CC BY
89
ТЕХНОЛОГИИ СПОРТИВНОЙ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
86
УДК 796.015:59
И. А. Ребезов, И. В. Батищева
ПРОГРАММА ПО САЙКЛАЭРОБИКЕ ДЛЯ ФИТНЕС-ЦЕНТРОВ
Программа по сайклаэробике предусматривает решение проблемы оптимального дозирования нагрузок циклического характера в тренировочном процессе при применении концепции тренирующего воздействия на конкретный метаболический источник. Оздоровительный тренировочный процесс строится на основе индивидуальных технологических карт-схем с комплексами режимов профилирующих циклических нагрузок.
Cycle aerobics programme is aimed at optimizing physical exercise load in the training process. The programme takes into consideration the training effect on a concrete metabolic source. Health-improving training process is based on individual technological schemes with complexes of profile cycle regimes.
В настоящее время в оздоровительной физической культуре приоритет отдается здоровьесберегающим технологиям построения тренировочного процесса для успешного развития и совершенствования физического состояния занимающихся. Наиболее востребованной становится фитнесиндустрия. Оснащение современных фитнес-центров новейшими модификациями велотренажеров позволяет расширить возможности совершенствования физического состояния молодежи.
В связи с этим расширяется инновационная деятельность тренеров-педагогов. На ведущие позиции выходят новые формы оптимизации двигательной активности циклической направленности, в основе которых лежит концепция тренирующего воздействия на конкретный метаболический источник [3; 4; 5].
На основе данных специальной литературы и результатах собственных исследований нами разработана методика индивидуального программирования циклических нагрузок в оздоровительной тренировке [4]. На основе этой методики составлена программа по сайклаэробике для фитнесс-центров.
Целью программы является индивидуальное развитие физического потенциала каждого занимающегося, обеспечивающее достижение необходи-
Вестник РГУ им. И. Канта. 2008. Вып. 5. Педагогические и психологические науки. С. 86- 90.
Программа по сайклаэробике для фитнес-центров
мого и достаточного уровня развития физических качеств, повышение ресурсов здоровья, активно реализуемых в здоровом образе жизни.
Основная задача программы — обеспечить эффективную систему физической подготовки занимающихся сайклаэробикой в фитнес-цен-трах за счет экономии времени на выполнение профилирующей нагрузки путем расчета индивидуальных предельных метрических параметров специальной нагрузки на велотренажере Cardio Fit N.
Конкретизация задачи оздоровительной физической тренировки нашла выражение в объективно измеряемых количественных показателях: метрических предельных параметров (м, км), скорости (км/ч), предельных временных параметров (с, мин) и функционального тестирования.
В эксперименте приняли участие 24 мужчины в возрасте от 19 до 25 лет, имеющие средний и выше среднего уровень физической подготовленности. Экспериментальная группа занималась по предложенной нами программе, участники контрольной группы (12 человек) посещали занятия по сайклаэробике произвольно у различных инструкторов. Все мужчины прошли отборочное тестирование по нами разработанному 20-секундному тесту на велотренажере с целью определения функциональной готовности [3]. Занятия сайклаэробикой по предложенной программе были включены в полугодовой цикл оздоровительных тренировок, состоящий из трех периодов: предварительного — шесть недель, основного — тринадцать недель, заключительного — пять недель. Рекомендуемая частота тренировочных занятий — три раза в неделю. Периодичность тренировочных занятий зависела от объема и мощности профилирующей нагрузки, индивидуального уровня физического состояния организма занимающихся. По нашему мнению, наиболее целесообразны три тренировочные занятия в неделю, так как последующая тренировочная нагрузка приходилась на период оптимального развития восстановительных процессов, что благотворно сказывалось на повышении физической работоспособности. При пяти тренировочных занятиях в неделю последующая физическая нагрузка совпадала с недовосстановлением метаболических процессов. Программой предусматривалось использование циклических нагрузок умеренной, а также субмаксимальной и максимальной мощности, стимулирующих анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности [4]. Оздоровительная программа строго регламентировала профилирующие нагрузки по величине физиологических и эргомет-рических параметров: частоте сердечных сокращений (ЧСС), энергетическим затратам, которые характеризовались преодолением индивидуально заданных дистанций, соответствующих определенному режиму энергообеспечения с расчетной скоростью. Интенсивность оздоровительных тренировочных занятий составляла 60 — 90 % от максимальной ЧСС (220 уд/мин — возраст) или 50 — 85 % от максимального резерва ЧСС (максимальная ЧСС — ЧСС покоя). Циклическая работа регламентировалась непрерывным и интервальным методами. Рекомендовалось следующая последовательность тренировочного занятия: подготовительная часть — от 4 — 5 мин — увеличение ЧСС до 97—
87
88
136 уд/мин; основную часть занятия занимало выполнение аэробной и анаэробной нагрузки циклической направленности на тренажере Cardio Fit N в соответствии с индивидуальной технологической картой-схемой (табл. 1); заключительная часть — не менее 4—5 мин.
Строгая регламентация нагрузок циклического характера по метрическим и временным параметрам у мужчин экспериментальной группы позволила сократить у них время работы на велотренажере с аналогичным тренировочным эффектом в контрольной группе, где время работы на тренажере составляло 40 мин. Это позволило в оставшиеся 20 мин дополнительно применить средства силовой подготовки.
Следующим инновационным подходом к предлагаемой программе явилась не только регламентация общей нагрузки, но и расчет режимов региональных нагрузок в зависимости от задач и мотивации занимающихся. Использовались четыре тренирующих режима, которые занимающиеся могли использовать в полном объеме или выборочно в соответствии с задачами:
1. Умеренный тренирующий режим: равномерная работа со скоростью 50 — 70 % от критической скорости; ЧСС — 97—136 уд/мин (максимальная ЧСС =205 уд/мин — 1/2 возраста = 205 уд/мин — 22 г./2 = = 194 уд/мин — 100 %).
2. Интенсивный тренирующий режим: скорость 70 — 85 % от критической, включая работу на соответствующих отрезках дистанции в равномерном и переменном двигательном темпе; ЧСС 136 — 165 уд/мин.
3. Субкритический тренирующий режим: предусматривал выполнение профилирующей нагрузки на велоэргометре в равномерном и переменном темпе со скоростью 85 — 95 % от критической; ЧСС — 165 — 184 уд/мин.
4. Критический тренирующий режим: выполнение специализированной дистанционной работы в равномерном и переменном темпе с критической скоростью; ЧСС — 184 — 194 уд/мин.
Таблица 1
Технологическая карта-схема оздоровительного тренировочного процесса для мужчин 19—25 лет с комплексами режимов профилирующей нагрузки на велотренажере Cardio Fit N
Индексы режимов Лимитирующие процессы L, м; км T, с; мин
3 N Алактатный и лактатный ресинтез АТФ 165 м 8, 2 с
3 Е Алактатный и лактатный ресинтез АТФ 330 м 17, 5 с
4 N Анаэробный углеводный ресинтез АТФ 660 м 39 с
4 Е Анаэробный углеводный ресинтез АТФ 1320 м 86 с
5 N Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ 2640 м 4, 2 мин
5 Е Анаэробный и аэробный углеводный ресинтез АТФ 5280 м 9, 5 мин
6 N Аэробный углеводный ресинтез АТФ 10, 5 км 16 мин
В таблице 2 представлены средние значения максимальной критической скорости и скорости, составляющей 50 % от максимальной, по каждому метаболическому режиму энергообеспечения профилирую-
Программа по сайклаэробике для фитнес-центров
щей нагрузки для мужчин в возрасте 19 — 25 лет, имеющей здоровьес-берегающую направленность при оптимизации тренировочного занятия сайклаэробикой.
Таблица 2
Средние значения скорости выполнения профилирующей нагрузки на велотренажере Cardio Fit N, км/час
Индексы Метрические Максимальная Критическая Скорость,
режимов параметры, м скорость скорость 50 % от мах
4 N 660 60, 92 48, 74 30, 46
4 Е 1320 55, 25 44, 21 27, 62
5 N 2640 37, 71 30, 17 18, 86
5 Е 5280 33, 35 26, 68 16, 70
89
В качестве контроля за эффективностью занятий сайклаэробикой у всех участников эксперимента исследовалась динамика изменения показателя ЧСС как критерий интенсивности нагрузки. Изменения величины пульса во время восстановления в течение пяти минут позволили рассчитать индекс накопления пульсового долга, который характеризовал функциональную готовность организма к выполнению физической нагрузки в анаэробно-аэробном режиме на фоне адаптационного потенциала сердечно-сосудистой системы [1].
Сравнительный анализ показателей, характеризующих физическую и функциональную подготовленность мужчин контрольной и экспериментальной групп, занимающихся сайклаэробикой, до и после шести месяцев оздоровительных тренировок позволил установить достоверное (р<0,05) увеличение результатов выполнения всех предельных параметров индивидуально профилирующих нагрузок (р<0,05). Так, например, в контрольной группе исходное среднее значение метрического параметра 638,45 + 4,85 м, соответствующего мощности анаэробного углеводного ресинтеза АТФ, в ходе эксперимента увеличилось и составило 644,21 + 3,79 м. В экспериментальной группе исходное значение параметра, составлявшее 631,72 + 5,04 м, увеличилось до 641,89 + +4,27 м. Разница между исходным и конечным результатом прохождения дистанции в контрольной группе составила всего лишь 5,76 м, в то время как в экспериментальной группе этот результат составил 10,17 м. Этот процесс сопровождался улучшением регуляции функций организма, о чем свидетельствуют показатели адаптационного потенциала, находящегося в пределах от 1,7+0,02 до 2,1+0,04 условных единиц, что соответствует физиологическим критериям нормы здорового человека. Контроль данного показателя адаптационных возможностей сердечнососудистой системы в ходе эксперимента не выявил негативных состояний у занимающихся, что дает нам основание отнести данную методику занятий сайклаэробикой мужчин молодого возраста к здоровь-есберегающим технологиям. На основе биоэнергетического подхода для гармоничного физического совершенствования занимающихся фитнесом она может быть адаптирована для различных возрастных групп не только мужчин, но и женщин.
90
Список литературы
1. Баевский Р. М., Берсеньева А. П., Сбруев Ю. И. Адаптационный потенциал системы кровообращения и контроль индивидуального двигательного режима // V Всесоюзный симпозиум «Эколого-физиологические проблемы адаптации». М., 1988. С. 24.
2. Белоцерковский З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. М.: Советский спорт, 2005.
3. Батищева И. В. Концептуальные подходы к учебной инновационной деятельности: Дис. канд. пед. наук. Калининград: Изд-во КГУ, 2004. С. 61 — 78.
4. Иващенко Е. В., Батищева И. В., Ребезов И. А. Биоэнергетика мышечной деятельности. Калининград: Изд-во КГУ, 2001.
5. Смирнов Р. М. Принцип избирательности режимов циклической нагрузки // Теория и практика физической культуры. 1991. № 10. С. 10 — 12.
Об авторах
И. А. Ребезов — ст. преп., РГУ им. И. Канта.
И. В. Батищева — канд. пед. наук, зам. директора, СДЮСШОР № 8 г. Калининграда.
УДК 796. 89
П. И. Тюпа, О. И. Тюпа
ТЕХНИЧЕСКИЙ АРСЕНАЛ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ РУКОПАШНЫМ БОЕМ, И ЕГО ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Охарактеризованы основные технические приемы рукопашного боя спортсменов различных квалификаций и выявлена их результативность.
The article describes the basic techniques of hand-to-hand fighting, used by sportsmen of various qualifications. The author analyses their effectiveness in terms of improving the efficiency of the training process.
По вопросу о техническом мастерстве спортсменов-единоборцев существуют различные мнения. Ряд тренеров считают, что спортсмены должны в совершенстве владеть тремя—четырьмя приемами, другие считают, что им необходимо иметь в арсенале гораздо большее количество технических действий.
На начальном этапе обучения спортсмен должен освоить весь арсенал базовой техники самбо на уровне умения [1].
Обобщая результаты педагогических исследований, ряд специалистов отмечают, что индивидуализация спортивной подготовки предполагает, прежде всего, учет типологии физической подготовленности.
Мы ставили перед собой задачу определить количество технических приемов, применяемых спортсменами рукопашного боя разных квалификаций, и показать их результативность с целью совершенствования тренировочного процесса как бойцов высокого уровня, так и спортсменов I—II разряда.
Вестник РГУ им. И. Канта. 2008. Вып. 5. Педагогические и психологические науки. С. 90 - 92.
