CC BY
129дивосток, 1976. - С. 12 - 18.
4. Бухарин О.В. Характеристика иммунологической реактивности спортсменов / О.В.Бухарин // Теория и практика физической культуры. - 197G. - №9. - С. - 2627.
5. Федоров Л.П. Научно-методические основы женского спорта: Учеб. пособие / Л.П.Федоров. - Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1987. - 54 с.
6. Гелькин В. Состояние иммунного статуса организма при тренировочных нагрузках силовой направленности тяжелоатлетов / В. Гелькин // Олимп. - №2. - С. 12 -13.
Поступила в редакцию 04.05.2007г.
ОПТИМИЗАЦИЯ СООТНОШЕНИЙ НАГРУЗОК ПО ТЕХНИЧЕСКОЙ И СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ЮНЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Орлов А. А., Понамарев В. А. Запорожский национальный университет
Аннотация. В статье рассматривается проблема соотношения специальной физической подготовки и общей физической подготовки в тренировочном процессе юных тяжелоатлетов. Соотношение тренировочных нагрузок в технической подготовке - 35% и в силовой - 65% обеспечивает повышение результатов в отдельных соревновательных движениях и в сумме двоеборья. Результаты тестирования по контрольным упражнениям являются информативными для оценки уровня развития силы определенных групп мышц, участвующих в соревновательных движениях. Ключевые слова: специальная физическая подготовка, общая физическая подготовка, тяжелоатлеты, тренировочная нагрузка, тренировочный процесс. Анотація. Орлов А.А., Понамарьов В.А. Оптимізація співвідношень навантажень по технічній і силовій підготовці в тренувальному процесі юних важкоатлетів. У статті розглядається проблема співвідношення спеціальної фізичної підготовки й загальної фізичної підготовки в тренувальному процесі юних важкоатлетів. Співвідношення тренувальних навантажень у технічній підготовці - 35% і в силовій - 65% забезпечує підвищення результатів в окремих змагальних рухах і в сумі двоєборства. Результати тестування по контрольних вправах є інформативними для оцінки рівня розвитку сили певних груп м’язів, що беруть участь у змагальних рухах.
Ключові слова: спеціальна фізична підготовка, загальна фізична підготовка, важкоатлети, тренувальне навантаження, тренувальний процес.
Annotation. Orlov A.A., Ponamarov V.A. Optimization of correlations of loadings on technical and power preparation in training presses young weightlifting-men. The problem of correlation of the special physical preparation and general physical preparation in the training process of young weightlifting-men is examined in the article. The parity of training loadings in technical training - 35 % and in power - 65 % provides increase of results in separate competitive movements and in the sum of a snatch. Results of testing on control exercises are informative for an estimation of a level of development of force of the certain groups of the muscles participating in competitive movements. Keywords: special physical preparation, general physical preparation, weightlifting-men, training loading, training process.
Введение.
Основная задача спортивной тренировки -
обеспечение быстрого роста результатов спортсменов при наименьших затратах времени на занятия физическими упражнениями. Она достигается оптимизацией тренировочного процесса, которая, прежде всего, связана с определением оптимальных величин тренировочных нагрузок, рациональным построением тренировочных циклов, корректированием различных нагрузок в зависимости от уровня подготовленности спортсменов.
Многие ученые изучали вопрос оптимизации тренировочного процесса в тяжелой атлетике. По мнению Р. А. Романа, соотношение упражнений в тренировочном процессе начинающих, как в подготовительном, так и в соревновательном периоде составляет примерно: рывковые - 20%, толчковые -25%, приседания со штангой на плечах и груди - 30%, другие приседания со штангой - 18%, жимы лежа -7% от общего объема тренировочной нагрузки. В целом это составляет 45% технической и 55% силовой подготовки.
В эксперименте, описанном А. В. Черняком, апробировано несколько вариантов распределения парциальных объемов. Наиболее эффективной оказалась тренировка при следующем соотношении упражнений: рывковые - 25%, толчковые - 23%, приседания - 27%, тяги рывковая и толчковая - 20%, жимы
- 5%, что составляет 48% технической и 52% силовой подготовки.
А. С. Медведев предлагает планировать объем долей тренировочных нагрузок в следующих соотношениях упражнений: рывковые - 25%, толчковые - 25%, приседания - 25%, тяги рывковая и толчковая - 20%, жимы - 5%, что составляет 50% технической и 50% силовой подготовки.
Таким образом, в тяжелой атлетике, несмотря на большой исследовательский материал, еще не определены другие оптимальные соотношения отдельных групп упражнений технической и силовой подготовки в тренировочном процессе начинающих спортсменов.
Можно предположить, что соотношение тренировочных нагрузок зависит от развития отдельных специальных качеств тяжелоатлетов. Но данный вопрос не исследовался, хотя его важность очевидна. Сложно оптимизировать тренировочный процесс, не обладая запасом знаний о целевой направленности нагрузки.
Силовая и техническая подготовка органически взаимосвязана со спортивной деятельностью тяжелоатлета. Поэтому определение физической нагрузки, связь с техникой, с одной стороны, и развитием силовых способностей - с другой, будут актуальны в подготовке начинающих спортсменов.
Работа выполнена по плану НИР Запорожского национального университета
Формулирование цели работы.
Цель статьи - выявить эффективность методики подготовки начинающих спортсменов.
Результаты исследования.
Вопросы оптимального соотношения
средств СФП и ОФП в тренировочном процессе вообще, а в тренировочном процессе юных спортсменов в особенности, являются ведущими в управлении спортивной тренировкой.
Многолетние исследования А.С. Медведева, Л.С. Дворкина показывают, что специальная физическая подготовка в юном возрасте в тяжелой атлетике должна опираться на хорошую ОФП. Но при этом она должна способствовать развитию основных качеств тяжелоатлета: специальной физической работоспособности, быстроты, ловкости, силы. И что не менее важно, одновременно готовить суставносвязочный аппарат к максимальным нагрузкам в более зрелом возрасте.
Учитывая ведущую роль дозированных отягощений в силовой подготовке спортсменов, а также тот факт, что в тяжелоатлетическом спорте накоплен большой научно-методический опыт подготовки юных атлетов, начиная с раннего подросткового возраста. Мы пришли к мнению, что использование доступных и апробированных средств тяжелой атлетики окажется наиболее эффективным при решении задач силовой и разносторонней подготовки детей подростков.
Предполагалось, что если на начальном этапе подготовки больше времени уделить развитию силы спортсменов по сравнению с техникой, то их спортивные результаты существенно возрастут.
Задачи исследования:
Выявить оптимальное соотношение тренировочных нагрузок, направленных на совершенствование соревновательных движений и увеличение силового потенциала.
Выявить эффективность соотношения нагрузок: в технической подготовке - 50% и силовой - 50%.
Выявить эффективность соотношения нагрузок: в технической подготовке - 35% и силовой - 65%.
Сравнить эффективность двух методик.
В исследовании приняли участие две груп -пы тяжелоатлетов, по 20 человек в каждой однородных по собственному весу (легкой и полусредней весовой категории). Первая группа (контрольная) имела следующее соотношение тренировочных нагрузок: в технической подготовке - 50% и в силовой
- 50%. Вторая группа (экспериментальная) соответственно: в технической подготовке - 35% и в силовой - 65%.
Уровень физической подготовленности спортсменов обеих групп был одинаковый, по средним значениям не выявлено статистически достоверных различий.
Спортсмены тренировались по разработанной методике, критерием эффективности которой являлись методы тестирования. Были взяты тесты: “Прыжок вверх” (по Абалакову), “Прыжок в длину с места”, “Кистевая динамометрия”, “Жим штанги, стоя” в контрольной группе, “Жим штанги лежа” в экспериментальной группе, “Приседания со штангой на плечах”, “Тяга становая” (становая динамометрия).
Соотношение нагрузок в технической подготовке - 50% и в силовой - 50% дает существенный прирост в динамометрии левой кисти, приседании со штангой на плечах (разгибатель мышц ног), тяги становой (разгибатель мышц спины).
Соотношение нагрузок в технической подготовке - 35% и в силовой - 65% направлено в большей мере на развитие максимальной и взрывной силы мышц ног и спины, что в большей мере воздействует на повышение силового потенциала в тренировочном процессе начинающих спортсменов.
Тестирования по контрольным упражнениям не показали достоверных различий между группами. Вместе с тем были выявлены индивидуальные особенности развития силовых качеств: в экспериментальной группе 50% испытуемых существенно улучшили свои силовые показатели.
Совершенно иные данные были получены по результатам соревнований, которые проводились в группах после первого месяца эксперимента и в конце эксперимента: спортсмены экспериментальной группы показали статистически достоверные высокие результаты в отдельных упражнениях и в сумме двоеборья.
Выводы.
1. Соотношение тренировочных нагрузок в технической подготовке - 3 5% и в силовой - 65% обеспечивает повышение результатов в отдельных соревновательных движениях и в сумме двоеборья.
2. Результаты тестирования по контрольным упражнениям являются информативными для оценки уровня развития силы определенных групп мышц, участвующих в соревновательных движениях.
Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении изучения других проблем оптимизации физической загрузки в учебно-тренировочном процессе юных тяжелоатлетов.
Литература
1. Марченко В.В., Рогозян В.Н. Построение мезоцикла силовой направленности у квалифицированных тяжелоатлетов // Теория и практика физ. культуры. - 1995. - № 3. - С. 51-53.
2. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.
3. Медведев А.С., Дворкин Л.С. Особенности методики тренировки тяжелоатлетов различного возраста // Тяжелая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1984.
4. Медведев А.С., Смирнов В.Е., Стародубцев М.В. и др. Тренировочная нагрузка тяжелоатлетов мира 60-х и 80-х гг. //Научно-спортивный вестник. - М.: Физкультура и спорт, 1984.
5. Паков А.В., Аванесов В.С., Нижегородов В. А. и др. Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике. - М.: Медицина, 1985. - С. 134.
6. Роман Р. А. Тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.
7. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.
Поступила в редакцию 04.05.2007г.
