CC BY
79
SCIENCE TIME
ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ-ЮНИОРОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Клюева Татьяна Александровна, Филиппова Елена Николаевна, Мордовский государственный
педагогический институт им. М. Е. Евсевъева, г. Саранск
E-mail: lenyska-77@mail.ru
Аннотация. Одной из важных проблем теории спортивной тренировки является изучение структуры и содержания тренировочного процесса в соревновательном периоде, которое включает установление соотношения и взаимосвязи основных средств подготовки, чередования их в микроциклах и мезоциклах соревновательного периода с определенным воздействием предварительно выполненной нагрузки.
В статье разработаны примерные микроциклы подготовки различной направленности, которые позволят повысить качество построения тренировочного процесса, эффективность и надежность соревновательной деятельности лыжников-юниоров.
Ключевые слова: лыжники-юниоры, тренировочный процесс, тренировочная нагрузка, тренировочный эффект, соревновательный период, планирование, мезо- и микроциклы подготовки, ЧСС (частота сердечных сокращений).
Соревновательный период лыжников-гонщиков длится 3,5-4 месяца. В современной теории и практике лыжного спорта наблюдается тенденция к снижению объема тренировочной нагрузки к концу соревновательного периода, что нередко приводит к снижению спортивно-технических результатов. В настоящее время доказана необходимость включения, при длительном соревновательном периоде, специальных мезоциклов создающих условия для поддержания высокого уровня работоспособности и оптимизации течения восстановительных процессов [1].
Необходимым условием эффективного построения соревновательного периода является дальнейшее повышение и стабильное проявление достигнутого
SCIENCE TIME
уровня специальной подготовленности спортсмена к моменту участия в соревнованиях. Успешное решение данной задачи осуществляется путем преимущественного использования больших по величине тренировочных нагрузок, выполняемых в околосоревновательном и соревновательном режимах
[4].
Спортивная тренировка лыжников-гонщиков характеризуется возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Однако этот процесс не может длиться бесконечно. Необходимость тщательного изучения методики тренировочного процесса становится все более очевидной. Поэтому выбор величины и продолжительности нагрузки является одним из наиболее важных для тренера и спортсмена [3].
Проведенные нами исследования позволили установить, что построение тренировочного процесса в соревновательном периоде лыжников-юниоров должно иметь в виду чередование двух противоположных по направленности микроциклов: микроциклов с преимущественным значением объема нагрузки, с микроциклами, в которых основное внимание уделяется выполнению тренировочных нагрузок с повышенной интенсивностью.
Микроцикл с повышенной значимостью объема нагрузки 6 дней
1 день. Задача - развитие общей и силовой выносливости.
Первое занятие. Переменная тренировка на среднепере сеченной местности с чередованием ЧСС 140+10 уд/мин на равнинных участках, с ЧСС 160+10 уд/мин на подъемах. Общий объем циклической нагрузки 28-30 км, из них при ЧСС 140+10 уд/мин - 24-26 км, при ЧСС 160+10 уд/мин - 4-6 км.
Второе занятие. Равномерная тренировка на сильнопересеченной местности. Общий объем циклической нагрузки 15 км, из них при ЧСС 140+10 уд/мин - 5 км, при ЧСС 160+10 уд/мин -10 км.
2 день. Задачи:
- совершенствование техники преодоления подъемов;
- поддержание уровня функциональной подготовленности.
Первое занятие. Переменная тренировка на средне-пересеченной местности с чередованием прохождения километровых отрезков дистанции при ЧСС 180+10 уд/мин, с 4-5 км отрезками дистанции при ЧСС 160+10 уд/мин и 140+10 уд/мин. Общий объем циклической нагрузки 30-32 км из них при ЧСС 180+10 уд/мин - 6 км; при ЧСС 160+10 уд/мин - 12 км; при ЧСС 140+10 уд/мин -12-14 км. Техника совершенствуется в процессе выполнения тренировочного задания.
Второе занятие. Равномерная тренировка. Бег при ЧСС 160+10 уд/мин 6-8 км. Комплекс общеразвивающих упражнений.
3 день. Задачи:
- совершенствование техники, уточнение тактики прохождения спусков различной крутизны и преодоление неровностей;
- поддержание уровня общей работоспособности.
Первое занятие. Преодоление спусков и неровностей различной сложности 35-40 раз. Равномерное передвижение на лыжах 15 км при ЧСС 140+10 уд/мин.
4 день. Задача - поддержание уровня общей и специальной выносливости.
Первое занятие. Равномерная тренировка на среднепересеченной
местности. Общий объем циклической нагрузки 33-35 км, из них при ЧСС 140+10 уд/мин - 10 км; при ЧСС 160+10 уд/мин - 22-25 км.
Второе занятие. Равномерная тренировка. Бег при ЧСС 160+10 уд/мин 6-8 км. Комплекс общеразвивающих упражнений.
5 день. Задачи:
- совершенствование техники переходов с хода на ход и уточнение тактики их применения;
- развитие специальной выносливости.
Первое занятие. Переменная тренировка на среднепересеченной местности с чередованием прохождения километровых отрезков дистанции на равнинных участках при ЧСС 180+10 уд/мин с прохождением 4-5 км отрезков дистанции при ЧСС 140+10 уд/мин. Общий объем циклической нагрузки 30-32 км, из них при ЧСС 180+10 уд/мин - 6 км; при ЧСС 140+10 уд/мин - 24-26 км.
6 день: Активный отдых. Прогулка на лыжах 15 км.
Общий объем циклической нагрузки за микроцикл 175-188 км, из них при ЧСС 140+10 уд/мин - 105-110 км; при ЧСС 160+10 уд/мин -58-66 км; при ЧСС 180+10 уд/мин - 12 км.
Микроцикл с повышенной значимостью интенсивности нагрузки 4
дня
1 день. Задача - развитие скоростной выносливости и темпа передвижения на лыжах.
Повторная тренировка на среднепересеченной местности. 8 ускорений по 1000 м при ЧСС 180+10 уд/мин и более. Общий объем циклической нагрузки 15 км, из них при ЧСС 180+10 уд/мин - 8 км; при ЧСС 140+10 уд/мин - 7 км.
2 день. Задача - осуществление контроля за техникой передвижения в процессе прохождения соревновательных дистанций.
Контрольная тренировка 12 км. Общий объем циклической нагрузки 18 км, из них при ЧСС 180+10 уд/мин - 12 км; при ЧСС 160+10 уд/мин - 3 км; при ЧСС 140+10 уд/мин - 3 км.
3день. Отдых.
4день. Задачи:
- развитие специальной выносливости;
- совершенствование техники и отработка тактики преодоления участков дистанции после подъемов.
Переменная тренировка на среднепересеченной местности с чередованием прохождения 5 км отрезков дистанции при ЧСС 180+10 уд/мин с прохождением 2-3 км отрезков дистанции при ЧСС 140+10 уд/мин.
Общий объем циклической нагрузки 28-30 км, из них при ЧСС 140+10 уд/ мин - 10 км; при ЧСС 180+10 уд/мин - 20 км.
Общий объем циклической нагрузки за микроцикл 63 км, из них при ЧСС 140+10 уд/мин - 20 км; при ЧСС 160+10 уд/мин - 3 км; при ЧСС 180+10 уд/мин - 40 км.
В микроциклах со значительным объемом нагрузки, ставится задача повышения уровня работоспособности спортсменов за счет включения в тренировочный процесс значительных нагрузок в передвижении на лыжах, составляющих 120-150 % от наибольшей соревновательной дистанции, к которой проводится подготовка.
В микроциклах с преимущественным значением интенсивности нагрузки решается задача наиболее эффективного подведения спортсменов к основным соревнованиям за счет включения в тренировочный процесс основных упражнений, выполняемых с учетом программы предстоящих стартов, с соревновательной или около соревновательной интенсивностью, при пульсе 160180 уд/мин и более.
Продолжительность микроциклов не остается постоянной в течение всего соревновательного периода. Так, в начале соревновательного периода при подготовке к одиночным соревнованиям целесообразно планировать тренировочную нагрузку в диапазоне недельных микроциклов, предусматривая последовательное их чередование по показателям объема и интенсивности нагрузки. Такое построение тренировочного процесса необходимо для выполнения большого объема специальной тренировочной нагрузки на данном этапе подготовки (800-900 км в месяц) [5].
Целесообразность подобного планирования тренировочного процесса можно объяснить выполнением больших объемов тренировочной нагрузки в микроциклах с повышенной значимостью объема нагрузки, что создает условия для дальнейшего повышения работоспособности спортсменов. В то же время включение микроциклов с повышенной значимостью интенсивности нагрузки и их большее соответствие с программой предстоящих соревнований, по мере приближения к соревнованиям, создает условия для лучшего проявления функциональных возможностей с учетом предстоящей двигательной деятельности [2].
SCIENCE TIME
После применения предложенных микроциклов тренировочной нагрузки отмечен факт положительной динамики изменений спортивного результата (рис.1).
1720 1700 1680 1660 1640 1620 1600 1580 1560
■ результат гонки на 10 км в секундах
- 1695,2
16163
результат гонки на 10 км по стандартным микроциклам
результат гонки на 10 км по предложенным микроциклам
Рис. 1 Динамика показателей спортивных результатов гонки на 10 км коньковым
стилем после применения микроциклов
Время прохождения дистанции 10 км гонки снизилось, в среднем по группе, на 1 мин 11 с, что составило 4,9 %.
Опираясь на указанные данные (рисунок 1), можно полагать, что разница между показателями спортивных результатов, полученными после применения тренировочной нагрузки в микроциклах соревновательного периода, является свидетельством того, что спортсмены находятся в состоянии тренированности.
Таким образом, сохранение высокого уровня работоспособности на протяжении длительного соревновательного периода возможно только при условии включения в тренировочный процесс занятий обеспечивающих повышение общей тренированности [3].
Литература:
1. Балясин, А. В. Особенности тренировочного процесса юных лыжников в соревновательном периоде в зависимости от психофизиологических особенностей организма / А. В. Балясин, Е. Н. Филиппова // Science Time. - 2014. - №8 (8). - С. 49-56.
2. Ишмаев, Н. И. Особенности планирования тренировочной нагрузки лыжников -гонщиков при подготовке к соревнованиям на различные дистанции / Н. И. Ишмаев, Е. А. Ширковец // Лыжный спорт. - 2010. - № 2. - С. 27-29.
3. Филиппова, Е. Н. Структура тренировочных нагрузок в соревновательном периоде подготовки лыжников 13-14 лет с учетом их психоэмоционального состояния : дис. ... канд. пед. наук / Е. Н. Филиппова. - Москва, 2007. - 152 с.
4. Филиппова, Е. Н. Влияние психоэмоционального состояния на динамику спортивных результатов лыжников-гонщиков 13-14 лет в соревновательном периоде / Е. Н. Филиппова // В мире научных открытий. - 2009. - № 4. - С. 4851.
5. Юдин, Ю. Ф. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников : пособие для тренеров и преподавателей по лыжному спорту / Ю. Ф. Юдин, В. М. Байков. - Брянск : Приокское кн. изд-во, 2010. - 96 с.
