CC BY
66
ЛИТЕРАТУРА
1. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года : утв. распоряжением Правительства Рос. Федерации от 7 августа 2009 г. № 1101-р [Электронный ресурс] // URL : http://base.garant.ru/196059/. - Дата обращения 01.12.2016.
2. Щетинина, С.Ю. Мониторинг удовлетворённости школьников уроками физической культуры / С.Ю. Щетинина // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 5 (27). - С. 100-106.
3. Щетинина, С.Ю. Перспективы развития интегрированной воспитывающей физкультурно-спортивной среды в регионе / С.Ю. Щетинина // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2014. - № 1 (30). - С. 167-177.
REFERENCES
1. Strategy of development ofphysical culture and sports in the Russian Federation for the period till 2020: approved by Russian Federal Government of August 7, 2009, No. 1101 -p, available at: http://base.garant.ru/196059/.
2. Schetinina, S.Yu. (2007), "Monitoring of schoolchildren's satisfaction of physical education lessons", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 5, No. 27, pp. 100-106.
3. Schetinina, S.Yu. (2014), "Development prospects of an integrated educative physical-sport environment in a region", Pedagogic psychological and medical and biological problems of physical education and sport, Vol. 30, No. 1, pp. 167-177.
Контактная информация: Shetinina65@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.12.2016
УДК 796.323.2
ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ МОЩНОСТИ ЦЕНТРОВЫХ ИГРОКОВ СТУДЕНЧЕСКОЙ КОМАНДЫ
Елена Евгеньевна Яворская, кандидат педагогических наук, Юрий Александрович Кретов, кандидат педагогических наук, Благовещенский государственный педагогический университет (ФГБОУ ВО «БГПУ»), Юлия Александровна Дьяченко, кандидат биологических наук, Дальневосточный государственный аграрный университет (ФГБОУ ВО Дальневосточный ГАУ), г. Благовещенск
Аннотация
В статье представлена программа повышения мощности центровых игроков студенческой команды, раскрываются основные аспекты применения и рационального построения плиометриче-ских тренировок. Программа плиометрических тренировок построена с учетом квалификации и уровня подготовленности центровых игроков. Определены основные положения рационального построения плиометрических тренировок: правильная техники выполнения упражнений, адекватная силовая база, порядок выполнения упражнений, разминка и заминка, интенсивность, обувь, покрытие, оборудование, возраст. В зависимости от уровня подготовленности баскетболистов планировалась интенсивность нагрузок и продолжительность тренировки. В плиометрические тренировки включены упражнения разных категорий сложности. Описана техника выполнения плиометри-ческих упражнений и даны рекомендации по их выполнению. Упражнения, включенные в программу, выполнялись баскетболистами в различных условиях с использованием специального инвентаря и оборудования.
Ключевые слова: мощность баскетболиста, центровые игроки, плайометрия, специальная физическая подготовка, плиометрические тренировки, плиометрические упражнения, программа, студенческая команда.
PROGRAM FOR IMPROVEMENT OF POWER AMONG CENTERING PLAYERS OF
STUDENT TEAMS Elena Evgenievna Yavorskaya, the candidate of pedagogical sciences, Yuri Alexandrovich Kretov, the candidate of pedagogical sciences, Blagoveshchensk State Pedagogical University, Blagoveshchensk Yulia Alexandrovna Dyachenko, the candidate of biological sciences, Far Eastern State Agrarian University, Blagoveshchensk
Annotation
The article presents the program for improvement of the power capacity of the centering players of the student team. It reveals the main aspects of application and management of the planning the plyometric training. Plyometric training program is built up based on the qualification and level of preparedness of the center players. The main rational provisions of the plyometric training planning: the proper exercises technique, adequate power base, order of exercises, warm-up and cool down, the intensity, shoes, coating, equipment, age. Depending on the level of basketball players' fitness, the intensity of the planned loads and the duration of the workout have been built up. The plyometric training included the exercises of the different complexity. The authors describe the technique of the plyometric exercises and recommendations for their implementation. The exercises included in the program, carried out by the basketball players in various conditions using the special equipment. .
Keywords: power of players, central players, plyometric, special physical training, plyometric training program, student team.
ВВЕДЕНИЕ
Успех в современном баскетболе определяется наличием в командах игроков высокого и сверхвысокого роста, обладающих высоким уровнем спортивной подготовленности [2, 6]. Мощные, быстрые и взрывные движения - такие как, бросок в прыжке, подбор мяча при отскоке от кольца, передачи мяча и защитная реакция - являются ключом к успеху в баскетболе [8].
Значительные изменения в правилах проведения соревнований, в структуре игровой деятельности баскетболистов высокого роста требуют выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, в условиях силовой борьбы, особенно под кольцом, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча. Поэтому, одним из направлений повышения эффективности соревновательной деятельности баскетбольной команды является повышение мощности центровых игроков.
Цель исследования: повышение уровня специальной физической подготовленности центровых игроков студенческой команды.
Задачи исследования: изучить теоретическое и практическое состояние проблемы развития мощности центровых игроков; разработать содержание программы, направленной на повышение мощности высокорослых баскетболистов студенческой команды и обосновать ее эффективность.
МЕТОДИКА
Исследование проводилось в период с 2014 по 2016 гг. на базе ФГБОУ ВО «БГПУ» г. Благовещенска. На первом этапе нами был проведен анализ и обобщение литературных данных с целью теоретического обоснования проблемы, конкретизации основных положений работы.
Анализ научно-методической литературы показал, что мощность является важнейшим условием для успешного выступления в баскетболе [10]. Мощность - это способность игрока взрывообразно проявить свою абсолютную силу [3]. Развитие мощности работы мышц для игры в баскетбол определяется повышением скорости силы и совершенствованием техники движений [11].
Целью тренировки мощности является стимулирование нейромышечной системы к переходу от удлинения мышц (эксцентрическое сокращение) к их сокращению (концентрическое сокращение) в максимально короткое время. Мощность баскетболистов позволяет мышцам регенерировать максимальные усилия в кратчайшее время. В баскетболе используют многие плиометрические движения: мощные движения вперед, назад, в сторону, с поворотами и вверх, включают рывки, приставные шаги, скачки, подскоки, прыжки и передачи мяча. Баскетбольные навыки совершенствуются благодаря систематическому выполнению хорошо спланированных плиометрических программ [3, 8, 10].
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
На втором этапе исследования на основе рекомендаций ведущих специалистов [1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10], занимающихся вопросами физической подготовки баскетболистов высокого роста, нами была разработана программа повышения мощности центрфорвардов студенческой команды.
Плиометрические упражнения, при которых используются эластичные свойства мышц и сухожилий, являются одним из наиболее эффективных средств развития мощности.
Плиометрические упражнения - это быстрые, взрывные движения, развивающие скорость и силу. Плиометрические упражнения состоят из трех фаз. Первая - эксцентрическая фаза (беглая растяжка). Вторая - фаза амортизации (небольшой период отдыха). Во время третьей - это концентрическая фаза - баскетболист выполняет быстрые движения. Все эти фазы спортсмен должен выполнять как можно быстро. Эффективность плиометрических упражнений зависит от снижения количества времени между эксцентрическими и концентрическими движениями. Плиометрические упражнения - это муль-тисуставные и мультимышечные (когда в движении участвуют несколько суставов и мышечных групп) движения, а значит и наиболее естественные для тела человека. Упражнения этой группы предъявляют строгие требования к уровню физического развития баскетболиста, степени готовности к «острым» нагрузкам его мышц, сухожилий, связок, суставов. В работе раскрываются основные аспекты применения плиометрических тренировок для высокорослых игроков различного уровня подготовленности и квалификации. Даны рекомендации по применению плиометрических упражнений, являющихся одним из наиболее эффективных средств развития мощности. Раскрывается содержание программы повышения мощности мощность центровых игроков студенческой команды [4]. Программа плиометрических тренировок составлена с учетом квалификации и уровня подготовленности центровых игроков (таблица 1).
Таблица 1 - Блоки программы повышения мощности центровых игроков
1 блок начальный уровень 2 блок средний уровень 3 блок продвинутый уровень 4 блок квалифицированный уровень
низкая квалификация средняя квалификация Повышенная квалификация высокая квалификация
простые, малоинтенсивные упражнения «острые» упражнения высокоинтенсивные, сложные упражнения все упражнения с тренажерным устройством
Упражнения, включенные в программу, выполнялись баскетболистами с использованием специального инвентаря и оборудования: тумбы, скакалки, барьеры, конусы, баскетбольные мячи, медицинболы, утяжелители, тренажерное устройство «Вертикальная платформа». Для центровых игроков низкой квалификации применялись упражнения, относящиеся к категории простых и малоинтенсивных (прыжки со скакалкой, прыжки на месте, бег на месте, прыжки на месте через невысокий барьер или конус (<30 см), упражнения с медицинболом). Баскетболисты среднего уровня развития физических качеств выполняли «острые» плиометрические упражнения, относящиеся к категории высокоинтенсивных и сложных (спрыгивания (прыжки в глубину) с высоты более 30 см, прыжки через высокие барьеры, прыжки (скачки) по дистанции на одной ноге, прыжки
(скачки) по дистанции с ноги на ногу).
Игроки с высоким уровнем развития физических качеств выполняли «острые» плиометрические упражнения, относящиеся к категории высокоинтенсивных и сложных, но с использованием утяжелителей, резинок; квалифицированные игроки - на тренировочном устройстве «Вертикальная платформа».
В плиометрические тренировки включены упражнения следующих категорий: прыжки на двух ногах, прыжки на одной ноге, быстрые ноги, упражнения для туловища и рук, упражнения с баскетбольным мячом и с медицинболом.
Упражнения выполнялись в различных условиях: на месте, в движении; одиночно, серийно; лицом, боком, с поворотом; перемещения, нашагивания; напрыгивания, запры-гивания; прыжки в глубину, из глубины, в длину; передачи, броски, отжимания и др. (таблица 2).
Таблица 2 - Рекомендуемое содержание плиометрических тренировок
Уровень Примеры упражнений Инвентарь, оборудование
Начальный - «быстрые ноги» (прыжки через линию); - передачи набивного мяча от груди; - прыжки на месте. - баскетбольные мячи; - медицинбол (1^2 кг); - конусы (<30 см); - малые барьеры (<30 см); - легкая скакалка.
Средний - быстрые ноги (прыжки через линию - в движении); - прыжки на тумбу; - мощные подскоки с ноги на ногу; - передачи набивного мяча сбоку; - отжимания. - тумба (15-К30 см); - высокие барьеры (30-^50 см); - утяжеленная скакалка; - медицинбол (2,5^3 кг); - утяжелители (0,5^2 кг)/
Продвинутый - спрыгивания (прыжки в глубину); - прыжки (скачки) на одной ноге; - прыжки (скачки) с ноги на ногу); - броски (метания); - отжимания с платформами. - тумба более 30 см; - высокие барьеры более 50 см; - медицинбол (4^5 кг); - утяжелители для рук и ног - платформы/
Квалифицированный - упражнения всех уровней с утяжелителями или тренажерным устройством - медицинбол (5^7 кг) - тумба - гантели - тренажерное устройство «Вертикальная платформа»
Составляющие тренировочной программы: разминка и заминка, интенсивность, объем, восстановление, частота тренировок. В зависимости от уровня подготовленности баскетболистов планировалась интенсивность нагрузок и продолжительность тренировки. При планировании тренировок учитывался период подготовки центровых игроков.
При составлении программы повышения мощности центровых игроков определены основные положения рационального построения плиометрических тренировок: правильная техники выполнения упражнений, адекватная силовая база, порядок выполнения упражнений, разминка и заминка, интенсивность, обувь, покрытие, оборудование, возраст.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На третьем этапе исследования для определения эффективности разработанной программы проводился педагогический эксперимент. Занятия экспериментальной группы проводились на основе программы повышения мощности, позволяющей повысить специальную физическую подготовленность центровых игроков. Занятия в обеих группах проводились по 1,5-2 часа, 5 раз в неделю, с августа 2015 г. по май 2016 г. Экспериментально определена эффективность разработанной программы повышения мощности. В экспериментальной группе по отношению к контрольной группе достоверно улучшились показатели центровых игроков по специальной физической подготовленности: в прыжке в длину с места - на 10,5%, в прыжке вверх с места - на 14,2%, в беге 4*6 м (с) -
на 7,9%, в метании набивного мяча - на 7,6%, в беге 3*40 сек (м) - на 6,6%. Показатели соревновательной деятельности достоверно улучшились: в подборах мяча под своим щитом - на 9,4% и под щитом противника - на 7,1%, в перехватах - на 10,1%, в 2-очковых бросках - на 8,3%, блок-шотах - на 5,4%. Общее количество набранных очков за матч увеличилось - на 8,9%.
ВЫВОДЫ
Разработанная программа плиометрических тренировок, направленная на повышение мощности, состоящая из четырех блоков упражнений, позволила улучшить показатели специальной физической подготовленности и соревновательной деятельности центровых игроков студенческой команды.
Таким образом, полученные результаты позволяют сделать вывод о возможности реализации программы в практике подготовки студентов-баскетболистов, что подтверждается данными исследованиями.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гроуэр, Р. Развитие ловкости и быстроты реакции у игроков высокого роста / Р. Гроуэр // Тренерский совет. Методические материалы. Бюллетень № 2 / Федерация баскетбола Санкт-Петербурга. - СПб., 1996. - С. 52-63.
2. Ерёмин, И.В. К проблеме развития прыгучести у баскетболистов / И.В. Еремин // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях.
- Харьков, Белгород, Красноярск, 2006. - С. 187-190.
3. Завьялов, И.А. Мощность как она есть / И.А. Завьялов // Планета баскетбол. - 1999. -№ 3. - С. 14-15.
4. Завьялов, И.А. Система плиометрических упражнений как средство повышения мощности / И.А. Завьялов // Планета баскетбол. - 1999. - № 4. - С. 12-13 ; № 6. - С. 14-15.
5. Кретов, Ю.А. Подготовка баскетболистов в условиях вуза : монография / Ю.А. Кретов.
- Благовещенск : [б.и.], 2010. - 196 с.
6. Хвостиков, В.П. Материалы семинара тренеров по баскетболу: «Некоторые аспекты технической и тактической подготовки баскетболистов» / В.П. Хвостиков, Л.В. Костикова. - М. : [б. и.], 1998. - 37 с.
7. Холл, Д. Упражнения и приёмы для игроков высокого роста / Д. Холл // Тренерский совет. Методические материалы. Бюллетень № 2 / Федерация баскетбола Санкт-Петербурга. -СПб., 1996. - С. 49-51.
8. Форан, Б. Повышение мощности баскетболистов / Б. Форан, Р. Паунд // Баскетбол. -2012. - № 13. - С. 7-36.
9. Роуз, Л. Баскетбол чемпионов: основы / Ли Роуз. - М. : Советский спорт, 2014. - 272 с.
10. Яхонтов, Е.Р. Физическая подготовка баскетболистов : учебное пособие / Е.Р. Яхонтов ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта ; Высшая школа тренеров по баскетболу. -4-е изд., стереотипное. - СПб. : Олимп, 2008. - 134 с.
11. Brittenham, G. Complete Conditioning for Basketball / G. Brittenham. - Champaign, III.: Human Kinetics, 1996. - 247 p.
REFERENCES
1. Grouer, R. (1996), "Development of Dexterity and Reaction for Tall Players", Coaching Council. Methodical materials, Bulletin, No.2, Federation basketball of St. Petersburg, pp. 52-63.
2. Eremin, I.V.(2996), "Concerning the Problem of Development of Basketball Players' Jumping Ability", Problems and prospects of development of sports and martial arts in higher education, Kharkov-Belgorod-Krasnoyarsk, pp. 187-190.
3. Zavyalov, I.A. (1999), Strength as it is", Planet basketball, No 3, pp. 14-15.
4. Zavyalov I.A. (1999), System of Plyometric Exercises as a Mean for Enhancing Strength", Planet basketball, No 4, 6, pp. 12-13, pp. 14-15.
5. Kretov, Yu.A. (2010), Basketball Players' Training under the Conditions of Institute of Higher Education, monograph, BGPU Blagoveshchensk.
6. Khvostikov, V.P. and Kostikova, L.V. (1998), Materials of Basketball Coachers' Seminar "Some Aspects of Technical and Tactical Training of Basketball, Moscow.
7. Kholl, D. (1996), "Exercises and Technique for Tall Players", Coaching Council. Methodical materials, Bulletin, No.2, Federation basketball of St. Petersburg, pp. 49-51.
8. Foran, B. and Paund, R. (2012), "Enhancing Basketball Players' Strength", Basketball: scientific-methodical herald, No 13, pp. 7-36.
9. Rouz, L. (2014), Basketball of champions, Soviet sport, Moscow.
10. Yakhontov, E.R. (3007), Basketball Players' Physical Training, Lesgaft University, St. Petersburg
11. Brittenham G. (1997), Complete Conditioning for Basketball, Human Kinetics, Champaign, IL.
Контактная информация: d_djulia@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.12.2016
УДК 796.011.3
ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ С УЧЕТОМ СВОЙСТВ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ТЕМПЕРАМЕНТА ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Анатолий Николаевич Яковлев, кандидат педагогических наук, доцент, Иван Николаевич Григорович, кандидат педагогических наук, доцент, Полесский государственный университет (ПолесГУ), Пинск, Республика Беларусь
Аннотация
В процессе занятий физическими упражнениями в специальной медицинской группе (СМГ) необходимо учитывать уровень функционального состояния и психологических особенностей организма. В педагогическом процессе, до настоящего времени, осуществляемом с занимающимися СМГ не в полной мере изучены вопросы, связанные с проявлением черт характера, особенностями нервной системы, которые влияют на формирование телесно-двигательных характеристик, формируют ту среду, в которой обеспечивается «комфортная» адаптация личности к социуму.
Ключевые слова: физическая нагрузка, специальная медицинская группа, образовательное пространство, нервная система, психологическое тестирование.
DOSING PHYSICAL LOAD IN SPECIAL MEDICAL GROUPS TAKING INTO ACCOUNT THE PROPERTIES OF NERVOUS SYSTEM AND TEMPERAMENT OF
THE INVOLVED
Anatoly Nikolaevich Yakovlev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Ivan Nikolaevich Grigorovich, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Polessky State University, Belarus, Pinsk
Annotation
In the process of physical exercises doing in the special medical group (SMG) we should take into account the level of the functional status and psychological characteristics of the organism. In the pedagogical process, to date, carried out with SMG, the issues related to the manifestation of the traits have not been fully studied, including the nervous system features that affect the formation of the body-motor performance, forming the environment in which the "comfort" adaptation of the person to society is provided.
Keywords: physical activity, special medical team, educational space, nervous system, psychological testing.
ВВЕДЕНИЕ
Процесс здоровьесбережения и здоровьесохранения связан с уровнем преподавания дисциплины «Физическая культура», которая призвана обеспечить «встраивание» личности в систему социокультурных отношений. А психология личности в аспекте принципов общепсихологического анализа, ее типологические особенности проявляется
