, синхронное плавание показывает нам всю грацию и красоту, приобретенные благодаря развитию гибкости спортсменов. Перед соревнованиями футболисты, легкоатлеты выполняют наклоны; выпады вперед, в стороны; растягивают мышцы, связки, сухожилия ног. Лыжникам для быстрого прохождения спусков, подъемов, поворотов необходима растяжка, гибкость связок, сухожилий голеностопных и коленных суставов. Для теннисистов, волейболистов, баскетболистов, бадминтонистов важна гибкость плечевых суставов. Любой спорт не обойдется без разминки - упражнений на гибкость. Происходит подготовка к предстоящей работе суставов, связок, сухожилий и мышц. Улучшается гибкость, повышается эластичность связок, что предотвращает получение травм. В практике рекомендуют выполнять упражнения на «растяжку» мышц после отжиманий в упоре лежа, серии подтягиваний. Гибкость улучшает работу систем кровообращения и дыхания, а главное для студентов - это повышение восприятия и переработки информации. Не забываем о растяжке после тяжелых тренировок. Ведь упражнения на развитие гибкости помогут отдохнуть мышцам после интенсивных занятий. Гибкость необходима студентам в жизни во время учебного процесса и после окончания ВУЗа. Быстрая адаптация на новом рабочем месте, быстрая реакция на разнообразные ситуации. Хорошее самочувствие и здоровый иммунитет. Так же для здоровья сосудов, профилактики в лечении повышенного давления,
улучшения работы внутренних органов. Улучшает координацию, повышает внимательность, снимает напряжение после занятий. Важность гибкости заключается в приобретении грациозности, прямой, изящной осанки и легкой походки, что придает уверенность в себе. Преобразование тела в более красивые формы, мышцы становятся рельефными. Существуют противопоказания: недавно перенесенные переломы, воспалительные заболевания суставов, заболевания позвоночника, высокое артериальное давление, наличие трещин в костях и ушибов, вывихи. При возникновении резких болевых ощущений рекомендуется прекратить упражнения. Повысить уровень физической подготовки, развивать физические качества можно не только на занятиях физической культуры, но и посещать секции, спортивные залы, тренироваться самостоятельно. Главное, проводить тренировки систематически, можно начать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений, дозировку. Упражнения выполнять умеренно,
делать долгих перерывов между упражнениями. Выполняя упражнение на конкретный участок, задержитесь в максимальной точке растяжения на тридцать секунд, затем вернитесь в исходное положение. Начинать нужно с минимального давления на мышцы, постепенно увеличивая нагрузку. В программу упражнений рекомендуют включать все основные группы мышц. Нельзя пренебрегать техникой выполнения упражнений, недооценивать необходимость развития и сохранения гибкости, наряду с другими физическими качествами. «Жесткие сухожилия» наиболее подвержены травмам, а связки влияют на опорно двигательный аппарат. Эластичность мышц - важный критерий. Часто пренебрегая потреблением жидкости, доводим мышцы до обезвоживания, что ограничивает гибкость тела. На гибкость влияет и правильное питание, как в целом на организм. Важно соблюдать сбалансированное питание, данная рекомендация поможет не только в развитии гибкости, а в целом приобретении хорошего самочувствия, красивого физически развитого тела.
без резких движений. Рекомендуют не
Библиографический список
1. Гордон С.М. Спортивная тренировка.
2. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры. 2004.
3. Кудрявцев М.Д, Мартиросова Т.А, Яцковская Л.Н. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб.- практ. пособие, 2010.
4. Третьякова Н.В., Андрюхина Т.В., Кетриш Е.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры, 2016.
5. Тристан В.Г., Корягина Ю.В. Физиологические основы физической культуры и спорта. Учебное пособие, 2001.
THE DEVELOPMENT OF FLEXIBILITY AND EE VALUE IN INCREASING THE LEVEL OF PHYSICAL PREPAREDNESS OF STUDENTS
O.A. Sbitneva, senior lecturer
Perm state agrarian and technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)
Abstract. This article discusses the importance of developing flexibility in the life of a student. The value of flexibility in increasing the level of physical training is substantiated. The interrelation offlexibility and mental activity is reflected. The necessity of application of flexibility in different sports is analyzed. Recommendations for the development of flexibility are given, examples of exercises are considered.
Keywords: flexibility, physical activity, joints, endurance, muscles, physical qualities.
