CC BY
106
УДК 797.2
МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ НА
ОРГАНИЗМ ЖЕНЩИН 22-35 ЛЕТ
Д.Н. Мальцев - кандидат биологических наук
Т.М. Батухтина Вятский социально-экономический институт
Киров
AQUAAEROBICS' INFLUENCE ON WOMEN AT THE AGE OF 22-35
RESEARCH TECHNIQUE
D-Н. Maltsev - Candidate of Biology sciences T.M. Batukhtina
Vyatka Social and Economic Institute Kirov
e-mail: exlibris@,kirovne t. ru
Ключевые слова: современные оздоровительные технологии, аква-аэробика, женщины первого зрелого возраста, физическое состояние.
Аннотация. Аква-аэробика - разновидность танцевально-гимнастических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аква-аэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
Key words: aquaaerobics, the first mature age women, physical state.
Summary. Aquaaerobics is a type of dancing and gymnastic exercises fulfilled in water with musical illustration. At the present moment it is the most active remedy for those who want to restore their health, to lose weight, and to maintain virility and vitality. Indications for aquaaerobics are given to people of all ages and constitution due to lack of intensive exercise stress and disease prevention as well.
В проекте «Федеральной программы развития физической культуры и формирования здорового образа жизни Российской Федерации» указывается на необходимость изучения нетрадиционных методов оздоровления населения (Е.С. Крючек, 1994). Одним из таких методов оздоровления являются занятия аква-аэробикой (И.Р. Хорольская, 1997). Аква-аэробика - это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, который используется в сочетании традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности занимающихся, получения удовольствия и сохранения здоровья (М.Г. Шибалкина, 1997; Т.Т. Меньшуткина и др., 1998). Многочисленные научные исследования показали положительное влияние аква-аэробики на организм человека, ее реабилитационную направленность на лечение и профилактику различных заболеваний (О.Б. Галеева, 1995; Р.В. Александрова, 1998; Д. Лоуренс, 2000).
В Кировской области уже более 10 лет занятия аква-аэробикой ведутся в СК «Родина» выпускницей факультета физической культуры Вятского социально-экономического института Т.М. Батухтиной. За данное время наработана весьма обширная база исследования
влияния данного вида фитнеса на организм женщин. Занимающиеся, кроме медицинского обследования, 1 раз в полгода проходят педагогическое тестирование с целью определения влияния занятий аква-аэробикой на деятельность вегетативных и функциональных систем организма с целью коррекции тренировочной нагрузки во время занятий.
Проводится исследование:
• Частоты сердечных сокращений. Нормой считаются показатели от 65 до 80 ударов в минуту, снижение ЧСС ниже 65 ударов говорит об экономизации сердечной деятельности (Е.Н. Вретельник, 2000).
• Индекса Рюффье (В.И. Дубровский, 2005).
ИР от 1 до 5 (отлично): сильное сердце, постоянная двигательная активность сделала мускулатуру такого сердца мощной и гибкой.
ИР от 6 до 10 (хорошо): сердце среднее, которое встречается наиболее часто, приспособилось к недостаточной физической активности.
ИР от 11 до 15 (удовлетворительно): опасно слабое сердце, необходимы лечебно-профилактические мероприятия, среди которых важное место отводится физическим упражнениям.
ИР более 15 (слабо): говорит о стойких нарушениях в здоровье человека.
Показатель Р1 ниже 60 уд/мин свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Показатель Р2 больше суммы двух Р1 на 10 ударов и более свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлении от предшествующей нагрузки.
Показатель Р3 выше Р1 на 10 ударов и более указывает на изменения в состоянии здоровья (инфекция, травма, усталость, пассивность).
Р3 ниже Р1 говорит об отличной регуляторной деятельности вегетативной нервной системы.
• Систолического и диастолического артериального давления (кроме возрастных норм (Е.Н. Вретельник, 2000). Анализ ведется по величине должных величин систолического и диастолического артериального давления.
АДСж = 102 + 0,7В + 0,15МТ АДДж = 78 + 0,17В + 0,1МТ
где: В - возраст в годах, МТ - масса тела в кг.
• Жизненной емкости легких в сопоставлении ее с должной жизненной емкостью легких и % ДЖЕЛ
ДЖЕЛж = (40 * ДТ(см)) + (10 * МТ(кг)) - 3800 (мл)
где: ДТ - длина тела, МТ - масса тела
ЖЕЛ (мл) -100% %ДЖЕЛ = ДЖЕЛ <мл)
ЖЕЛ считается удовлетворительной, если этот показатель составляет 90-95%, хорошей 95-105%, отличной - больше 105% (В.И. Дубровский, 2005).
• Жизненного индекса
ЖЕЛ ( мл) ЖИ = МТ (кг)
Средняя величина этого показателя для женщин - 55-60 мл/кг.
• Гибкости - методом измерения расстояния между кончиками пальцев и поверхностью, на которой стоят стопы в наклоне вперед (внимание обращается на динамику изменения данного показателя во время регулярных занятий аква-аэробикой);
• Антропометрических показателей (рост, вес, окружность грудной клетки, окружность живота и бедер).
• Оценочных индексов (В.И. Дубровский, 2005):
МТ (кг)
Индекс Рорера - ИР = ДТ (м)3 где: МТ - масса тела, ДТ - рост
Индекс Пинье - ИП = ДТ(см) - МТ(кг) - ОГКп (см) где: МТ - масса тела, ДТ - рост, ОГКп - окружность грудной клетки в покое
МТ (г)
Весо-ростовой индекс Кетле - ИК= ДТ (см) где: МТ - масса тела, ДТ - рост
Средний показатель индекса Кетле на 1 см роста у женщин - 325-375 единиц. Кроме того, по индексу Рорера и индексу Пинье определяется тип телосложения. Для этого используется соответствующая таблица:
Таблица 1
Определение типа телосложения женщин
Соматотип Индекс Пинье Индекс Рорера
Астеничный > 32,8 < 11,4
Грудной 22,8...32,8 11,4.12,8
Мускульный 13,4...22,8 12,8.14,2
Брюшной < 13,4 > 14,2
Также женщиной заполняется анкета, в которой отражаются примерная недельная двигательная активность, состояние здоровья, самочувствия, особенности образа жизни.
Данные методы исследования позволяют вести контроль эффективности влияния занятий аква-аэробикой на организм занимающихся не только со стороны соматотипа, но и со стороны развития физиологических систем организма и вовремя предвидеть положительные или отрицательные последствия занятий. Большим плюсом данной методики исследования является ее простота, быстрота проведения исследования, отсутствие сложных и дорогостоящих медицинских приборов и достаточная информативность для педагогического контроля процесса влияния физических нагрузок на организм женщин. Освоение данных методов исследования самими занимающимися позволяет вести эффективный самоконтроль не только за влиянием физических нагрузок на их организм, но и за состоянием своего здоровья в течение всей жизни.
Полученные данные заносятся в «Паспорт здоровья» занимающихся, который хранится у инструктора, и женщины могут наглядно видеть «прогресс», происходящий в их организме под влиянием занятий аква-аэробикой. Раз в полгода с занимающимися проводится семинар, в ходе которого анализируются полученные результаты, и определяется дальнейшая динамика физической нагрузки.
Занятия по аква-аэробике проводятся по общепринятым методикам (И.А. Васильева, И.Р. Хорольская, 1997). В занятия включаются как общеизвестные упражнения и комплексы, так и разработанные впервые:
• упражнения силового характера с палками и дисками на мелкой части бассейна, гидромассаж, упражнения прыжкового характера;
• упражнения на гибкость и расслабление на мелкой части на предметах и без предметов, на глубокой части с предметами;
• упражнения на глубокой части на проработку пресса (с двумя палками, с дисками, досками и на поясах), на одновременную проработку рук и ног (на поясах с предметами, на гибкость с двумя палками);
• упражнения силового характера у бортика на проработку ног;
• разрабатывались оригинальные танцевальные программы с предметами и без предметов.
Каждое занятие включает в себя разминку, основную часть, заминку. Продолжительность и особенность упражнений в каждой части зависит от особенностей комплекса, его освоенности занимающимися и от температуры воды.
Комплексы аква-аэробики меняются каждый месяц, в то же время как в течение месяца нагрузка внутри комплекса увеличивалась по мере освоения занимающимися комплексов, а также в зависимости от роста их физической подготовленности. Каждый комплекс начинается с разучивания упражнений (1-2 занятия). Затем нагрузка постепенно растет за счет увеличения количества повторений упражнений, сокращения пауз отдыха, добавления новых упражнений, усложнения координации движений. Занятия проходят 2 раза в неделю по 45 минут. За весь период времени обследовано более 120 женщин, которые занимались аква-аэробикой как минимум 1 год.
Показано, что занятия аква-аэробикой оказывают положительное воздействие на здоровье женщин 22-35 лет. Аэробная тренировка влияет на все системы и органы человека, но в первую очередь, непосредственно на сердечно-сосудистую систему как наиболее лабильную, что важно для здорового функционирования и развития организма, высокой работоспособности. У всех без исключения занимающихся женщин наблюдалась тенденция к снижению массы тела и окружности грудной клетки, увеличению ЖЕЛ и нормализации артериального давления.
Занятия аква-аэробикой 2 раза в неделю по 45 минут дают хороший тренировочный эффект для функциональных систем организма. Анализ экспериментальный данных говорит о том, что в показателях функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо проявляется экономизирующий эффект тренировки: в первые полгода занятий ЧСС в покое снижается в среднем на 3 уд/мин (р<0,05), улучшаются показатели деятельности сердечнососудистой системы во время выполнения нагрузки и в восстановительном периоде (по данным индекса Рюффье, р<0,001), достоверно изменяются показатели гибкости (р<0,001).
Улучшение функционального состояния влечет за собой повышение уровня физического развития, что отражается на состоянии здоровья женщин и их внешнем облике. По данным анкетирования и опросов, у женщин, занимающихся аква-аэробикой, не только улучшается самочувствие, они реже болеют, легче переносят заболевания, имеют более высокий жизненный тонус, адекватную самооценку, с легкостью выполняют повседневную работу и нацелены на успех.
Литература
1. Александрова, Р.В. Исследование влияния упражнений на сердечно-сосудистую систему женщин 18-35 лет в условиях глубокого бассейна : результаты поискового эксперимента / Р.В. Александрова // Научные исследования и разработки в спорте : вестник аспирантуры / СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 1998. -С. 84-89.
2. Васильева, И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., РГАФК, 1997. - 23 с.
3. Вретельник, Е.Н. Физиологическая оценка изменений сердечно-сосудистой системы в процессе адаптации к физическим нагрузкам у лиц различного пола и возраста / Е.Н. Вретельник, Г.С. Козупица // Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. - СПб., 2000. - С. 19-21.
4. Галева, О.Б. Гидроаэробика как средство оздоровительной тренировки женщин 18-28 лет / О.Б. Галеева // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера : сб. научн. статей. - Омск, 1995. - С. 62-64.
5. Дубровский, В.И. Спортивная медицина : учебник для студентов вузов. - М. : ВЛАДОС, 2005. - 528 с.
6. Крючек, Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе / Е.С. Крючек; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 1994. - 75 с.
7. Лоуренс, Д. Аквааэробика : упражнения в воде / Д. Лоуренс. - пер. с англ. - М. : ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256 с.
8. Новые технологии оздоровительной работы по плаванию с различным контингентом занимающихся : учебное пособие / Т.Т. Меньшуткина, М.Г. Шибалкина, И.Р. Хорольская, Р.В. Александрова; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - М., 1998. - 45 с.
9. Хорольская, И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием : автореф. дис. ... канд. пед. наук / И.Р. Хорольская. - СПб., 1997. - 25 с.
10. Шибалкина, М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста : учебное пособие
/ М.Г. Шибалкина; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта. - СПб., 1997. - 25 с.
Literature
1. Alexandrova, R.V. The influence of exercise on the cardiovascular system of women of 18-35 years in a deep basin : results of a search experiment / R.V. Alexandrova // Research and development in sport : Journal of Postgraduate / SPbGAFK nam. by P.F Lesgafta. - SPb., 1998. - P. 84-89.
2. Vasilyev, I.A. The content and methodology of water aerobics classes for women of mature age : author. dis. ... cand. ped. science. - M., RGAFK, 1997. - 23 p.
3. Vretelnik, E.N. Physiological assessment of changes in the cardiovascular system in the process of adaptation to physical exertion by patients of different sex and age / E.N. Vretelnik, G.S. Kozupitsa // Actual problems of human nature in the field of educational activities. - SPb., 2000. - P. 19-21.
4. Galeva, O.B. Gidroaerobik as a means of improving training of women of 18-28 years old / O.B. Galeva // Problems of development of physical culture and sports in Siberia and the Far North : Sat. science. articles. - Omsk, 1995. - P. 62-64.
5. Dubrovsky, V.I. Sports medicine: a textbook for university students. - M. : VLADOS, 2005. - 528 p.
6. Kruchek, E.S. Nontraditional forms of gymnastics in the mass sports and physical training / E.S. Kruchek; SPbGAFK them. P.F. Lesgaft. - SPb., 1994. - 75 p.
7. Lawrence, D. Water aerobics: exercises in the water / D. Lawrence. - Trans. from English. - Moscow : FAIR-PRESS, 2000. - 256 p.
8. New technologies of improving work on swimming with the various contingents engaged in: Tutorial / T.T.
Menshutkina, M.G. Shibalkina, I.R. Khorolska, R.V. Alexandrova; SPbGAFK nam.by P.F Lesgafta. - M., 1998. - 45 p.
9. Khorolska, I.R. Methods of traditional and innovative means in swimming : author. dis. ... cand. ped. science / I.R. Khorolska. - SPb., 1997. - 25 p.
10. Shibalkina, M.G. Classes of gidroaerobikoy with women of mature age : Tutorial / M.G. Shibalkina; SPbGAFK nam. by P.F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 25 p.
