CC BY
411ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА СПОРТСМЕНОВ, КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ БЕГОМ НА
МАРАФОНСКУЮ ДИСТАНЦИЮ
Клочко Л.И.
Запорожский национальный универс итет
Аннотация. Статья рассматривает основные физические качества спортсменов, которые занимаются бегом на марафонскую дистанцию. А также выносливость - как основное качество в марафонском беге и ее развитие посредством физических упражнений. Физические нагрузки оказывают двойной тренировочный эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию, способствуют лучшей утилизации кислорода У марафонцев с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим.
Ключевые слова: марафонский бег, физические качества, выносливость, сила, быстрота, гибкость, тренировка Анотація. Клочко Л.І. Основні фізичні якості спортсменів, які займаються бігом на марафонську дистанцію. Стаття розглядає основні фізичні якості спортсменів, які займаються бігом на марафонську дистанцію. Концентрується увага на витривалість - як основну якість у марафонському бігу і її розвиток безпосередньо через фізичні вправи. Фізичні навантаження роблять подвійний тренувальний ефект: підвищують стійкість до кисневого голодування, сприяють кращій утилізації кисню. У марафонців з низьким рівнем фізичної підготовленості при переважному прояві однієї фізичної якості значні вимоги пред'являються й до інших.
Ключові слова: марафонський біг, фізичні якості, витривалість, сила, швидкість, гнучкість, тренування. Annotation. Klochko L.I. Main physical quality athlete, which concern with on marathon distance running. In
the article is consided the main physical quality an athlete, which concern with on marathon distance running. As well as endurance - as the main quality in marathon run her development by means of physical exercises. Exercise stresses render double training effect: enhance stability to an air hunger, promote the best salvaging of Oxygenium. At marathon with a low level of physical readiness at primary exhibiting one physical quality the considerable requests are presented and to other.
Key words: marathon run, physical quality, endurance, power, speed, flexibility, drill.
Введение.
Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физическая классификация упражнений марафонского бега, в которой вся многообразия мышечной деятельности объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования, физических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность [1].
Тренированные марафонцы при охлаждении их тела до 35°С. (когда соревнования проходят в холодную погоду) сохраняют высокую работоспособность Ели нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 - 38°С., то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С. и более.
У марафонцев, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость
Работа выполнена по плану НИР Запорожскогонационального университета
Формулирование целей работы.
Цель статьи - оценить уровень деятельности марафонца. Для того, что бы показать наилучший свой результат; нужно достичь определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей марафонца отражает качества, представляющие собой сочетание врожденных, психологических и морфологических воздействий приобретенными в процессе тренировки. Чем больше развиты физические качества марафонца, тем выше работоспособность Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей марафонца и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психологическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развить своевременно и всесторонне.
Физические двигательные качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы, которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков [1].
Результаты исследо вания.
К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности марафонца, относят: выносливость, затем силу, быстроту, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности мощности и интенсивности К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых
© Клочко Л.И., 2009
видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм марафонца можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящие в конкретную группу [2,5].
Все перечисленные качества очень важны для марафонца. Самое основное качество для марафонского бега - это выносливость.
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике марафонца. Она отражает общий уровень работоспособности марафонца. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность марафонца значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению Выносливость
- многофункциональное свойство марафонского организма значительное время и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают; а именно сердечно - сосудистой дыхательной, а также ЦНС. Выносливость как качество появляется в двух основных формах [3].
1. в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
2. в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления
На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную.
Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость - это способность марафонца продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:
1. аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);
2. степенью экономизации техники движений;
3. уровнем развития волевых качеств.
Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности Именно поэтому выносливость к работе этой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности [3].
Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.
В зависимости от интенсивности тренировки и выполняемых упражнений выносливость различают как силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационнуюи выносливость к статическим усилиям.
Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима тренировки мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.
Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определенных мышечных усилий (определенная тренировочная нагрузка)
Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений, какого - либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилия возрастает.
Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около предельной интенсивности движений (70 - 90 % max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке
Для развития выносливости в марафонском беге применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: [6]
непрерывные методы (равномерный, переменный),
интегральный метод,
контрольный или соревновательный
Равномерный непрерывный метод. - Этим методом развивают аэробные способности марафонца. В которых выполняются циклические упражнения - малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30мин, ЧСС - 130-160уд/мин.
Переменный непрерывный метод - заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек». Предназначается для развития как специальной, так и общей выносливости.
Интервальный метод (разновидности повторного метода) - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно медленный бег.
Проявление выносливости в марафонском беге, можно представить как результат различного сочетания трех ее компонентов аэробного, гликолитическогои алактатного.
Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетическогопотенциала, т.е. к увеличению выносливости.
Для «базовой» подготовки марафонца логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен все больше специализироваться
Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационнойструктуре упражнения.
Специальная выносливость - это способность марафонца эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленноетребованиями его тренировки.
Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентноепонятие -так как уровень её развития зависит от многих факторов:
- Общей выносливости
- Скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости)
- Силовых качеств спортсмена;
- Технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена [1].
Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервномышечного аппарата.
Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия Чем больше выносливость, тем меньше интенсивность.
Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости в марафонском беге является бег.
Сила - одно из важнейших физических качеств в марафонском беге, поэтому её развитию спортсмены уделяют много внимания и с особой осторожностью
Метод развития силовой выносливости - это способность длительное время проявлять оптимальное мышечное усилие. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата [2].
Силовая выносливость у марафонцев - это правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие всех занимающихся марафонским бегом Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками
Быстрота - это способность марафонца в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель. Выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальной для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.
Эффективность спортивной подготовки в марафонском беге связано с важным свойством опорно -двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - это гибкость.
В профессиональной физической подготовке и в марафонском беге гибкость необходимадля выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
Процесс развития гибкости в марафонском беге индивидуализирован Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно [5].
Выводы.
Физические нагрузки оказывают двойной тренировочный эффект: повышает устойчивость к
кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно - сосудистойсистем, способствует лучшей утилизации кислорода.
Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности У марафонцев с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим Что бы показывать высокие результаты надо развивать все физические качества. Самым важным физическим качеством в марафонском беге является выносливость.
Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем развития физических качествха спортсменов, которые занимаются бегом на марафонскую дистанцию.
Литература
1. Богатырев В.С. Методикаразвития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995г.
2. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой// Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.
3. Ильинична В.И. « Физическая культурастудента> М. 1999.
4. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.
5. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. М. 1990
6. Настольная книга учителя физической культуры Под ред. Г офмана Л.Б. М.1998.
Поступила в редакцию 07.09.2008г.
