CC BY
47
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В БАЗОВОМ МЕЗОЦИКЛЕ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Доцент А. А. Михитаров, доцент В. В. Марченко, преподаватель Ю. В. Кузнецов
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Будённого, 161
Цель исследования: установить особенности скоростно-силовых тренировок в структуре базовых мезоциклов силовой направленности и их влияние на уровень специальной подготовленности тяжелоатлетов.
Исследование проводилось на спортивной базе КГУФКСТ. В нем приняло участие 14 тяжелоатлетов: 8 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников.
Все они приступили к занятиям после 2-месячного перерыва и тренировались в течение 3 мезо-циклов.
Планирование скоростно-силовых тренировок в рамках базового мезоцикла силовой направленности предусматривает решение двух основных задач. Первая - создание благоприятных условий для протекания восстановительных процессов в организме атлетов после выполнения интенсивных силовых нагрузок; вторая - совершенствование в технике рывка и толчка.
Ключевые слова: мезоцикл, скоростно-силовая тренировка, рывковые и толчковые упражнения, величина нагрузки, уровень специальной подготовленности.
На протяжении многих лет специальной силовой подготовке спортсменов уделяется пристальное внимание со стороны специалистов в области тяжелой атлетики. Увеличение силовых и скоростно-си-ловых показателей в соответствии с разработанными модельными характеристиками создает благоприятные предпосылки для успешного совершенствования технико-тактического мастерства атлетов. Благодаря этому становится возможным достижение более высоких спортивных результатов в соревновательных упражнениях [1, 3]. Для решения вышеотмеченных задач необходимо определить оптимальную структуру
базового мезоцикла силовой направленности, выбора необходимых упражнений, определения величины нагрузки, рационального распределения выбранных средств в тренировках микро- и мезоциклов [4, 5]. Особый интерес представляет методика скоростно-си-ловой подготовки тяжелоатлетов в условиях выполнения интенсивных силовых нагрузок.
В этой связи оптимальное сочетание тренировок силовой и скоростно-силовой направленности приобретает определяющее значение для эффективной подготовки тяжелоатлетов в базовых ме-зоциклах.
Цель исследования: установить особенности скоростно-силовых тренировок в структуре базовых мезоциклов силовой направленности и их влияние на уровень специальной подготовленности тяжелоатлетов.
Задачи исследования:
1) выявить динамику параметров нагрузки в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов;
2) выявить динамику высоты прыжка вверх с места в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов;
3) установить степень связи основных параметров скоростно-силовой нагрузки с высотой прыжка вверх с места;
4) определить величину прироста результатов в толчке, рывке классическом и прыжке вверх с места в трех мезоциклах.
Исследование проводилось на спортивной базе КГУФКСТ. В нем приняли участие 14 тяжелоатлетов: 8 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников.
Все они приступили к занятиям после 2-месячного перерыва и тренировались в течение 3 мезоциклов. Структура мезоциклов оставалась практически без изменений. Средний тренировочный цикл (мезоцикл) включал в себя 6 микроциклов. Каждый из них состоял из кумуляционной и восстановительной части. Ку-
муляционную часть составили тренировки с большими нагрузками силовой направленности, а восстановительную - со средними и малыми нагрузками преимущественно скоростно-силовой направленности. Начинался микроцикл силовой тренировкой, затем с интервалом в один день следовали три скоростно-силовые тренировки. Длительность микроцикла равнялась 9-10, а мезоцикла - 54 и 60 дням. За это время предусматривалось выполнение 24 тренировок: 6 силовых и 18 скоростно-силовых.
С_ 1_2_3_С_1_2_3_С_1_2_3_С_1_2_3_С_1_2_3_С_1_2__3__
1 2 3 4 5 6
9-10 дней
В тренировках кумуляционной части микроциклов использовались только базовые силовые упражнения: приседание со штангой за головой и тяга толчковым хватом. В тренировках восстановительной части - рыв-ковые и толчковые упражнения, которые начинались из определенных исходных положений, с различной предварительной стимуляцией мышц и завершались соответствующим конечным положением. Здесь же применялись комбинированные упражнения.
Исходные положения - подъем штанги с помоста, стоя на возвышении, с виса гриф ниже и выше колен, из полуприседа, стоя со штангой на груди и на прямых руках. Предварительная стимуляция мышц осуществлялась статическим напряжением мышц (подъем снаряда с опоры и с 2-секундной остановкой в исходном положении) и их резким растягиванием (с ходу).
Конечные положения: подъем штанги без подседа, в полуподсед, в подсед «разножка» и «ножницы».
Основные тренировочные веса в рывковых и толчковых упражнениях находились в пределах от 50 до 100%.
Для тренировок восстановительной части микроцикла рекомендовались следующие количественные характеристики нагрузки: средний тренировочный вес - от 52 до 77%, количество подъемов штанги - от 35 до 65, подходов - от 11 до 25, повторений в подходе - от
2 до 7 раз.
В зависимости от функционального состояния организма спортсменам в скоростно-силовых тренировках разрешалось корректировать параметры нагрузки. С целью усиления тренирующих воздействий на организм тяжелоатлетов использовались следующие методические приемы: изменение очередности выполнения упражнения в подходе, в тренировочном занятии, места скоростно-силовой тренировки в восстановительной части микроцикла, повышение или снижение веса снаряда в подходе, ограничение интервалов отдыха, подъемы штанги околопредельного веса на фоне компенсированного утомления, неполные повторения. С учетом веса снаряда выбиралось исходное и конечное положение, проводилась предварительная стимуляция мышц. Это позволяло создавать акцентированное воздействие на определенные мышечные группы и
двигательные качества атлетов, совершенствовать отдельные фазы движения. С ростом величины отягощения степень участия в работе ведущих (наиболее сильных) мышечных групп повышается, создаются условия для совершенствования техники более крупных компонентов рывка и толчка, а также классического варианта выполнения этих упражнений.
Анализ тренировочной нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях проводился по следующим параметрам:
Количество подъемов штанги - КПШ.
Средний тренировочный вес (кг) - ср. вес.
Для оценки уровня специальной подготовленности обследованных спортсменов использовались максимальные результаты в рывке и толчке. Результаты в соревновательных упражнениях определялись перед началом тренировок, затем в рывке во 2 микроцикле, подъеме штанги на грудь - в 4, толчке штанги от груди - в 6 микроцикле каждого мезоцикла.
Контроль уровня скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов осуществлялся с помощью прыжка вверх с места с махом рук. Фиксировался лучший результат из двух попыток, которые следовали друг за другом с интервалом времени 1-2 минуты. Высота прыжка определялась лентопротяжным устройством конструкции В. М. Абалакова. Замеры высоты прыжка проводились на каждой тренировке до ее начала (после общей части разминки без использования отягощений) и сразу после ее окончания.
Динамика параметров нагрузки в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов.
Суммарный объем тренировочной нагрузки в первом мезоцикле составил 1351 подъем. Во втором и третьем мезоцикле происходило его снижение соответственно до 1247 и 1130 подъемов. В третьем мезоцикле по отношению к первому объем нагрузки уменьшился на 221 подъем. В первом мезоцикле средний вес равнялся 70 кг, во 2 и 3 вырос на 10 и 6 кг. Всего на 16 кг.
В скоростно-силовых тренировках первого мезоцикла снаряд поднимался 1016 раз. Во втором мезоцикле количество подъемов снизилось соответственно до 912 (на 104), а в третьем мезоцикле - до 795 (на 117). Средний вес возрос с 61 кг в первом мезоцикле до 70 кг во втором (на 9 кг) и до 74 кг - в третьем (на 4 кг).
Для восстановительной части микроциклов характерно вариативное распределение нагрузки. В первых, третьих и пятых микроциклах атлеты тренировались с большими значениями количества подъемов штанги, а во вторых, четвертых и шестых микроциклах - среднего веса.
Так, в первых микроциклах трех мезоциклов объем рывковой и толчковой нагрузки составлял 181, 158, 142, в третьих микроциклах - 199, 177, 149 и в пятых микроциклах - 182, 165, 137 подъемов. Во вторых, четвертых и шестых микроциклах - соответственно 147, 136, 124; 152, 142, 123 и 155, 134, 120 подъемов (рис. 1).
200' 190' 180' 170'
кпш 160 150' 140' 130' 120' 110 100
□ 1 мкц
□ 2 мкц
□ 3 мкц
□ 4 мкц
□ 5 мкц
□ 6 мкц
1 мзц
2 мзц
3 мзц
Рис. 1. Динамика кпш в скоростно-силовой части микроциклов трех мезоциклов
В первых, третьих и пятых микроциклах трех мезоциклов средний вес равнялся 57, 70, 71; 56, 64, 69 и 61, 70, 74 кг, а во вторых, четвертых и шестых микроциклах - 61, 72, 75; 65, 72, 78 и 70, 76, 80 кг (рис. 2).
80
75Н
среднии 70-' вес (кг) 65-'
60-' 55т 50
8С
□ 1 мкц
□ 2 мкц
□ 3 мкц
□ 4 мкц
□ 5 мкц
□ 6 мкц
1 мзц 2 мзц 3 мзц
Рис. 2. Динамика среднего веса в скоростно-силовой части микроциклов трех мезоциклов
В каждом из трех мезоциклов наибольшее среднее значение величины объема нагрузки отмечено во вторых и третьих скоростно-силовых тренировках соответственно 61, 54, 48 и 59, 53, 45 подъемов; наименьшее - в первых - 49, 45, 40 подъемов. Во втором и третьем мезоцикле во всех скоростно-силовых тренировках данный показатель снижался (рис. 3).
кпш
65 60 55 50 45 40 35
49
61
59
Ж
45
54
53
40
48
45
□ 1 тренировка
□ 2 тренировка
□ 3 тренировка
-г
1 мзц
2 мзц
3 мзц
Рис. 3. Средние значения кпш в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов
Наибольшее значение величины среднего веса выявлено в первых и третьих скоростно-силовых тренировках соответственно 67, 75, 80 и 66, 76, 79 кг; наименьшее - во вторых - 53, 61, 65 кг. В мезоциклах данный показатель возрастал (рис. 4).
среднии вес (кг)
80-1 75706560555045'" 40-
га
53
66 _ ^
61
—г^глч 1= к
65
□ 1 тренировка
□ 2 тренировка
□ 3 тренировка
-Г
1 мзц
2 мзц
3 мзц
Рис. 4. Средние значения среднего веса в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов
Динамика высоты прыжка вверх с места в скоростно-силовых тренировках трех мезоциклов.
В скоростно-силовой части каждого из трех мезоциклов высота прыжка снижалась на 1 см, а в силовой - на 3-4 см. Различия достоверны при Р<0,01 и Р< 0,05.
В 1 мезоцикле высота прыжка в восстановительной части 1 и 2 микроциклов равнялась 62 см. В 3, 4 и 5 микроциклах она стала расти и в 6 микроцикле достигла 66 см. По отношению к 1 микроциклу показатель прыгучести вырос на 4 см - 6% (рис. 5). Во 2 мезоцикле высота прыжка в скоростно-силовых тренировках 1 микроцикла составляла 65 см. В 3 микроцикле она увеличилась до 67 (на 2 см - 3%), в 4 и 5 - до 68 см (на 3 см - 5%), в 6 - до 69 см (на 4 см - 6%). Различия достоверны при Р<0,05 и Р<0,001. В 3 мезоцикле высота выпрыгивания в восстановительной части микроциклов практически не изменялась и находилась в пределах 67-69 см. В каждом из трех мезоциклов высота прыжка после скоростно-силовых тренировок в среднем снижалась
на 1 см (Р<0,05 и Р<0,01). В восстановительной части каждого микроцикла 1 мезоцикла высота прыжка до и после скоростно-силовой нагрузки практически не изменялась. Достоверное снижение этой характеристики отмечено в 4, 5, 6 микроциклах 2 мезоцикла и в 3, 4 микроциклах 3 мезоцикла - соответственно на 1 и 2 см (Р<0,05, Р <0,01 и Р<0,001).
В трех мезоциклах выявлено достоверное снижение высоты прыжка после выполнения первых и третьих скоростно-силовых тренировок (соответственно на 1, 1, 1 и 1, 2, 2 см). После выполнения вторых скоростно-силовых тренировок уменьшение высоты выпрыгивания установлено только в третьем мезоцикле.
В результате проведенного нами корреляционного анализа установлено, что в трех скоростно-силовых тренировках высота прыжка вверх с места имеет положительную степень связи со средним весом штанги (r= 0,72 - 0,82) и отрицательную - с количеством подъемов штанги (r= - 0,66 - 0,72).
69т
высота
68'
прыжка (см) 67.
66 65 64 636261 60 5958' 57
68_68
66 66 66
ГЕ
67
68 68
135135135
мкц мкц мкц мкц мкц мкц мкц мкц мкц
Примечание: - недостоверно ^ - достоверно Рис.5. Динамика уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов в трех мезоциклах
□ до тренировки
□ после тренировки
После выполнения предложенного нами варианта подготовки наибольший прирост результатов в толчке классическом отмечен в первом мезоцикле - 20 кг (21%) (рис. 6). Во втором мезоцикле темпы прироста достижений в этом упражнении снизились более чем в 2
раза - до 8 кг (7 %). В рывке классическом в первом и втором мезоцикле результаты увеличивались равномерно на 9 и 11 кг (12 и 13%). В третьем мезоцикле величина прироста достижений стала еще меньше: в рывке - 5 кг (5%) и толчке - 5 кг (4%).
%
35 У 30 32
30
25- 21
20
15 Ü 13 ■
10 I 7 =г\,
5- л г Г
о\
рывок ТОЛЧОК
m
прыжок вверх с места
□ 1 мезоцикл
□ 2 мезоцикл
□ 3 мезоцикл
□ всего
Рис. 6. Темпы прироста спортивных результатов в соревновательных и специальных упражнениях тяжелоатлетов
69
69
67
67
65 65 65
64 64 64 64
63
62 62
7
Среднее значение высоты прыжка вверх с места за первый мезоцикл не имело существенных различий по отношению к исходному уровню скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлетов. Во втором мезоци-кле данный показатель вырос на 3 см - 6% (Р<0,01), в третьем - достоверных изменений не выявлено. За три мезоцикла максимальные результаты в рывке выросли на 25 кг (30%), в толчке - на 33 кг (32%), в прыжке - на 5 см (7%).
Рациональная организация тренировок с большими, средними и малыми нагрузками в рамках мезоцик-ла во многом обусловливает успешное решение задач специальной силовой подготовки тяжелоатлетов.
Выполнение тренировок с большими силовыми нагрузками является необходимым условием формирования устойчивой долговременной адаптации. Они должны существенно повысить интенсивность тренирующих воздействий, обеспечить усиленный распад белковых структур в мышцах и привести к существенному утомлению организма спортсменов.
Для скоростно-силовой (восстановительной) части микроциклов поставлены другие задачи. Основной из них является обеспечение готовности тяжелоатлета к выполнению силовых тренировок. Восстановление и сверхвосстановление энергетических ресурсов, белковых структур, разрушенных во время занятий с использованием приседаний и тяг, наиболее активно протекает в период отдыха и значительного снижения отдельных параметров нагрузки. Адаптационные процессы в мышечной и вегетативной системах существенно активизируются во время тренировок со средними и малыми нагрузками скоростно-силовой направленности и в дни отдыха. Поэтому в скоростно-силовых тренировках абсолютная величина отягощений относительно невелика (в сравнении с приседаниями и тягами). При выходе объема нагрузки за установленные нормы становится невозможным достижение целей последующих силовых тренировок из-за недовосстановления работоспособности спортсменов. Нагрузка скоростно-силового характера в этой части микроциклов должна выступать в качестве активного стимулятора восстановительных процессов. Высота прыжка положительно связана со средним тренировочным весом в рыв-ковых и толчковых упражнениях. Увеличение количества подъемов штанги приводит к снижению показателя прыжка вверх с места.
Другая ее задача связана с совершенствованием в технике рывка и толчка, что часто требует выполнения довольно больших тренировочных объемов. Если атлет пойдет по этому пути, то, решая частные вопросы, рискует уйти от главной цели рассматриваемого мезо-цикла. Исходя из вышеизложенного, работа по совершенствованию технического мастерства атлетов должна проходить в ограниченном объеме, позволяющем реализовать задачи очередных силовых тренировок, по нашим данным, в пределах 120-199 подъемов.
В результате гетерохронного восстановления функций организма спортсмен приобретает неодинаковую
степень готовности к выполнению различных упражнений с соответствующим объемом и интенсивностью нагрузки [2]. Например, после объемной силовой работы наблюдается временное ухудшение функционального состояния нервно-мышечного аппарата и появляются ошибки в целостных двигательных действиях. Поэтому для совершенствования в технике рывка и толчка рекомендуется расчленять упражнения на фазы и элементы, активно воздействуя на слабые звенья двигательного аппарата атлетов.
В восстановительной части микроциклов рекомендуется планировать тренировки с незначительным объемом нагрузки, но в большем количестве (до 3, 4). Эффективность занятий по повышению уровня технической подготовленности тяжелоатлетов определяется не столько величиной физиологических сдвигов в работающих органах и системах, сколько качеством проделанной работы. При необходимости одну тренировку со средней нагрузкой можно разделить на две. Вторая тренировка проводится на следующий день. С учетом суточного ритма работоспособности организма их можно выполнить в течение одного дня: одну - с 11.00, другую - с 17.00.
Устранение отдельных недостатков в технике рывка и толчка предполагает в избранном упражнении подъем снаряда определенного веса из соответствующего исходного положения с различным способом подседа. Особая роль принадлежит здесь средствам подготовки, выполняемым с плинтов, с ходу, с 2-секунд-ной остановкой в исходном положении. Общая тенденция заключается в том, что по мере роста веса штанги способ ее подъема приближается к соревновательному варианту. Изменение условий выполнения упражнений приводит к повышению вариативности нагрузки в скоростно-силовых тренировках микроциклов и усилению направленности ее воздействия.
Во второй половине микроцикла работоспособность спортсменов растет и на 4-5 день после больших нагрузок достигает исходного уровня, а через 6-7 дней превышает его. Исходя из динамики восстановительных процессов, подъемы штанги околопредельного и предельного веса целесообразно распределять в начале и конце микроцикла (в 1 и 3 тренировке).
Если в приседании и тяге спортсмены должны были строго придерживаться программы, то в рывковых и толчковых упражнениях им предоставлялось право корректировать нагрузку по своему усмотрению. В итоге количество подъемов штанги в силовой части мезоциклов практически не изменялось, а в скоростно-силовой части 3 мезоцикла сократилось на 221 подъем (28%). При этом средний вес в обоих случаях вырос соответственно на 18 кг (19%) и 13 кг (21%). Становится очевидным, что в течение трех мезоциклов рост величины отягощений в тренировках силовой и скоростно-силовой направленности возможен при снижении объема нагрузки в восстановительной части микроциклов.
В скоростно-силовой части трех мезоциклов высота прыжка в среднем снижалась на 1 см, что в 3-4 раза
меньше, чем в силовой. На этом основании можно сделать заключение о том, что скоростно-силовая нагрузка не оказывает такого выраженного влияния на нервно-мышечный аппарат, как силовая. Хотя ее суммарный объем в скоростно-силовой части мезоциклов существенно выше, чем в силовой.
Снижение высоты прыжка после выполнения ско-ростно-силовых нагрузок во вторых и, особенно, в третьих тренировках (соответственно до 1 и 2 см) свидетельствует об усилении утомления нервно-мышечного аппарата атлетов во втором и третьем мезоцикле. Вероятно, этим можно объяснить отсутствие прироста уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов в третьем мезоцикле. Для исправления неблагоприятной ситуации необходима своевременная коррекция объема нагрузки в указанных выше тренировках в сторону уменьшения.
Заключение. Планирование скоростно-сило-вых тренировок в рамках базового мезоцикла силовой направленности предусматривает решение двух основных задач. Первая - создание благоприятных условий для протекания восстановительных процессов в организме атлетов после выполнения интенсивных силовых нагрузок. Вторая - совершенствование в технике рывка и толчка. В этой связи в скоростно-си-ловых тренировках ограничивают объем нагрузки и
существенно повышают ее вариативность. Для этого используют преимущественно раздельный метод выполнения упражнений, подъем снаряда из основных исходных положений, с различной предварительной стимуляцией мышц и способами подседа под штангу. Распределение рывковых, толчковых средств подготовки и величины нагрузки в тренировочных занятиях скоростно-силовой части микроциклов происходит с учетом динамики восстановительных процессов в организме спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. -331 с.
2. Волков, В. М. Тренировка и восстановительные процессы в спорте: учебное пособие. - Смоленск, 1990. - 149 с.
3. Дворкин, Л. С., Новаковский, С. В. Тренировка как многолетний процесс подготовки человека к высоким спортивным достижениям. - Краснодар: КГАФК, 2002. - 328 с.
4. Михитаров, А. А., Марченко, В. В. Влияние интенсивных тренировочных нагрузок на уровень специальной подготовленности тяжелоатлетов // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2009. - № 4. - С. 23-29.
5. Тяжелая атлетика и методика преподавания: уч. для ин-тов физич. культ. / под общей ред. А. С. Медведева. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 112 с..
PECULIATIRIES OF SPEED-POWER TRAINING METHODS OF HEAVYWEIGHT LIFTERS IN THEIR MESOCYCLE OF POWER DIRECTION
Mikhitarov A., Associate Professor, Marchenko V., Associate Professor, Kuznetsov Yu., Teacher
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar, Contact information for correspondence: 350015, Krasnodar, Budennogo str., 161
The aim of the investigation is to establish peculiarities of speed-power trainings in the structure of basic mesocycles of power directions and to define their influence on the level of heavyweight lifters' special preparedness. The investigation was held on the KSUPhEST sports base. 14 heavyweight lifters took part in it: 8 candidates to Masters of sport and 6 first grade athletes.
All of them began training after 2-months break and they were training during 3 mesocycle.
Planning of speed-power trainings within the limits of the power direction mesocycle envisages solving of two main tasks. The first one is the creation of favourite conditions for restorative processes in the athletes' organism after fulfilling power loads. The second one is the perfection in the technique of a spurt and a put.
Key words: mesocycle, speed-power training, spurt and put exercises, size of the load, special preparedness level.
