CC BY
72s
2014
и
Органiзацiйно-методичнi аспекти експериментальноТ тренувальнот програми для спортсмешв легкот ваги в академiчному веслуваннi
Омельченко О.С.
Днтропетровський державний тститут ф1зично1 культури i спорту
Анотацп:
Мета: розробити експерименталь-ну тренувальну програму з акаде-мiчного веслування для веслярiв легкоТ ваги. Матер'1ал: в дослщжен-нi взяли участь 27 квалiфiкованих спортсменiв, вiком 19-22 роки, як займаються академiчним веслуван-ням бiльш нiж 6 роюв. Результати: для розробки ефективноТ трену-вальноТ програми проводилось ви-вчення поточного фiзичного стану спортсмеыв, також враховувалась думка провiдних тренерiв з акаде-мiчного веслування, як займаються з веслярами легкоТ ваги. Розроблена Ыновацмна тренувальна програма з академiчного веслування. Експери-ментальна тренувальна програма з академiчного веслування перед-бачала застосування протягом року i була запланована у формi блокiв та спрямована на розвиток i вдо-сконалення швидкiсноТ та силовоТ витривалостi, сили та максимально!' сили. Висновки: пропонуеться впровадження у тренувальний про-цес експериментальноТ методики, що розроблена з урахуванням етапу подготовки та плануванням за мезо-циклами та мiкроциклами.
Ключовi слова:
веслування, веслярi, тдготовле-шсть, програма, тренування.
Омельченко Е.С. Организационно-методические аспекты экспериментальной тренировочной программы для спортсменов легкого веса в академической гребле. Цель: разработать экспериментальную тренировочную программу по академической гребле для гребцов легкого веса. Материал: в исследовании приняли участие 27 квалифицированных спортсменов, в возрасте 19-22 года, которые занимаются академической греблей более 6 лет. Результаты: для разработки эффективной тренировочной программы изучалось текущее физическое состояние спортсменов, также учитывалось мнение ведущих тренеров по академической гребле, которые работают с гребцами легкого веса. Разработана экспериментальная инновационная тренировочная программа по академической гребле. Эта программа предусматривала внедрение в течение года, спланирована в форме блоков, направлена на развитие и совершенствование скоростной и силовой выносливости, силы и максимальной силы. Выводы: предлагается внедрение в тренировочный процесс экспериментальной методики, разработанной с учетом этапа подготовки и распланированной по мезоциклам и микроциклам.
гребля, гребцы, подготовленность, программа, тренировка.
Omelchenko E.S. Organisational and methodological aspects of experimental training programs for athletes lightweights in academic rowing. Purpose: develop an experimental training program for lightweight rowers in academic rowing. Material: the study involved 27 qualified athletes who are engaged in academic rowing over 6 years, age 19-22 years, with sports qualifications KMS and MS. To better design the training program was conducted to study this physical condition of athletes also took into account the opinion of the leading coaches in academic rowing that are engaged with lightweight rowers. Results: as a result of an experimental study was designed training program in academic rowing. Conclusions: Experimental training program rowing provided its use for a year and was designed in the form of blocks and aims to developing and improving endurance (speed and power), strength and maximum strength. The experimental technique that was used in the training process, was designed with the preparation phase and plan on mesocycles and microcycle.
rowing, rowers, preparedness, program, training.
Вступ.
Сучасний piBeHb зростання спортивних результа-TiB на укра!нськш та м1жнароднш аренах потребуе по-стшного пошуку шляхiв вдосконалення та рацюналь заци тренувального процесу, а також пошуку засобiв та метсдав, наповнюючих його [3, 6, 8, 9, 14]. Змши в програмi Олiмпiйських пор виявили необхвдшсть по-будови тренувального процесу веслярiв легко! ваги.
Таким чином, вважаючи те, що багато авторiв [2, 5, 7, 17, 18] розглядають тренувальний процес як склад-ну та багатофакторну систему, яка включае в себе тех-шчну, фiзичну, тактичну, психолопчну, та теоретичну подготовку, фахiвцями постшно здшснюеться пошук способiв рацiоналiзацi! навчально-тренувального процесу [1, 4, 10, 11]. Фiзична подготовка е базовою, на якш грунтуються усi iншi види подготовки. Окре-мi автори переконанi в необходносп розвитку спець ально! витривалосл спортсменiв [13, 16], а деяш [12] подкреслюють необхiднiсть та важливють силово! пiдготовленостi, як одного з факторiв, як1 визначають результативнiсть висококвалiфiкованих спортсменiв в змаганнях. Але в той же час спещалюти висловлюють думку щодо необхiдностi врахування шдиводуальних особливостей спортсменiв [15], як важливого фактора побудови тренувального процесу.
© Омельченко О.С., 2014 doi: 10.6084/m9.figshare.950953
В зв'язку зi змiнами у програмi сучасних Олiмпiй-ських iгор була введена нова категорiя для спортсме-нiв з легкою вагою тша в академiчному веслуваннi. Однак у сучасному спорт тренувальний процес вес-лярiв легко! ваги здшснюеться за загальноприйнятою методикою для веслярiв тяжко! ваги, де домшуючим напрямом е збiльшення обсягу тренувальних наванта-жень.
Аналiз спещально! л1тератури показуе, що питания управлшня тренувальним процесом веслярiв легко! ваги не знайшли належного висвгглення. У зв'язку з вiдсутнiстю даних про рацiональну оргашза-цiю управлшня тренувальним процесом визначаеться необхщшсть науково-методичного обгрунтування, практично! розробки та реалiзацi! системи пiдготовки квалiфiкованих спортсменiв легко! ваги вщповвдно до сучасно! теорп i методики спортивного тренування.
Робота виконуеться зпдно Зведеного плану науко-во-досл1дницько! роботи Мiнiстерства Укра!ни освгга i науки, молодi та спорту на 2010-2015 р. За темою 2.6. «Теоретико-методичш основи удосконалення тренувального процесу та змагально! дiяльностi в структурi багаторiчно! подготовки спортсмешв».
Мета, завдання роботи, матерiал i методи.
Мета роботи - науково обгрунтувати i розробити програму побудови навчально-тренувального процесу
ПСИХОЛОГ1Я
вихованняI спорту
веслярiв легко! ваги на еташ пiдготовки до вищих до-сягнень.
Методи до^дження. В дослщженш використову-вались наступш методи дослщження: на основi аналь зу та узагальнення науково-методично! лiтерaтyри, а також досвщу проводних тренерiв створено експери-ментальну програму з aкaдемiчного веслування.
Дослiдження проводились в СДЮШОР з веслування Дшпропетровсько! обласно! оргашзаци фОз-культурно-спортивного товариства «Укра!на» та на бaзi науково! лабораторп Днiпропетровського державного iнститyтy фОзично! культури i спорту, в яких брали участь 27 квaлiфiковaних спортсмешв, як1 займа-ються aкaдемiчним веслуванням бiльше 6 рокiв, вш 19-22 рок1в, зi спортивною квaлiфiкaцieю КМС i МС.
Результати дослвдження.
В резyльтaтi експерименту нами була розроблена експериментальна програма тренувального проце-су для веслярiв легко! ваги з урахуванням поточного фiзичного стану, а також думки проводних тренерiв з aкaдемiчного веслування, як1 безпосередньо займа-ються з веслярами легко! ваги.
Розробка експериментально! програми тренувального процесу для веслярiв легко! ваги з aкaдемiчного веслування проводилась на базових положеннях про-грами для дЮсШ, СДЮШОР, ШВСМ та спещаль зованих навчальних зaклaдiв спортивного профiлю. Основними напрямами вдосконалення системи спортивно! подготовки були нaстyпнi: поступовий прирiст обсягiв, суворе дотримання рацюнального сшввщно-шення системи тренування спортсмешв, максимальна орieнтaцiя на вдивщуальш задатки та здiбностi кожного спортсмена, постшне розширення змагаль-но! практики, прагнення до суворо! збалансованос-тi системи тренувальних i змагальних навантажень, вщпочинку, харчування, орieнтaцiя всie! системи спортивного тренування на досягнення оптимально! структури змагально! дiяльностi, а також удоскона-лення системи керування тренувальним процесом.
Основними положеннями експериментально! про-грами тренувального процесу для веслярiв легко! ваги були:
• всебiчний гармоншний розвиток спортсменiв;
• створення стшко! бази з загально!, спецiaльно!, тех-нiчно! пiдготовки, яка б забезпечувала зростання i стaбiльнiсть спортивних результапв;
• покращення фiзичних якостей з урахуванням осо-бистих властивостей спортсмена та шдвищення спецiaльно! прaцездaтностi;
• вдосконалення особисто! технiки веслування, ово-лодiння темпом, ритмом у залежносп вод тактичних задач проходження дистанцп;
• досягнення максимального рiвня специфiчно! адап-тaцi! та пiдготовленостi до змагань.
Основними дидактичними та специфiчними принципами, що були використаш при плaнyвaннi тренувального процесу веслярiв легко! ваги, були принципи наочносп, системaтичностi, достyпностi, хвилепо-дiбностi динaмiки навантажень, eдностi змагально!
дiяльностi i структури пiдготовленостi, циклiчностi процесу подготовки.
Основними особливостями експериментально! програми стали нaстyпнi:
1. Розроблення блоков вправ iз фiзично! подготовки, розвитку спецiaльних здiбностей спортсмешв легко! ваги здшснювалось на подстав урахування принципОв спортивно! подготовки, матерОально-технiчного оснащення та цшей, як спрямоваш на досягнення найвищого результату.
2. Вправи з фОзично! подготовки планувались з урахуванням штенсивносп за показниками ЧСС та з кон-кретними штервалами вщпочинку.
3. Виршення поставлених завдань на еташ тдготовки до вищих досягнень, а саме: шдиводуалОзована за-гальна та спешальна фОзична тдготовка, спрямо-вана на шдвищення рОвня фОзичних якостей, яш е сильними сторонами у шдготовш спортсмена, а також можливе подолання слабких; досягнення граничних обсяпв тренування з Ондивщуальною регламенташею штенсивносп навантаження; досягнення водносно високого рОвня тренованосп i спортивних результатов; створення передумов для подальшого подвищення спортивних результатов i як наслщок досягнення результатов мОжнародного класу у складО нацюнальних збОрних команд.
4. Програма сприяла тдвищенню ефективносп тренувального процесу спортсмешв легко! ваги.
5. Под час планування тренувального процесу були повшстю виключеш обтяження з 80-85 % вОд максимально! ваги, так як так обтяження сприяють набору м'язово! маси, що е небажаним для веслярОв легко! ваги.
6. Шд час використання експериментально! програми спортсменам було запропоноване бшьш дробове навантаження (змшено дозування вправ).
7. Под час виконання тренувальних вправ спортсменам легко! ваги необходно було виконувати бшьшу к1льк1сть повторень без збшьшення основного на-вантаження.
8. При розробш експериментально! програми го-ловний акцент ставився на розвиток швидшсно! витривалосп, силово! витривалосп та сили.
9. Шд час використання експериментально! програми веслярО легко! ваги експериментально! групи кори-стувалися полегшеним швентарем (човни та весла).
Структура експериментально! програми наведена на рис.1
Особливютю експериментально! програми була розробка i впровадження в програму тренувальних занять 5 основних блоков з рОзномашгними варОацОями вправ, що вирОшували основш завдання - вдосконалення витривалосп (швидшсно! та силово!), сили та максимально! сили.
Ц блоки були розподшеш та використовувались в залежносп вод завдань окремих компонентов тренувального процесу (мезоцикли та мжроцикли).
В шдготовчому перюдО рОчного циклу, який тривав 20 тижшв, було заплановано 3 мезоцикли: втягуючий, базовий та контрольно-подготовчий.
32014
и
Рис.1 Структура рiчноi побудови тренувального процесу веслярiв легко! ваги
Таблиця 1
Спрямоватсть тренувальних занять втягуючого мiкроциклу
Дш тижня Спрямовашсть навчально-тренувального процесу
Понедшок Втягування органiзму до роботи, розвиток загальних фiзичних якостей
Вiвторок Розвиток загальних фiзичних якостей, розвиток витривалостi
Середа Розвиток загальних фiзичних якостей, розвиток витривалосл
Четвер Розвиток загальних фiзичних якостей, розвиток витривалосл
П'ятниця Втягування органiзму до роботи, розвиток загальних фiзичних якостей
Таблиця 2
Спрямованiсть тренувальних занять, що використовувались в ударному мiкроциклi втягуючого мезоциклу
Дш тижня Спрямовашсть навчально-тренувального процесу
Понедiлок Розвиток силових якостей
Вiвторок Розвиток витривалосл та силових якостей спортсмена
Середа Розвиток витривалосл та силових якостей спортсмена
Четвер Розвиток силових якостей спортсмена
П'ятниця Розвиток силових якостей спортсмена
Субота Вдосконалення техшки веслування
Таблиця 3 Спрямованiсть тренувальних занять, як сприяли вiдновленню орган1зму веслярiв-академiстiв
Дш тижня Спрямовашсть навчально-тренувального процесу
Понедшок Розвиток силово! витривалосл
Вiвторок Розвиток загальних фiзичних здiбностей, розвиток силово! витривалосл
Середа Розвиток силово! витривалосл
Четвер Розвиток загальних фiзичних здiбностей, розвиток силово! витривалосл
П'ятниця Розвиток силово! витривалосл
Субота Розвиток загальних фiзичних здiбностей, витривалосл
ПСИХОЛОГ1Я
вихованняI спорту
Втягуючий мезоцикл був початком подготовчо-го перiоду, мав тривалють 6 тижнiв, продовжував-ся з друго! половини жовтня i весь листопад. В цей перюд його завданнями були поступове подведення спортсменiв до ефективного виконання специфiчного тренувального навантаження. Завдяки погодним умо-вам спортсмени мали змогу проводити тренування на водi. В цей пром1жок часу планувались заняття з роз-витку загальних фiзичних якостей та з розвитку сило-во! витривалостi. На початку блоку тренування проводились 1 раз на день, попм поступово збiльшувались до 2 разiв на день. Заняття проводились тривалютю 90 хвилин, збiльшуючись до 120 хвилин. Змют трену-вань складало рiвномiрне веслування, веслування на ергометрi та робота зi штангою.
У втягуючому мезоцикл1 планувались 3 види мь кроциклiв: втягуючий, ударний, вщновлювальний. Втягуючий мiкроцикл продовжувався один тиждень, мав завдання втягування органiзму до роботи, роз-виток загальних фiзичних якостей та розвиток витривалосп. Тривал1сть занять в цьому мшроцикт становила 90-120 хвилин. Змiст складали рiзнi види веслування - рiвномiрне, зi «сходженням», у спокш-ному темпi та у гоночному темш. Основнi методи, як1 застосовувались в цьому мжроцикт - словесний (аналiз та обговорення) та безперервний i штерваль-ний. Засобами цього мжроциклу були загально-подго-товчi та спецiально-пiдготовчi вправи. Потужнiсть, з якою виконувались вправи не перевищувала 60 % вод максимально!, частота серцевих скорочень знаходила-ся в межах 130-150 уд/хв. Орiентовний план втягую-чого мшроциклу наведений в таблицi 1.
У цьому перiодi було заплановано 2 ударних мь кроцикли. Завдання, яш вирiшувались в цей водрОзок часу - стимуляшя адаптацiйних процеав в органiзмi спортсмена, вирiшення основних завдань усОх видОв подготовки, розвиток загальних фОзичних якостей, розвиток витривалосп та силових якостей спортсмена. Тривал1сть занять складала 90-120 хвилин, змют тренувань складали рОзш види веслування - рОвно-мОрне, зО «сходженням», у спокойному та гоночному темш, а також вправи зО штангою О веслування на ергометрО «Concept-2». Методами цього мшроциклу були безперервний та штервальний. Засобами були загально-подготовчО та спешально-шдготовчО вправи. Потужнють, з якою виконувались тренувальш вправи в першому мшроциклО варшвалась вщ 50 до 90 % вод максимально!, а в другому ударному мжроцикт мала вже менший розмах та складала 50-60 % вОд максимально!. Частота серцевих скорочень становила 130150 уд/хв. - 170-180 уд/хв. ОрОентовний план ударного мжроциклу наведений в таблиц 2.
Вщновлювальний мшроцикл продовжувався один тиждень та мав метою забезпечення оптимальних умов для вщновлювання оргашзму спортсмешв. На-вантаження цього мшроциклу було невеликим, ско-ротилося майже вдвОчО О мало метою в основному розвиток загальних фОзичних якостей О силово! витривалосп. Тривал1сть занять в цьому мшроциклО не
перевищувала 120 хвилин. Змют складали вправи зО штангою, яш виконувались з максимальною потуж-нютю 50 % та частотою серцевих скорочень 120-130 уд/хв. та веслування на ергометрО «Сопсер^2» з тими ж показниками (табл. 3). Методи цього мшроциклу -безперервний та штервальний, засоби - загально-шд-готовчО та спешально-шдготовчО вправи.
Базовий мезоцикл був серединою подготовчого пе-рюду, мав тривалють 8 тижшв та продовжувався два мюяш - грудень та ачень. В цьому перюда проводилась основна робота по подвищенню функцюнальних можливостей оргашзму спортсмешв, вдосконаленню фОзичних якостей. Тренувальш навантаження були великими за об'емом та штенсивнютю. Тривалють !х становила до 120 хвилин, змют складали вправи на витривалють (в т.ч. бог), веслування на ергометрО, робота зО штангою, веслування в басейш та вправи на розвиток швидкосп.
Базовий мезоцикл складався з 3 мшроциклОв: втя-гуючого, ударного та водновлювального.
Втягуючий мшроцикл мав спрямованють шдго-товки оргашзму спортсмешв до великих фОзичних навантажень, його тривалють була протягом одного тижня. У цей перюд розвивались загальш та спещ-альш фозичт здабносп, сила та витривалють. Змют тренувань складали боговО вправи, веслування на ер-гометрО «Concept-2» та вправи зО штангою. Тривалють занять не перевищувала 120 хвилин. Методи цього мшроциклу - штервальний та безперервний. Засоби, яш використовувались в цьому мшроциклО - загаль-но-подготовчО, спешально-подготовчО та допомтт вправи. Потужнють, з якою виконувались тренуваль-ш вправи складала вОд 50 до 85 % вОд максимально! з частотою серцевих скорочень 120-130 уд/хв.
Основний змют тдготовчого перюду складали 3 ударних мшроцикли тривалютю один тиждень кож-ний, спрямованютю яких було рошення задач фОзич-но! та штегрально! шдготовки. В цей час основними напрямками були розвиток загальних та спешальних фОзичних якостей, сили, витривалосп. Тривалють занять складала 90-120 хвилин, змют становили бОговО вправи, веслування на ергометрО «Concept-2» та вправи зО штангою. Методи тренувань - словесш (анал1з, обговорення, бесОда), безперервний та штервальний; засоби - загально-подготовчО, спешально-подготовчО та допомтт. Потужнють, з якою виконувались тренувальш вправи знаходилася в межах 90 % вОд максимально!. Максимальна частота серцевих скорочень складала 170-180 уд/хв.
Вщновлювальний мшроцикл заюнчував серою ударних мшроцикл1в, продовжувався один тиждень та мав завданнями забезпечити оптимальш умови для вщновлювання оргашзму спортсмешв. Под час цього мшроциклу навантаження було невисоким. Тривалють занять не перевищувала 90 хвилин, а змют складали бОговО вправи, веслування у басейш в спокшному темш та вщновлювальш заходи (масаж та сауна). Метод, який використовувався под час цього мшроциклу - безперервний, засоби - загально-тдготовчО та спе-
Таблиця 5
Спрямоватсть тренувальних занять, як використовувались в ударному мкроци^ контрольно-пiдготовчого
мезоциклу
32014
Ш
Таблиця 4
Спямованкть тренувальних занять втягуючого мiкроциклу в контрольно-пiдготовчому мезоци^
Дш тижня Спрямовашсть навчально-тренувального процесу
Понедшок Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна подготовка спортсмена
ВОвторок Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
Середа Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
Четвер Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
П'ятниця Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна шдготовка спортсмена
Дш тижня Спрямовашсть навчально-тренувального процесу
Понедшок Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
ВОвторок Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
Середа Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
Четвер Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
П'ятниця Розвиток загальних та спещальних фОзичних здОбностей, штегральна пОдготовка спортсмена
Субота Розвиток витривалосп
цiально-пiдготовчi вправи. Потужнють, з якою вико-нувались вправи складала 50-60 % вщ максимально!, ЧСС - 120-130 уд/хв.
Ударних мiкроциклiв було заплановано 2, трива-лiстю один тиждень кожний. Вирiшувались основнi завдання фiзично! та iнтегрально!' пiдготовки, роз-вивались загальш та спецiальнi фiзичнi здiбностi та витривалiсть. Тривалiсть занять складала 120-140 хвилин, змют становили вправи з веслування та бiг. Методи ударних мшроциктв - словеснi, та безпе-рервний i iнтервальний. Засоби, за допомогою яких вирiшувались поставлен завдання - загально-тдго-товчi та спещально-шдготовчг Потужнiсть вправ, як1 виконувались досягала 90 %, частота серцевих скоро-чень складала 170-180 уд/хв.
Вщновлювальним мiкроциклом зак1нчувався ба-зовий мезоцикл, продовжувашсть становила один тиждень. Завдання цього мшроциклу - вщновлюван-ня органiзму спортсменiв пiсля великих навантажень. В цей перiод розвивались загальнi фiзичнi здiбностi спортсменiв. Тривалють занять становила 90 хвилин, змют складали бiговi вправи, вправи з веслування та вщновлювальш заходи (сауна та масаж). Метод тре-нувань - безперервний, засоби - загально-пiдготовчi вправи, потужнiсть вправ, якi виконувались не пере-вищувала 60 % вод максимально!, частота серцевих скорочень складала 120-130 уд/хв.
Контрольно-тдготовчий мезоцикл був заюнчен-ням тдготовчого перюду, продовжувався 6 тижшв -лютий та першу половину березня. В цьому мезоцикл здшснювалась штегральна тдготовка спортсмена. В цей перюд широко застосовувались спещально-шдго-товчО вправи, максимально наближеш до змагальних. Тренування ввдбувалися в основному на водО. Трива-
лють занять в цьому перюдО складала 90-120 хвилин, змютом були вправи з веслування, комплекси вправ на розвиток швидкосп та спортивш Огри.
Контрольно-тдготовчий перюд складався з таких мжроциклОв: втягуючий, ударний, ввдновлюючий та шдввдний.
Втягуючий мжроцикл був початком контроль-но-тдготовчого мшроциклу О продовжувався один тиждень (табл. 4). Завданнями цього мшроциклу були пОдведення органОзму спортсмена до великих тренувальних навантажень, розвиток загальних О спецОальних здОбностей та Онтегральна пОдготовка спортсменОв. ТривалОсть занять в ньому складала 90120 хвилин зО змОстом вправ на розвиток швидкостО та сили, а також спортивнО Огри. Методи, якО використо-вувались пОд час цього мОкроциклу - Огровий, Онтер-вальний, змагальний. Засоби, за допомогою яких ви-рОшувались завдання пОдготовки - загально-пОдготовчО та спецОально-пОдготовчО. ПотужнОсть складала до 75 % вОд максимально!, частота серцевих скорочень зна-ходилася в межах 170-180 уд/хв.
Ударних мОкроциклОв в контрольно-пОдготовчому мезоцикт було заплановано 3, кожен тривалютю один тиждень. Завданнями цього мжроциклу були стиму-ляцОя адаптацОйних процесОв в органОзмО спортсменОв та рОшення основних завдань фОзично! та Онтегрально! пОдготовки. ТривалОсть занять досягала 180 хвилин. ЗмОст тренувань складало веслування, бОговО вправи та спортивш Огри (табл. 5). Методи, за допомогою яких вирОшувались завдання пОдготовки - безперерв-ний, Онтервальний та Огровий. Засоби - загально-пОд-готовчО та спецОально-пОдготовчО. ПотужнОсть вправ складала 80-90 % вОд максимально!, частота серцевих скорочень - 170-180 уд/хв.
ПСИХОЛОГ1Я
вихованняI спорту
Вщновлюючий мшроцикл завершував серш удар-них мшроциклОв 0 був розрахований на один тиждень. Завданнями його були вОдновлення тсля великих на-вантажень та забезпечення умов для протОкання адап-тацшних процесОв в оргашзмО спортсмена. Спрямо-вашсть тренувального процесу була орОентована на розвиток витривалосл та вдосконалення техшки веслування. Тривал1сть занять складала 90-120 хвилин, змют !х складали рОзш види веслування з потужшстю до 75 % вОд максимально!, частота серцевих скорочень - 140-160 уд/хв. Методи мшроциклу - безперервний та штервальний, засоби - загально-тдготовчО та спе-шально-шдготовчО вправи.
ПОдвОдний мшроцикл тривалОстю один тиждень мав своею метою безпосередню подготовку спортсмена до змагань. В цей перюд продовжувався розвиток витривалостО та вдосконалювалася технОка веслування. ТривалОсть занять знаходилася в межах 120 хвилин, змют в основному складало веслування. Методи
цього циклу - безперервний та штервальний, засоби, як використовувались - загально-тдготовчО та спещ-ально-пОдготовчО. ПотужнОсть вправ, як1 виконувались - 70-80 % вОд максимально!, частота серцевих скорочень - 140-160 уд/хв.
Висновки.
1. Встановлено, що розроблена експериментальна про-грама з академОчного веслування для спортсмешв легко! ваги дозволяе вирОшувати завдання вдоско-налення тренувального процесу шляхом розвитку окремих фОзичних якостей.
2. Планування тренувальних занять здшснюеться з ура-хуванням особливостей фОзично! та функцОонально! пОдготовленостО веслярОв легко! ваги.
Перспективи подальших дослОджень полягають у розробцО бОльш детальних ОндивОдуальних рекоменда-цОй окремо для кожного весляра з урахуванням його особистих показнишв.
Л1тература:
1. Александравичюс Л.Ю. Особенности тактического преодоления дистанции в академической гребле высококвалифицированными спортсменами: автореф. дис. канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки» / Л.Ю. Александравичюс. - Киев: КГИФК. - 1986.
- 23 с.
2. Андреева Л.Я. Исследование системы физической подготовки юношей-новичков (13-15 лет) в академической гребле в годичном цикле подготовки / Л.Я. Андреева // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.. - 2008. - № 1(35). - С. 38-41.
3. Апанасенко В.К. Индивидуально ориентированная технология моделирования тренировочного процесса юных барьеристок: дисс. ...канд. пед. наук: 13.00.04 / В.К. Апанасенко. - Волгоград.
- 2011. - 174 с.
4. Бальсевич В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №4. - С.9-10.
5. Барыкинский З.А. Оценка функционального состояния организма как критерий прогнозирования эффективности тренировки в академической гребле / З.А. Барыкинский, Б.Д. Юдин.// Актуальные проблемы физической культуры и спорта.
- Москва. - 2012. - С. 16-21.
6. Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П. Бондарчук. - М.: Олимпия Пресс. - 2007. - 272 с.
7. Брюханов Д.А. Типологические критерии двигательных возможностей юных гребцов на байдарках: дисс. ...канд. пед. наук: 13.00.04 / Д.А. Брюханов. - Волгоград. - 2010. - 153 с.
8. Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт. - 2000. - 278 с.
9. Верлина И.Н. Структура микроциклов, направленных на развитие выносливости гребцов на байдарках 14-15 лет в годичном цикле подготовки: автореф. дисс. на соиск. науч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / И.Н. Верлина. - Москва. - 1997. - 24с.
10. Горбанева Е.П. Качественные характеристики функциональной подготовленности спортсменов / Е.П. Горбанева. - Саратов: Научная книга. — 2008. - 145 с.
11. Двоеносов В.Г. Возрастные особенности адаптации спортсменов-гребцов к напряженным физическим нагрузкам: автореф. дисс. на соиск. науч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / В.Г. Двоеносов. - Москва. - 1997. - 19 с.
12. Дубковский А.С. Силоваяподготовленность как одиниз факторов, определяющих результативность высококвалифицированных байдарочниц в соревнованиях / А.С. Дубковский, С.Е. Жуков //
References:
1. Aleksandravichius L.Iu. Osobennosti takticheskogo preodoleniia
distancii v akademicheskoj greble vysokokvalificirovannymi sportsmenami [Features of tactical overcoming distance in rowing elite athletes], Cand. Diss., Kiev, 1986, 23 p.
2. Andreeva L.Ia. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta
[Scientific notes of University named after P.F. Lesgaft], Sankt Petersburg, 2008, vol.1(35), pp. 38-41.
3. Apanasenko V.K. Individual'no orientirovannaia tekhnologiia
modelirovaniia trenirovochnogo processa iunykh bar 'eristok [Individual oriented modeling technology of training process of young running hurdles], Cand. Diss., Volgograd, 2011, 174 p.
4. Bal'sevich V.K. Teoriia i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and
practice of physical culture], 2001, vol.4, pp. 9-10.
5. Barykinskij Z.A. Aktual'ni problemi fizichnoyi kul'turi i sportu
[Actual problems of physical culture and sports], Moscow, 2012, pp. 16-21.
6. Bondarchuk A.P. Upravlenie trenirovochnymprocessom sportsmenov
vysokogo klassa [Management of training process high-class athletes], Moscow, Olympia Press, 2007, 272 p.
7. Briukhanov D.A. Tipologicheskie kriterii dvigatel'nykh vozmozhnostej
iunykh grebcov na bajdarkakh [Typological criteria motor abilities of young rowers], Cand. Diss., Volgograd, 2010, 153 p.
8. Vajcekhovskij S.M. Kniga trenera [Coach's book], Moscow, Physical
Culture and Sport, 2000, 278 p.
9. Verlina I.N. Struktura mikrociklov, napravlennykh na razvitie
vynoslivosti grebcov na bajdarkakh 14-15 let v godichnom cikle podgotovki [Microcycle structure aimed at the development of endurance rowers aged 14-15 years in the annual cycle of training], Cand. Diss., Moscow, 1997, 24 p.
10. Gorbaneva E.P. Kachestvennye kharakteristiki funkcional'noj podgotovlennosti sportsmenov [Qualitative characteristics of functional training athletes], Saratov, Science Book, 2008, 145 p.
11. Dvoenosov V.G. Vozrastnye osobennosti adaptacii sportsmenov-grebcov k napriazhennym fizicheskim nagruzkam [Age features of adaptation rowing athletes to strenuous exercise], Cand. Diss., Moscow, 1997, 19 p.
12. Dubkovskij A.S., Zhukov S.E. Nauchnye trudy fizicheskoj kul'tury i sporta Respubliki Belarus' [Scientific works of physical culture and sports of the Republic of Belarus], Minsk, 2007, vol.6, pp. 46-49.
13. D'iachenko A.Iu. Nauka v olimpijskom sporte [Science in Olympic Sport], 2004, vol.1, pp. 56-59.
14. Evtukh A.V., Shirkovec E.A. Principy i kriterii regulirovaniia nagruzok pri upravlenii trenirovochnym processom [Principles and criteria for load control in the management of the training process], Nauchnye trudy [Scientific papers], Moscow, VNIIFK, 1998, pp. 8698.
32014
ü
Научные труды НИИ физической культуры и спорта Республики Беларусь: сб. науч. трудов. - Минск. — 2007. - Вып.6. - С.46-49.
13. Дьяченко А.Ю. Оцшка функцюнальних компонентов спещально! витривалост як передумова шдвищення спецiалiзованоl спрямованостi тренування квалiфiкованих веслярiв-академiстiв / А.Ю. Дяченко // Наука в олимпийском спорте. - 2004. - № 1. - С.56-59.
14. Евтух А.В. Принципы и критерии регулирования нагрузок при управлении тренировочным процессом / А.В. Евтух, Е.А. Ширковец // Научные труды 1997г. / под ред. С.Д. Неверковича и др.;. - М.: ВНИИФК. - 1998. - С. 86-98.
15. Епищев И.С. Построение спортивной тренировки 14-15 летних спортсменов, специализирующихся в академической гребле на основе учета их индивидуальных особенностей: автореф. дисс. на соиск. науч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / И.С. Епищев. - Москва. - 1997. - 23 с.
16. Земляков В.Е. К вопросу определения работоспособности и специальной выносливости в циклических видах спорта / В.Е. Земляков // Теория и практика физической культуры . - 1990. -№7. - С. 36-39.
17. Kleshnev V. Boat acceleration, temporal structure of the stroke cycle, and effectiveness in rowing. // Journal of Sports Engineering and Technology. - 2010. -vol.6. - pp.45-52.
18. Nolte V. Rowing Faster / Volker Nolte // Human Kinetics. - 2011. -vol.1. - 366 p.
15. Epishchev I.S. Postroenie sportivnoj trenirovki 14-15 letnikh sportsmenov, specializiruiushchikhsia v akademicheskoj greble na osnove ucheta ikh individual'nykh osobennostej [Construction of sports training 14-15 year olds sportsmen specializing in rowing on the basis of consideration of their individual characteristics], Cand. Diss., Moscow, 1997, 23 p.
16. Zemliakov V.E. Teoriia i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture], 1990, vol.7, pp. 36-39.
17. Kleshnev V. Boat acceleration, temporal structure of the stroke cycle, and effectiveness in rowing. Journal of Sports Engineering and Technology. 2010, vol.6, pp.45-52.
18. Nolte V. Rowing Faster. Human Kinetics, 2011, vol.1, 366 p.
Информация об авторе: Омельченко Елена Станиславовна: ORCID: 0000-0002-88628075; ollenka-77@mail.ru; Днепропетровский государственный институт физической культуры и спорта; ул. Набережная Победы, 10, гДнепропетровск, 49094, Украина.
Information about the author: Omelchenko E.S.: ORCID: 0000-0002-8862-8075; ollenka-77@mail. ru; Dnepropetrovsk State Institute of Physical Culture and Sport; Victory Quay str. 10, Dnepropetrovsk, 49094, Ukraine.
Цитируйте эту статью как: Омельченко О.С. Оргашзацшно-методичш аспекти експериментально! тренувально! програ-ми для спортсмешв легко! ваги в академiчному веслуванш // Педагопка, психолопя та медико-бюлопчш пробле-ми фiзичного виховання i спорту. - 2014. - № 4 - С. 27-33. doi:10.6084/m9.figshare.950953
Электронная версия этой статьи является полной и может быть найдена на сайте: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive.html
Это статья Открытого Доступа распространяется под терминами Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и копирование любыми средствами, обеспечивающими должное цитирование этой оригинальной статьи (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.ru).
Дата поступления в редакцию: 01.02.2014 г. Опубликовано: 05.02.2014 г.
Cite this article as: Omelchenko E.S. Organisational and methodological aspects of experimental training programs for athletes lightweights in academic rowing. Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2014, vol.4, pp. 27-33. doi:10.6084/m9.figshare.950953
The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.sportpedagogy.org.ua/html/arhive-e.html
This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited (http:// creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).
Received: 01.02.2014 Published: 05.02.2014
