CC BY
1140
КРИТЕРИИ КЛАССИФИКАЦИИ И ТИПОЛОГИЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММ
О.Н. СТЕПАНОВА,
Московский педагогический государственный университет;
С.В. САВИН,
Рублево-Успенский лечебно-оздоровительный комплекс при Управлении делами Президента РФ, Московская область
Аннотация
Статья посвящена проблеме типизации фитнес-программ. Представлены авторские критериальная база и соответствующая ей классификация фитнес-программ, разработанные по результатам изучения и обобщения опыта работы фитнес-клубов: наблюдений, опросов представителей администрации и тренеров (инструкторов), контент-анализа рекламно-информационных материалов, экспериментов по совершению покупки фитнес-услуг.
Ключевые слова: фитнес, фитнес-программа, критерии классификации и типология фитнес-программ.
Abstract
The article deals with the typing problem of fitness programs. The author's criterial base and the corresponding classification of fitness programs, developed by the results of the study and generalization of experience of fitness clubs were presented: observations, administration and coaches surveys, content analysis of promotional materials, experiments by making purchase of fitness services.
Key words: fitness, fitness program, criteria of fitness' programs classification, fitness' programs typing.
В последние годы исследователи отмечают всплеск активного интереса россиян к спорту и здоровью вообще и к фитнесу, в частности. В числе главных тенденций развития отечественной фитнес-индустрии следует назвать:
- высокие темпы роста. По данным Росстата, величина ежегодного прироста отрасли в РФ составляет около 20% [6]. Если в 2006 г. оборот российского рынка фитнес-услуг эксперты оценивали в 700 млн долл. в год [5], то в 2014-м - уже в 2 млрд [6];
- рост количества фитнес-клубов (в том числе за счет проникновения фитнеса в регионы) и появление новых брендов [8];
- увеличение числа пользователей фитнес-услуг (в 3,2 раза в период с 2006 по 2013 г. [6]);
- развитие среднего ценового сегмента, предлагающего так называемые «демократичные» цены на фитнес-услуги;
- расширение спектра предлагаемых фитнес-про-грамм [10].
Последняя тенденция не могла не обратить на себя внимание специалистов. В открытой печати стали публиковаться результаты исследований, посвященных проблеме типизации фитнес-программ [1, 2, 3, 4, 7, 9]. В большинстве случаев в основу своих классификаций исследователи закладывали такие признаки, как цели и виды применяемых упражнений. Однако существующее многообразие фитнес-программ уже не укладывается в предложенные рамки и требует расширения критериальной базы. В этой связи мы провели собственные исследования, в результате которых были выделены следующие критерии классификации и соответствующие им виды фитнес-программ (табл. 1).
Таблица 1
Основные критерии классификации и соответствующие им виды фитнес-программ
Критерий классификации Виды фитнес-программ Примеры фитнес-программ
Целевая ориентация Оздоровительные (коррекционные) Healthy Back - система упражнений для профилактики заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, укрепления мышечного корсета и улучшения осанки
Кондиционные Шейпинг - программа физических упражнений (и соответствующая система питания), нацеленная на коррекцию форм тела и оздоровление организма
Спортивно-ориентированные Бодибилдинг (культуризм) - система упражнений с отягощениями, выполняемых с целью наращивания мощной, объемной, рельефной и пропорциональной мускулатуры с дальнейшей ее демонстрацией на соревнованиях
Продолжение табл. 1
Критерий классификации Виды фитнес-программ Примеры фитнес-программ
Вид двигательной активности Атлетические Body Pump - силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под музыку
Циклические Indo-Row - групповые занятия на гребных тренажерах
Вид двигательной активности Гимнастические Тай-чи - программа занятий, основанная на применении упражнений из арсенала китайской традиционной гимнастики
Танцевальные Боди-балет - система упражнений на основе классической хореографии (прежде всего у станка) и балета под классическую музыку
Водные Аква-шейп - программа занятий в бассейне, способствующая коррекции фигуры и общему оздоровлению организма
С элементами боевых искусств Body Combat - фитнес-тренировка, сочетающая элементы тайского бокса, карате, айкидо, бокса, ушу
Игровые «Смешарики» - игровые уроки для детей дошкольного возраста с использованием мячей разного вида
Преимущественная направленность на развитие отдельных физических качеств Силовые фитнес-программы Muscle Toning - силовые уроки средней интенсивности, направленные на укрепление мышц всего тела с применением как внешних отягощений, так и веса собственного тела
Программы развития гибкости Стретчинг - программа для улучшения гибкости тела в целом, подвижности в отдельных суставах, а также снятия нервно-мышечного напряжения, нормализации психоэмоционального состояния
Программы развития выносливости Сайклинг, или сайкл-аэробика - программа тренировки на специальном велотренажере
Программы развития координационных способностей Instability Training - выполнение упражнений на неустойчивых поверхностях (мячах, неустойчивых подушках, подвижных скамьях и т.п.)
Преимущественное воздействие на различные системы и функции организма Программы тренировки кардиореспираторной системы Bodyjam - кардиотренировка, предусматривающая выполнение популярных танцевальных движений
Программы тренировки мышечной системы Tabs - силовой класс, направленный на тренировку (проработку) мышц брюшного пресса
Программы тренировки опорно-двигательной системы Core Training - силовая тренировка с использованием специальной балансирующей платформы (core), способствующая формированию мышечного корсета, проработке как крупных мышечных групп, так и глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника
Программы тренировки центральной нервной системы Relaxation - комплексы упражнений на расслабление и нормализацию психоэмоционального состояния
Преимущественный режим работы мышц Динамические Степ-аэробика - танцевальные занятия с подъемами на специальную платформу (степ) высотой 20-30 см
Статические Калланетика - «позная» гимнастика, названная в честь своего автора Каллан Пинкней
Комбинированные Изотон - статодинамическая тренировка, применяемая в сочетании со стретчингом, аэробными и дыхательными упражнениями
Продолжение табл. 1
Критерий классификации Виды фитнес-программ Примеры фитнес-программ
Доминирующий тип движений Циклические Треккинг - программа занятий на беговой дорожке
Ациклические Капоэйра - фитнес-программа, основанная на выполнении упражнений из бразильского национального боевого искусства капоэйры, сочетающего в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающегося национальной бразильской музыкой
Использование тренажерных устройств и приспособлений С использованием тренажерных устройств Кинезис - система функциональных упражнений (на силу, гибкость и координацию), выполняемых на специальном блочном тренажере «Кинезис», который позволяет имитировать более 500 естественных движений в различных плоскостях с любой амплитудой (вплоть до 360°)
С использованием технических приспособлений Фитбол-аэробика - комплексы общеразвивающих, гимнастических, танцевальных и других упражнений с большим эластичным мячом (диаметром 55-75 см)
Без использования тренажерных устройств и приспособлений Фитнес-йога - система упражнений для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Включает в себя стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специфические позы) и пранаямы (дыхательные упражнения)
Доминирующий механизм энергообеспечения мышечной деятельности Аэробные Spinning Track - аэробная тренировка на велотренажерах (имитация групповой шоссейной гонки) с использованием средств контроля сердечного ритма
Аэробно-анаэробные Interval Training - программа тренировки, состоящая из определенного количества частей, интервалов - блоков аэробной (кардио-) и анаэробной (силовой) нагрузки
Анаэробные Power Training - высокоинтенсивная программа силовой тренировки всех мышечных групп. Во время занятий используется различное оборудование: мячи, гантели, боди-бары, амортизаторы и др.
Уровень локализации Для всех мышечных групп Функциональный тренинг - разновидность силовой аэробики, предусматривающая выполнение упражнений с предметами (гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, амортизаторами и т.п.), имитирующих повседневные движения человека и способствующих вовлечению в работу всех мышечных групп
Для отдельных участков тела ABL (Abdominal Buttocks Legs) - силовые тренировки для укрепления мышц ног и брюшного пресса
Комплексность содержания Комплексные или комбинированные Aero Sculpt - интенсивная фитнес-тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки
Однопредметные Слайд-аэробика - система упражнений, выполняемых на специальном коврике со скользящей поверхностью (слайде) и имитирующих движения конькобежцев, фигуристов, лыжников или роллеров
Степень прикладности Общие Body Balance - общеразвивающая фитнес-программа, сочетающая в себе движения из кинезитерапии, йоги, пилатеса, стретчинга
Прикладные Фит-бо - разновидность «боевого фитнеса». Основана на выполнении упражнений из арсенала аэробики, бокса, каратэ, тхэквондо
Массовая физическая культура и оздоровление населения
Окончание табл. 1
Критерий классификации Виды фитнес-программ Примеры фитнес-программ
Ориентация на определенный контингент занимающихся Для детей, женщин в дои послеродовом периоде, мужчин, пожилых людей, лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания, лиц с излишней массой тела и др. Aqua Prenatal - аква-аэробика для беременных. Предусматривает выполнение упражнений с низкой интенсивностью, направленных на укрепление мышц ног, рук, спины и постановку правильного дыхания
Men Only - фитнес-программа «для сильной половины человечества». Основана на выполнении простых по координации силовых упражнений средней и высокой интенсивности. Направлена на развитие силы, силовой и общей выносливости, улучшение рельефа мышц
Уровень сложности Программы начального уровня сложности Aqua Basic - аква-аэробика для начинающих. Предусматривает освоение базовых движений и проработку основных мышечных групп, способствует улучшению общего уровня физической кондиции
Среднего уровня сложности Step Middle - программа степ-тренировки для подготовленных. Включает упражнения средней (Mix Impact) и высокой (High Impact) интенсивности, повышенной координационной сложности
Высокого уровня сложности RPM (Revolutions Per Minute) - высокоинтенсивная программа занятий на стационарных велотренажерах
Степень индивидуализации Групповые занятия Zumba - групповая танцевальная фитнес-программа, включающая в себя базовые движения меренге, сальсы, самбы, кумбии и других танцевальных направлений
Индивидуальный тренинг Персональные тренировки с тренером - занятия, предусматривающие индивидуальный подбор упражнений, параметров нагрузки и отдыха в зависимости от личных задач занимающегося и его состояния здоровья
Безусловно, обозначенный в табл. 1 перечень критериев классификации и соответствующих им фитнес-программ хоть и достаточно полон, но не является исчерпывающим. Можно выделить другие классификационные признаки (например, возраст занимающихся
или интенсивность нагрузки) или расширить список фитнес-программ, которых на сегодняшний день известно более пятидесяти. Однако эту задачу мы оставляем для своих последующих научных изысканий.
Литература
1. Венгерова Н.Н. Классификация фитнес-программ // Актуальные проблемы развития фитнеса в России: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции / Н.Н. Венгерова. - СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2009. - С. 23-32.
2. Григорьев В.И. Фитнес-культура студентов: теория и практика: учеб. пособие / В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко, С.В. Малинина. - СПб.: СПбГУЭФ, 2010. -228 с.
3. Лаврухина Г.М. Фитнес: учеб.-метод. пособие / Г.М. Лаврухина. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. - 43 с.
4. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисиц-кая. - М.: Просвещение; ВЛАДОС, 1994. - 91 с.
5. Сафронова А. Свой бизнес: как войти в фитнес-индустрию / А. Сафронова // http://www.openbusiness. ru/html/dop3/fitness.htm.
6. Плотников П.А. Анализ рынка фитнес-услуг: тенденции и перспективы развития (на материалах г. Перми) // Экономика и управление: актуальные проблемы
и поиск путей решения: Материалы научно-практической конференции / П.А. Плотников // http://presslife.ru/ content/view/6162.
7. Руненко С.Д. Врачебный контроль в фитнесе: монография / С.Д. Руненко. - М.: Советский спорт, 2009. -192 с.
8. Савин С.В. Технология проектирования макроциклов оздоровительной (фитнес) тренировки женщин 35-45 лет с излишней массой тела / С.В. Савин, О.Н. Степанова // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. -С. 43-47.
9. Сайкина Е.Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условиях: монография / Е.Г. Сайкина. - СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. - 394 с.
10. Степанова О.Н. Концептуальный подход и технология маркетингового проектирования характеристик физкультурно-спортивной работы с населением / О.Н. Степанова // Вестник спортивной науки. - 2004. -№ 3 (5). - С. 55-60.
References
1. Vengerova N.N. Classification of fitness programs // Actual problems of development of fitness in Russia: Proceedings of the All-Russian scientific-practical conference / N.N. Vengerova. - SPb.: RSPU named after A.I. Herzen, 2009. - P. 23-32.
2. Grigoriev V.I. Fitness culture of students: theory and practice: Textbook / V.I. Grigoriev, D.N. Davydenko, S.V. Malinin. - SPb.: SPSUEF, 2010. - 228 p.
3. Lavrukhina G.M. Fitness: Study guide / G.M. Lav-rukhina. - SPb.: SPbGAFK named after P.F. Lesgaft, 2002. - 43 p.
4. Lisitskaya T.S. Aerobics for all tastes / T.S. Lisit-skaya. - M.: Prosveschenie; VLADOS, 1994. - 91 p.
5. Safronova A. Own business: how to get into the fitness industry / A. Safronova // http://www.openbusiness.ru/ html/dop3/fitness.htm.
6. Plotnikov P.A. Market analysis of Fitness-Service: Trends and prospects (on materials Perm) // Economics
and Management: Current Issues and to seek solutions: Proceedings of the conference / P.A. Plotnikov // http:// presslife.ru/content/view/6162.
7. Runenko S.D. Medical control in fitness: monograph / S.D. Runenko. - M.: Sovetskiy sport, 2009. - 192 p.
8. Savin S. Improving design technology macrocycles (fitness-) training of women 35-45 years old with excessive body weight / S.V. Savin, O.N. Stepanova // Vestnik sportivnoy nauki. - 2007. - No. 4. - P. 43-47.
9. Saykina E.G. Conceptual Framework for fitness professionals in modern sociocultural conditions: Monograph / E.G. Saykina. - SPb.: RSPU named after A.I. Herzen, 2007. - 394 p.
10. Stepanova O.N. The conceptual approach and technology of marketing design characteristics of physical culture and sports activities / O.N. Stepanova // Vestnik sportivnoy nauki. - 2004. - No. 3 (5). - P. 55-60.
