CC BY
76
УДК: 796.422.12
ОПТИМИЗАЦИЯ ПРОЦЕССОВ «СРОЧНОГО» ВОССТАНОВЛЕНИЯ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПРИНТЕРОВ
Доцент кафедры теории и методики легкой атлетики Н. Г. Шубина,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар; кандидат педагогических наук, преподаватель кафедры теории и методики легкой атлетики Е. Ю. Барабанкина, г. Волгоград,
Волгоградская государственная академия физической культуры.
Контактная информация для переписки: 350015, Россия, г. Краснодар, ул. Буденного, 161; e-mail: n.shubina@mail.ru.; 400005, Россия, г. Волгоград, проспект им. Ленина, 78; e-mail: elenka.555.87@mail.ru
В статье рассматриваются особенности протекания восстановительных процессов под воздействием дыхания через дополнительное «мертвое» пространство (ДМП) и увеличенного аэродинамического сопротивления дыханию (АСД) у квалифицированных бегунов на короткие дистанции. Цель исследования заключается в разработке методики стимуляции процессов «срочного» восстановления у квалифицированных спринтеров. в исследовании принимали участие 30 спортсменов в возрасте 17-19 лет, специализирующиеся в беге на короткие дистанции, составившие две экспериментальные и одну контрольную группы по 10 человек в каждой. Уровень спортивного мастерства легкоатлетов соответствовал от первого разряда до кандидата в мастера спорта. Спортсмены первой экспериментальной группы в остром периоде восстановления использовали дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, вторая - увеличенное аэродинамическое сопротивление дыханию. Контрольная группа после выполнения физических нагрузок производила дыхание в стандартных условиях. Данные средства применялись спортсменами на протяжении всего подготовительного периода тренировочного макроцикла. Установлено, что применение данных средств в качестве дополнительных средств стимуляции срочного восстановления способствует более быстрому развертыванию и протеканию восстановительных процессов в организме спор-
тсменов после больших физических нагрузок, оказывает положительное воздействие на показатели функциональной подготовленности спортсменов, способствует наращиванию физических кондиций и, как следствие этого, повышению соревновательного результата.
Ключевые слова: средства восстановления; «срочное» восстановление; тренировочный процесс; квалифицированные спринтеры; дыхание через дополнительное «мертвое» пространство; увеличенное аэродинамическое сопротивление дыханию.
Тренировочный процесс бегунов на короткие дистанции на современном этапе отличается возрастанием физических и психологических нагрузок [3, 5, 11, 15]. Достижение высокой эффективности тренировочного процесса является одной из ключевых проблем, включающей в себя наряду с разработкой методов, потенцирующих воздействия мышечных нагрузок, повышающих интенсивность тренировочного процесса, разработку и использование адекватной системы эффективного восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок [17, 19]. Оптимально подобранные средства, соответствующие этапу, периоду и задачам тренировочного процесса, направленно воздействующие на функциональное состояние спортсмена, создают условия для восстановления работоспособности и являются основой профилактики перенапряжений организма [1, 2, 5, 7].
В настоящее время вопросы оптимизации трени-
ровочного процесса на основе широкого применения средств восстановления приобретают особую остроту и актуальность [2, 6, 10, 12, 14, 18]. Высказывается мнение о необходимости использования в тренировке не только традиционных средств восстановления - педагогических, психологических и медико-биологических, но и самых разнообразных дополнительных средств стимулирования срочного восстановления, которые целенаправленно воздействуют на ключевые для опре-
деленной специфической спортивной деятельности функциональные процессы [1, 6, 8, 9].
В оптимизации восстановительных процессов в спорте вообще и в легкой атлетике в частности выделяют два основных аспекта - ускорение восстановительных процессов в остром периоде (срочное восстановление) и оптимизацию отставленного восстановления. Для тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге, несомненно, важны
Таблица
Схема применения средств стимуляции срочного восстановления в подготовительном периоде тренировочного макроцикла бегунов на короткие дистанции
общеподготовительный этап
Дни микроцикла Направленность тренировки Зона мощности Средства восстановления Дозировка
ПН Совершенствование ОФП и СФП Субмаксимальная, большая ДМП 1-2 мин
ВТ Развитие скоростно-силовых качеств; формирование оптимальной техники бега Субмаксимальная, большая АСД+ДМП 1-2 мин
СР Совершенствование ОФП; повышение функциональных возможностей Субмаксимальная, большая АСД 2-3 мин
чт Развитие скоростно-силовых качеств; формирование оптимальной техники бега Субмаксимальная АСД 2-3 мин
ПТ Развитие скоростно-силовых качеств; специальной выносливости Максимальная, субмаксимальная АСД+ДМП 2-3 мин
СБ Совершенствование ОФП; повышение функциональных возможностей Субмаксимальная, большая АСД+ДМП 2-3 мин
ВС Восстановительные мероприятия. Отдых - - -
специально-подготовительный этап
ПН Повышение скоростно-силовых качеств; развитие быстроты Максимальная, субмаксимальная ДМП+АСД 3-4 мин
ВТ Повышение уровня СФП; совершенствование техники бега со старта и по дистанции Максимальная АСД 3-4 мин
СР Развитие специальной выносливости; совершенствование техники бега по дистанции Максимальная, субмаксимальная АСД+ДМП 3-4 мин
ЧТ Совершенствование ОФП; повышение уровня функциональных возможностей Субмаксимальная, большая ДМП+АСД 3-4 мин
ПТ Повышение уровня скоростных возможностей; развитие специальной выносливости; совершенствование техники старта и стартового разгона Максимальная АСД 3-4 мин
СБ Повышение уровня скоростно-силовой подготовленности Максимальная, субмаксимальная ДМП+АСД 3-4 мин
ВС Восстановительные мероприятия. Отдых - - -
оба эти аспекта. В современной научно-методической литературе подробно рассматриваются и описываются средства отставленного восстановления [1, 2, 5, 16]. Средств, направленных на оптимизацию восстановительных средств в остром периоде мало, и на практике тренерами они практически не используются.
В этой связи встает необходимость разработки методики стимуляции процессов «срочного» восстановления у легкоатлетов, специализирующихся в беге на короткие дистанции.
МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ. Условия дыхания через ДМП создавались посредством специального устройства, состоящего из калиброванной пластиковой емкости объемом 1500 мл, специального нагуб-ника для дыхания и носового зажима. Увеличенное АСД создавалось посредством специальной маски со встроенной диафрагмой, создающей инспираторно-экспираторное аэродинамическое сопротивление равное 8-10 мм вод. ст. Данные средства применялись после основной интенсивной работы в тренировочном процессе спринтеров (переменный бег по 100 м через 100 м медленного бега, фартлек - 40-50 мин со скоростью 60-70% от максимальной, специально-беговые упражнения с интенсивностью 60-70% от максимума и т. д.). На общеподготовительном этапе время дыхания через ДМП составляло от 1-2 до 2-3 минут, на специально-подготовительном этапе - 3-4 минуты.
По результатам анализа научно-методической литературы, данные средства применялись в соответствии с физиологическими особенностями адаптации организма к условиям гипоксии и гиперкапнии, так как длительное использование стандартной дозировки данных средств приводит, по мере приспособления к ней, к снижению физиологического эффекта. Дозировка должна быть подобрана таким образом, чтобы ее величина не вызывала негативных отклонений в организме спортсменов и имела выраженный положительный восстановительный эффект после мышечной работы (таблица).
На общеподготовительном этапе подготовительного периода при совершенствовании общей и специальной физической подготовленности спринтеров применялось дыхание через ДМП. Данное средство использовалось после пробегания повторных ускорений до 120 метров, прыжковых и силовых упражнений, а также серий повторного бега с постепенно увеличивающимися отрезками (100 м+200 м+400 м и т.п.), выполняемых в зоне субмаксимальной и большой мощности.
При повышении функциональных возможностей легкоатлетов-спринтеров в восстановительном периоде используется увеличенное АСД после нагрузок, выполняемых в зоне большой и субмаксимальной мощности (после кроссового бега, подвижных игр, повторного бега 200 м+400 м+800 м и т.п.).
На специально-подготовительном этапе подготовительного периода задачи этапа подготовки и отдельных тренировочных занятий меняются, а также возрастает интенсивность выполняемых нагрузок, соответствен-
но изменяются и особенности использования дополнительных средств восстановления. На данном этапе подготовки особое внимание уделяется индивидуализации подготовки бегунов и достижению высоких индивидуальных показателей физической и технической подготовленности, которые обеспечивают достижение планируемых соревновательных результатов.
При повышении скоростно-силовых качеств и развитии быстроты во время отдыха используется как дыхание через ДМП (после работы максимальной мощности), так и увеличенное АСД (после работы субмаксимальной мощности). При повышении уровня специальной физической подготовленности и совершенствовании техники спринтерского бега применяется увеличенное АСД. Данное дополнительное средство восстановления используется в остром периоде после нагрузки максимальной мощности.
При совершенствовании общей физической подготовленности и повышении уровня функциональных возможностей спринтеров используется дыхание через ДМП, после нагрузок, выполняемых в зоне субмаксимальной мощности, и увеличенное АСД после нагрузок соответствующей направленности, выполняемых в зоне большой мощности, данные средства используются после выполнения всех прыжковых и силовых упражнений, а также после повторного бега на отрезках до 300 м.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ. Анализ полученных результатов педагогического эксперимента свидетельствует о том, что дыхание через ДМП и увеличенное АСД являются эффективными средствами стимуляции срочного восстановления и одновременно повышают функциональную подготовленность спортсменов, которая в свою очередь обеспечивает успешную профессиональную деятельность спортсменов, выражающуюся в повышении физической подготовленности и увеличении соревновательного результата бегунов на короткие дистанции.
Было установлено, что систематическое использование дополнительных средств стимуляции срочного восстановления в первую очередь увеличивает показатели, характеризующие работу дыхательной системы - увеличивается сила и выносливость дыхательной мускулатуры, повышаются резервы мощности дыхательной системы, устойчивость организма к гипоксии и гиперкапнии и соответственно показатели, характеризующие восстановительные процессы в организме спортсменов после физических нагрузок.
Дозированные экспозиции дыхания умеренной гипоксическими и гиперкапническими газовыми смесями (ДМП и АСД) после физических нагрузок в значительной степени ускоряют восстановление ЧСС, АД, способствуют снижению чСС в покое и во время максимальной нагрузки, а также АД в покое, которые свидетельствуют о более экономичной и эффективной работе сердечно-сосудистой системы. чем дольше используются данные средства срочного восстановления в тренировочном процессе легкоатлетов-бегунов, тем
более выраженный характер носят улучшения данных показателей.
Дыхание через ДМП в остром периоде восстановления после подготовительного периода способствует повышению у бегунов на короткие дистанции общей физической работоспособности (на 6,3-14,5%; р<0,05), мощности аэробного механизма энергообеспечения (на 4,3-6,7%; р<0,05), повышению устойчивости к сдвигам в газовом гомеостазе организма (на 8,1-18,8%; р<0,05), улучшению функционального состояния дыхательной мускулатуры (на 4,2-12,4%; р<0,05), увеличению резервов мощности дыхательной системы (на 6,17,2%; р<0,05). Дыхание через увеличенное АСД после физических нагрузок у данных спортсменов приводит к улучшению их функционального состояния, которое выражается в увеличении физической работоспособности (на 5,0-6,7%; р<0,05), мощности аэробного механизма энергообеспечения (на 4,4-4,8%; р<0,05), в повышении устойчивости к сдвигам в газовом гомеостазе организма (на 13,5-21,9%; р<0,05), в улучшении функционального состояния дыхательной мускулатуры (на 3,8-7,9%; р<0,05), в увеличении резервов мощности дыхательной системы (на 3,2-7,1%; р<0,05).
Дыхание через ДМП, прежде всего, мобилизует аэробный механизм энергообеспечения, повышает его эффективность и экономичность, обеспечивает повышение устойчивости к гипоксии, оптимизирует развитие анаэробных механизмов энергообеспечения. Увеличенное АСД способствует повышению физической работоспособности при сохранении физиологической стоимости и при стабильности напряжения регулятор-ных механизмов.
У бегунов на короткие дистанции ведущим является анаэробный механизм энергообеспечения, следовательно, из дополнительных средств стимуляции срочного восстановления внимание должно быть акцентировано на увеличенном АСД как на общеподготовительном, так и на специально-подготовительном этапе подготовки.
ВЫВОДЫ Итоги всего педагогического эксперимента в целом позволяют сделать заключение о более высокой эффективности тренировочного процесса, где в тренировочные программы были интегрированы дополнительные средства стимуляции срочного восстановления в виде условий, затрудняющих дыхание, подобранные в соответствии с основными задачами каждого этапа подготовительного периода, способствуют оптимизации и ускорению восстановительных процессов после физических нагрузок, так же обеспечивают более существенный рост функциональной и физической подготовленности бегунов на короткие дистанции и на этой основе способствуют более существенному росту соревновательного результата, чем при стандартных условиях восстановления.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Александрова, Н. П. Анализ утомления дыхательных мышц при резистивной нагрузке на фоне дыхания газовыми смесями с различным содержанием кисло-
рода / Н. П. Александрова // Физиологический журнал. - 1992. - Т. 8. - № 3. - С. 89-98.
2. Артемьева, Н. К. Нетрадиционные средства повышения физической работоспособности спортсменов / Н.К. Артемьева // Вестник спортивной медицины России. - 2005. - № 4. - С. 25 - 29.
3. Артынюк, А. А. Методические пути восстановления специальной работоспособности у бегунов / А. А. Артынюк, А. Б. Гендельсман // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок. - Омск, 1979. - С. 13-14.
4. Бальсевич, В. К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса / В. К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры, 2001. -№ 4. - С. 9-10.
5. Бойко, А. Ф. Исследование восстановительных реакций у бегунов на средние дистанции / А. Ф. Бойко, А. Н. Волков, В. М. Зациорский // Теория и практика физической культуры. - 1963. - № 3. - С. 32-35.
6. Булатова, М. М. Теоретико-методические аспекты реализации функциональных резервов спортсменов высшей квалификации / М. М. Булатова // Наука в олимпийском спорте. - 2003. - С. 33-50.
7. Буровых, А. Н. Методика комплексного подхода к изучению и использованию физических средств восстановления работоспособности спортсменов / А. Н. Буровых // Материалы Всесоюзного научного симпозиума. - М. - 1982. - С. 67-70.
8. Бреслав, И. С. Произвольное управление дыханием у человека / И. С. Бреслав. - Л.: Наука, 1989. - 152 с.
9. Вовк, С. И. Закономерности взаимодействия нагрузочных и разгрузочных фаз в спортивной тренировке / С .И. Вовк // Теория и практика физической культуры. - 2008. - № 5. - С. 63-65.
10. Волков, В. М. Физиологические механизмы восстановления работоспособности в спорте / В. М. Волков // Средства восстановления в спорте. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 5-24.
11. Ганзей, С. С. Физическая и функциональная подготовка квалифицированных пловцов 16-17 лет в подготовительном периоде / С. С. Ганзей // Культура физическая и здоровье. - 2011. - № 1 (31). - С. 61-64.
12. Готовцев, П. И. Спортсменам о восстановлении / П. И. Готовцев, В. И. Дубровский - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 144 с.
13. Данько, Ю. И. Восстановительный период после работы / Ю. И. Данько // Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. - Л.: Наука, 1969. - С. 344-356.
14. Жило, Ж. Психолого-педагогические средства восстановления / Ж. Жило, А. Д. Ганюшкин, В. В. Ермаков // Средства восстановления в спорте. - Смоленск: Смядынь, 1994. - С. 41-54.
15. Зотов, В. П. Восстановление работоспособности в спорте / В. П. Зотов. - Киев: Здоровье, 1990. - 200 с.
16. Иоффе, Л. Ц. Повышение функциональных возможностей организма человека путем тренировок дыханием через дополнительное мертвое пространство / Л. Ц. Иоффе, Р. И. Любомирская, В. С. Сверчкова // Физиология человека. - 1987. - Т. 13.- № 2.- С. 241-244.
17. Солопов, И. Н. Сущность и структура функциональной подготовленности спортсменов / И. Н. Солопов, А. А. Шамардин, В. В. Чёмов // Теория и практика физической культуры, 2010. - № 8. - С. 56-60.
18. Чёмов, В. В. Методология и технология интеграции тренирующих воздействий и эргогенических средств в различных видах легкой атлетики / Монография. -Волгоград: ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2013. - 318 с.
19. Чёмов, В. В. Оценка эффективности использования гиповентиляционных режимов дыхания в тренировке легкоатлетов бегунов в подготовительном периоде // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта, 2010. - № 7 (65). - С. 78-82.
OPTIMIZATION OF PROCESSES OF "URGENT" RESTORATION IN QUALIFIED SPRINTERS
Shubina N., Associate Professor, Theory and Methods of Track and Field Athletics Department, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism., Krasnodar,
Barabankina E., Candidate of Pedagogical Sciences, Lecturer, Theory and Methods of Track and Field Athletics Department,
Volgograd State Physical Education Academy, Volgograd.
Contact information for correspondence: 350015, Krasnodar, str. .Budennogo, 161; e-mail: doc@kgufkst.ru; 400005, Russia, Volgograd, 78 Lenin Avenue; e-mail: elenka.555.87@mail.ru
The article discusses features of recovery processes under the influence of breathing through an additional "dead" space (DMP) and the increased aerodynamic resistance to breathing (ASD) in qualified runners for short distances. The purpose of the study is to develop a methodology of stimulation of "urgent" recovery in qualified sprinters. The study involved 30 athletes aged 17-19 years old specializing in sprint, two experimental and one control groups of 10 people each. The level of sportsmanship of track and field athletes ranged from the first grade to the Master of Sports. Athletes of the first experimental group used breathing through additional "dead" space in the acute renewal period; the second group used increased aerodynamic resistance to breathing. The control group after physical loads produces breathing in standard conditions. Athletes used these methods throughout the preparatory period of training macrocycle. It was revealed that application of these methods as additional resources of stimulation of urgent restoration promotes faster recovery processes in an organism of athletes after strenuous physical activities. It makes positive impact on performances of functional readiness of athletes, promotes their physical fitness and as a consequence increases competitive result.
Keywords: recovery methods, "urgent" recovery, training process, qualified sprinters, breathing through the additional "dead" space, increasing aerodynamic resistance to breathing.
References:
1. Aleksandrova N. P. The analysis of exhaustion of respiratory muscles at resistive loading against breath by gas mixes with various content of oxygen. Fiziologicheskii zhurnal [Physiological magazine], 1992,Vol .8, no 3, pp. 89 - 98 (in Russian).
2. Artem'eva N. K. Nonconventional means of increase of physical efficiency of athletes. Vestnik sportivnoi
meditsiny Rossii [Messenger of sports medicine of Russia], 2005, no. 4, pp. 25 - 29 (in Russian).
3. Artyniuk A.A., Gendel'sman A.B. Methodical ways of restoration of special working capacity at runners. Funktsional'naia diagnostika i vosstanovlenie rabotospo-sobnosti organizma sportsmenov posle trenirovochnykh nagruzok [Functional diagnostics and maintenance of an organism of athletes after training loads]. Omsk, 1979, pp. 13 - 14 (in Russian).
4. Bal'sevich V. K. Contours of new strategy of training of athletes of the Olympic class. Teoriia i praktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 2001, no. 4, pp. 9-14 (in Russian).
5. Boiko A. F., Volkov A. N., Zatsiorsky V. M. Research of recovery reactions at runners to average distances. Teoriia i praktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 1963, no. 3, pp. 32 - 35 (in Russian).
6. Bulatova M. M. Teoretiko-metodichesky aspects of realization of functional reserves of athletes of the top skills. Nauka v olimpiiskom sporte [Science in the Olympic sport.], 2003, no. 4, pp. 33 - 50 (in Russian).
7. Burovykh A. N. Metodika of an integrated approach to studying and use of physical reconditioners of athletes. Materialy Vsesoiuznogo nauchnogo simpoziuma [Proceedings of the All-Union scientific symposium]. Moscow, 1982, pp. 67 - 70 (in Russian).
8. Breslav I. S. Proizvol'noe upravlenie dykhaniem u che-loveka [Any management of breath at person]. Science, 1989, 152 p. (in Russian).
9. Vovk S. I. Regularities of interaction of load and unloading phases in sports training. Teoriia i praktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 2008, no 5, pp. 63 - 65 (in Russian).
10. Volkov V. M. Physiological mechanisms of restoration of working capacity in sport. Sredstva vosstanovleniia v sporte [Means of restoration in sport], Smolensk: Smia-dyn', 1994, pp. 5 - 24 (in Russian).
11. Ganzei S. S. Fizicheskaya and functional training of the qualified swimmers of 16 - 17 years in the preparatory
period. Kul'tura fizicheskaia i zdorov'e [Physical culture and health], 2011, no. 1(31), pp. 61 - 64 (in Russian).
12. Gotovtsev P. I., Dubrovskii V. I. Sportsmenam o vosstanov-lenii [Sportsmenam about restoration]. Moscow, Physical culture and sport, 1981, 144 p. (in Russian).
13. Dan'ko lu. I. The recovery period after work. Fiziologiia myshechnoi deiatel'nosti, truda i sporta [Physiology of muscular activity, work and sport], Science, 1969, pp. 344 - 356 (in Russian).
14. Zhilo Zh., Ganiushkin A.D., Ermakov V.V. Psychology and pedagogical means of restoration. Sredstva vosstanovle-niia v sporte [Means of restoration in sport]. Smolensk, Smiadyn', 1994, pp. 41 - 54 (in Russian).
15. Zotov V. P. Vosstanovlenie rabotosposobnosti v sporte [Maintenance in sport]. Kiev, Health, 1990, 200 p. (in Russian).
16. loffe L.Ts., Liubomirskaia R.I., Sverchkova V.S. Increase of functionality of a human body by trainings by breath through additional dead space. Fiziologiia cheloveka
[Human physiology], 1987, no. 2, pp. 241 - 244 (in Russian).
17. Solopov I. N., Shamardin A.A., Chemov V.V. Essence and structure of functional readiness of athletes. Teoriia i praktika fizicheskoi kul'tury [Theory and practice of physical culture], 2010, no. 8, pp. 56 - 60 (in Russian).
18. Chemov V. V. Metodologiia i tekhnologiia integratsii tre-niruiushchikh vozdeistvii i ergogenicheskikh sredstv v ra-zlichnykh vidakh legkoi atletiki [Metodologiya and technology of integration of the training influences and the ergogenicheskikh of means in different types the track and field athletics].Volgograd, FGBOU VPO «VGAFK», 2013, 318 p. (in Russian).
19. Chemov V. V. Otsenka of efficiency of use of the hy-poventilating modes of breath in training of athletes of runners in the preparatory period. Uchenye zapiski uni-versiteta im. P.F.Lesgafta [Scientific notes of university of P.F. Lesgafta], 2010, no. 7(65), pp. 78-82 (in Russian).
УДК 373.103.71:796.42
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ В ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОМ КРОССЕ
Кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики легкой атлетики С. П. Аршинник, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар ул. Буденного, 161.
В статье представлены результаты модельного эксперимента, направленного на выявление наиболее рациональных элементов легкоатлетического кросса, - способов преодоления препятствий, которые целесообразно применять в процессе физического воспитания школьников.
Известно, что легкоатлетический кросс является одним из важнейших средств физического воспитания - жизненно необходимым прикладным видом упражнений. Однако в ходе анализа специальной литературы было установлено, что в настоящее время практически отсутствует методика обучения способам преодоления препятствий
в легкоатлетическом кроссе. В связи с этим целью данного исследования явилось выявление наиболее перспективных для обучения способов преодоления препятствий - элементов кросса.
Исследование включало проведение модельного эксперимента, который использовался для выявления наиболее рациональных с точки зрения вероятности и скорости выполнения способов преодоления препятствий. Полученные данные позволяют констатировать, что для преодоления горизонтальных препятствий необходимо использовать ходьбу («пересту-пание»), прыжок «в шаге» (для преодоления узких и средних по величине препятствий), а также
