CC BY
233
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, НАПРАВЛЕННОГО НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В СПРИНТЕРСКИХ ВИДАХ ГОНОК
А.И. ГОЛОВАЧЕВ, В.И. КОЛЫХМАТОВ, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК
Аннотация
В представленной статье рассматриваются вопросы построения тренировочного процесса спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в лыжном спринте, на основе применения высокоинтенсивных мышечных нагрузок (регламентированных заданной интенсивностью и длительностью рабочей фазы и соревновательных нагрузок), направленных на развитие функциональных возможностей основных систем энергообеспечения и физических качеств, являющихся структурными элементами специальной выносливости. В процессе работы было установлено, что суммарный объем регламентированных мышечных нагрузок по отношению к соревновательным в годичном цикле у высококвалифицированных лыжников-гонщиков может составлять соотношение 3:1 и способствовать относительно равномерному распределению высокоинтенсивной мышечной работы на всех этапах подготовки. Причем на этапе бесснежной подготовки подготовительного периода регламентированная мышечная нагрузка выступает в качестве компенсаторного механизма недостаточного объема работы в IV зоне интенсивности, в которой ведется соревновательная деятельность в лыжном спринте. Распределение общего объема циклической работы по зонам интенсивности на различных этапах годичного цикла позволило установить роль и место регламентированных мышечных нагрузок при формировании объема высокоинтенсивной мышечной работы, определяющей успешность выступления
в лыжном спринте.
Abstract
Training process for highly qualified cross-country sprint skiers is considered in this paper, which utilizes high-intensity regulated muscular loads (defined by intensity and duration of the working phase and competitive loads) for the development of special endurance. It was discovered that 3:1 ratio between the total volume of regulated muscular loads and competitive loads in the annual training cycle results in a fairly even distribution of high-intensity muscular work at all stages of training process. In addition regulated muscular load compensates for insufficient volume of high-intensity work in zone IV (competitive activity in the ski sprint) during snowless period. Distribution of the total volume of cyclic work by intensity zones at different stages of the annual training cycle established the role and place of regulated muscular loads in the context of muscular work at a high intensity, which determines success in the ski sprint.
Ключевые слова: лыжные гонки, спринт, высококвалифицированные лыжники-гонщики, тренировочный процесс, специальная выносливость, регламентированные мышечные и соревновательные нагрузки.
Key words: cross-country skiing, sprint, highly qualified skiers, sports training, special endurance, regulated muscular and competitive loads.
В современном лыжном спорте для развития специальной выносливости применяются средства и методы спортивной тренировки, обеспечивающие интенсификацию тренировочного процесса, направленного на достижение предельно допустимого уровня функционирования основных систем энергообеспечения (окислительной, лактацидной и фосфагенной) и ведущих (для лыжников-гонщиков) физических качеств [2, 6, 11]. Вместе с тем нам представляется, что установившаяся на сегодняшний
день методика развития специальной выносливости лыжников-гонщиков не отвечает возросшим требованиям соревновательной деятельности, а разработанные авторами [1, 2, 5, 6, 11, 12] методические подходы, основанные на применении предельных мышечных нагрузок повторного характера, до сих пор не получили широкого применения в подготовке лыжников-гонщиков высокой квалификации, и в частности при подготовке спринтеров.
Актуальность нашего исследования обусловлена возрастающей конкуренцией в лыжном спорте и становлением спринтерских видов лыжных гонок как самостоятельных дисциплин, предъявляющих специфические требования к интенсификации тренировочного процесса. Как известно [3, 5, 6, 8, 10, 14, 15], в спортивной практике этого можно достичь за счет применения высокоинтенсивной мышечной работы, выполняемой в соревновательном режиме при использовании повторного и интервального методов.
В данной работе мы постарались сконцентрироваться на изучении возможности применения регламентированных мышечных нагрузок с различной длительностью рабочей фазы, выполняемых дискретными методами при развитии специальной выносливости лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки.
Цель настоящей работы - изучение особенностей построения тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-гонщиков на основе применения регламентированных мышечных нагрузок в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки.
Задачи исследования
1. Изучить соотношение общего объема и интенсивности циклической нагрузки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков при применении регламентированных мышечных нагрузок в годичном цикле подготовки.
2. Изучить соотношение объема и интенсивности высокоинтенсивной мышечной деятельности (регламентированных мышечных и соревновательных нагрузок) в годичном цикле подготовки.
Методы и организация исследования
В экспериментальном исследовании приняли участие 7 лыжников-гонщиков в возрасте от 24 до 29 лет (рост 181,1±5,6 см, вес 79,5±5,7 кг), имевших квалификацию от МС до ЗМС, специализировавшихся в лыжном спринте, принимавших участие в чемпионате мира 2013 г. в г. Валь ди Фиемме (Италия) и проходивших подготовку к XXII Олимпийским зимним играм 2014 г. в г. Сочи (Россия).
В соответствии с поставленной целью и задачами в работе применялись традиционные педагогические и медико-биологические методы исследования, среди которых важное значение отводилось методам контроля непосредственно самой тренировочной деятельности. Задание интенсивности регламентированных мышечных нагрузок осуществлялось на уровне пульсовых параметров АнП+5, установленных в лабораторных условиях при оценке функциональных возможностей основных систем энергообеспечения, уровня анаэробного порога (АнП) и индивидуальных границ зон интенсивности [4, 11, 16]. Контроль выполнения заданного режима регламентированных мышечных нагрузок осуществлялся с помощью спорттестеров "Polar" (Финляндия) и "Gar-min" (США) с дальнейшей обработкой полученных данных методами математической статистики.
Следует обратить внимание, что методической особенностью построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков, направленного на развитие специальной выносливости, явилось применение четырех вариантов регламентированных мышечных нагрузок (РМН) в зависимости от их избирательной направленности воздействия (длительности рабочей фазы и количества повторений) на системы энергообеспечения и физические качества:
• РМН-1 - скоростно-силовая повторная работа 12-14 раз по 12-14 с, передвижение на лыжах (лыжероллерах) с максимальной интенсивностью, время отдыха между повторениями 40 с - 1 мин;
• РМН-2 - повторная работа 7-8 раз по 2 мин с передвижением на лыжах (лыжероллеры, имитация), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями 3-4 мин;
• РМН-3 - повторная работа 4-5 раз по 4 мин с передвижением на лыжах (лыжероллерах), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями 3-4 мин;
• РМН-4 - повторная работа 5-6 раз по 7-8 мин с передвижением на лыжах (лыжероллерах), интенсивность на уровне АнП+5, время отдыха между повторениями 3-4 мин.
Следует отметить, что выбор интенсивности регламентированных мышечных нагрузок (РМН-2-4) на уровне анаэробного порога плюс 5 ударов (АнП+5) был осуществлен в соответствие с результатами изучения динамики концентрации лактата и частоты сердечных сокращений при выполнении предельных мышечных нагрузок [13, 14] и обусловлен необходимостью достичь управляемого влияния на скорость развертывания и активность функционирования анаэробных процессов за счет длительности рабочей фазы каждого из вариантов мышечной нагрузки.
При построении тренировочного процесса предполагалось следующее:
• относительно «короткие» мышечные нагрузки (РМН-1) с длительностью рабочей фазы 12-14 с, выполняемые с максимальной интенсивностью, будут оказывать целенаправленное воздействие на развитие фосфагенной энергетической системы и развитие скоростно-силовых качеств, скоростной составляющей специальной выносливости;
• относительно «продолжительные» мышечные нагрузки (РМН-2-4) с длительностью от 2 до 7-8 мин, выполняемые с интенсивностью АнП+5, будут оказывать целенаправленное воздействие на развитие окислительной и лактацидной энергетических систем, развитие выносливости и ее сочетаний со скоростью и силой (скоростной, силовой, скоростно-силовой).
Результаты исследования и их обсуждение
Анализ структуры и содержания тренировочного процесса позволил установить, что общий объем циклической нагрузки (ООЦН) в годичном цикле подготовки
для лыжников-гонщиков спринтерской группы составил 6954,0 км (табл. 1). Причиной столь невысокого объема циклической нагрузки по отношению к общепринятым значениям [9, 10, 14] явилось прежде всего системное применение регламентированных мышечных нагрузок
на протяжении всего годичного цикла подготовки. Так, уже с начала подготовительного периода - в мае - объем развивающей работы в III зоне интенсивности от ООЦН составил 9,5% и в дальнейшем увеличивался с 17,4 в июне до 19,6% в августе (рис. 1).
Распределение объема циклической нагрузки по зонам интенсивности в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков спринтерской группы
Исследуемый показатель Подготовительный период Соревновательный период Всего
май июнь июль авг. сент. окт. нояб. дек. янв. февр. март апр.
Количество трен. дней 21 22 21 21 21 21 22 18 21 22 20 20 229
Количество тренировок 29 34 28 37 37 37 36 21 34 32 24 24 373
Объем циклической нагрузки I зона (%) 53,8 42,8 44,0 44,5 52,0 74,0 74,8 49,3 70,4 65,3 55,2 59,4 56,8
II зона (%) 36,5 37,7 35,6 35,6 29,9 19,9 18,6 36,7 23,7 24,4 28,8 28,4 29,4
III зона (%) 9,5 17,4 18,5 19,6 15,9 5,7 4,7 12,1 5,4 7,9 12,4 9,8 12,0
IV зона (%) 0,7 2,1 1,9 2,1 2,2 0,4 1,9 1,9 0,5 2,4 3,6 2,4 1,9
Всего (км) 348,7 606,1 655,3 852,2 674,5 571,5 730,9 415,8 607,7 513,2 501,3 461,0 6954,0
Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Год
Месяцы годичного цикла подготовки
□ I зона
II зона
IV зона
Рис. 1. Распределение общего объема циклической нагрузки по зонам интенсивности в годичном цикле
лыжников-гонщиков спринтерской группы
В соревновательном периоде повышение объема работы в III зоне отмечалось в декабре (12,1%) и в марте (12,4%), что обуславливалось недостаточным объемом соревновательной деятельности и выступало компенсаторным механизмом воздействия на функциональное состояние систем энергообеспечения.
Согласно полученным данным, за исследуемый период при применении тренировок, включавших регламентированные мышечные нагрузки, распределение общего объема циклической нагрузки по зонам интенсивности составило следующее соотношение: 56,8% (I), 29,4% (II), 12,0% (III) и 1,9% (IV). Как видно, на долю высокоинтенсивной мышечной работы (III и IV зоны) пришлось 13,9%.
Следует заметить, что за исследуемый период спортсменами спринтерской группы было выполнено 73 регламентированных мышечных нагрузки, из которых 43 (53,4%) пришлось на мышечные нагрузки длительностью от 2 до 7-8 мин (относительно длинные РМН), выполняемые на уровне АнП+5, а 35 (46,6%) пришлось на мышечные нагрузки длительностью 12-14 с (относительно короткие РМН), выполняемые с максимальной интенсивностью (рис. 2). В процессе работы было установлено, что доля относительно длинных РМН в зависимости от длительности рабочей фазы имеет следующее соотношение: РМН-2 (рабочая фаза - 2 мин) - 34,2%, РМН-3 (рабочая фаза - 4 мин) - 13,7%, РМН-4 (рабочая фаза - 7-8 мин) - 5,5%.
7-8 мин повт. работа (ПАНО+3)
4 мин повт. работа (ПАНО+3) 13,7
2 мин повт. работа (ПАНО+3) 34,2
12-14 с повт. работа (МАКС) -1-1-1- 46,6 --—
0,0% 10,0% 20,0% 30,0% 40,0% 50,0%
Рис. 2. Соотношение регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
С*)
Как видно, применение различных вариантов РМН определялось направленностью специализированного воздействия на физические качества спринтеров, и, как следствие этого, нагрузки с меньшей длительностью рабочей фазы (направленные на развитие скоростных качеств) имели преобладание над нагрузками с большей длительностью рабочей фазы (направленные на развитие качеств выносливости).
Особенность распределения РМН в подготовительном периоде у участников экспериментальной работы -последовательное увеличение количества выполненных работ с 3 в мае до 13 работ в октябре (рис. 3), что сопровождалось возрастанием интенсивности тренировочного процесса (см. табл. 1 и рис. 1).
14/
Оказалось, что в годичном цикле подготовки у лыжников-гонщиков спринтерской группы суммарный объем РМН достиг 1254,2 км, что составило 18,0% от ООЦН. Объем соревновательной нагрузки достиг 414,3 км, составив 6,0% от ООЦН. В целом суммарный объем высокоинтенсивной мышечной работы (РМН+СН) в годичном цикле достиг 1668,5 км, составив 24,0% от ООЦН.
Распределение выполненного объема РМН и СН по зонам интенсивности, представленное в табл. 2, свидетельствует о значимости данных нагрузок при формировании объема работы в IV зоне, которая, как известно, определяет успешность выступления в лыжном спринте [7, 15]. Так, для участников нашего исследования объем работы в IV зоне при выполнении регламентированных мышечных нагрузок достиг 73,2 км (55,4% от ООЦН), при выполнении соревновательных нагрузок - лишь 17,9 км (13,5% от ООЦН). В целом суммарный объем
В соревновательном периоде общее количество регламентированных мышечных нагрузок не превышало 5 в месяц и решало задачу поддержания необходимого объема работы развивающего и поддерживающего характера между соревнованиями.
Для решения второй задачи исследования (особенности распределения высокоинтенсивной мышечной работы) рассмотрим соотношение общего объема циклической нагрузки, объема регламентированных мышечных нагрузок (РМН) и соревновательных нагрузок (СН) в годичном цикле подготовки высококвалифицированных лыжников-гонщиков (табл. 2).
Таблица 2
РМН и СН достиг 91,1 км, составив 69,0% от ООЦН в IV зоне. Полученные данные свидетельствуют, что именно регламентированные мышечные нагрузки легли в основу высокоинтенсивной мышечной деятельности в годичном цикле подготовки высококвалифицированных лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринтерских видах гонок (см. табл. 2).
Заключение
Проведенное исследование позволило установить общий объем циклической нагрузки в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринтерских видах гонок, и его распределение по зонам интенсивности. Суммарный объем достиг 6954,0 км, а его распределение по зонам имело следующее соотношение: 56,8% (I), 29,4% (II), 12,0% (III) и 1,9% (IV), составляя в целом 13,9% в высокоинтенсивных зонах (III и IV).
Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель
Рис. 3. Распределение объема регламентированных мышечных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков
Соотношение ООЦН и высокоинтенсивной мышечной деятельности (РМН и СН) у лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки
Зона Характер нагрузки (км) Соотношение от ООЦН (%)
интен. ООЦН РМН СН 1РМН+СН РМН СН 1РМН+СН
I 3942,9 731,4 239,4 970,8 18,5 6,1 24,6
II 2044,5 285,3 110,7 396 14,0 5,4 19,4
III 834,5 164,3 46,3 210,6 19,7 5,5 25,2
IV 132,1 73,2 17,9 91,1 55,4 13,5 69,0
Всего 6954,0 1254,2 414,3 1668,5 18,0 6,0 24,0
Построение тренировочного процесса на основе регламентированных мышечных нагрузок различной методической направленности обеспечило сбалансированность распределения высокоинтенсивной мышечной работы (РМН и СН) на различных этапах годичного цикла (особенно в подготовительном периоде).
В годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков, специализирующихся в спринтерских гонках, целесообразно планировать не менее 70 регламентированных мышечных нагрузок (как минимум по одной нагрузке), которые применяются при проведении развивающих и поддерживающих микроциклов: в подготовительном периоде - 50 тренировок, в соревновательном периоде - 20.
Распределение РМН в годичном цикле в зависимости от длительности рабочей фазы может составлять следую-
щие соотношения: 46,6% - 12-14-секундные мышечные нагрузки, 34,2% - 2-минутная работа, 13,7% - 4-минутная работа и 5,5% - 7-8-минутная работа, а последовательность их применения может обуславливаться задачами развития функциональных систем и физических качеств на этапах подготовки.
Объем выполненных регламентированных мышечных и соревновательных нагрузок (высокоинтенсивной мышечной деятельности) может достигать 1668,5 км и составлять 24,0% от общего объема циклической нагрузки, имея следующие соотношения в зонах интенсивности: 24,6% (I), 19,4% (II), 25,2% (III) и 69,0% (IV), обеспечивая специализированную направленность тренировочного процесса при подготовке к спринтерским видам лыжных гонок.
Литература
1. Андреев А.П. Построение структуры и содержания тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом основных факторов, определяющих спортивный результат: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.П. Андреев; МГАФК. - Малаховка, 1998. - 25 с.
2. Власов Н.Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом в годичном цикле подготовки: дис. ... канд. пед. наук / Н.Г. Власов; ВНИИФК. - М., 1998. -187 с.
3. Волков Н.И. Теория и практика интервальной тренировки в спорте: монография / Н.И. Волков // Военная акад. им. Ф.Э. Дзержинского. - М.: [б.и.], 1995. - 196 с.
4. Головачев А.И. Проблема поиска критериев специальной физической подготовленности спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта / А.И. Головачев // Вестник спортивной медицины России. - 1997. - № 2 (15). - С. 14-15.
5. Головачев А.И. Влияние предельных мышечных нагрузок на формирование основных компонентов специальной выносливости в гребле на байдарках и каноэ / А.И. Головачев, С.В. Широкова // Вестник спортивной науки. - 2004. - № 2. - С. 17-21.
6. Головачев А.И. Влияние однократных предельных мышечных нагрузок различной длительности на динамику показателей специальной выносливости юных лыжников-гонщиков / А.И. Головачев, В.К. Кузнецов, С. А. Чулков, С.В. Широкова // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 13-18.
7. Колыхматов В.И. Динамика интенсивности соревновательной деятельности спортсменов высокой квалификации в лыжном спринте / В.И. Колыхматов, Ю.М. Каминский, А.И. Головачев // Ученые записки
университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 8 (114). -С. 83-88.
8. Разумовский Е.А. Совершенствование специальной подготовленности спортсменов высшей квалификации (на материалах циклических видов спорта): дис. ... д-ра пед. наук в форме науч. докл. / Е.А. Разумовский; ГЦОЛИФК. - М., 1993. - 79 с.
9. Раменская Т.И. Лыжный спорт: учебник / Т.И. Ра-менская, А.Г. Баталов. - М.: Флинта; Наука, 2004. -С. 199-219.
10. Спорт высших достижений и подготовка национальных команд к Олимпийским играм / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2010. - 310 с.
11. Чурикова Л.Н. Методика развития специальной выносливости юных лыжниц-гонщиц на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Л.Н. Чурикова; МГАФК. - Малаховка, 2000. - 27 с.
12. Широкова С.В. Развитие специальной выносливости у квалифицированных байдарочниц на основе применения предельных мышечных нагрузок, выполняемых повторным методом: автореф. дис. ... канд. пед. наук / С.В. Широкова; МГАФК. - Малаховка, 2004. - 26 с.
13. Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: пер. с англ. / П. Янсен. - Мурманск: «Тулома», 2006. - 160 с.
14. Cross country skiing: handbook of sports medicine and science / ed. by H. Rusko. - Blackwell Science Ltd., Osney Mead, Oxford, UK, 2003. - P. 208.
15. Sandbakk O. The physiology of world-class sprint skiers / O. Sandbakk, H.-C. Holmberg, S. Leirdal, G. Ettema // Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. -2011. - V. 21. - Iss. 6. - P. e9-e19.
16. Wilmore J.H. Physiology of sport and exercise / J.H. Wilmore, D.L. Costill. - Champaign Illinois: Human Kinetics, 2004. - 726 p.
References
1. Andreev A.P. Construction of the structure and content of the training process of qualified skiers with the main factors, that determine sport result: dissertation abstract of candidate of pedagogical sciences / A.P. Andreev; MGAFK. - Malakhovka, 1998. - 25 p.
2. Vlasov N.G. Development of special endurance of qualified skiers based on the application of limit muscle loads, performed by repeated method in the annual training cycle: dissertation of candidate of pedagogical sciences / N.G. Vlasov; VNIIFK. - M., 1998. - 187 p.
3. Volkov N.I. Theory and practice of interval training in sport: monograph / N.I. Volkov // Dzerzhinsky military academy. - M., 1995. - 196 p.
4. Golovachev A.I. The problem of searching criteria for special physical preparedness of athletes in cyclic sports / A.I. Golovachev // Vestnik sportivnoj mediciny Rossii. -1997. - № 2 (15). - P. 14-15.
5. Golovachev A.I. The influence of limit muscular loads on the formation of the main components of special endurance in rowing and canoeing / A.I. Golovachev, S.V. Shiro-kova // Vestnik sportivnoj nauki. - 2004. - № 2. - P. 17-21.
6. Golovachev A.I. The influence of single limit muscular loads of different duration on the dynamics of young skiers' special endurance / A.I. Golovachev, V.K. Kuznetsov, S.A. Chulkov, S.V. Shirokova // Vestnik sportivnoj nauki. -2007. - № 4. - P. 13-18.
7. Kolykhmatov V.I. Competitive activity intensity of highly qualified cross-country sprint skiers / V.I. Ko-lykhmatov, Yu.M. Kaminski, A.I. Golovachev // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. - 2014. - № 8 (114). -P. 83-88.
8. Razumovskiy E.A. Development of special physical preparedness of highly qualified athletes (on the basis
of materials in cyclic sports): dissertation of doctor of pedagogical sciences / E.A. Razumovskiy; GTSOLIFK. -M., 1993. - 79 p.
9. Ramenskaya T.I. Skiing / T.I. Ramenskaya, A.G. Ba-talov. - M.: Flinta; Nauka, 2004. - P. 199-219.
10. Elite sport and the training of national teams for the Olympic games / V.N. Platonov. - M.: Soviet sport, 2010. - 310 p.
11. Churikova L.N. Methods of special endurance development of young skiers-racers at the stage of sports perfection: dissertation abstract of candidate of pedagogical sciences / L.N. Churikova; MGAFK. - Malakhovka, 2000. - 27 p.
12. Shirokova S.V. Development of special endurance of qualified kayaker based on the application of limit muscle loads, performed by repeated method: dissertation abstract of candidate of pedagogical sciences / S.V. Shirokova; MGAFK. - Malakhovka, 2004. - 26 p.
13. Janssen P. Heart rate, lactate and endurance: translated from English / P. Janssen. - Murmansk: Tuloma, 2006. - 160 p.
14. Cross country skiing: handbook of sports medicine and science / ed. by H. Rusko. - Blackwell Science Ltd., Osney Mead, Oxford, UK, 2003. - 208 p.
15. Sandbakk O. The physiology of world-class sprint skiers / O. Sandbakk, H.-C. Holmberg, S. Leirdal, G. Ette-ma // Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. - 2011. - V. 21. - Iss. 6. - P. e9-e19.
16. Wilmore J.H. Physiology of sport and exercise / J.H. Wilmore, D.L. Costill. - Champaign Illinois: Human Kinetics, 2004. - 726 p.
